如何面对负面情绪

如何面对负面情绪如何面对负面情绪 主持人: 今天我们要讲的话题叫“如何面对负面情绪”，很高兴请到宜兴市第二实验小学 英语老师、国家三级心理咨询师王燕老师，王燕老师您好！ 王 燕：主持人好，听众朋友大家好！ 主持人：首先，王老师，我们今天讨论的话题叫做“如何面对负面情绪”，为什么要讨论 这样的话题呢？ 王 燕： 如果我们细心地观察就会发现，在我们日常工作、生活当中发生的许多事情， 其实都是芝麻绿豆大的小事。但是因为掺杂了许多情绪在里面，小事也就变得很 复杂、很棘手，很难处理。如果我们先处理好自己的情绪再去处理事情，那么再 大的事也会迎刃而解。在家庭教育当中同样也是如此。 记得小时候有一首歌开头两句歌词是这样的：“只要妈妈露笑脸露呀露笑脸， 云中太阳放光芒放呀放光芒。” 主持人：这首歌我好象有印象，唱：只要妈妈露笑脸露呀露笑脸- 王 燕：对，就是这样唱的。后面唱的什么不大记得了。长大后再次想起这几句歌词，觉 得这位词作者真是写出了每个孩子的心声。一个家庭的气氛基本是由妈妈主宰的 （当然也有少数由爸爸主宰），如果妈妈心情好，那最擅长察言观色的孩子就会 轻松愉快地做他自己；而一旦觉察今天爸爸或妈妈脸色不对，小孩在一边就变得 胆战心惊，唯恐一不小心殃及池鱼。所以，我觉得对于任何一个家庭来说，我们 做家长的自己学会面对负面情绪，管理好自己的情绪是很重要的。应该可以说这 是做好家庭教育的基础吧。试想在一个家长情绪经常不够稳定的家庭，孩子又怎 么会健康快乐地成长呢？ 主持人：确实在每个家庭当中我们很多的家长朋友并没有意识到我们的情绪会怎样去影响 孩子，那么刚刚说了这么多，什么样的情绪是负面情绪呢？ 王 燕：在心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、恐惧、孤独、寂寞等等此 类情绪统称为负面情绪。人们之所以这样称呼这些情绪，是因为它们使我们做事的 能力减低，感觉自己不成熟，觉得别人看不起自己。这些情绪带给人们的体验是消 极的，身体也相应会产生不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行。 - - 主持人：欢迎继续回到节目当中，刚刚我们说到，在心理学上王老师说把这个焦虑呀、紧 张呀、痛苦呀 、等等这些都称为负面情绪，因为这些情绪如果伴随着我们，我们 的身体心理都会受到影响，那么这些负面情绪会告诉我们一些什么东西呢？传递 给我们一些什么信息呢？ 王 燕： 从生物学的角度去看，某些情绪，例如焦虑和愤怒，使我们的脑细胞释放出肾上 腺素和皮质固醇。这些生化物质使我们的身体转入一个动员能量去应付威胁的状 态中。比如，愤怒，是让我们准备对一个不能接受的情况做出改变的行动；痛苦， 使我们避开危险；忧虑，让我们把精力集中到当时最重要的一件事情上；讨厌， 告诉我们需要摆脱或者改变；悲伤，从失去中汲取智慧去珍惜尚且拥有的；后悔， 让我们找出一个没有得到最好结果的做法中的不足；惭愧，告诉我们一件表面完 结的事还有需要做的部分；紧张，提醒我们需要额外的能力去保证成功；踌躇， 一些内心价值的定位尚未清晰；无可奈何，已知的方法全不适用，需要创新突破 思考；困难，觉得需要付出的大过可得到的；害怕，不甘愿付出自己以为需要付 出的。 主持人：刚刚王老师已经很明确的解释了，就是为什么我们会痛苦，就是我们想避开危险， 为什么我们会忧虑，是我们想把精力集中到当时重要的一件事上，那么都知道我 们有时候会情绪不太好，为什么会有这么多负面情绪呢？ 王 燕：我个的看法， 现在的社会节奏快、压力大。忙碌紧张的生活就像一个巨大的漩涡， 无论你是事业成功之士，还是无名小卒，每个人都身不由己地在其中忙！忙!忙！ 在忙碌的过程中难免就会滋生很多负面的情绪。因为一直以来，我们每个人基本 上都是以自我为中心的，事事顺遂的时候不觉得，一旦遇到不如意的事就会开始 抱怨：这个人怎么可以这样对我？！这种事怎么会发生在我身上？！而事实上这 个世界不是以你为中心而转的，每个人也都有着自己的个性，有着各自不同的处 事方式，遇到不顺心的人和事，那是再正常不过了！ 