辨体质知养生 ppt课件

辨体质 知养生 o“体质”是在中医理论发展过程中形成的病理生理学 概念。 “体”，指身体，“质”为性质、本质。 o所谓体质，就是机体因为脏腑、经络、气血、阴阳 等的盛衰偏颇而形成的素质特征。 o体质是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体 在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的 特性，与心理性格具有相关性。 体 质（Constitution ） 个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界 刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程 中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。 所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生、发展 和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。 中医体质分类法 o阴阳分类法：太阴、少阴、太阳、少阳、阴 阳平和 o体型肥瘦分类法：肥人、瘦人、肥瘦适中人 o从秉性勇怯分类法：勇敢之人、怯懦之人 o现代体质分类法：九分发 体质九分法 o平和体质 o虚性体质 气虚体质 血虚体质 阴虚体质 阳虚体质 o实性体质 痰湿体质 湿热体质 瘀血体质 气郁体质 特禀体质 正常体质（平和体质） 身体强壮且无寒热之偏的体质。 形体肥瘦匀称，健壮，头发盛长而黑，面色红润， 肤色红黄隐隐，明润含蓄，目光有神，精采内含，鼻色 明润，嗅觉通利，口唇红润，胃纳佳，四肢轻劲有力， 能耐受寒热，二便正常，脉象从容和缓，节律均匀，舌 质淡红、润泽，苔薄白。 此类型体质阴阳无明显偏颇。 平和体质养生之道 平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要 过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热。多吃 五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 运动上，一般选择温和的锻炼方式，运动强度 不要太大就可以。老年人适当散步、打太极拳。 春夏养阳，秋冬养阴。 气虚体质（气力不足，容易外感） 素体气弱少力之质。此型胖和瘦人均有，但瘦人为多。毛 发不华，面色偏黄或晃白，目光少神，鼻部色淡黄，口淡，唇 色少华，肢体疲乏无力，不耐寒热，纳呆，大便正常或便秘， 小便正常或偏多，脉象虚缓，舌淡红。 气虚之人说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，疲乏无 力，这就是气虚体质。这种人从性格上来说，一般性格内向， 情绪不够稳定，比较胆儿小，做事不爱冒险。 气虚体质养生之道 o1.饮食方面，要吃一些性质温和的、偏温的具有补 益作用的食品，如：小米、白扁豆、鸡肉、红枣、 龙眼肉、淮山药、莲子。 气虚体质要缓缓去补，不要蛮补、不要骏补、 不要呆补。 o2、音乐。不同体质的人对音乐的选择也是不同的。 气虚体质的人可以经常听一些兴奋的、振奋性的音 乐。 o3、气虚体质是一个比较娇嫩的体质，不能太劳累， 不能太忧思，气虚体质的人不太能经得起过于沉重 的生活负担和生活压力。（体力过劳所致） o4.“久卧伤气”、“多言伤气” 黄帝内经中记载五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐 伤肉，久立伤骨，久行伤筋 血虚体质（面色苍白，发肤不荣） 血虚之体常见的素质特征主要可见面色萎黄 或苍白，唇舌色淡，毛发枯燥，肌肤不泽，舌淡 白，脉象细弱等象。 血虚体质养生之道 o起居调摄：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度 。 o饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳 、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、 甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有 补血养血的作用。 o药物养生：可常服当归补血汤、四物汤、或 归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八 珍汤。十全大补汤或人参养荣汤，亦可改汤 为丸长久服用。 o精神修养：血虚的人，时常精神不振、失眠 、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当 烦闷不安、情绪不佳时，可以听一听音乐， 欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧 ，能使精神振奋。（劳心所致） 阴虚体质（五心烦热，口干咽燥） 阴液亏虚，失于滋润、阴虚阳亢的体质。体形瘦长，面色多 偏红或颧红，肤色苍赤，巩膜红丝较多或见暗浊，两眼干涩，视 物昏花，眵多，鼻中微干，或有鼻血，口燥咽干，多喜饮冷，唇 红微干，手足心热，大便偏干或秘结，小便短赤，脉细弦或数， 舌红少苔或无苔。 阴虚之人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮 肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。他 们大部分都是性格比较外向好动的，性情是比较急躁的。 （瘦人多火） 阴虚体质养生之道 1.多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、 鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。 少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等 性温燥烈的食物。食物的烹调方式适合焖、蒸、煮、炖 ，不适合煎炸烧烤。 2.要很好地安排自己的工作，要安排的有条不紊。 中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高 温酷暑下工作。宜节制房事。“静则生阴” 3.只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可 选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及 时补充水分。不适合洗桑拿。 平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境 和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游 来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、 轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。 阳虚体质（火力不足，畏寒怕冷） 素体阳气亏虚，阴寒内盛的体质状态。 多见形体肥胖，面色少华、白光白，毛发易 脱落，肤色柔白，两目胞色晦暗，鼻头冷或色微 青，口唇色淡红，形寒肢冷，倦怠，背部或脘部 怕冷，多喜偏热食物，大便溏薄，小便清长，舌 质淡胖，边有齿印，苔白。 阳虚体质养生之道 1.可多吃容易有甘温益气的食物，比如牛羊狗 肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡 椒等。少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、 西瓜等。 2. 秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹 部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。 “动则生阳，”可做一些舒缓柔和的运动，如慢 跑、散步、打太极拳、做广播操。 3.在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏 之季，要注意培补阳气。“无厌于日 ” 。远离 凉风。 4.自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或 经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。 多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈 的音乐，调节一下情绪，让他兴奋一下。 o衣：寒性体质人比较怕冷，是“春捂”的特别拥护者 。即使在酷夏，也最好少吹冷气为上。 o食：银杏、冬虫夏草、鹿茸、牛肉、红枣。 o住：经常接触阳光，采自然之阳气，补人体阳气 之不足。最好住在阳光明媚的房间，阴冷环境使 身体热量散失过多，直接损耗阳气，使血管收缩 ，影响血液循环。 o行：这类人偏于安静沉稳，体力活动过多时容易 感觉疲劳。“动则生阳”。 由于体内痰饮水湿潴留而形成的素质特征。 体形多肥胖丰腴，面色淡黄而暗，肤色白滑，鼻 部色微黑，口中粘腻不爽，四肢沉重，嗜酒茶， 恣食肥甘，大便正常或不实，小便不多或微浑， 脉濡或滑，苔腻。 心宽体胖是这类人最大特点，腹部松软肥胖 ，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格 温和稳重，善于忍耐。（肥人多痰） 痰湿体质（怠惰沉重，容易发胖） 痰湿体质养生之道 o环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节， 要注意湿邪的侵袭。平时多进行户外活动。衣着应透 气散湿，容易把一些湿气能够散掉，经常晒太阳或进 行日光浴。（禁忌空调） o饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过 饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、 化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫 菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁 、红小豆、蚕豆、包菜等。（夏多食姜，冬少进补） o运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易 倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球 类、游泳均可选择。活动量应逐渐增强，让疏 松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。 o药物养生：痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为 密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失 宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰; 若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰。 