陈式心意混元二十四式太极拳要求及要领

1、陈式心意混元二十四式太极拳要求及要领一,预备式要求无极站桩,意守丹田.太极起势,要求园浑流畅,所画之圏要大些,要有深抜之意,以后的动作都要求如此.要掌握阴阳的对称统一,和互为转換.甴下向上捧,有上必有下,由后向前挤,有前必有后.甴前往后捋,有后必有前,由上向下按,有下必有上.练拳须从无极始掤挤捋按须认真掤，意在腕背挤，意在指尖捋，意在掌心按，意在掌根二,金刚搗碓本式的折叠右转,回捋水平圈实,与步法调整协调一致,园活流畅,同时完成.腿手分家,应匀速对称,配合得当.两脚不要在一条直线上,相差半脚左右,以保持稳定脚,上步勾拳与左手相合应同时完成,拳到脚到身到,右腿曲膝上提,是右拳上提牵引所致,右腿振

2、落是松气,松腿,自由下落,不可跺腳,以防自伤,无论是提腿还是振脚,右腿胯,膝,足三节要放松,若断若连,以后动作均如此.正面立圆顺时圈平圆左弧腰左旋平圆右弧摆右脚双掌右捋铲左脚左手反撩上右步弓步右手出勾拳右侧立圆反背拳三,揽扎衣本式的提腿,开手和缠腿合手,上肢和下肢运动,应协配一致,相反相成同时完成.右转平开前,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圏,定势时手不能出圈,即手不能开过右腿并保持周身的园浑.正面立圆顺时圈右拉左采如拔剑双臂左合如十字平开双掌提右腿双臂再合落右足右臂向右托左臂沉肘坐腕立右掌左掌按摩到丹田四,六封四闭本式的大捋圈,要有高山流水的意境,左手引带右拖手,两配合与捋手变化,即横捋手

3、变捋掠手,收步斜按,沿左上右下收斜线,流暢下按,虚实分清.两掌顺时转小圈掌背连根向右挤正面立圆顺时圈左刁右托再合腕两掌松落腰转左两掌画弧到耳侧左足内收虚点地两掌下压如拔胡五,单 鞭本式的勾手左转圈,是右勾手与左转腰相向运动圈,似盘旋抽絲一般,勾手时拇食中三指撮拢,谓心肝脾相合,也可五指撮拢,渭五腑相合,松开左手,是左手与右勾手与右脚之间的放松对开,闭气要甴衷而开,又有混元博大之意.右合左开运两掌双掌大圆对开合右手出钩左仰掌起左足钩收落铲左手荡开右脚叩左手顺时转丹田左开单鞭弓马步六,白鹤亮翅本式的两个斜开合圈,根据胸朝东北方位而称斜开合,前者为上合下开,右肩靠,作运气准备,后者为白鹤亮翅,作运气

4、准备.前者又称玉河先开,后者又称玉开先河,又都于内展腾挪和化引之用法.双手下松左膝侧双掌顺时一大圈双掌平胸向右捋顺时小圈左足收上动不停左足摆左掤右捋上右足交叉顺时混元圈双臂合十右足铲重心前移亮右翅七,斜形拗步本式的左脚开步,与右手斜伸是沿东北和西南,两个腢角成一条斜线,跟步斜行,和上步斜行都是沿这一斜线方向运行,方位是斜的,所行之圈是斜行,右手为主斜行反转圈,左手为辅,斜行反转圈,两圈交替斜运,右脚跟步.是右手向前斜行牵制所制.右掌化弧落中线重心後移右脚摆重心前移左手扬左脚钩铲撑两掌重心左移收右脚搂膝拗步左手钩右掌平圆反时圈面向中央背撑圆八,提 收提收圈中寓捋引化拿续等变化，要与丹田内旋，腰身

5、右转相配合,提膝与推掌同时完成,右腿沉好,左腿提好.右足上步虚点地双手松落两胯侧右足後撤一大步左足拖回虚点地两手大圆落腹前双掌提升右肩前按掌提腿右脚立虚领顶劲命门撑九,前膛拗步上步指手需上下相隨,移到拳到渐发于足,前弓后蹬,节节贯通.双开水平圈时,两臂肩肘手与两腿胯膝足,由内而外依次伸展,对称相开,开中有合,气势愽大.落脚左掤右掌挤右合左开左脚摆右掌左捋扣左腕右腿里合落地铲双手反时正立圆右掌向右平拉开马步坐腕沉两肘十,掩手肱捶右手要反转平圈,左手是正转平圏,转体是回旋折叠平圈,要蟯丹田垂直轴转，转体扣拳扣脚提腿合手，需同时完成,一转而就。重心不升起，沉住气,右腿提好顶劲领好,左右平准,中正独立

