“10.28男性健康日”健康常识.ppt

在在 “ “10.28 ”10.28 ”日我国第十个 日我国第十个“男性健男性健 康日康日”到来之际，编辑此健康常识献给各到来之际，编辑此健康常识献给各 位，祝大家身体健康，工作顺利！位，祝大家身体健康，工作顺利！ 计划生育办公室计划生育办公室 二二OOOO九年十月九年十月 吃对食物有益心情、思维及记忆 n作者：陈宗伦 吃对食物，有益大脑，因为饮食与心情、思维及记忆关系密切。美国男性健康杂志 近期刊登了饮食专家提出的几组有益心情、思维及记忆的正确饮食选择。 n 菠菜有益心情 n 芝麻菜及菠菜等绿叶蔬菜富含维生素B族，有利于身体产生多巴胺及有益好心情的激素。 n 一项新研究发现，维生素B6缺乏会导致紧张、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要选择白巧 克力。 n 薄荷茶减少焦虑 n 薄荷气味有助于集中注意力，提高工作效率。研究发现，薄荷可提高司机警觉度，减少焦虑。与此相 反的是，吃过多的糖果和甜点则会让你昏昏欲睡。 n 奶酪、坚果稳定情绪 n 斯洛伐克科学家发现奶酪中的赖氨酸和坚果中的精氨酸可以使人们的焦虑情绪减轻一半。 n 高蛋白沙拉保持旺盛精力 n 调味酱中的油脂有助于减缓沙拉中蛋白质和碳水化合物的消化速度，稳定血糖，保持旺盛精力。沙拉 中可加入莴苣、菠菜、鸡肉和一个白煮鸡蛋。 n 鱼类增强思维 n 鲑鱼或鲭鱼。此类肥鱼中欧米伽3脂肪酸有益大脑组织，增强思维能力。鲑鱼还富含防止老年痴呆症的 化学物。 n 咖啡是大脑“燃料” n 现煮的咖啡是大脑的最好“燃料”。咖啡因有益延缓衰老，促进短期记忆。英国研究发现，一杯咖啡 就足以提高注意力，改善解决问题技巧。但咖啡一定不能过量，过量则会有相反的效果。 n 蓝莓有利长期记忆 n 蓝莓中的抗氧化剂可保护大脑免受自由基伤害，降低老年痴呆的风险。可改善认知过程，促进思维。 野生蓝莓效果更佳。需要注意的是，未成熟的蓝莓不可以吃。 来 源：环球时报-生命时报 防止自我伤害 别让恶习“吞食 ”男性健康 作为男性，想使自己身心健康， 就不要与下列的恶习打交道，虽 然这里列举的并不包罗万象，但 对你维护健康，防止自我伤害确 是有益的。 防止自我伤害 别让恶习“吞食”男性健康 n恶习一、运动一次练个够 n 好不容易抽出时间来运动，一定要一次练个够，再说，既然花钱租了 场地，那就一定要把时间用足，热身能省则省。 n 导致后果：不是累得几天不能动弹，就是扭伤了筋骨，因为刚开始锻 炼时，人的肌肉、韧带都处于僵硬状态，一旦用力过猛，很容易造成肌 肉、韧带拉伤。 n 支招：运动也有规则：热身不能省，运动量讲究循序渐进，另外还要 注意衣服、鞋子的选择，运动后可对肌肉进行适当按摩。 n恶习二：卫生间里“办公” 蹲厕时看报是为了消遣，而为了节省时间 ，有些男人还将文件和资料带进了卫生间，常常一坐就是很长时间，俨 然像是在“办公”。 n 导致后果：直肠静脉长时间受到挤压，很容易诱发痔疮;且如厕看书报 还会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之 也会引起便秘。 n 支招：有这种习惯的人平时要多吃一些含膳食纤维较多的水果，如香 蕉、柚子、橙子、大枣，把厕所里的书报收拾好，别让自己拿起来那么 顺手，最好可以把如厕的时间控制在5分钟以内。 防止自我伤害 别让恶习“吞食”男性健康 n恶习三：洗澡勤搓皮肤才干净 n 习惯早晚用肥皂洗脸、或者洗澡时频繁地使劲揉搓皮肤，甚至认为这种做法是 个爱干净的好习惯? n 导致后果：洗澡时粗暴地揉搓不仅会导致皮肤易老化、瘙痒，且会使皮肤的保 护层皮质受损，很容易导致病菌乘虚而入，易患毛囊炎甚至疖肿。 n 支招：准备好男士专用洗面奶，早或晚使用一次就好;浴室里别准备搓澡的专用 工具，而只准备毛巾和柔软的浴球即可。 n 恶习四：拿夜宴来减压 n 工作和生活的压力让不少男人倾向于夜生活的放松作用，泡吧、K歌、夜宵 殊不知这样丰富的夜生活，不是吃得肚皮滚圆，就是喝得醉醺醺。 