湿热体质的特点是形体偏胖，面部和鼻尖总 是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。 常感到口苦、口臭或嘴里有异味，汗黏有味，经 常胸闷腹胀，尿黄，大便黏滞不畅或燥结，臭秽 ;女子白带多或有黄带、有异味;头发油脂多，易 脱发，皮肤易生痤疮、湿疹、脚气等，身重困倦 ，烦躁易怒，舌苔腻。 湿热体质（又湿又热，排泄不畅） 痰热体质养生之道 1.饮食以清淡为上，宜食用清热化湿的食品，多吃甘寒、 甘平的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆。 肉食，可选用富含蛋白质的食物，如鸭肉、鲤鱼、兔肉、鲫鱼 、田螺、泥鳅等。 蔬菜，可选用富含有机酸、微量元素的食物，冬瓜、丝瓜 、葫芦、苦瓜、黄瓜、白菜、芹菜、荠菜、卷心菜、莴笋、莲 藕、空心菜、萝卜、豆角、绿豆芽、苋菜、芥蓝、竹笋、紫菜 、海带、四季豆等都可以常吃。 水果，可选用哈密瓜、枇杷、橙子、梨、马蹄等。苦的东 西清热去火。苦丁茶对面部等身体上部的湿热更有效。也可以 吃苦瓜等。 忌食辛辣燥烈、大热大补、肥甘厚腻的食品，如酒、奶油 、动物内脏、辣椒、生姜、大葱、大蒜等;还有狗肉、鹿肉、牛 肉、羊肉、燕窝、银耳、辣椒、菠萝、荔枝、芒果等温热性食 物。减少甜食、咸食和酒、碳酸类饮料等，以免助湿生热。 勿过度饱食。应戒除烟酒，因为烟酒是可以生湿生热的。 o 2.要避免居住在低洼潮湿的地方，衣着宜宽松， 不宜紧身束口。应养成良好作息习惯，不要熬夜、过 于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间 。避免在烈日下长时间活动。保持充足而有规律的睡 眠。 湿热体质的人，不可憋尿憋大便，要保持大小便 通畅，防止湿热积聚。 o 3.湿热体质的人性格多急躁易怒，爱发脾气。应保持平衡 的心态，遇事不急不躁，冷静处理棘手的事。凡事多为他人着 想，学会克制感情上的冲动。多听流畅悠扬舒缓有镇静作用的 音乐，如塞上曲、春江花月夜等。 o 4.适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬 山、各种球类及武术等。这样可以通过排汗达到清热利湿的目 的。 瘀血体质（面色晦暗，肿瘤易生） 经脉不畅，血瘀不行，或瘀血内阻的体质状态。此型 多见于瘦人。毛发易脱落，面色黧黑或面颊部见红丝赤 缕，肤色偏暗滞，或见红斑、斑痕，或有肌肤甲错，眼 眶暗黑，或白珠见青紫，红筋浮起，鼻部暗滞，口干， 但欲漱口不欲咽，口唇淡暗或紫，脉弦或沉、细涩或结 代，舌质青紫或暗，或舌边青，有点状或片状瘀点，舌 下静脉曲张。（疼痛） 瘀血体质养生之道 1、饮食，少吃油腻寒凉。黄芪补气可做茶饮， 每天放上十 几片，喝道没有味道、颜色为止。可多 食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、 橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶，因此 这些物质有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用，少 食肥猪肉等。 o2、起居，早睡早起是非常重要的，血瘀主 要是因为肝气不舒，子时之前睡觉才能保证 肝血更新。保养的 关键在春天和清晨。春 季和早晨阳气生发，多做舒展活动。秋冬要 特别注意保暖。 o3、血瘀质的人很适合推拿，拔罐、刮痧、 放血疗法。保持足够的睡眠，但不可过于安 逸。可进行一些有助于促进气血运行的运动 项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。 气郁体质（气机不畅，情绪抑郁） 脏腑功能失调，特别是气机郁滞为基本状态的 体质类型。女性为主的群体，出现以肝郁不舒、气 机郁滞为特征的体质状态。见性格内向，少言寡语 ，素多抑郁，遇事善于思虑，难以忘却，多愁善感 ，叹息暧气，胸胁胀满，脘腹胀闷，或多怒易急躁 ，口干苦等。 气郁体质的人比较削瘦，经常闷闷不乐，多愁 善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。 气郁体质养生之道 气郁体质的人应多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带 、海藻、萝卜、金橘、山楂等，因为这些食物具有行气、 解郁、消食、醒神的作用。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒 脑的饮料。 尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如 跑步、登山、游泳、武术等。另外，这类人因为性格上有 一些自我封闭的表现，要经常有意识的参加集体性的运动 ，多跟其他人交往，多交交朋友，有了这些朋友才能够有 一个比较好的对不良情绪的倾诉对象。 过敏体质（特禀体质） 平常说过敏，也有好多人对不同的物质有过 敏现象，比如花粉过敏或者某种食物过敏，这就 是中医上这就被称为特禀体质。 过敏体质养生之道 1.饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合 理。通常容易发生过敏反应的食物也要尽量避免，比如 蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒 、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物 质的食物。 2.保持室内清洁