动感单车宣传海报

1、第 1 页 共 6 页 动感单车宣传海报 篇一：动感单车健身方案 动感单车健身方案 教练提示： 健康食谱： 训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻 炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食 物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉 状食品。 训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其 是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都 是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的 克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是 140 磅，其 中 15%是脂肪，那你的瘦体重是 119 磅，你每天就需要摄入 119 克 蛋白质。 水

2、分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表 现和身体健康。哪怕只有 40 分钟的动感单车训练，也有可能让你 严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分（把体重的磅数 变成盎司数），这里指的是白水、含 7%或以下的碳酸混合能量饮 料。大多数果汁、苏打水都含有超过 7%的糖分，胃吸收得慢，不 是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指 标尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体 重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了 因流汗而失第 2 页 共 6 页 去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。 减肥姿势 双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕

3、是最常见的骑 车姿势。但樊队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响 锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身 体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双 腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要 左右摆动，注意把握骑行节奏。 此外，蹬踏的姿势也很重要。 “一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞 轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯 动作。”专业教练现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩 回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏 一周 360 度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高 速度。” 动感单车

4、起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎 的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式， 如爬山、快速骑车等，趣味性极强。 动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量 马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为 45 分钟，前 5 分钟热身； 35 分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻 力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大 量消耗脂肪；最后 5 分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一 节课全程坚持下来可以消耗 400500 个卡路里，相当于长跑一个 半小第 3 页 共 6 页 时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。 姿势要点 不要耸肩， 保持挺

5、直 , 避免含背或过分后倾， 令背部受压而 损伤 无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前 仰 套好脚套，收紧 双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲 运动时穿宽松裤和短袖 T 恤。 篇二：动感单车骑行姿势 动感单车骑行姿势 常见的使用动感单车的姿势有：坐式、交叉式与趴式 , 大家可 以根据自身身体素质选择 , 或者是结合一起交替锻炼。 : 动感单车姿势 坐式： 锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适 当的收腰腹。 适用于短程运动 （10-20 分钟 ） ，这种方式可以有效的锻炼腰背 的肌肉以及修饰腿部的线条！ : 动感单车姿势 - 趴式： 趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑

6、越野自行车的姿势 （体位）很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。 这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼 （30-60 分钟） ，可以起到 放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。 : 动感单车姿势 交叉式： 第 4 页 共 6 页 这种方式就是坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增 加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰 椎，让锻炼可以轻松些！ 骑动感单车姿势要点解析 : 套好脚套，收紧。 运动时穿宽松裤和短袖 T 恤。 双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。 无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前 仰。 不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压 而损

7、伤。 动感单车正确姿势详解（附图）： 一、基本动作 基本动作可以分为 4+1，4 是坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平 骑、站姿爬坡， 1 是站姿和坐姿的转换。 先说坐姿平骑， 单车的主要动作， 目的是帮助打底子练力量 的；第 5 页 共 6 页 再说坐骑爬坡，身体重心前倾，目的是锻炼臀部和大腿后键 的力量。 站姿平骑，感觉向中度的跑步，改善的腿速度和增加耐力。 站姿爬坡， 加强的腿部肌肉， 特别是四头肌。 站姿和坐姿的转换，协调就好。 特别提醒手及胳膊的姿势。最主要的是要注意肩部放松，双 臂有种向内夹紧的感觉，手有种搭在车把的感觉。看着图仔细体 会，只有你把所有的重心都是落在了腿部，你才可能找到这样的 感觉。实际上我经常看到有的人重心前移，双臂紧紧的支撑着上 半身的重力，看着就很累，动作更不协调了。 二、扩展动作 有些教练会做一些弯曲程度较大的骑姿。比如 90 度低腰收 腹，以锻炼你的腿部某一个地方的肌肉。有时间的话，一定和教 练把这些动作的技术问清楚了，不然不如不做，因为可能会产生 你不知道错误伤害。 动感单车销量排行榜 第一名 点击查看详情 查看 第二名 点击查看详情 查看 第三名 点