n 导致后果：前列腺对酒十分敏感，一旦遇到酒精的强烈刺激，局部毛细血管就 迅速扩张、充血，细胞发生水肿，导致前列腺炎，而晚上吃得过多，营养物质容 易滞留在肝脏，脂肪肝也会指日可待。 n 支招：控制出席夜宴的频率;如果已有轻微的前列腺炎，夜宴中喝白酒绝不能超 过一两，辛辣等刺激性的食物也要有所节制。（完） 专家:婚姻有益男性健康 n美国亚利桑那大学研究人员的一项研究表明，步入婚姻殿堂对男性健康 大有裨益。 n 据外电报道，一段长久的婚姻能够降低男性患严重疾病的几率，在预 防男性潜在致命疾病方面比戒烟更有效。 n 研究人员提取名岁至岁志愿者的血液样本，检测他 们血液中反应蛋白的含量水平。反应蛋白产生于肝脏，是人体 出现炎症反应时产生的一种急性相蛋白。在临床医学中可以用于预测心 脏病、抑郁症和中风的危险。 n 研究发现，在所有群体中，已婚男性血液中反应蛋白含量最低： 平均每人每升血液中含有毫克，而未婚男性的平均值是 毫克。至于女性，无论结婚与否，体内反应蛋白值并无明显差异 。 n 研究人员说，婚姻能够在一定程度上降低男性出现健康问题的风险。 这相当于在中老年时期保持相对健康体重的效果，并大大高于保持正常 血压给身体带来的好处。 n 这一研究成果刊登在本月美国身心医学杂志上。(完) 喝酒助眠纯属自欺欺人 n一些人有每天睡前小酌一杯的习惯，认为这样会帮助 睡眠，河南省人民医院神经内科副主任医师史晓红提 醒，这样既伤身体也不能真正提高睡眠质量。 n 表面上，大量的酒精能够使人快速入睡，但研究发 现，酒精会抑制快速动眼期（REM）的时间，而REM的 时间太少会使人停留在浅睡期，睡眠断断续续，睡眠 质量会很差。 n 还有些人认为黄酒、果啤等含低度酒精的饮料喝点 也无妨，史晓红称，只要是含酒精的饮品都会刺激大 脑，损伤神经元。应多吃一些水果、面食，喝一碗小 米粥，能够缓解疲劳，而且能养胃，身体舒适自然睡 眠安稳。此外，睡前也可喝一勺醋或者一杯糖水。 千杯不醉有妙方 n国人喝酒大多以豪饮见称于世，从酒精浓度3.5%的啤酒，到18%的绍兴酒,到30%的 白兰地、威士忌,乃至于58%的高粱酒，无论瓶子装什么酒，一律以干杯来表示主 客之间的诚意，殊不知一杯高粱下肚相当于三杯绍兴酒，一杯杯的白兰地、威士 忌下肚却很有可能不知道自己被灌了什么酒。我国长期发展出来的劝酒文化，例 如迟到先罚喝三杯、先干为敬、晚辈敬长辈要加喝一倍等，这些不正确的饮 酒方式，往往对于我们的健康构成无比的杀伤力。 n 有人在自觉酒量不佳的情况下，常常仰赖解酒药作为喝酒的后盾，但实际上 依据医师分析解酒药的成份大多数只含有兴奋剂、维他命与胺基酸等成份，提供 的只是安慰镇定作用而无实际解酒效用。以下仅提供较天然的方法让您少醉一些 ，不过最后奉劝的是饮酒少量有益过则有害! n 空腹喝酒或将汽水、苏打水和酒一起饮用，将会使饮者的胃部在没有保护作 用下加快酒精的吸收速度，使得肝脏来不及解毒，酒精浓度增高而导致醉酒。因 此,最好的预防方法就是在喝酒之前，先行食用油质食物，如肥肉、蹄膀等，或饮 用牛奶利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部，以防止酒精渗透胃壁。此外 ，番石榴的绿皮部份也能够发挥同样的作用。 n 至于在饮酒之后，能够尽量的饮用热汤，尤其是用姜丝炖的鱼汤，特别具有 解酒效果。至于茶能解酒的观念，似乎仍有待研究；因为茶与酒成份基本上彼此 并不兼容，茶与咖啡一样能够刺激脑神经，因此它顶多具有醒酒作用，而非解酒 良方，此点值得我们注意。 秋季睡眠八大禁忌 n (一)忌睡前进食 n 睡前进食，会增加肠胃负担，不但会影响入睡，而且容易造成消化不良。如长 期睡前进食，肯定有害身体。当然，也不能饿着上床。睡前如感到饥饿，可适当 吃点温软的食物，且应在食后休息一会儿再睡觉。 n 熟睡时皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养， 清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。