跆拳道训练中力量训练容易忽视点分析.docx

跆拳道训练中力量训练容易忽视点分析 摘要跆拳道运动是一项集力量、速度、灵敏和心理素质于一体的一项体育项目。而所有素质中，力量素质是一切身体素质的基础，直接影响着其他素质的发展。不仅如此，力量素质也是学好技术战的最基本的身体条件，所以需要不断加强力量的训练，特别要注重跆拳道技术动作的力学分析以提升力量技术。然而在跆拳道的实际训练中，由于教练员对跆拳道技术动作的力学分析的不全面，力量训练往往容易走进误区。本文在阐述了跆拳道力量训练的重要性及分析影响力量的因素的基础上，提出了跆拳道力量训练时易走入的误区。 下载 关键词跆拳道 力量训练 误区 跆拳道虽然是一项体育项目，但由于其核心部分是技能和竞争，所以对跆拳道的要求跟其他运动项目的要求是不同的，不仅要求运动员具备很高的素质，而且还要求学员全面发展。所以在跆拳道训练中不仅要加强学员腿部的力量训练，而且对速度、灵敏度及心理素质都有较高的要求。然而力量素质能有效的制约其他素质的发挥，所以力量素质是所有素质中的基础，是最为重要的素质。下面来谈谈加强力量素质训练时容易忽视的，容易走的误区。 一、跆拳道专项力量训练中存在的问题 （一）专项训练的时间和器材不足 要加强力量训练必须要保证训练的时间。而学跆拳道的学员进行专项训练时间不足，每周两三节专项课，而其他没时间。不仅专项训练时间不足，而且训练时场馆中所配备的器材有限，除了学生自己携带的护具脚靶外几乎没有任何的辅助器械。训练时间和器材的有限性必然会对力量训练有着影响。由于训练时间和器材的有限性，所以在教学时主要注重技术训练，而对力量训练的安排分量却是偏轻的。除此之外，力量训练的成果还与学员平时自身是否积极努力锻炼有很大关系。 （二）力量素质训练的种类不够全面 力量素质训练包括的种类是非常多的，除有最大力量之外还有力量耐力和快速力量。不同的体育项目注重点不同，而跆拳道在力量素质训练中注重快速力量。快速力量是速度与力量的有机结合，能充分发挥肌肉的力量的能力。所以在跆拳道学生专项力量训练中，结合专业技术动作创造出一些新的力量训练动作，然后在有限时间内不断练习巩固以达到提高快速力量这一目标。而跆拳道是种竞技比赛，对抗性强，尤其具有很强的攻击性，要求跆拳道选手不仅要有很强的快速力量，同时对最大限度的收缩过程克服阻力表现出来的最大力量和长时间克服阻力的力量耐力有很高的要求。所以在跆拳道专项力量训练中，除了要注重快速力量，同时也要注重最大力量和力量耐力等，以达到全面发展。 （三）力量训练的手段过于单一 力量训练的成绩还取决于力量素质训练的方式方法。跆拳道专项力量训练中，不仅训练时间、器材及场地受限制对专项力量训练有影响，而且训练的方式方法也直接影响着力量训练的成绩。跆拳道专项力量训练中，俯卧撑，收腹跳，仰卧起坐等简单的徒手练习固然能达到一定的效果，而要全面的激发身体各部位的力量素质，则需要更加完善的力量素质训练计划及方法。除了加强跆拳道专项力量素质训练的计划外，学员也要主动了解各种训练手段的标准规范动作，通过勤家练习可以尽快达到预期的训练效果，并且由于标准规范动作掌握到位，在专项力量素质训练时可以有效避免因动作不当引起的伤病。 （四）重视向心收缩而把离心收缩忽视了 力量专项训练中，不仅要重视向心收缩，而且也不能忽视了离心收缩。向心收缩好比汽车的油门，油门加得大，动力强。提高肌肉的向心收缩能力，不仅能使出腿速度加快，而且也能让重心移动的速度加快。而发了还要懂得收，要做到收发自如，好比汽车不但要有油门还要有刹车一样。