女性经期应注意

女性经期应注意什么 一般注意事项 生理与健康 女孩生理期是 3 天到 7 天左右，这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液， 这些血液是很干净的。这期间要注意不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保 持舒畅，更要注意卫生，保持阴部清洁。 1、生理期期间尽量不要洗头：洗 完头一定要立即吹干。生理期期间，可中午洗头。 2、生理期期间要注意保 暖：也就是少吹冷气啰，冷气开着，在冷气房里还是要多穿件衣服。 3、忌 喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑， 喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。 试试看以下饮 料，可以让生理期更舒适，桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆 枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。 4、吃点甜食： 生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。 5、 拒绝疲劳：充份休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。 6、 不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容 自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。 7、忌盆浴：因 为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。 8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后 几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、 桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑 喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以 让身体脏血彻底排乾净。 身体里脏血若不排出乾净，长期累积很容易造成子 宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。为什么女生比男生不容易得肝病呢？据 说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄乾净了，所以比较不容易得肝病。 9、生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血 都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨 或鸡肉，最好加点米酒。 10、脸部清洁工作要做好：生理期间因为毛孔比 较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循 环不好，也容易长痘与粉刺。 其它 8 点注意事项 除了传统意义上的生理期不能做的 10 件事之外，还要注意最新补充的 8 点 注意事项： 1、捶腰 腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适， 同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。 但这么做， 却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会 导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落 后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。 2、体检 经期除了不适宜 做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。 因为此时受荷 尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。 3、拔牙 恐怕很少有牙医在拔牙前， 会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙！ 否则，不仅 拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期 营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液 中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的 血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。 4、用沐浴液 清洁阴部 经期阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清 洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致 瘙痒病症。 因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期 间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清 洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴 部清洗液，尤其在经期。 5、做爱 说实话，这确实是对意志力的挑战，尤 其在经期的最后一两天。 一方面，这两天的经血量明显减少，常常被情侣们 主观忽略；另一方面，此时女性体内荷尔蒙增多，性欲增强，旺盛的荷尔蒙也 同时刺激着男方的激情。但由于此时宫颈仍处于微张状态，子宫内膜也没有完 全修复，留有创面，因此容易被细菌侵入。另外，受爱的运动刺激而游走到别 处的子宫内膜碎片可能埋下子宫内膜异位的隐患。 6、饮酒 同样是受体内 荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。 