所以，睡眠好会让你神采奕奕，肌 肤紧致，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光焕发。 n (二)忌睡前饮茶饮咖啡 n 茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入眠。加之饮用过 多的茶或咖啡造成夜间尿频，不利睡眠。 n (三)忌睡前情绪激动睡前激动、气愤、情感起伏，会引起气血的紊乱，不但直 接导致失眠，而且还会伤害身体。因此，睡前一定要控制好自己的情绪，尽量保 持平静，力戒气恼、忧愁、焦虑，特别不能大动肝火。 n (四)忌睡前过度娱乐 n 有人喜欢晚上娱乐，尤其是年轻人，晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐 活动，会使人的神经持续兴奋，显然要影响睡眠。为此，晚上如要娱乐，不要玩 得太晚。娱乐后，应通过散步或静坐等方式，使自己平静下来，再上床睡觉。 秋季睡眠八大禁忌 n (五)忌睡前多言 n 上床后，卧躺着多说话，也会使人兴奋，不易入睡。同时，卧躺多说，易伤肺 气。因此，上床后如同室有人，你自己首先不要多与别人交谈，如别人要拉你交 谈，那也不要谈得太久，可婉言向对方说明躺在床上，不宜长谈。 n （六)忌睡时掩面 n 睡时，如用毯子或被子掩住自己的脸，会影响呼吸并造成缺氧，对身体健康极 为不利。(七)忌睡时张嘴 n 睡觉闭口有利保养元气。如果张开嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空气和灰尘极易伤 及咽喉、肺部，胃也会因之而着凉。故张嘴睡觉的坏习惯一定要改。 n (八)忌睡时被风吹 n 人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降，易受风邪侵袭。因此秋季睡觉时 ，千万不要睡在风口头，卧室的窗户不宜开得太大，特别在风大的时候，更要警 惕。 n 关于秋季睡眠，除了上面提到的“两早”(早睡早起)与“八忌”(注意八个方面 )，每人还应该根据自己的具体情况加以具体的注意。一定要认识到，凉爽的秋季 虽然有利于睡眠，但睡眠则不会因秋季的到来而无条件地来“照顾”你。要在秋 季真正实现睡眠好，那还是很有讲究的。 男人发福背后暗藏5危机 n男人到了一定的年龄以后，尤其是事业有成生活滋润的男人，往 往就就容易腰围见粗，很多人甚至是大腹便便了。其实啊，这发 福，可不是什么好事，往往意味着，您啊，得去医院看看咯。 n 男人们的腰围初见粗壮时，常被恭喜“发福”。可惜，“福” 兮往往祸之所依，渐放的裤腰已经被证实是发生慢性疾病危险的 形体信号。更不幸的是，“发福”已绝非中老年男人的专利，不 知不觉，越来越多的青年、甚至少年，带着与年龄不相符的腰围 指数提前步入了腰带渐宽的大军。这下，问题就不一般了。 n 雷池之外有五大危害 n 择一清晨，起床后让老公立正站立，用软尺测他脐水平线的围 度，连续测三次，取平均值，这就是他的准确腰围了。读读这个 数字，如果大于90厘米，就意味着你不能再对老公的腰围陌不关 心，视而不见了。因为它可能预示着不小的5个隐患。 男人发福背后暗藏5危机 n 1。腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗，高血压的发 生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年 龄腰围正常者高50%。 n 2。更易发生高脂血症。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、 高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低” 低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。 n 3。更易发生大脑动脉粥样硬化。