如果收不住或收不快是要被反击的。因为在进攻的过程中可能击不中对手而出现空腿，此时为了避免被反击，就需要马上克服极大的惯性进行制动和控制重心。而要克服移动和肢体运动的惯性，是需要靠肌肉的离心工作来完成的。所以在跆拳道运动中，除了重视肌肉的向心收缩外，还要加强肌肉的离心收缩，做到力量动作启动快同时制动也.陕。而要达到肌肉启动快同时制动也快的话，平时训练时不仅要注重踢靶和护具的训练，而且经常要进行空踢训练并对空踢动作进行及时制动。除此之外，还要进行上坡跑及下坡跑并注意分别对上坡跑及下坡跑进行制动。 （五）重视伸膝肌群的练习轻视屈膝肌的练习 在跆拳道的专项训练中，经常练深蹲、蛙跳、深蹲跳等，而这些训练能很好地锻炼到伸膝肌中的股四头肌。经常练习这方面，是使伸膝肌中的股四头肌不断地加强了。然而，跆拳道竞技时，不仅要追求击打速度和击打力量，而且还要求回防的速度以及击打的准确性。而击打或回防，不管是速度还是力量，都与屈膝肌如股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌等的强劲有关。所以在跆拳道运动中，要对屈膝肌的作用加深认识并且加强这方面的训练。而要达到对屈膝肌的训练，可以加强对横踢后踢的夹膝训练，也可以加强对下劈腿、后旋踢时收小腿发力的训练，还可以强化出腿后的下压回防动作，因为进行这些动作时，都需要依靠屈膝肌的收缩来完成。所以，为了在比赛中取得好成绩，除了要加强伸膝肌群的练习外，还要重视屈膝肌的力量训练。 （六）重视动力性练习。而轻视静力性练习 跆拳道训练中很重视动力性工作特别是向心工作，如横踢的弹腿击打阶段，注重夹膝到小腿弹出的击打动作。而为了使腿部得到全面地训练，在训练中，不仅要加强动力性练习，而且也要重视静力性练习，如横踢的弹腿击打阶段，从夹膝到小腿弹出时，大腿在髋关节处处于外展状态，而且一直保持，此时，脊柱侧屈的肌肉和使大腿在髋关节处外展的肌肉做的是静力性工作，是用来固定大腿而保证小腿击打的准确性。所以在跆拳道训练中，除了加强动力性练习，而且要注重静力性练习，以提高起固定和支持工作的肌肉的强劲程度，比如大腿外侧肌肉。 （七）重视击打腿的力量练习。轻视支撑腿的力量练习 在跆拳道训练中，因为做动力性工作的肌肉功能和工作方式容易观察得到，所以注重了对动力性工作的肌肉的练习，比如击打腿的肌肉的训练，而忽视了支撑腿的力量练习。其实，支撑腿的作用是巨大，它是幕后的英雄，默默无闻。击打腿时，支撑腿的股四头肌维持膝关节处于伸位且保持重心不下降，并且?榱颂岣咧匦那一鞔虻酶?远更高，需要支撑腿的小腿三头肌努力提踵，使大腿旋外肌收缩使大腿外旋让髋关节展得更开。根据运动员进攻时，力的作用是相互的，运动员进攻腿发力大，同时运动员腿受力也大，支撑腿要承受巨大的负荷并且工作时间也长、又是静力性工作，很容易疲劳，许多运动员在经过几场实战后，腿打软、重心下降。所以要结合支撑腿的工作方式和特点进行专门的训练，以提高支撑腿的静力性工作的能力。 （八）重视下肢肌和腰腹肌，而轻视上肢肌和头颈肌 跆拳道主要是脚法为主，手法只是以为辅，练习的时候，加强下肢肌肉的锻炼使下肢肌肉发达，力量很大固然重要，然而也不能忽视了上肢肌肉力量的练习。因为上肢肌肉有力量不仅能配合下肢协调全身的动作、保持身体平衡、加大出腿的力量和加快出腿的频率，而且有力的上肢能扛住对手有力的腿法击打，不至于失点。不仅如此，有力的上肢打到有效部位一样能得点。所以要提高实战能力，也必须要加强上肢力量的练习。除了加强上肢肌的锻炼，也要加强头颈肌力量。