《运动伤害知多少》PPT课件.ppt

運動傷害知多少 護理師 : 周雅慎 下課十分鐘 是最令人提心吊膽的時刻 下課十分鐘，是所有在學的小朋友最快樂 的時光。一聽到下課鐘響，無不像飛出牢 籠的小鳥，嬉笑追逐，恣意奔跑，恨不得 發洩完因年輕而過賸的體力。 喜歡運動的小朋友，或是手刀追逐，或是 騎馬打仗，或是玩棒球、踢足球、打籃球 ，真是快樂萬分； 意外，是這一段時間最常有的事！同學在 遊樂場互相推擠跌倒，遊樂設施因不堪過 度負重而倒塌，年久失修的窗戶、樓梯、 欄杆在長期損壞腐蝕下而斷裂，都容易發 生在這一陣期間。 運動傷害如何預防 預防運動傷害有幾點需要注意 1.運動前一定要熱身。 2.運動方法要正確，最好先了解正確 的技巧，以免受傷。 3.運動量的增加要緩慢，不可一次增 加太多。 4.運動時感到不適，應馬上停止運 動。 5.運動中要有適當的休息，補充足夠 的水分。 常見運動傷害 常見的運動傷害有肌肉拉傷及韌帶或合併關節扭傷 。肌肉拉傷乃因肌肉過度伸展或突然扭曲造成。 而關節附近的韌帶和組織突然受到扭曲或拉扯時會 造成扭傷。常因先前的傷害或運動前未做暖身 運動所致。 急性肌肉傷害 . 肌肉拉傷 (1)受傷處感覺刺痛，肌肉僵硬或痙攣 。 (2)受傷處腫脹。 . 韌帶或合併關節扭傷 (1)關節附近疼痛，移動時加劇。 (2)關節附近腫脹。 腳踝扭傷的急救方法 不小心扭傷了腳踝，應該怎樣做立即而 初步的處理？ 1.停止運動，坐下休息並抬高傷。 2.以毛巾包冰塊冰敷、輕壓傷處。 要小心！腳踝扭傷若不立即處理，受傷部 位容易出血腫痛、不易復原喔。 運動時肌肉抽筋的處理 運動前如果熱身運動做得不夠、或是運動 流汗而流失電解質，都很容易導致肌肉抽 筋。 此時的處理方法是： 1.讓肌肉放鬆休息，不要拉扯，可能使肌 肉纖維斷裂。 2.在抽筋的肌肉上熱敷、按摩。 3.視情況喝一些運動飲料，補充電解質以舒 緩抽筋的現象。 運動引起的腹痛 *您是否經歷過在運動時出現劇烈 的刺痛呢？ *若發生的部右上腹時請不必驚慌 ，這種疼痛俗稱為側腹痛 側腹痛 一、發生原因： 真正的原因尚無定論，不過較為大家 接受的看法是呼吸肌肉（包括橫隔膜 及肋間肌）由於血液不足所造成的缺 氧性疼痛，特別是運動初期呼吸次數 及深度需要迅速增加時，最易引發這 種缺氧性的肌肉疼痛-側腹痛 。 二、消除側腹痛之法： 1、立刻停止運動。 2、向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹 部肌肉。 3、作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量 排乾淨。 4、把手臂往上舉得比頭更高盡量往後 伸。 骨折 骨折是骨骼受外力撞擊或壓迫而造成 的連續性中斷，因常伴著周圍組織之 傷害，甚或大量出血，威脅到生命， 故須妥適處理。 脫臼 脫臼是關節內骨頭的相關位置發生移位 。關節受直接或間接的外力，骨頭扭曲 移位或肌肉突然用力收縮，都可能引起 脫臼。最常發生脫臼的關節是肩關節、 肘關節、大拇指、指關節與下顎。脫臼 與骨折很難辨別，只要懷疑有骨折，就 以骨折方式處理。 運動傷害的處理原則有五個步驟 保護（Protection） 休息（Rest） 冰敷（Ice） 壓迫（Compression） 抬高（Elevation） 這五個英文單字的字頭就形成一個 簡單易記的口訣： PRICE，讓我們 容易得知如何適當地處理撞挫傷、 肌肉拉傷、韌帶扭傷等急性骨骼肌 肉傷害。 P = Protection（保護） 傷害發生時，第一個處理原則就是保護 受傷的部位，將受傷部位固定，以免加 重其傷害程度。 R = Rest（休息） 在受傷後，要停止受傷部位的活動，必要時可使 用柺杖做適當的支撐。沒有醫生的檢查與許可， 不應從事激烈的活動，避免再次刺激而使傷勢惡 化，同時也能促進復原。 I = Ice（冰敷） 藉由使血管收縮，減緩血液循環速率，並減少 組織液滲出，進而達到控制受傷部位的腫脹、 疼痛及痙攣的症狀，因為受傷部位的腫脹程度 會影響復原所需時間的長短。 I = Ice（冰敷） 常用的冰敷方式 1.將碎冰塊放入塑膠袋或冰敷袋內，並加入 少量的水，並將袋口繫緊後，就是一個簡便 的冰袋；或是用濕毛巾包裹冰塊後置於欲冰 敷之處。 簡易冰袋的製作：在塑膠袋或冰敷袋放入碎 冰塊，並加入少量的水，然後將袋口綁緊。 冰敷處理方式： 將冰袋放置在受傷部位的皮膚上。 在受傷後48小時內，每隔2-3小時冰 敷一次，每次冰敷時間為15-20分鐘 。 冰敷時，皮膚的感覺會有四個階段： 冷、疼痛、灼熱、麻木，當皮膚有麻 木感覺時，就可以移開冰敷袋。 冰敷注意事項 注意事項： 冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，以免發生 凍傷或神經傷害。 如果有循環系統上的疾病，不可使用冰敷。 若傷者會對冰產生過敏反應，則可先用一層 濕的彈性繃帶包紮傷處，之後放置冰袋在傷 處上，最後再用剩餘的彈性繃帶固定冰袋。 在寒冷的環境下，不要使用濕的彈性繃帶或 濕毛巾，以免凍傷。 C = Compression（壓迫） 以彈性繃帶包紮於受傷部位，做局部壓 迫，以減少內部出血與組織液滲出，也 具有控制傷害部位腫脹的功效。 C = Compression 注意事項： 注意事項： 使用彈性繃帶做包紮壓迫時，要以螺旋狀方 式平均施加壓力，並從肢體末端往近端的方 向包紮，當纏繞到受傷部位時可以稍為加點 壓力。 以彈繃最大長度的60%70%即可獲得充足 的壓力，使用彈繃時要隨時觀察傷者的腳指 或手指皮膚顏色，如果有疼痛感、皮膚變色 、刺痛等症狀，表示彈繃纏繞得太緊了，應 解開彈繃重新包紮 E = Elevation（抬高） 將受傷部位抬高（高於心臟），幫助積聚於 受傷部位的組織液能回流，避免受傷部位的 過度腫脹。可與冰敷、壓迫同時實施。 總之，不管您從事任何 休閒活動時，應該養成 正確的運動觀念以免造成 不必要的傷害。 *謹記口訣： PRICE 7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A- 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