他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作 用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者 脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹 部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与 腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。 n 4。心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出，腰围超过标 准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。 n 5。可能发生糖尿病，特别是2型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常 腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。 而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。 男士必读剃须与护齿 n口腔卫生的重要目的是清除齿菌斑，清除的基本方法-令人惊讶！一是刷牙。避 免牙龈病的关键是一天刷两次，理想状况是一天三次饭后刷。有些牙医推崇轻柔 的环行运动另一些则喜欢水平地刷，无论哪一种方式都要注意这些事项： n (1)牙刷与牙龈成45角时最容易接触到牙垢和齿缝里的齿菌斑。(2)刷上面 的臼齿时不要把嘴张得太大，颧骨会限制牙刷的活动。牙医们训为正确的姿势是 ：放松地张开嘴，刷右边的臼齿时下腭微朝右偏。(3)用软毛牙刷。传统的牙刷只 能做一些基本的清洁工作，不能提供全面呵护。现在市面上出现了一种新式环形 转头牙刷，它有点象口腔保健医师的刷子，能准确嵌住每个牙齿，特别是后臼齿 ，进行全面清扫工作，并使齿龈有一种很舒适的感觉。 n 随着社会发展牙膏的分化也越来越细，其实，所有牙膏中唯一重要的东西是 氟化物，造成分类的只是牙膏中的附加物，个人可根据自己的牙质和不同口味而 进行选择。 n 现在越来越多的男士去洗牙，其实这是件值得慎重考虑的事情，洗牙之前一 定要找医生检查一下，看你的牙和口腔是否足够健康，是否禁得起漂白剂的侵蚀 。现在有些牙医开始用激光增白法来代替或辅助传统的漂白剂疗法。其实，除去 烟草、咖啡等生活习惯的影响，牙齿会随年龄增长而自然发暗，除了某些变色（ 如由服用四环素引起的）需要看医生外，牙齿发暗不一定暗示着口腔有毛病。 男士必读剃须与护齿 n剃须 n 胡子是个永远也打不败的敌人，我们天天刮，它天天长。有多少个早晨我们拿起随意丢在一旁的 剃刀，胡乱刮两下就匆匆出了门。男人刮胡子天经地义，为什么我们不学着用正确的方法对待呢？其 实，刮胡子也是在征服自然，克服自我放纵，真正在意你的人必然在意你脸上的每样东西，为了那个 四目相视的难忘时刻，还是用心刮刮胡子吧！ n 润湿 n 水分是剃须的关键，它会让胡须比原来柔软70。你可以用两种方法湿润：洒浴或用湿热毛巾敷 三分钟。洒浴让水分吸收充分，但好事过头就变成了坏事，洗澡时的汗液会冲淡泡沫从而降低保护性 ，所以理想的剃须时间是洗澡后几分钟，毛孔还舒张着而脸却不再滴水。 n 涂泡沫 n 传统的剃须硬皂固然有趣，但优质的剃须膏却提供了更好的保护，它那厚厚的泡沫不但能润滑胡 须，还能减少剃刀对脸的直接伤害。 n 涂泡沫最令人满意的工具是刷子，手不能全面有效地把皂液润入肌肤。花钱买个好獾毛刷，它质 感柔软，能象海绵一样留住水分，并且耐用，可保存10年。修面刷最简便的用法是在脸上轻轻打圈。 n 剃须 n 面部胡须的生长方向不同，首先要了解自己胡须的纹理，然后顺着纹下刮，这可刮去胡须的80 ，之后再反方向；最后，检查一下刮不到的地方，如下腭、喉结等。 n 值得注意的是，皮肤敏感的人最好用多刃剃须刀，这样可减少刮的次数，降低过敏可能。 n 清洗 n 用冷水洗，然后涂须后水，须后水能收缩毛孔，给皮肤消毒并留下爽洁的清香，使人感觉清新滋 润。就这么简单，为什么不按部就班好好刮胡子，善待一下我们的脸呢？ 