主持人：就是因为有许多人他都是以自我为中心。没有站在别人的角度去考虑，可能更多 的是把一些东西推给别人，从而自己就觉得-，有一句话叫做生气是拿别人 的错误惩罚自己，当然有的时候可能并不是别人的错，而只是自己的想法有问题， 所以在生活中，在孩子的教育问题当中，我们很多家长朋友会有一些错误的做法， 接下来就请王老师来说一说在家长身上有哪些这种表现。 王 燕：好的。 我们有些家长表面上看起来，有了孩子，是个大人了，而其实在心里也 还是个不成熟的孩子。心情好的时候，对孩子亲呀爱呀，喜欢的不得了；心情一 不好，不是骂来就是打。因为他自己不了解自己的情绪，更不懂得该如何疏导自 己的负面情绪。（主持人：这个时候孩子就要遭殃了。）这时无辜弱小的孩子就 成了出气筒。而这种处理情绪的模式也许就会深深地印刻在孩子的潜意识中，然 后再如法炮制地传给他的下一代。 主持人：在无形当中他就是受到这样的教育，那自然而然他给下一代的教育也是这样。 王 燕：另外，按照心理学上的说法，我们的夫妻关系从很大程度上反映的是我们儿时的 亲子关系。所以甚至还会影响孩子以后的婚姻关系。就拿我自己来说吧。我的母 亲是一个非常勤劳并具有牺牲精神的人，可以说她把一切都奉献给了这个家。但 唯有一点不好，那就是脾气不好，和我外婆非常像。当然，那不能怪母亲，她们 那个时代，生存本身就不容易，（主持人：有一些客观的条件是没有办法改变的。 ）又被剥夺了受教育的机会，哪里会懂什么情绪疏导？记得小时候，只要母亲一 忙或家里的经济一紧张，她就心情不好，就骂人，家里笼罩在阴郁的氛围中，很 有一些可怕。所以后来，我和丈夫、儿子的相处，其实也经过了很长一段时间的 痛苦摸索。 主持人：也就是说其实在母亲的阴影下，在你的生活当中也有类似的情绪会“遗传”。 王 燕：对，会受到影响，而且自己根本就不觉得。 主持人： 所以我觉得你如果能发现这一点其实也是很不容易的，关键很多家长他还不能发 现，所以接下来这个问题就自然而然来了，就是当负面情绪来的时候，我们应该 怎么办？ 王 燕： 当我们有负面情绪产生的时候，不要逃避、埋怨或压抑，情绪是一种对“不能够 理解的事情”的能量爆发，应该可以说是一种自我保护的本能反应。据研究，不 足周岁的婴儿，当看到妈妈给别的孩子喂奶也会嫉妒，会出现心率加快、面色潮 红等不安反应，甚至哭闹。所以，负面情绪，就让它自然地来，当然它也会自然 地走。如果长期地批判、压抑它，对我们的身心会造成很大的伤害。更不能乱发 泄，以至于伤害我们周围的人。当它到来的时候，我们首先要接纳它。自己承认： 我失望了、我嫉妒了，我感到焦虑、恐惧，我感到很愤怒。 主持人：这一点就象刚刚我说王老师一样，她能够发现丈夫儿子相处的时候，发现自己可 能哪里不对了，就象刚刚这个自己要承认我失望了，我忌妒了，关键是有多少人 能够承认，虽然他心里明白，但你要让他承认的话，这不是一件简单的事。 王 燕：对，首先做到这一点很重要，然后我们要明白一个道理，那就是，每一件让我们 感觉不舒服的事，都是来教会我们一些东西的。其实是一份礼物。为什么这么说 呢？因为只要你愿意就可以从中学到很多东西。只是这份礼物的包装怪吓人的， 让人一开始不愿意接受。 举一个最近发生在我自己身上的例子吧。我是教英语的，经常会用到录音机。 我们英语老师一般都把录音机放在教室里，免得带来带去的麻烦，有时还会忘了 拿。那天，我的课代表忽然把我的录音机送到我办公室说：“老师，你的录音机。 ”。我一愣，一下子没反应过来，问：“嗯，是我的录音机，怎么了？谁让你拿 过来的？”课代表怯怯地小声说“班主任，她说桌子上她要放东西，让你不要把 录音机放在教室。”我一下子目瞪口呆！这么大的教室居然连只录音 机也放不下？工作了十几年也没遇到过这种事！我们办公室的同事自然帮我说话： “她就是那样，去年不也是把英语练习册送来，不让放在教室里，说她要放东西 的？”不管怎样，这件事还是让我觉得有点儿不舒服。因为我感觉到了别人对我 的拒绝、不欢迎。虽然她未必是针对我个人。然后我就用那一套方法开导自己。 