腰间盘突出康复体操

腰椎间盘突出症保健操图解 另类健身法 腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐 骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促 使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。 腰椎训练动作腰椎训练动作 起身运动起身运动 上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松 单膝牵伸单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作 中腰段牵伸中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体胸部朝地面，尽可能的前伸上体 靠墙牵伸靠墙牵伸 一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动 坐位下腰部牵伸坐位下腰部牵伸 坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸 下身躯干旋转下身躯干旋转 双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面 股四头肌牵伸股四头肌牵伸 使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧 骨盆提升骨盆提升 通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面 后伸运动后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧 俯卧髋关节后伸俯卧髋关节后伸 保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面 8-10 厘米厘米 异侧肢体伸展异侧肢体伸展 保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面 8-10 厘米，同时另侧上肢抬高厘米，同时另侧上肢抬高 腰椎间盘突出症的自我锻炼 椎间盘患者必读 在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。 在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。 一、 急性期 1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全 身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边， 一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。 3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的 高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。 4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心 后起立。 二、 恢复期 恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的 稳定性。 1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落 下，反复 20 次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起 离开床面。 3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放 下，反复数十次。 4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得 10 次后， 一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复 15 次。 5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放 下，重复 15 次。 6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下