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文档简介

瑜伽养气提升法瑜伽除了各式各样的动作姿势外，还可以通过怕打养气的方式来达到健身的效果，方法很简单，下面就和梵一瑜伽培训中心一起来看看如果养气健身吧！1、养气健身法之拍头方法：将掌心微拱，成空心掌状态，大拇指内侧要与食指第一关节外侧相接触，掌心要稍微凹陷一些。将空心掌放在头发边际边缘处开始拍头，从前面一直拍到后面颈椎。拍打的力度和速度随自己的感觉做合肥的调整，注意要慢慢加快。从前往后，总共拍打3-5遍左右。2、养气健身法之拍手臂方法：身体盘坐在地上，腰杆挺直，同时左手臂伸直，和地面成45，同时手掌放松下垂，掌心朝下。伸直的手掌要和身体正前方的中线在同一水平线上。然后在右手掌心呈空心掌，从肩膀开始往下拍打，慢慢加快速度，一直拍打到手指尖为止。然后左肩膀保持不动，掌心翻转朝上，指尖下垂，按以上的手法在用手拍打左手臂。如此总共拍打3-5遍左右。3、养气健身法之拍胸腹方法：首先上体坐直，让胸部微微挺起，两掌轻轻平放于胸前，同时两指尖要相对且微微朝上倾。腋下要自然打开，双臂的高度略微低于肩膀，手臂肘尖略稍向内收起，主要一定要让全身处于放松状态。从胸前开始，自上往下，向腹部拍打，速度随着自己的适应而慢慢加快。4、养气健身法之拍肋骨方法：首先身体坐直，保持整个身体放松。然后将左手手心放在后脑部位，手臂在张开，腰部向左旋转45左右，同时稍微挺胸，腰部挺直。右手心呈凹陷状，手绕过身前，从左腋开始沿着肋骨往下拍打。拍打的速度根据自己的实际情况调整。反复拍打3-5遍，然后换手以同样方法拍打另一侧的肋骨3-5遍。5、养气健身法之拍后腰方法：让腰椎微微弯曲一些，使后腰往后突出就可以。双手的大拇指指尖应该放在两侧最后一个肋骨的中间部位，让整个手掌可以覆盖在后腰上。在让指尖稍稍向上倾斜，然后双手同时反复拍打后腰，手掌的速度和力度以及高度应该保持一致。保持3秒内拍打5次左右。6、养气健身法之拍腿脚方法：在以上拍完后腰后，马上让手保持到原位，然后慢慢往下拍，分别拍向大腿外侧，然后在经过膝盖到小腿外侧。速度可以根据自己的情况慢慢加快，然后在到脚心，如此反复拍打5-10次。最后把手回到腰部，如此反复拍打3-5遍。拍打完后收身起立，放松自己的全身，梵一瑜伽培训中心提醒您，在拍打养气动作过程中，一定要保持眼睛微闭，同时意念要集中在被拍打部位的拍打按摩刺激上。在拍打动作中配合
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