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文档简介

1、10 种走步法 走出健康来只要你迈开双腿，手脚协调有节奏地走起来就是锻 炼。1. 屈步走：控制血糖屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲， 做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然 后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上 510分钟，你的大腿肌肉一定 会越来越结实，发达的肌肉就是“天然的控糖药” ，它能更 好地控制血糖。2. 提速走：帮助降压 走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身活动开，人体血压会低于运动前的水平。需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替 药物。3. 摆臂走：锻炼心脏 通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆

2、到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持 15 20 分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏4. 踮脚走：养肾护肾 前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80% 以上。对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男 性前列腺的血液循环。踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚 掌走路。5. “三吸一呼”走：最养肺每天走路时心里数数， 一二三四， 一二三四代表走 4 步， 第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一 点，身体挺直，不许驼背。这样对提高肺的免疫力和弹性，保护肺部健康起了不可 替代的作用。6.“10?c10 分”走：护颈椎 两只胳膊看做钟表上的时针和

3、分针，打开到钟表十点十 分的位置上。就这个方法，每天坚持走 200 步。只要每天 200 步，当你坚持训练三五天， 定能收到效果。7. 一字步：防治便秘 左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，脚掌着地的同 时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每 天走路的一个环节，走 500 米就够了。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量， 刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。8. 甩手大步走：防驼背行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展， 迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以 8090步/分钟为宜。老年人易脊柱变形、驼背。甩手大步走，可让腰背部肌 肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负 担。9. 倒着走：缓解腰酸背痛即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使 血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地 或无障碍物、较

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