男性身体检查法 n 1、脚心有一个涌泉穴，利用此穴能简单地检查出健康状况。点燃香烟，接近到距踊泉穴半厘米处，如是 健康的正常人，十秒到三十秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感 神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病，应该彻底做健康检查。 n 2、嘴唇是内脏的信号灯，从嘴唇的颜色，即可知此人的健康状态、体质、疾病。嘴唇苍白的男人必是贫 血；呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患疾；发热的人是红色。例如，从镜子看到嘴唇微红而粗糙，且身体酸 麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去，粗糙情形也会好转。如因贫血而嘴唇发白，应吃 一段时间的猪肝，之后必会红润起来。总之，嘴唇是健康的标志。 n 3、小便精力检查法：喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，二十岁的人在十五分钟 后；三十岁的人在二十分钟后；四十岁在三十分钟以内上厕所，就是个健康体。总之，肾脏越强，上厕所时 间也越早。又可从排尿的力道及气、味、色等，简单检查出健康状态。撒尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证 明；肾不好，精力也会随之减退。尿是白色的人，健康状况一定不好，内脏的某处有火气时，尿呈茶褐色。 n 如何化解工作健康矛盾 n 1 明确职责、分解兼职：一个人兼职过多，往往会力不从心，但生活中往往又是“能者多劳”，殊不知 ，“既要马儿跑得好，又要马儿不吃草”，世上哪有这样的好事？因此，少兼职、做好某一项具体的工作才 是根本。另外，少兼职实际上是职能分担、压力分解的一种方式，并非是权力的削弱。 n 2 澄清问题，循序渐进：工作上有时是千头万绪、方方面面，因此要学会澄清问题，抓住重点，一步一 步解决。虽然人人都希望“一步登天”，但现实是“不积跬步，无以致千里”。 n 3 劳逸结合、有张有弛：人的精力和能力是有限的，随着年龄的增长，人的注意力和记忆力在生量学上 研究已证明是呈曲线递减的。如同学生上课需要有课间休息。因此，工作中也要注意每工作1-2小时 就要有 10-20分钟的休息，一周的紧张工作要有周末的放松与休息。 n 4 兴趣爱好的培养与享受：社会生活中除了工作之外，还有许多丰富多采的娱乐活动，并非是单调、刻 板的。而兴趣爱好的培养，看起来似乎是浪费时间，实际上是有益于人们调节自峰的心身平衡，并有助于提 高工作效率与适应社会能力。 你所不知道的健康新说 n坏习惯或有益健康 n 英国每日邮报健康专栏日前刊登记者维多利亚兰伯特的文章说，坏习惯 并非全无益处，一些生活中的坏习惯或许有益健康。人们常被告诫不要生气，生 气会使血压升高，不利健康。但美国匹兹堡卡内基梅隆大学研究人员发现，有 时发发脾气反而有益健康。 n 婚姻对男性健康有利 n 俗话说“婚姻是爱情的坟墓”。虽然这句话正确与否还有待商榷，但美国一项 研究表明，婚姻肯定不是健康的坟墓。研究显示，步入婚姻殿堂对男性健康大有 裨益。亚利桑那大学研究人员说，一段长久的婚姻能够降低男性患上严重疾病的 几率，在预防男性潜在致命疾病方面比戒烟更有效。 n 肥胖加剧大脑退化 n 当今社会，肥胖似乎正成为一种趋势，全世界肥胖人群越来越庞大。世界卫生 组织的数据显示，全球超过3亿人属于肥胖人群，另有10亿多人超重。很多人知道 肥胖会增加患糖尿病、心脏病的危险。美国科学家最新发现，肥胖还会加剧大脑 退化，这意味着肥胖人群罹患尔茨海默氏症的几率较高。这是科学家首次发现肥 胖会对大脑造成损害。 日本调查显示略胖者最长寿 n 新华网东京月日专电（记者钱铮）俗话说，有钱难买老来瘦。但胖就一 定不好吗？日本一项新研究显示，略胖者反而最长寿，平均比瘦人多活年左右 。 n 日本东北大学日前发表报告说，该校一个研究小组从年至年 在日本东北地区宫城县进行跟踪调查，调查对象包括万名年龄介于岁 至岁的当地居民。