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文档简介

汇聚财智 共享成长,辐射小知识及其防治,中、老年养生之道,吃、喝、拉、撒、睡、动,起床后：空腹饮用650-700ml凉的或温开水或矿泉水（可加入适量好蜂蜜调节口感）； 服用成色好的蜂王浆约大半汤勺； 半小时后吃三种以上当季水果浆（粉碎后不去渣）；再过半小时左右吃早餐的主副食品。 主 食： 早餐主要以鲜榨熟玉米汁（勿放糖）一杯或五谷（含黑米和糙米）豆浆一碗或文火煮1小时以上的杂粮粥或加入半斤新鲜蔬菜的面条一碗；发面馒头或其他软质（忌油条等油炸品）适量；午餐主要以红薯干饭（宜偏软）或其他主食一碗或吃当季鲜玉米饼或熟玉米更好；晚餐 一碗加新鲜蔬菜的面条或一盘“白灼”青菜加适量软性易消化的主食吃七成饱。,合理的饮食习惯“吃”,合理的饮食习惯“吃”,辅 食： 早餐新鲜土鸡蛋一个（勿吃饲料鸡蛋），勿用油煎； 饭后饮用热的鲜牛奶200-300克或吃一盒冷藏的（保鲜期15天）的双歧菌酸奶。 午餐定中自创“白灼”（放一碗清水，烧开后加入适量菜籽油、盐或酱油，作为“白捉“汤）新鲜蔬菜一斤（勿食“白捉”汤）。新鲜鱼头（加入木耳、鲜箘或竹笋或芦荟等）一碗。 晚餐 睡前半小时（晚十点以前）空腹吃蜂王浆约半汤勺或饮用热牛奶200-300克也可两者都服用。,备注：凡服用各种治疗性中药或西药者，只宜在饭后一小时或服药后3小时吃水果,适度的饮水习惯“喝”,每日饮用凉开水（不含早起床后已空腹喝的量）或优质矿泉水至少2500ml，少量多次的喝，养成水不离身的习惯，最忌口渴时才找水喝或“暴饮“。,规律的生活习惯“拉、撒、睡”,“拉”：养成每日定时排便的好习惯，便后用温水冲洗干净，可防治痔疮。 “撒”：勿憋尿，晚睡中只“起夜“一次最好，多起来一、二次也不要紧，只要在半小时内继续入睡仍属正常。 睡：坚持晚上10点或不超过10点30就上床入睡，晚11时左右肝排毒，此时熬夜尤损中老年人健康和视力；坚持晚睡前热水泡脚（淹没脚踝）；每天午睡1小时左右。,（五行是一种规律，人好比由五行构成的。）,“动”：选择你有兴趣，又不会伤及四肢和筋骨的有氧运动（出汗），长期坚持；最好每周户外运动2-3次，每次约60分钟出透汗即止，运动后休息半小时洗浴。,适量的运动习惯“动”,一要则：适合你的就是（才是）最好的（管用的）；“转移多师“是吾师综合就是创造。 二要则：健康生活要素（关键因素）“排座次”：心宽是老大，吃为老二，睡眠第三，运动为老四；此四者各在其位，各司其职，相辅相成，不可或缺。 三要则：干菜、菜汤皆吃清淡味，吃盐、香、辣味均无益于中老年的健康。 四要则：早餐九成饱，中餐、晚餐七、八分饱。 五要则：每年定期全面体检至少一次，两次也不算多。,恪守5个要则,招商银行民主路支行市场营销室医药小组,“早餐
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