《运动训练学》PPT课件.ppt

第五章 运动训练方法与手段 *1运动训练学 主要结构与知识点分析 学习重点 学习难点 运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同 运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段； 使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段 Date2运动训练学 第一节 运动训练方法与手段概述 （一）运动训练方法 运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。 依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为： q整体控制方法：模式训练法；程序训练法 q具体操作方法：完整训练法；分解训练法；持续训练法 ；间歇训练法；重复训练法；变换训练法；循环训练法 ；比赛训练法 Date3运动训练学 （二）运动训练手段 运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类 q动力特征：力的支点、大小、方向 q动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 q动作过程： 开始、进行、结束 Date4运动训练学 第二节 运动训练的整体控制方法 （一）模式训练法 按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握 运动训练过程的控制方法。 其操作程序如下： q 解析影响运动竞技水平的各种要素 q 获取各影响要素的指标参数 q 建立影响运动员竞技水平的要素结构模型 q 以模型标准数值为评定标准，对运动员的竞技水平状况进行 检查评价 q 将评价结果反馈于训练过程，找出产生偏差的原因 q 对各环节进行调节 q 改进训练，向目标靠近 Date5运动训练学 模式训练法的运行过程 图 训练模型、训练手段 教练员指导 控制信息 评定结果 运动员训练 检测信息 正向通道 反馈 Date6运动训练学 （二）程序训练法 是按照训练过程的时序性和训练内容的系 统性特点，将多种训练内容有序、逻辑性地 编制成训练程序，按照预定程序组织训练活 动，对训练过程实施科学控制的方法。 训练程序：训练内容、时间序列（训练单元时间的 有机排列和衔接）、联系形式（不同训练内容的衔 接） Date7运动训练学 程序训练法应用过程图 教练员指导 训练程序、手段 检测手段、评定标准 运动员训练 反馈 Date8运动训练学 第三节 运动训练的具体操作方法 一、分解训练法 q 概念：指将完整的技术动 作或战术配合过程合理的 分成若干个环节或部分， 然后按环节或部分分别进 行训练的方法。 Date9运动训练学 2.应用时机：技术或战术比较复杂、可分解而用完整训练 法又不易使运动员直接掌握时；技术动作、战术动作配 合的某些环节需要强调或专门训练时 3.分类： q单纯分解训练法 q递进分解训练法 q顺进分解训练法 q逆进分解训练法 Date10运动训练学 二、完整训练法 q 概念：是指从技术或战术配合的开始到结束，不分部分 和环节，完整进行训练的方法。 q 应用时机：要完整掌握技术和 战术时；保持技术动作或战术 配合的完整结构和各部分之间 的内在联系时。 Date11运动训练学 三、重复法 q 概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对 充分的休息时间的训练方法。 q 应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体 素质时；提高心理品质时。 Date12运动训练学 重复训练法的类型和特点 短时间重复训练法中时间重复训练法长时间重复训练法 负荷时间大于30秒30秒2分钟25分钟 负荷强度最大次大较大 间歇时间相对充分相对充分相对充分 间歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、卧、按摩 供能形式磷酸盐代谢供能为主糖酵解为主混合供能有氧无氧混合供能 负荷性质速度素质、爆发力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力 Date13运动训练学 四、间歇训练法 q 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定 ，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的 训练方法。 q 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。 Date14运动训练学 高强度性间歇训练 强化性间歇训练 A型 B型 发展性间歇训练 负荷时间大于40秒4090秒 90180秒大于5分钟 负荷强度大大 较大 中 心率指标190次180次 170次160次 间歇时间很不充分不充分不充分 间歇方式走、慢跑走、慢跑走、慢跑 每次心率120140次120140次120次 供能形式糖酵解为主的混合供能糖酵解为主的混合供能有氧为主的混合供能 间歇训练法的基本类型及其特点 Date15运动训练学 五、持续训练法 q概念：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断的连 续进行练习的训练方法。 q持续训练法的类型 基本类型短时间持续训练中时间持续训练长时间持续训练 负荷时间510分钟1030分钟大于30分钟 心率强度170次左右160次左右150次左右 间歇时间没有没有没有 动作结构基本稳定基本稳定基本稳定 有氧强度最大最大次大 供能形式有氧、无氧代谢混合供能有氧功能为主有氧供能 持续训练法的基本类型和特点 Date16运动训练学 六、变换训练法 q概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形势以及条 件，以提高运动员的积极性、趣味性、适应性和应变能 力的训练方法。 q变换训练法的类型 负荷变换法内容变换法形式变换法 负荷强度变化最大可变或不变可变可不变 动作结构相对固定变换固定或变换 供能形式可在多种代谢形式间变换以某种代谢形式为 主 以某种代谢形式 为主 变换训练法的基本类型及其特点 Date17运动训练学 七、循环训练法 q概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若 干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每 站练习任务的训练方法。 q循环训练法的类型 循环重复训练法循环间歇训练法循环持续训练法 循环过程间歇且充分间歇不充分基本无间歇 负荷强度最大次大较小 负荷性质速度、爆发力速度耐力耐力 供能形式以磷酸原代谢为主以糖酵解代谢为主有氧代谢功能为主 循环训练法的基本类型及其特点 Date18运动训练学 八、比赛训练法 q概念：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下， 按比赛的规则和方法进行训练的方法。 q比赛训练法的类型 教学性比赛检查性比赛模拟性比赛适应性比赛 比赛规则正式或自定规则正式或自定规则正式规则正式规则 比赛环境相对封闭封闭或开放封闭或开放开放 比赛过程可人为中断不可中断不可中断不可中断 比赛对手队友或对手对手队友或对手对手 比赛裁判临时指定正式指定临时或正式 指定 正式指定 比赛训练法的基本类型及其特点 Date19运动训练学 第四节 运动训练的常用手段 一、周期性单一练习手段 （一）概念 是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。 主要应用于体能主导类速度性、耐力性运动项目和其他项 群的基本联系 （二）应用举例 1、全身性周期性练习 q各种快速跑练习 q跳推杠铃练习 q拉测功仪练习 2、局部周期性联系 快速挥背练习 卧推杠铃练习 拉橡皮带练习 Date20运动训练学 二、混合性多元练习手段 （一）概念 是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。 适用于所有的运动项目。 （二）混合性练习手段举例 1、全身混合性练习 跳动跨跳练习 助跑掷标枪练习 助跑扣球练习 2、局部混合性练习 助跑起跳练习 助跑掷球练习 摆浪收腹练习 Date21运动训练学 三、固定组合练习手段 （一）概念 是指将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。 主要适用于技能主导类项群。 （二）固定组合练习手段应用举例 1、有氧健身操练习 q各种自选拳练习 q各种协调性练习 q彩带操螺形基本技术 Date22运动训练学 四、变异组合练习手段 （一）概念 是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组 合进行的身体练习。适用于技能主导类对抗性项群。 （二）变异组合练习手段应用举例 1、完整变异练习手段练习 各种格