他们按照身高体重指数（，即体重（千克）除以身 高（米）的平方）给调查对象分组。 n 调查结果令人吃惊，最长寿的不是体重适中者（数值介于至 之间），而是那些体重略胖者（数值介于至之间），这一结论 与性别无关。 n 研究人员说，在日本，岁的人中，略胖者将最长寿，男性平均剩余寿命为 年，女性为年；其次为体重适中者，男性平均剩余寿命为 年，女性为年；再次为肥胖者（数值超过），男性为 年，女性为年；而瘦人（数值小于）平均剩余寿命反 而最短，男女分别为年和年。 n 日本共同社援引负责数据分析的研究人员永井雅人的话说，一些研究观点认为 ，体重过轻有不少弊端，比如身体抵抗力下降、细胞机能降低以及罹患肺炎等疾 病风险升高等。瘦人平均寿命最短的调查结果，或许佐证了上述这些观点。 事业男人给“心”松绑 n心累更有害健康 n “心累”主要表现有：神经衰弱、失眠多梦、记忆力下降、肢体软弱、精神疲乏、性功能下降等症状， 持续时间一般较长。“心累”可以导致“身累”的产生，两者往往同时存在。 n “心累”对身体健康的危害主要是造成“内耗”，形成不易觉察到的身体内在器官（尤其是心、脑、胃 等重要器官）及功能的慢性削弱和损伤，它动摇了人体健康的“根本”，如果没有及时关注调整，临床恢复 的难度会增加，且恢复过程往往变得比较漫长，容易导致多种被称为“头号杀手”的疾病产生。 n 杀手病源于心累 n “心累”是心血管类疾病主要诱因。引起的常见病症有高血压、动脉硬化、动脉栓塞、冠心病等，后两 种导致临床“猝死”的情况较为多见。 n “心累”还是脑血管类疾病的主要诱因。容易导致脑血栓、脑溢血（中风）等高死亡率疾病的发生。 n “心累”更是消化道疾病的主要诱因。容易导致慢性胃炎、胃、十二指肠溃疡、胃肠肿瘤等迁延性疾病 的产生。 n 专家认为，“累”主要是来自于“心累”，而“心累”的发生往往又比较隐蔽和有时间漫长的特性，同 时，它也是多种“杀手性疾病”的祸因。 n 对抗需提前入手 n 要有效防止“心累”的产生和迅速减缓它对健康的损害，我们必须端正现有落后的健康观念，在健康保 护方面提早入手。 n 专家建议，首先要适当改变一下现在的生活习惯，早点起床，进行悄悄出汗的慢跑或体操等锻炼。对于 自己制定的计划要留有余地，以保证对完成工作的满足感与幸福感。要尽量参加各种各样的讨论，多和充满 活力、精神愉快的人接触，使自己养成积极主动与乐观向上的习惯。不要拼命工作，注意恢复元气，调节好 活动与休息的平衡，不要钻牛角尖，多看些有益的图书。 n 注意身体的日常保养维护。人体就像一部高度复杂的机器，需要经常的维护和保养。一些保养手段比如 保健产品的使用、身体疲劳的理疗康复等都应听从保健专家的安排，选择合适的产品和康复措施，保证效果 ，同时改变胡乱服用保健滋补品或随意桑拿按摩的不良健康习惯。 n 养成健康的生活和工作规律。合理搭配饮食结构，节制过度的欲望，减少健康资源的过度损耗，尽量防 止导致“心累”的内在因素萌生。 于琼 预防高血压：控盐勿忽视“看不见的盐” n 新华网武汉月日专电（蔡敏、黎昌政）预防高血压要控制盐的 摄入是众所周知的道理，但一些市民注意烹饪时食盐的放入量，却忽视 了腌制品等一些“看不见的盐”，其危害不容小视。专家呼吁，要警惕 “看不见的盐”带来的隐患。 n 武汉同济医院心血管内科主任汪道文教授在“世界高血压日”作科普 讲座时说，日常人体摄入的盐主要来自食物本身、烹调时的调料及食品 加工过程中添加的盐。味精、酱油等调味品，咸菜、酱菜等腌制品，香 肠等熟食以及部分冰冻食品、快餐和零食等都含有大量“看不见的盐” ，易被忽视。 n 注道文说，世界卫生组织建议每人每天摄入的盐为克以下，而实际 上我国居民的平均食盐摄入量大大超过这一标准。市民在计算食盐摄入 量时，千万不要忽视“看不见的盐”，在食用含有“看不见的盐”的食 品时，要注意将其计入食盐摄入量。 n 汪道文说，高盐饮食是引发高血压的主要危险因素之一，控制血压除 了少吃盐、多吃蔬菜水果和粗纤维杂粮外，还要养成良好生活方式，平 时起居有规律，多运动。如果血压控制得好，可明显降低心脑血管病的 发病率。 