情绪管理讲稿

情绪管理的关系。康危害。教学难点：面对自己的负情绪状态，合理地表达自己的情绪。教学过程：一、导入灵的宁静！曾经有篇文章，说人分四类，第一种，主观客观都不成功，第二中，客观成功主观不成功，第三种，客观不成功但主观成功，最后一种是，主客观都成功。这里所说的客观成功是指拥有诸如财富、地位、名声等等大众认为成功的要素，而主观成功则是无论处于怎样的境况中，都能自得其乐。即使生活清贫、体弱多病，却依然能有平静如水的心胸。我们无论向外部世界求索什么，最终都是在满足自己的心灵欲望。如果尘世间的一切财富堆积起来，也无法给你带来宁静、愉悦、平和，你依然处于焦虑、困惑、痛苦、无奈等种种情绪中，那么，你所拥有的别人眼中羡慕的一切将会成为你的生命无法承受的一种负担。这样的成功，对于你自身而言，不是真正意义上的成功。由此，人生中最重要的一样东西，就是：心灵的宁静！所以，管理好自己的情绪对我们来说很重要。二、情商（EmotionQuotientE，又称情绪智能，主要是指人在情1995年一美国人提出来的，他认为一个人的成功，智力（IQ）20%EQ80%5种能力：1、情绪的自我觉察能力（认识自己的情绪）憾的事情来。（气做更好的处理。人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，你失恋了，你伤心是正这样一暗示，情绪）2、情绪的自我调控能力（管理自己的情绪）情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。3、情绪的自我激励能力（有效推动自己）我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。4、对他人情绪的识别能力（认识别人的情绪）感状态。5、处理人际关系的能力需要人际交往的技能。具有良好情绪特征例如乐观、热情、自尊、自信、等有利于人际间产生相互吸引，使彼此间情感融洽。而自卑、情绪压抑、爱发怒的人，往往不能与他人正常相处，难沟通、易疏远。（——良好的情绪有助于健康人格）三、看材料：材料一：据我国史书记载，伍子胥在过昭关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。50终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。问:这三则材料分别体现了什么情绪？结果怎样？这就是人们的情绪，情绪过度时，甚至可以断送性命。四、有情绪的人是正常的，没有情绪的人才是不正常的。情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此而言，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。“情绪管理”不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，即是以最恰当的方式来表达情绪。健康的情绪管理之道：以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪！五、认识我们的情绪情绪是什么？——动物共有。（内心的感受经由身体表现出来的状态）情绪的基本形式：基本情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧复合情绪：由恐惧、痛苦、愤怒组合起来的复合情绪可叫做焦虑六、人情绪变化的外在表现模式——表情（面部、言语、身段）样的，如笑都表示快乐，这是全人类不学而会的。Lightman博士能从面部表情、不自觉的肢体语言、你说话的声音和言辞中，寻找到真相，读出别人的真实想法。他不仅仅能知道你在撒谎，而且知道你接手一些没有事实证据的无头案件。他们是唯一不需要DNA或者人证物证这些东西就可以看透真相的人。如果嫌犯的惊吓表情超过一秒，他就是在伪装和撒谎。如果愤怒是真实的，上眼皮会提起，嘴唇会变薄。当人们发自内心的感到愧疚时，通常目光会向下然后移开。咬嘴唇是焦虑、想控制情绪。嘴唇紧抿，表示有所隐瞒。吞咽口水表示强烈的情感迅速眨眼，表示有所隐瞒人们在撒谎的时候不会用到大量的修辞。很多罪案剧都反映的是物理层面的东西，而我们这部剧集要反映心理层面的东西。为什么那个人要作出那种表情（或反应，或情绪）？为什么有些身处危机中的人被告知自己可能获救的消息后，在确定自己安然无恙前反而会变得更加害怕？这些都是心理和情绪的反映。七、有关情绪的几种理论情绪是心理学研究的一个古老的命题，关于情绪的理论很多。早期理论：詹姆士—兰格理论：（这种理论虽荒谬，但它引起人们对情绪机制研究的广泛兴趣，在）坎农—巴德理论：产生情绪；向下传至交感神经，引起机体的生理变化，如血压升高、心跳加快、瞳孔放大、肌肉紧张等。()八、情绪的二因素理论1、危桥实验2、二因素理论的解释与人们的一般常识不同，个体的情绪经验并不是因自身的遭遇而自发形成，（英雄救美）心动，是一瞬间的颤动；动心，是情感和思想发生波动。两者有区别。当代情绪发展理论：过程起决定作用。分化理论：汤姆金斯和伊扎德提出。情绪并不是伴随着其它心理活动一起产生的独特作用。比较有影响的埃利斯的合理情绪理论会在后面着重讲到。九、互动：情绪表达准备：纸、笔A、请大家在纸上写表达各种情绪的词语，至少写三个。然后每个人说出2个情绪词汇，大家辨析。（P55体验时刻）展示情绪词汇：情绪：烦恼、紧张、兴奋、无奈、委屈、愤怒、郁闷、焦虑、奇怪、恐慌、崩溃困惑、后悔、孤独、怀疑、寂寞、歉疚、自责、同情、烦躁、怜悯、心虚惊讶、羞涩、无力、厌恶、伤心、寒心、快乐、喜悦、平和、快活、轻松幸福、惭愧、遗憾、害怕、迷茫、失落、享受、愉悦、焦灼、渴望、厌恶压抑、忧郁、无助、无聊、轻蔑、抗拒、气愤十、辨析情绪——哭泣不是情绪，更不是负面情绪（不开心的背后，是些什么情绪？