首先承认，我不开心了。然后，告诉自己，这是一份包装难看的礼物，等我耐心 地打开它，就会有收获。再自己分析：一，那个老师有她自己的个性和处事方法。 我无权要求每个人想的、做的都和我一样。二，也许我也该反思一下，我是不是 也有做得不好的地方？对于我们每个人来说，也许要做到这一点是比较难的。第 一反应肯定是：都是别人的错！我哪有什么错？但仔细想想，我也许还真有做得 不好的地方：也许我用完录音机随意乱放，没有固定的地点；也许作为配班老师 我只顾自己的工作，没有主动去和班主任交流、去为她分担。无论是不是这些原 因我都会在这些方面做出改进。而我因为这件小事学会了更融洽地和别人相处， 变得更宽容，自己比较被动的性格也变得主动了些。这是多么宝贵的收获呀! 主持人：确实，这个事情很小很小，但是如果说不像王老师那样地自己仔细去分析这件 事情，分析自己也有不对的地方，就会影响同事之间的关系，生活当中每个人都 会遇到这种事。 王 燕： 是的，这只是一个小小的例子，发生在每个人身上的事都不一样。但只要我们 愿意按照这样的方法去做，把我们的情绪当做一头导盲犬，去发现我们自身的盲 点，去学习成长，而不是被情绪牵着鼻子，把我们变成一头困兽。那么我们才能 算得上真正有能力去爱我们的孩子，有能力去帮助他们成长。 - - 主持人：欢迎继续回到节目当中，刚刚王老师她自身在生活当中的一个小小例子来说明其 实每个人都或多或少会有按自己的脾气方法去做事，有的时候我们不要因为一点点 小事情影响自己的情绪，影响了，我们要及时去给自己疏导，那接下来，我们的家 长怎样去帮助孩子面对负面情绪呢？ 王 燕：好的， 下面我们就来谈一谈怎样帮助孩子处理好他们的情绪。其实方法也是一 样的。首先帮助他们认识、接纳自己的情绪，然后协助他们去打开这份貌似讨厌其 实可贵的礼物 。也举一个例子吧。有一次，我被儿子的数学老师找去，老师很生 气地告诉我，全班只有我儿子一个人让家长签名的试卷没有交。被老师叫去我也有 点慌。但还是调整好自己的情绪，心平气和地问清来龙去脉。原来儿子考了九十多 分，但错的是不该错的题，被老师批评了。他一气之下把试卷给撕了。我就给他分 析，我说，首先妈妈理解你为什么生气，你觉得自己并没有考得太差，老师却批评 你，所以你很生气。实际上我们每个人都是希望得到别人的肯定的。但妈妈作为老 师也很能理解数学老师的做法，妈妈对班里有能力的同学也会更严格地要求。在这 件事上，你应该学习站在别人的角度去理解。你不能只想着：哦，我又没考太差， 老师还批评我，我很生气！你站在老师的角度看，她是对你好，对你有更高的期待。 这样你就没必要生气了，对吧？就这样，他的怒气发泄了，从中也上了人际交往中 很重要的一课-换位思考。 主持人：其实一个能够很好地处理自己的情绪和一个不能很好处理自己情绪的家长对待同 一件事情的不同做法会产生一些不同的结果。 王 燕：对， 又得拿我老妈说事儿了。一天在我妈那里吃饭，吃到差不多快结束时，我两 岁多的小侄女乐乐提出要求：要喝水。我妈把她带吸管的保温杯递给她。小侄女又 提出：打开盖子，倒在碗里喝（但她碗里还有一些饭菜没吃完）。一边自己动手往 碗里倒，可因为有盖子，倒不出。自己开始胡乱地拧盖子。我妈急了，嗓门开始大 起来：不行！你这孩子怎么这样不讲道理?!小乐乐也生气了，眼看就要摔勺子摔碗。 这样发展下去就是大人骂，小孩哭。陷入情绪的泥潭里，一团乱。我没有乱，平静 地对侄女说：乐乐，我们把碗里的饭菜吃完了，再倒水，好吗？侄女马上懂事地回 答：好的！并立刻挖了一勺饭往嘴里送。我妈在一边感慨：我女儿真会哄孩子啊！ 其实我也没什么窍门，就是能够比较好地掌控自己的情绪，也能理解孩子的情绪。 接下来的事情自然就容易解决了。 主持人：也是一个很小的例子，其实很多家长的做法可能跟你的母亲有点相似，她就只看 到孩子已经在向犯错误的道路上走了，赶紧想把她拉回来，没想到孩子其实她的目 的很简单，正确的引导就可以了。所以说这个情绪对我们来说真的是非常非常地重 要。 王 燕：是的。那天转了一条微博，一位老医生说，百分之八十的病都是心源性的