准妈妈吃肉太多宝宝易唇裂？ n 荷兰科学家近日完成的一项研究显示,妇女在妊娠期间进食富含肉类和 水果较少的饮食,婴儿发生唇裂或腭裂的风险增加1倍。该病例对照研究 共纳入了203例唇腭裂婴儿的母亲及178例正常婴儿的母亲。 n 研究者在婴儿出生后14个月评价母亲的营养摄入,测定其血清和红细胞 叶酸、血清维生素B12、全血维生素B6以及血浆同型半胱氨酸等生物标志 物,并使用饮食类型,进行单因素和多因素分析及计算比值比。结果显示, 西方型饮食中肉类、比萨饼、豆类以及土豆较多而水果少,与唇腭裂风险 升高相关(比值比1.9)。 n 校正潜在混杂因素后,这一风险仍然显著。西方型饮食与较低的红细胞 叶酸(P=0.02)、维生素B6(P=0.001)、维生素B12(P=0.02)以及同型半胱 氨酸浓度较高(P=0.05)有关。健康型饮食中鱼类、大蒜、坚果、蔬菜较 多,增加维生素B12(P0.001)和血清叶酸(P=0.05)水平,与唇腭裂风险无 关。 n 研究提示,西方型饮食可能使子代发生唇腭裂的风险升高1倍,妊娠前筛 查项目中应当包括饮食和生活方式等内容。 最容易被忽视的癌症信号 n癌症让许多人觉得恐怖，但并非完全不能从它的魔爪下逃离。美国“网 络医学博士”网站近日刊出美国癌症协会专家总结出的“男人和女人最 容易忽视的癌症症状”，提醒大家要抓住癌症的蛛丝马迹。因为有调查 显示，与较晚期病人治疗后的5年生存率只有10%30%相比，早期癌症病 人正规治疗后的5年生存率能高达70%95%。 n 这些前兆中，男人和女人各自应注意的分别为两个，都应该注意的共 有13个： n 男人应该注意的： n 1.睾丸变化。睾丸癌多发年龄段为2039岁。美国癌症协会建议，男 性每月应自我检查睾丸情况，包括睾丸大小变化、出现明显的肿大或缩 小、阴囊内出现包块、阴囊坠痛感等，有问题应及时就医。特别是感到 阴囊坠胀，感觉里面像是放了一个煤球，并持续一周以上，要马上找医 生诊断。这是睾丸癌最典型的前兆，需要进行血液检测和阴囊超声检测 。 n 2.小便问题。随着年龄增加，男性小便问题日渐普遍，尿频、尿急或 尿不净较常见。如果症状加重，特别是小便有强烈的紧迫感，应警惕前 列腺癌。通常应做直肠指检，医生会告诉你是否前列腺肥大，它是前列 腺癌的主要症状。 最容易被忽视的癌症信号 n女人应该注意的： n 1.腹胀。很多女性认为腹胀极为常见，不必大惊小 怪。但是，这可能是卵巢癌的症状。天津市肿瘤医院 肿瘤预防医学中心主任刘俊田介绍，腹部持续肿胀、 有压迫感及疼痛、肠胃不适，出现进食困难或极易有 饱腹感，持续数周，都可能是卵巢癌的征兆。 n 2.不规律出血。美国肿瘤学家戴利博士表示，月经 周期之间的阴道异常出血及大小便出血很容易被女性 忽视。它们很可能是妇科常见癌症子宫内膜癌 的一大征兆，有至少3/4的女性有此征兆后，被检查出 患上子宫内膜癌。而大便出血则可能是结肠癌的征兆 。 最容易被忽视的癌症信号 n男女都应该注意的： n 1乳房硬块。乳腺癌不是女人的专利，男女都应该积极预防。女性如果发现乳房皮肤发红 、有肿块，就要分外当心。“尤其是乳房出现皮疹，并且持续数周不退，必须去检查。”肿 瘤学家汉娜?林登博士说。此外，她指出，非哺乳期的女性，乳头凹陷，并且常常流出液体， 也是不好的信号。对于男性来说，如果乳房皮肤起皱、乳头收缩或不对称、乳头大小和形状 改变、乳房红肿、出现硬块等，都是乳头发炎的表现，也是乳癌的症状。刘俊田进一步解释 ，这种乳房肿块一般不疼，但会逐渐变大。 n 2疼痛。美国癌症协会表示，随着年龄增加，身体疼痛会增多。但是身体某部位莫名出现 疼痛并持续一周以上时，应尽快查明原因，因为无缘无故的疼痛可能是癌症征兆。比如，长 期腹痛是大肠癌的症状，胸部疼痛可能是肺癌引起的，骨头酸痛则可能是癌症转移的症状。 刘俊田指出，胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也 可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。 n 3淋巴结变化。林登博