你还可以用其它什么文字去描述这种心情？）——学会辨析，然后准备表达情绪。当孩子生气时，他可能感到失意、愤怒、混乱、被出卖、妒忌等，当一个女士感到难过，可能感到受伤害、被排斥、空虚、沮丧等。认识到这些情绪的存在，对方便更容易了解和处理他们所面对的事情了。互动：B、说一句话，事件+情绪示范：孩子的中考没有取得理想成绩，我觉得……自己负责的项目得到了领导的肯定，我觉得……今天晚上要和一位本年没见面的好朋友一起吃饭，现在我觉得……（）（可以孩子晚归不给家里打电话为例）可叫现场成员回答如果你想用恰当的情绪来表达，请把主语换成“我”。十一、古代审案心理学原理我国古代官员审案时有这样的方法，给被告的嘴里放上一把干燥的米饭。据是，当人恐惧、焦虑时的一个生理变化是唾液分泌减少，嘴会变得干燥。被告必须不加停顿地回答，同时，还要很轻微地敲锣，敲出的声音只能让法官听十二、情绪影响生理一材料：英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十问题：从这则材料中可得出什么结论?（进行讨论）小结：分成两方面来说，从开始的“工作紧张,用脑过度”,弱”,说明情绪对人的身体和生活有消极影响;从后来的“经常保持愉快的十三、情绪影响生理二：数据图医学临床观察表明，50%---80%的疾病与不良心境、恶劣情绪有关，常见的情绪状态是一种隐形的积累，到一定程度时就反映到身体的疾病方面。一个人如果长期处于过度的焦虑、紧张、气愤、忧愁的情绪状态，超出人体生理调节的临界点，就会引发生理上的异常或病变。中医所说的“百病生于气说的“病从心生”就是这个道理。我国古代就有心理养生的思想。愉快、欢乐、适度平和的情绪状态能使中枢神经活动处于最佳状态，保证体内各系统活动的协调一致，激活人的免疫系统，提高人的免疫能力，即使身体有了疾病，也能很快治愈。205秒，笼子里的红灯就会亮请你判断：哪一只猴子先死？为什么？猴子害怕电击，都希望逃避。被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子为了逃避电击，需要时刻注意红灯的闪动。红灯一亮，就需要迅速打开开关，向外逃窜。在整个实验过程中，可以活动的猴子时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。十五、九个人过桥的试验十六、情绪影响能力十七、资料：美国：25万名中小学生挑选1500智商高的同学追踪研究，对其中150名最成功的智力优越者研究表明，他们不仅具有良好的智力，而且具有良好的情绪因素，如热情、自信等。日本：情绪低落几乎忘掉记忆内容的1/4；而情绪很好的同学在相同时间忘掉1/20。十八、情绪稳定性小测验十九、徐力弑母17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二的学生，徐力从小到大基本上是10同时母亲提出的要求他也无法实现，深感委屈和压抑。2000117日中午，二十、青少年情绪活动的特点——情绪不是与生俱来情绪和事情完全可以分开，引起情绪的不完全是事件本身情绪无正负之分，它是自然产生的，不可能被压制情绪可以被管理，情绪管理能力可以经训练而培养出来二十二、一般处理情绪的途径——忍、爆、逃情绪管理的最基本形态有四种：拒绝、压抑、替代和升华。压抑（忍，压抑是一种积极的努力，自我通过这种努力，把那些威胁着他的东二十三、活动：情绪调节策略集中营目的：学习情绪调节方法A4纸和笔操作：1、在规定时间内，尽可能多地写下可以调节情绪的方法。写好后，进行分享。2后尝试的情绪调节方法。进行小组内的分享。二十四、倾诉倾诉的好处？向谁倾诉？二十五、活动：听我细诉目的：学习倾诉不良情绪二十六、绝大多数忧虑是我们想象出来的二十七、忧虑及其消除1、明确地写出心中忧虑的事2、找出事情的真相，忧虑自然消失3、了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变4、要清楚地认识到成功需要时间和过程5、把注意力集中在解决问题的方法与程序上6、去做你害怕的事情7、你要认识到一切都会过去二十八、压力疏导一二十九、压力疏导二（——）三十、有效的治标技巧——配合1、情绪和智商成反比2、先处理情绪，再处理事情三十一、三十二：会有不同的情绪反应。突出认知的作用。三十三：情绪的真正来源：如果有一天，你来听我讲课，两个小时很快就过去了，然后是20分钟的休息。休息过后，你刚坐下，我就因为一些很细微的、没什么意义的事情指责你，对你大发脾气，而且越骂越凶，更当着众人对你说出一些很难听的话……这个时候，你会有怎样的情绪反应？此刻，你心里又会有怎样的情绪反应？三十四、艾丽斯的情绪ABC理论，也叫合理情绪理论。A：诱发事件(activating events)B：个体对这一事件的看法、解释及评价即信念(beliefs)继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所己的工作。长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。三十五、人类的不合理信念第11条：岳晓东《登天的感觉》某种妥协，才能换取某种得。三十六、非理性思维方式三十七、黄金规则像你希望别人如何对待你那样去对待别人”也像你对他那样对你,就不能强求了。你可以希望别人也爱你，但是你不能要求三十八、三十九：合理自我分析报告这是合理情绪疗法中经常会给个案留的作业。要求以报告的形式写出事件A，信念B，结果C，与不合理信念的辩论D，新观念E各项，报告的重点要以D即与不合理信念的辩论为主。四十：EQ处理他