《如何走出抑郁》word版.doc

抑郁是你自己将自己关在了黑屋子里，阳光是你走出了阴霾，看到了欢乐。如何走出还得靠自己。1你的性格决定你的生活，不妨改变一下，别老是呆在屋里，出来溜溜，哪怕对陌生人的一个微笑， 或是和不认识的小朋友踢场球，总之，找一些不难做，而且你肯定能做得到是事情，排遣一下。你试试，可能你能在一些小事中找到自我，从那个阴霾中走出来。2。信心是慢慢建立的，勇气是一点点鼓起来的。人总有空虚的时候。知道心理医生为什么吃香吗？因为他可以排遣人的抑郁。在中世纪的时候没有心理医生，但是人得心理疾病的确不多，知道为什么？因为告诫，他们可以去向神诉说。现代的人没有什么信仰，精神缺少依托，平常还好，一遇到事情就精神缺少了依托，不是精神崩溃，就是抑郁自杀。当然，你没有这么严重，你只要走出低谷期，自然就好了。你不妨也找个精神依托，不一定非的是宗教，也可以是奋斗目标什么的。总之，有了前进的方向就不会那么无聊，空虚。会努力相前看。3有抑郁症的朋友最好不要一个人呆着，多与人接触。在经济条件允许的情况下出去旅游是最能赶走抑郁的，感受不同的风土人情。看看神奇的大自然，当你置身其中的时候你才发觉自己原来是多么的渺小。你会重新发现活着是一件多么幸福的事。 4有一句话叫佛眼视众人，众人皆是佛。我们应该相信这个世界好的一面你的生活才会美好。外在世界的美与丑都是我们自己内心的投射，所以，当你的心中被好的一面填满的时候那些负面的不好的就没有慢间进入。在内心不断的给自己正面积极的暗示，至于你说和别人说话会脸红的原因是你太在意别人对你的看法了，这也是缺乏自信的一种表现。和陌生人交谈不要轻易亮出自己的底牌，不要谈论自己的缺点。大胆的直视对方的眼睛，不要怕人家就把人看穿了似的。如果你连这些都做不到，还谈什么成不成功？成功是由许多的失败堆积而成的，没有一下就成功的道理。慢慢来吧，祝福你！5不要害怕出糗，不要害怕犯错。一个人一生不犯错将来必定犯大错。有错才有对，有失败才有成功，希望你好好领悟一下。人生的路你走得多了必定会明白的。【如何走出抑郁】 心理学家认为，患者抑郁情绪外露的越明显，对这种状况月害怕，治好病的机会就越多。最坏的是，一个人患有抑郁症，但自己却认为一切正常。1.抑郁症的自我检测(1)我认为自己不是轻浮的人，我大部分的时间是特别严肃的(2)我有时觉得，生活其实是相当没有意思的(3)我经常有一种受压抑的情绪(4)我发现自己无法驱赶抑郁的想法(5)我有时特别的忧愁和悲伤，以致于身体越来越不好(6)我很容易哭，或者含着眼泪(7)我经常因说的不好或做得不对而赶到痛苦(8)我感觉自己浑身无力，尽管好像没被累着对上述问题回答“对”为2分，“差不对”为1分，“不对”为0分11分以上：你有最严重的抑郁症。最好去看心理医生。6分至10分：抑郁症正悄悄地向你走来。你有独自避开它的各种机会。5分钟以下：也许，抑郁症造访过你，但没在你那里住下。所以不要无病呻吟，赶紧去上班。抑郁症患者不要没看病就吃药。安眠药会使你的病更加厉害。多数安眠药和镇静剂能改善睡眠，但抑郁包括好情绪在内的所有情绪，而且这种药物容易吃上瘾，它们还会损害肝脏、心脏以及大脑。在刚出现抑郁症征兆时，应注意进行自我调节，努力挑战自己，不要坐在家里。一个人在家里呆的时间越短，速度摆脱这种疾病的机会就越大。要多与人交往，看电影，逛公园，进健身房锻炼身体，到美容院美容，逛商店，甚至同丈夫或妻子吵架摔杯子都是好办法。 如果这些反面都不行，那就去找心理医生。他会帮你找到好的解决办法。 2.抑郁症患者的自我调节（1） 经常放声大笑。因为笑会使脸部某些肌肉活动，而脸部肌肉又连接神经系统，因此它们会向大脑传递感到快乐的信号。此外，在放声大笑时吸入的氧气相当于说话时的6倍，所以笑是健康的兴奋剂，能使你的心情变好。（2） 装作自己很快乐。不管感觉如何，多想一些令人高兴和愉快的事情。这会自动地提高体内血清素含量，从而使你保持好的心情。（3） 注意保持自己优雅的姿势。行走或坐在时要尽可能挺直，使身体处于肌张力之下，肌张力会向大脑传递信号。（4） 不要在夜里领悟白天经历的事。睡的太少的人会使心灵失去冷静地解决问题的机会。长期睡眠不足甚至会导致神经萎靡不振，因此躺下后不要去想白天的事情，要通过翻阅一些比较枯燥书或看一些乏味的电视剧，让自己转移注意力，尽快入睡，这会使你第二天精神饱满。（5） 多注意一些美好的有兴趣的事物。例如走区户外，感受春光明媚，鸟语花香，使心境变得平和欢畅；参加一些能让你感激燃烧的活动，甚至可以翻出年轻时候的情书重温心跳的感觉。这会比年度休假收到更好的效果，因为年度度假也许让你等的很久。（6） 多运动，多交友，减缓焦虑感.恐惧感.孤独感。（7） 用“锅底理论”给自己打气。如果感到极度灰心.无望时，想到充其量你就是站在人生的“锅底”，无论从哪个方向努力，都是向上走，明天一定比今天好。如能这样设法用积极的观念替代消极的思想，会大大增强生活的信心。抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下5个关键步骤： 1.瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。 2.读一遍本文提及的8种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的。一定要击中要害。 3.用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。 4.制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。 5.学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。 矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，不是轻而易举的事，而一旦你对周围事物能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。 1.走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。 2.公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。 3.变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。 4.疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。 5.失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。 6.谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。 7.消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是低能儿”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。 8.自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。 以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性