更严重的是， 为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此此期间饮酒会对 肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。 7、k 歌 经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。 此时长时间或高声 K 歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚 至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女 性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。 8、吃油炸食 品 油炸食品也是经期女性的一大禁忌。 因为受体内分泌的黄体酮影响， 经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时 进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。 另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤 积。 编辑本段女人生理期肌肤保养宝典 生理期肌肤的特点 在这一时期，体内荷尔蒙分泌量急速下降，经期的疼痛，使体温也有所降低， 加上生理出血，造成体能消耗、营养流失，血液中的雌激素和孕激素逐渐降低 到最低水平。 相关健康手册 时间表 从月经来潮的第一天到月经的最后一天，大约为一周左右。 肌肤 状况 生理期肌肤最大的特点，是由于体内雌、孕两种激素分泌不足。此时的 肌肤，基本上失去了天然的屏障，对外界的防护能力很差。 生理期体温降低， 新陈代谢能力减弱，许多体内垃圾无法及时排出，不仅使肌肤肤色暗沉、晦涩、 缺少光泽，脸颊两侧肌肤容易干燥，而 T 字部位，却又容易长痘痘。 血液 的大量流失，容易造成身体的生理疲惫和虚弱，黑眼圈往往非常明显，如果是 干性肌肤，眼角还会出现细纹。 生理期护肤经 生理期的肌肤护理，要从减少刺激和降低营养两个方面着手，为了更好地保 护肌肤免受伤害，尽量少去或不去那些粉尘污染严重的地方。 以油洗油 为了预防干燥，减少碱性洗剂对肌肤的刺激，最好选用油性较足的洗面奶。洗 脸时，不要用力去搓干燥的两颊，将清洁的重点放在出油较多的 T 字部位上， 以油洗油，再用清水冲洗，以彻底清除肌肤表层的角质细胞和毛囊深处的污垢。 眼周抗皱 对于眼圈周围的黑晕，可在涂抹眼霜以后，轻轻划圈按摩眼部 肌肤，再用指腹扣住眼眶，点压眼眶周围，尤其是黑晕严重的部位。将去皱精 华液，涂抹在眼角细纹处，反复按摩，促进吸收。 补水保湿 将日常用的 普通日霜，改为具有补水保湿作用的日霜。早晚洁面后用保湿水喷洒肌肤，在 生理期内，可连续两天，每晚临睡前一小时用保湿面膜敷脸，以保持肌肤水嫩 滋润，预防干燥。 暖睡 8 小时 生理期内，身体很容易疲惫，而且由于生 理失血，体温相对较低，容易感觉体寒。平时睡 6-7 小时也就够了，但这一时 期最好每天保证睡足 8 小时，且要注意防寒保暖，让身体始终处于温暖舒适的 状态下，有利于体内正常的血液循环，对于彻底消除肌肤倦容，十分有用。 香氛也护肤 生理期的体味，下体的不适等会直接影响心情，而情绪的波动又 会带来体内荷尔蒙的变化，进而影响到肌肤状态。适当使用香氛，不但能遮盖 体味，更能保持神清气爽，令肌肤状态也光彩照人。 生理期化妆经 生理期彩妆的重点，在于掩饰苍白、蜡黄的脸色，使肌肤看起来红润、有生 气。趋光度好的粉底，能使肌肤显得明亮，有光泽，非常适合生理期使用。值 得注意的是，为了防止出现过敏现象，在上粉底以前，最好先涂上一层质地温 和的乳液或隔离霜。 暖色调的腮红，是肌肤红润、气色好的必备武器。选择 粉红色、粉橘色、玫瑰红、杏红、桃红等明快鲜艳的色彩，有技巧地打在两颊 上，额头、脖子等部位也稍稍打一些，使肤色整体看来粉嫩润泽。 生理期饮食经 生理期应避免吃生冷、寒凉以及咸辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等， 多喝一些温热并且促进血液循环的饮料，如红糖水、姜茶等。摄取具有补血功 能的食物，如红枣、莲子、川贝等，可将它们熬成滋补粥，睡前饮用，不但能 促进血液循环、减轻经期不适，还能补血养气、使肤色红润。另外，体内铁、 钙、锌等微量元素的缺乏，也是造成生理期肤色暗淡无光的原因，可以口服或 注射适量微量元素补充身体所需。 编辑本段六招让你愉快度过每月的生理期 每个月的那几天， 相关保健知识 你是否也在承受体重增加、腹部绞痛、脾气暴躁的痛苦？很多女孩每月都在忍 受经期带来的种种不适。对于生理期综合征，我们并非无能为力，来看看 COSMO 教给你的小诀窍，也许有助于你告别那几天地狱般的感受。 生理期 综合征 女性的内分泌由两种激素控制：荷尔蒙和黄体素。荷尔蒙代表雌性激 素，而黄体素代表雄性激素。雌性荷尔蒙帮助女性发育、刺激细胞代谢和显现 各种女性的生理特征，黄体素帮助稳定子宫和受孕，子宫内膜中含有大量的黄 体素。在生理期前的一周，两种激素在体内的含量都开始下降，身体也会出现 一系列相应的表征。你开始进入暴躁期，脾气变坏、没有耐心和易怒。就像一 只濒临爆破的气球，只要一根针尖，就能立即爆发。 随着生理期的到来，黄 体素随着子宫内膜的排出而迅速流失，两种激素在体内都达到最低值。你会感 觉身体的压力逐步减轻。在随后的 45 天，经血逐渐排净，雌性荷尔蒙迅速 增加占据主导地位，直到排卵期达到最高峰。掌握了女性身体周期的规律，聪 明的你就可以不必成为生理期的小奴隶，为每个月的这几天担惊受怕。用生理 卫生知识来武装自己，再加上一点点的预见性，我们可以轻松扭转生理期的痛 苦，不用再谈“大姨妈” 色变啦！ 1、告别情绪波动 前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”，对同事暴躁易怒，对男 友大声呵斥。这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了 大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。 想要控制情绪，应多吃一 些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示，女性 如果长期保持每天 1200mg 的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。