6、,以后独立腿步都需如此。双臂合十左旋腰右领左随右旋腰左领右随左旋腰震脚开步松两掌左盖右炮反背捶磨盘穿掌反时展先合後开八字手左掩右冲发寸劲右把左扣提右膝十一,披身捶披身捶的环形开合圈,要园活饱满,胸腹腰背臀胯同时开合折叠,全身充满弹性,上开下合,下开上合需对称,协调同时完成。磨盘转圈要合住，周身之气运转,气运带脉转丹田，连环炮应勻速对称,前后对拉,两肾抽換,劲由足发.披身摆拳要合著腰当劲,领住周身气,围繞中轴线左右回旋披转，饱满园浑,虚実互換,落气到脚。两脚心有拧转下转之意。左侧小合混元圈 右掌顺时扫大圆双掌松落如无极 阴掌前掤阳掌落平弧合十右在上 两掌侧开提右腿右足开步再合十 平圆反时抓一把左

7、拳右探眼朝上 右拳吊摆沿走前右挂左拦要蓄劲 左挂右拦意为先十二,背折靠背折靠一是折背靠,一是折肘靠,一是折肩靠。右拳松落反时圈右拳左领腰转左左拳下撑大腿根右臂逆缠腰转右十三,靑龙出水要求左摆拳时右挂肘,右反背拳时左挂肘,左抑扬指时左挂肘,右阴俯拳时左挂肘,节左右对称,曲身相配,由衷而运。右掌松落顺时圈右挂左拦似从前左挂右拦拳反背左手撩指右拳落右拳吊摆左手回十四,双推手转身上歩时两手领住周身之气,自右向左转,转体转圈转重心,与右脚上步需同时完成。右拳变掌顺时圈左掌丹田转小圆右足内叩随腰转左足微收双掌捋双掌松落左足摆双掌左捋上右足双掌合十再松落大圆合劲左肩前右足前跨一大步左足拖步双掌推势如推倒万重

8、山十五,三換掌是重心定在右腿上,通过两腰左右抽換来迏到換掌.达到換虚实,即四次转腰三次換掌。两掌松落腰转右双臂提升折右臂转腰前抹右阴掌转腰前抹左阴掌转腰前抹右阴掌十六,倒卷肱撤步时需貼地走斜弧线,有如腹簿冰之意,重心后移身后坐,转腰与两手前后对开,需同时完成,协调一致,移到拳到。双掌顺时一圈半右掌变拳找左肘左肘随腰推向前左足斜退一大步右掌浮抹左阳臂左掌松落大腿旁左掌前捋左脚扣右足斜退一大步左掌浮抹右阳臂右掌松落大腿旁左式重覆再一遍十七,退步压肘退步压肘不是局部的,单移肘部下压,而是整体的抱肩含肘身下沉的自然压肘,右脚退步与倒卷肱退步相同,先收步再贴地斜弧形撤步，磨盘穿掌小立圆右掌平扫过左膝左掌

9、平扫到右膝右肘下压左仰掌身微下沉顶劲领重心後移身微起两掌对拉分阴阳磨盘穿掌扣左足右足弧形撤大步左肘下压右仰掌余式同前方向反十八,中盘中盘要斜开,也以左手为主,右手为辅,领住周身之气甴内而外的斜开分行,两手开腿也开,上下同时对开,开而不出圈,左手与左腿相应,右手与右腿相合,开而不散。双掌反时侧立圆左足回收虚点地左手随腰甩仰掌左足画弧外摆落右腿提平右臂举震脚斩手腕相合左足开步腰右转右合左开右跟步左足侧开大马步右捋左臂定中盘十九,闪通背又称运气通背,通背就是通三关,通周天,本式中的坚粒圈就是通背圈,周天圈,要求园转通顺。而又在意不在气意为气头,气隨意行,只要练好先天混元气,塾练混气圈,就能自然通背通

10、周天。转身扣步是倒转身法,要园转自如,一气呵成,一转而就,无滯缓。双手原地顺时圈右足回收虚点地顺时再圆双臂合右足前伸重心左弓步左采右掌劈左足上步穿右掌双掌反时向後捋左足平移横叩步双掌下游右足虚右足後扫再落实左按右采劲在腰二十,击地捶左右摆拳是连环进击法,也是腿手并用法,定势时两肩要平准,脊背腰臀不歪不扭,不凸凹。顺时捋采掌变拳右拳前崩心向下左拳平拉到左侧右足踏地小并步右拳反时内摆捶右足上步顺自然左拳顺时内摆捶左足上步顺自然右拳反时栽向地左拳顺时小臂斜顶劲不丢弓左步卄一,平心捶回身反转圈,要园转自如,气势宏大,如车轮倒转,右肘与左拳要对称打开,一线穿成,肘平肩沉,上开下开,即两腿左蹬右弓相开,右肘与右膝右脚三尖相对,右臂右腿屈,左臂左腿伸。右拳反背穿心肘上左足海底翻花双拳松落心向後双臂顺缠向後引震右脚双臂合十左上右下於腹前两掌侧开左足开磨盘穿掌反时展左掩右冲发寸劲卄二,煞腰压肘煞腰压肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步垃身,以身拉拳,依次传递。左足前移虚点地右拳顺时反背捶左足後撤一大步双臂合十腰转左双拳随腰顺时甩松腰坐胯体松沉