大学生拖延症的焦虑及其应对策略

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 大学生拖延症的焦虑及其应对策略 摘 要：随着信息化时代的到来， 当代大学生能接触到的信息渠道越来越 广，这一方面丰富了大学生的业余生活， 但也对大学生正常学习任务的达成提出 了挑战，使他们普遍在完成作业、任务 方面表现出与现代生活节奏不相适应的 拖延现象。在这些拖延行为的同时，他 们又被内心强烈的焦虑感深深困扰。本 文试从新弗洛伊德理论相关研究中关于 焦虑和应对策略的知识分析“拖延症” 这 一普遍困扰大学生的心理现象。 中国论文网 /1/view-13054649.htm 关键词：拖延症 焦虑 应对策略 大学生 一、什么是拖延症？ -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 拖延症是指非必要、后果有害的 推迟行为。拖延症是指自我调节失败， 在能够预料后果有害的情况下，仍然把 计划要做的事情往后推迟的一种行为。 严重的拖延症会对个体的身心健 康带来消极影响，如出现强烈的自责情 绪、负罪感，不断的自我否定、贬低， 并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一 旦出现这种状态，需要引起重视。1 二、 “拖延症 ”焦虑的来源 我们都因拖延而焦虑着，导致玩 不尽兴却也没有按时做应做的事情，这 种拖延使我们焦虑，但同时，却又在这 种焦虑中继续拖延。很多拖延者担心被 他人批判或者自我批判，害怕自己的不 足被发现，害怕付出最大的努力还是做 的不够好，害怕达不到要求。他们的担 忧和焦虑反映了一种恐惧失败的心理。 因此拖延可能是应付这种恐惧和焦虑的 心理策略。2 1.“我还没有准备好” 恐惧失 败，追求完美 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 人们通过拖延来安慰自己，让自 己相信他们的能力要大于其表现，他们 甚至还维护着这样一个信念他们的 潜在能力是出色的、不可限量的。有些 人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也 不愿意承受努力之后没有如愿以偿所带 来的羞辱。3 2.“这次我得早点开始” 到“还有时 间”的一些列心理转变 在一个任务刚刚下发下来时，拖 延症者总觉得自己这一次一定会井然有 序的完成这项工作。但随着时间的推移， 你发现自己还没有启动，希望变成了担 忧。 “早点开始 ”的时机已经不在，压力 不断加重，希望开始转变为担忧和焦虑， 但是这时里最后期限还很远，所以在焦 虑的同时，依然抱有对自己的憧憬与希 望。随着时间的推移，而自己的任务还 是没有任何进展时，越来越浓重的焦虑 感取代了刚开始的希望与自信心，自己 开始后悔“ 为什么不早点开始呢？ ”， 责备不已，处于持续的忧虑中。但是这 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 时，一个“合格 ”的拖延症者是不会立即 采取行动完成任务的，而是会在这个中 心任务的周边做努力，如一个同学在决 定要开始考研时，他会以“我的资料书 还没有搜集全” 等理由推迟正式复习的 那一天。这些转移了注意力的其他事务 的完成会让你觉得你的效率很高，效果 显著，但是最终，那个中心任务还是亟 待完成。这时，忧虑感会愈加浓重。虽 然客观上的时间越来越少，压力已经越 来越多，但是自己还是愿意相信“我还 有时间”，试图在焦虑中微笑挣扎着。 这一系列面对中心任务的心理转变使得 我们的拖延症越来越严重，伴随的焦虑 也越来越严重。 3.“我无法享受任何事情” 对 中心任务的无法释怀 为了摆脱中心任务带给我们的焦 虑与恐慌，他们可能去看电影、做运动、 逛街、和朋友们相聚聊天等。虽然拖延 者努力让自己自得其乐，但是还有事情 没做的阴影却始终挥之不去，中心事务 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 还未完成的困扰让我们无法释怀，所感 受到的任何一点快乐都会很快消失，取 而代之的是愧疚和更大的焦虑感。 三、 “拖延症 ”者的应对策略 心理学家把这些面对可察觉的威 胁时处理焦虑所做出的努力称为应对策 略。可把应对策略分为两类：一类试图 为运用策略时充当积极角色，一类是人 们试图运用策略来回避问题。其中可以 把积极角色策略分为两类：一类的目标 是寻找压力源、另一类则关注体验到的 情绪反应。新弗洛伊德主义理论为我们 提供了三种应对焦虑的策略：问题中心 策略、情绪中心策略和回避策略。 1.回避策略 拖延症是一种不良行为，因此， 拖延者较多使用的策略是回避策略。使 用回避策略的人视图把引发焦虑任务排 除在意识之外来应对焦虑。可表现为 “我努力不去想这个问题 ”，拖延者为了 逃避采取行动，延迟完成任务，总会自 主的逐渐降低对自身的要求，用这种忽 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 略部分问题方式使自己尽可能地在不作 出任何主动努力前无限的接近任务的目 标。可见，回避策略是一种消极的应对 策略，这种策略最多只能延缓问题的处 理，但当所拖延的任务过于重大时，这 种策略只会不断地增加拖延者的焦虑。 4 2.情绪中心策略 拖延者第二惯用的应对策略是情 绪中心策略。情绪中心策略则是减轻伴 随问题而来的情绪压力。当焦虑的加重 伴随着拖延的日益严重时，拖延者除了 消极的回避还会采取一定的情绪中心策 略。如自己在拖延一项任务时，虽然不 想让别人知道自己的窘境所以通过各种 方式来掩盖，但一旦周围的朋友也在经 历拖延焦虑并对你敞开心扉时，这时你 也会很开放的与朋友们讨论自己的心情， 诉说自己的焦虑。5 3.问题中心策略 问题中心策略直接关注问题、以 克服焦虑。拖延者有些只是在某个领域 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 拖延，而在其他领域没有其他问题。如 一个学生干部可能会在老师下发给他任 务的半天内高质量的完成，却在自己早 在半月前就制定的每日单词计划中没有 任何进展。拖延是有选择的，