钙质 缺乏会导致荷尔蒙下降更加恶化，摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和 血液中的胺维持在较高的水平。你也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营 养的均衡。 此外，多喝豆浆，吃豆制品，也有助于增加体内的荷尔蒙含量。 其次，要注意少吃多餐。在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食。稳定的食物 摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平，因而减少因荷尔蒙波动带来的影响。 其实想要做到很简单，只对平时的食谱稍加改动就可以。例如：中午不要吃得 太饱，下午 4 点左右茶歇时间吃一点小点心，这也会有助于你减少晚餐摄入的 能量。 2、告别粉刺和痘痘 生理期前爆发的粉刺是由于体内雌性荷尔蒙比黄体素下降更快，雄性激素所 占比例有所上升造成的。这会导致皮肤分泌更多的油脂，进而形成毛孔堵塞。 与青春期痤疮不同，由于成年女性雌性荷尔蒙在达到顶峰后逐年衰退，这种诱 因导致的粉刺会随着年龄的增加愈加严重。调查显示大部分 33 岁以上的妇女 遭遇了比她们 20 岁前更为严重的粉刺的威胁。 为了防止堆积的油脂引起粉 刺的危险，在生理期前一周你就应该加强对皮肤的清洁。每天用含弱酸性的洗 面奶仔细清洗面部两次。有些女孩长期服用口服避孕药，避孕药中的雌性荷尔 蒙成分会抑制体内的雄性荷尔蒙，你的皮肤因此而看起来不是那么油腻。 如 果粉刺非常严重，可以请医生开一些抑制产生粉刺细菌的抗生素，在生理期到 来前一周服用。 3、告别肥胖 很多女生还会被生理期水肿所困扰，你的身材在这期间像浸满水的海绵一样， 膨胀得连牛仔裤都穿不下了。同理，这也要归咎于雌激素和黄体素偏低所致， 你的身体会保持高水分含量，直至生理期结束。 为了减少身体的肿胀，在生 理期前一周要注意减少盐分的摄入。不仅是你的食物中包含的食用盐，也包括 任何制作过程中添加了盐分的食物，例如汤料、腌肉以及微波食物等。要注意 少吃快餐类食品，如汉堡包和炸薯条，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的饮料，戒 辛辣，戒酒精。这些办法都会让你看起来没那么肿胀。 此外，尽量多喝一点 水，也许听起来不合常理，但其实你喝的水越多，你的身体排泄的水分就越多， 你看起来就越轻盈。同样你也需要加强运动，每天保持半个小时的排汗运动， 如慢跑或骑自行车，有助于保持心脏健康，也会令你排泄部分浮肿。 同样， 如果水肿达到了需要就医的程度，医生会指导你服用一些含利尿剂的处方药， 利尿剂成分有助于你排出多余的水分。但是一定要谨记，必须在医生的指导下 服药。 4、告别生理痛 对一部分女生来说，生理期间的疼痛非常难以忍受，甚至达到无法正常工作 和学习的地步。在这期间你一定要注意休息，注意保暖，适当减少过分剧烈的 活动。但是，不要窝在家里不出门，适当的工作也会分散精力，让你感觉没有 那么痛哦！ 生理痛的诱因是体内分泌了前列腺素导致的，腺素会加速子宫收 缩，从而加速子宫内膜的剥落。所有的女生自身机体都能够产生前列腺素，但 是大约 50%的女生会分泌过多的腺素，或对腺素过分敏感，从而导致痛经的发 生。 你可以通过服用一些非处方镇痛药来减轻疼痛，如含布洛芬或萘普生的 镇痛药。在月经来潮的 1224 小时内，6 个小时服用一粒。如果来潮期不好预 估，在开始感到疼痛的时候服用第一粒也可以。需要注意的是，止痛药不能多 吃，而且治标不治本，常年痛经的女生需要寻求一些调理的药方。很多女性经 过中医的调理，都告别疼痛轻松度过月经期了呢！ 在肚子痛的时候，加强保 暖也会有助于缓和疼痛。现在药店有一些贴在肚脐上含有加热剂和调理剂的贴 片，也会有一些效用。 如果上述办法都无法帮助你消除疼痛，你需要去看医 生。OTC 药物都难以抑制的疼痛标志着你也许患有子宫内膜异位。子宫内膜异 位指子宫内膜错误地生长在腹腔中，是一个非常危险的妇科疾病，严重的话会 造成大出血等危险发生。 5、告别消化道不适 前列腺素的增多也会导致月经初期的腹泻。腺素会使子宫收缩，同样也会导 致腹部的痉挛和收缩，造成肠道蠕动。一般情况下腹泻都会比较轻微，不至于 造成太大的不便。甚至有些女生不会腹泻，反而会发生便秘。 食疗的方法更 适于经期产生的消化道不适，如果你经常会产生经期腹泻现象，你尽量少吃一 些能导致腹泻的食物，如含纤维素的食物和香蕉。如果你会产生便秘，那么就 多吃一些促进肠胃蠕动的食物。 6、告别生理期妇科疾病 在生理期要特别注意生理卫生，避免性生活，使用干净的卫生巾和卫生棉条。 同时也要注意经常更换外用卫生用品，最长 4 个小时也要更换一次。每天要注 意清洗外阴，即便量最多的那两天也是如此。在潮湿的阴部，细菌滋生得很快， 千万不要因为月经来潮就几天不搞个人卫生哦！ 还需要注意的一点是：生理 期也可能怀孕。有些女生排卵不规律，在来月经时也有排卵的可能性，千万不 要想当然地以为月经期做爱不会导致怀孕。精子在阴道内能够存活 5 天，如果 你在无防护措施的 5 天之内排卵，就有受孕的可能。要慎重服用各种避孕药。 有些年轻女 孩经常服用紧急避孕药，会造成不规则出血和排卵期紊乱，也不 要利用服用避孕药来达到提早或推迟生理期的目的。 编辑本段有关生理期的常识 很多人的月经量看上去很多，但实际完全在可承受范围。大部分女孩每个月 的生理期只会损失大约不超过 150cc 的血液。 一些猿猴类动物也有和人类 类似的生理周期，一只母猩猩的生理周期大概在 29 天。 第一片卫生棉诞生 于 1936 年，古埃及人用柔软的草纸和树叶当作卫生棉，而古罗马女性则使用 羊毛。 一般女性的月经周期在 12 岁-51 岁，这意味着她的一生大概会使用 超过 9000 片卫生棉。 古人对月经有各种理解。有人认为经血有毒，另外一 种说法是如果妇女的月经周期和月食现象同步，那么犯人应该被释放。 1984 年，出现了第一个卫生棉的电视广告，生理期这个词汇也第一次在广告上 出现。 编辑本段生理期三式瑜珈减痛法 有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。 瑜伽 多年“老友 ”总是让我们有时欢喜有时忧。 瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神 经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。 初学 者保持 35 个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习， 经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。 为什么有时练习完这几个姿势 后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善 的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入 下一个姿势的练习。 提醒： 量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病 患者更不能超过自己身体的极限。 甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练 习眼镜蛇式。 眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管， 令体内各腺体“规律活动” ，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。 动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂， 支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。 轮式：调理作用：促进血液循环， 增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精 神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽 量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离 开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。 骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊 柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓 经期身体的不适感。 编辑本段生理期饮食 生 相关食材健康手册 理期的饮食摄入是有一定讲究的，合理的生活习惯是顺利度过生理期的关键， 那么生理期应该怎样吃呢？专家指出，生理期内应多吃葱白、木耳、花生、核 桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在生里期内不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住 吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。 中医 反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。 编辑本段女性生理期间的禁忌饮食 女性生理期间不宜食用任何中药补品，因为太补的炖品会影响子宫的收缩， 使经血不易排净，而姜丝猪肝汤是最佳的选择，可以舒缓子宫肌肉，帮助经血 排出，而且做法简单，经济又实惠！ 做法：两大碗水，水滚后放入一把姜丝， 一分钟后再放入八小片猪肝，大火热滚后再放入菠菜及少许葱花，最后加点香 油和盐即可。 禁忌 1：吃咸食：女性在月经来潮前京戏忌食咸食。因为咸食 会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水 肿、头痛等现象。月经来潮前 10 天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。 禁忌 2：喝含气饮料：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无 力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐， 同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸 氢纲和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。 禁忌 3：吃刺激性食物：月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉. 动 物油和甜食。 禁忌 4：吃辛辣生冷食物：辛辣生冷的食物有刺激性，容易引 起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对 月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经 或月经紊乱。 编辑本段女性特殊时期的性守则 在月经前后，许多女性常常性欲比较旺盛，而这个时期由于生理期的关系， 与其他的时间有一定的区别，需要加以注意。这样，对生殖健康、对女性的性 享受都会有益。 生理期前 在月经即将来临的时候，一般情况下女性常常希望多一点性生活，这样可以 弥补来月经时“耽误” 的时间，提前安排应该享受的性爱。 在生理期开始前， 是相对的安全期，往往也是女性最想进行性行为的时期。这样的安排既符合生 理的需要，也符合心理上的需要。 但这个时期毕竟是一个特殊的时期，需要 准确把握月经来潮的时间。这对于月经一向准确的女性来说是比较容易把握的， 而对于月经不规律的女性则困难一些。 在月经来潮之前性爱，应特别注意生 殖卫生，由于月经即将来临，容易发生感染，应该加以注意。 特别是有性传 播疾病者，比如某些支原体、沙眼衣原体等感染，更应该引起注意，防止出现 上行感染，导致输卵管等器官发生疾病。 此外，性生活时应避免过于激烈的 运动，以免伤及阴道。 生理期后 月经过后，常常是男女经过数日的忍耐，月经过后往往也是性活动频率增多 的生理需要时期。 这时，女性往往有一种解放感，非常愿意将丢失的性爱补 回来，而且这个时间同样是不容易受孕的时间，这样的情况下，双方很容易达 到性高潮，是一个比较好的时间。 但需要注意的是，如果月经没有完全干净 或者月经后往往再来一点的女性，应该特别注意防止感染。这时的子宫刚刚修 复，同样需要呵护，动作