健身运动的几大益处之1

有助于改善女性智力的几项运动 运动不仅仅可以健身，同样可以增长智力，研究发现很多运动都具有锻炼大脑的作用; 如果你想促进脑细胞新生、开发的智慧的话，那么就赶紧行动起来吧!下面先跟随小编一起 来看看，哪些是有助于智力发展的运动。 1、健走 健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少 增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四 肢协调，促进脑细胞新生。 普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽 象推理能力也可提高15%。 2、舞蹈 我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏 稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特 别是左脑的组织、推理及理解能力。 我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。 但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了 大脑。 3、搏击 搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。 你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。 你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。 4、滑雪 这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯， 挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动 滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑 雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。 附加值：协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。 适合秋季的五项户外运动 随着天气的逐渐转凉，让人们意识到秋天到了，确实炎热的夏季已经过去，人们在也 不用忍受酷热的天气;而一些户外运动又开始盛行起来，爬山、散步、快走、骑自行车、打 羽毛球，这五项户外运动就非常适合这个秋季哦! 户外运动一、爬山 秋天的天气开始变得逐渐凉爽，这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了。 在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼， 而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神 怡。值得一提的是，爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身，让人重新塑造苗条的 身材。 在近年来，爬山逐渐成为秋天减肥的一种时尚户外运动，很多 MM 在经过一个星期忙碌 的工作之后，都很喜欢通过这种户外运动来减肥。爬山之所以可以减肥，主要是因为在爬 山的时候，随着爬山高度的增加，身体内的血液循环也会不断地加速，这样就可以加速身 体的新陈代谢功能，将秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山过程当中，攀爬的动作还可以 让全身的肌肉都可以运动锻炼，从而让全身的肌肉变得更加紧实，从而打造苗条的身材曲 线。 虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式，但是在爬山的时候同时也要注意一些细节， 这样才可以确保在爬山过程当中的安全。在爬山之前，首先要选择一双舒适的爬山鞋，并 且最好就是穿着运动服去爬山，这样可以降低意外发生的机率。除此之外，在气温较低的 早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，这时候很容易会发生危险。当然，在爬山之前还要 准备好充足的水，以确保能够及时地为身体补充水分。 户外运动二、散步 散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气 可以让散步变成是一种享受。而在现代，很多 MM 都养成了一种良好的习惯，那就是饭后散 步。散步之所以能够快速甩掉秋膘，主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还 可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。 但是很多 MM 会抱怨，散步对于自己减肥的成效似乎不是很明显。事实上，如果在散步 的时间和速度掌握地不准确的话，不但不能起到减肥瘦身的功效，而且还有可能让小腿上 的肌肉突出。因此，在散步的时候，最好就是要掌握好散步的时间和速度。一般情况下， 最佳的散步时间就是每次都能维持在一个小时左右，这样对于消耗脂肪的功效才会更加明 显。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且这个散步减肥方法要长 期坚持下去才会有良好的成效。 户外运动三、快走 快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同，散步是通过平常的行走速度来进 行一定时间的运动锻炼，从而加快血液的循环速度。但是快走则是以较快的节奏进行的一 种短时间的运动方式，而这种运动方式之所以能够减肥，主要是通过快走让肌肉不断地充 分运动，从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行，从而能够快速地消耗掉脂肪。 而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机。在秋天里快走，不但可以达到瘦身的作用， 对于强身健体也有明显的功效。而且这种方式在秋天里因为有效短时间的运动而会更受到 MM 们的青睐。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效，而 在快走的过程当中，会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉，从而让打造双腿和双臂 紧实的线条。所以，对于想要快速减肥的 MM 来说，秋天里快走也不失为一种好方法。 凸显三围的健身运动 三围是衡量女性美的标准，人都说前凸后翘的身材，才是真正的好身材;要怎样才能改 善大众平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢?今天小编就给大家介绍，一套有益于胸部、 腹部的健美运动，有这方面苦恼的朋友，赶紧来看看吧! 凸显三围的健身运动： 牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩 之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。 如此反复慢移5-8次。 挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前 平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两 臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。 俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行， 然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽 力重复数次。 仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举， 然后放松还原，每分钟重复做20-30次。 床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的 姿势。每分钟10-15次。 反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直， 臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和 身体均伸直。 