2013年初三体育训练方案.doc

2013年初三体育训练方案一年一度的体育中考考试，将一天天临近。时间很紧，任务很重。因此，抓住时间搞好考前强化锻炼，对于每一个学生来说尤为重要。为了能在体育中考中取得优异的成绩，为此，特制订以下训练计划。一、目的：提高学生身体素质，为体育中考打下良好的基础。二、训练目标：通过训练，增强学生的基本身体素质，力争在2014年体育中考中取得好的成绩三、训练时间：2013年11月-放假四、具体措施：1、加强思想教育，端正学习态度。由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。因此我们要让学生有紧迫感和责任感。体育老师在体育课上，班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后面的考试也必然会受到负面影响。而从实际看，多一分是一分，完全没有不拿的道理。 2、改进动作技术，提高成绩效果。提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配。针对存在问题，体育老师和班主任在日后指导学生训练当中，必须加以重视和提醒。我们会利用好每一节课，改进错误动作，提高动作质量。3、强化考前训练，促进全面素质。体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。立定跳远项目对测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。跳绳项目是对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此，要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，科学的安排运动量，合理的组织训练，努力使学生的各项身体素质都得到提高。 五、强化训练方案1、体育课、大课间，希望班主任尽量到场，协助体育教师做好学生的监督训练工作。2、 对困难学生，希望能够做到包干到人的办法，同时尽可能的取得家长的帮助，使学生尽可能过星期在家里也能坚持锻炼，有效的提高成绩。3、经商议定于每月进行一次模拟测试，根据测试情况进行个别的辅导。 4、从本周开始，强化训练安排如下： 早操前五圈快速跑，中间五圈匀速跑，后二圈加速跑。跑完后做身体素质训练：纵跳、深蹲、俯卧撑、抱膝跳、单脚交换跳、蛙跳等，根据时间可以适当选择。 中午课间：先快速跑五圈，然后做素质练习，最后进行跳凳子和立定跳远交替练习。 下午课间：先快速跑五圈，然后做简单素质练习，最后做跳绳练习（30秒1分钟交替练习）。 雨天课间，建议每个班学生在教室站立集体做蹲起60次X3组。 5、有安排不足的地方，望领导、班主任提出宝贵的意见。六、注意问题：1、跑步要上去强度，不能始终都慢跑，那就没有什么意义，没有突破就没有提高，也就是说没有超越他自己承受的那个极限点，就不会有好的提高，所以要监督到位；2、教育学生跑后不要大量的饮水，对身体不益； 3、就是要时刻提醒教育学生，顺利的度过反应期，尤其是跑步，开始一段时间大小腿有适当的酸涨难受，属于正常反应，不能因为这样而请假或者不去跑步；4、跳绳和立定跳远既要求动作的要领要把握准确，还要准确的去执行，做出来，又要有建立在正确的动作技术之上的量变到质变的这个过程；5、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩；6、要求学生在每晚睡觉前坚持做50个仰卧起坐和俯卧撑，循序渐进提高手臂和腹肌的力量，利于成绩的提高； 7、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等，以利于身体疲劳的回复和成绩的提高。总之，初三优异成绩的取得需要靠我们大家共同