温馨提示：生命在于运动，运动不仅可以让身材变得更好，还有益身心健康，所以大 家生活中一定要动起来哦! 跑步运动如何转换呼吸节奏 跑步是一种非常常见的健身运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高身体素质;跑步虽然 很常见，动作要领也看似简单，不过跑步需要注意的事情有很多，就连呼吸也有特殊的转 化方法，不清楚的朋友下面就一起来了解一下吧。 1.跑步前先深呼吸 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入 最佳的运动状态。 2. 跑步中呼吸要有节奏 节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这 种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼 出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。 慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张 状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴 都可以缓解身体的压力。 3.跑步后的呼吸放松 用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指， 再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症 状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。 温馨提示：通过以上知识介绍，我想大家在跑步时，一定可以取得更好的运动效果;当 然跑步的姿势及运动服的选择也非常重要哦! 骑自行车可以塑性 骑自行车是一种很好的运动方式，不仅可以健身最重要还可以塑形，作为时尚、健康、 环保的代名词，自行车如今已成为社会健康的新潮流了，它以轻盈、灵活，做功方式多、 健身效果好而深受当今大众的青睐，以下是骑自行车最给力的四种骑行方法，一起来看看 吧。 快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可 以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值;也就是说，剧烈运动后的 身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的 时间;此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。 长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量， 因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。 快慢结合 这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。 如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。 中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65% 85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好 方法。 温馨提示：掌握正确的骑行方法才能达到最终的健身目的，通过以上四种骑行方法介 绍，我想大家应该明白自己适合及需要哪种骑行方法了。 静坐有助于健康 众所周知生命在于运动，不过很多人难以坚持下去，即使有健身卡也没有动用过几次; 不想挥汗如雨、心跳加速的运动，那么就静坐吧!在静坐中收获健康，静坐同样是一种健身 方式，静坐健身好处多多，下面就一起来详细了解一下吧。 在美国，静坐已然成为了一种十分 fashion 的生活方式，无论是政府机构、公司，还 是学校、机场和监狱，都开设了“静坐室” 。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大 幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。 在英国，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静 坐一段时间。他们认为，静坐运动在锻炼身体的同时，还能让自己的注意力更加集中，内 心更加宁静。 1 舒缓压力，增进幸福感 美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分 泌，而且有测试表明，每天练习静坐20 分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改 进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。 不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为 “接受现实” ，从而增进一个人的幸福感。 午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步?其实，最好是静坐休息半小时左右， 再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与 食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入 肝脏的血液继续减少。 如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃 完饭后静静坐下，闭目养神10 30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和 营养成分。 2 沉淀食欲，控制体重 快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决， 而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。 其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不 妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样 有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶 腰” 。 3 降低血压，远离心血管疾病 美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩 压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。 可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风 险，而且不会产生药物副作用。 4 缓解疼痛，告别止痛药 好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草， 虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。 研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因 为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。 温馨提示：通过静坐不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤瘦身的目的; 如果你没有时间每天在健身房泡上1 小时，那么至少抽出10 20 分钟的时间，练习静坐 吧! 学习游泳要趁早 游泳不仅是一种健身运动，同样也是一种自救手段，所以每个人应该都把它学会;学习 游泳并不难，但年纪越小越好。如果婴儿时期没有学习游泳的话，学龄前儿童期，青少年 期也是最佳的学习阶段。 人在水平时，血液向心脏的回流要比直立时容易多，因此同样的运动量，水中的心率 上升幅度要小于陆地，对于未发育成熟的心脏负担减轻。游泳绝对没有陆地上轮滑、跑步、 打球对于稚嫩的骨骼韧带的损伤问题。尤其神经肌肉的协调性是锻炼的最佳时期，一旦掌 握某种技能，终身不会忘掉。到了很容易患骨关节病的