大学生常见心理问题与自我心理调适课件

大学生常见心理问题 与 自我心理调适,大学生常见心理问题与自我心理调适,古希腊哲学家赫拉克利特说： 如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。 前世界卫生组织总干事马勒博士说： 必须让人们认识到，健康并不代表一切，但失去健康便失去一切。,大学生常见心理问题与自我心理调适,什么是健康： 世界卫生组织早期将健康定义为：“健康乃是一种生理、心理和社会适应都日臻完满的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱状态”。 1989年又进一步拓展为，健康包括生理健康、心理健康、社会适应良好以及道德健康,大学生常见心理问题与自我心理调适,世界卫生组织宪章指出： 为了使人类达到最完充分的健康状况，就必须向所有的人普及医学的、心理的和其他有关的知识。,大学生常见心理问题与自我心理调适,一、引言 1大学生心理健康状况 1） 校园恶性事件频频在高校恐怖登台： 清华大学刘海洋流酸伤熊事件 天津医大马晓明殺父事件 云南大学马加爵杀害四名同窗事件 05年北京高校自杀身亡15人，其中还有博士生。,大学生常见心理问题与自我心理调适,2）大学生已成为心理病变的“重灾群体“ 1989年：据国家教育部对全国126万名大学生为对象的 调查显示：目前大学生有2023的人存在 不同程度的心理障碍。 2000年：据“北京市高校学生心理素质研究”课题组对北 京市23所高校的5220名大学生的调查结果表 明：有23.2%的大学生存在不同程度的心理障碍 问题。,大学生常见心理问题与自我心理调适,2004年：华中科技大学社会学系陈志霞等人运用 “自杀态度调查问卷”，采取分层抽样方 式，对1010名大学生的自杀意念与自 杀态度进行调查，结果发现有过轻生念 头的学生占10.7%。 以上的数据表明大学生心理健康状况不容乐观。但我们也不用害怕，因为大学生的问题大多是在个体发展中出现的困惑和成长中的烦恼，是正常现象，通过心理调适和进行心理健康教育是可以获得有效改善和发展的。,大学生常见心理问题与自我心理调适,2什么是心理健康 历来有各种不同的看法 1）郭念锋的十条标准(周期节律性、意识水平、暗示性、心理活动强度、心理活动耐受力、心理康复能力、心理自控力、自信心、社会交往、环境适应能力） 2）马建青的七条标准（智力正常、情绪协调、心境良好、具备一定的意志品质、人际关系和谐、能动地适应环境、保持人格完整、符合年龄特征） 3）许又新的三条标准（体检标准、操作标准、发展标准）,大学生常见心理问题与自我心理调适,心理健康最概括、最一般的定义: 是指人的心理的内在关系协调，心理的内容与客观世界保持统一，并据此使人体内外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。,大学生常见心理问题与自我心理调适,3、大学生心理健康的标准 1）能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。 2）能保持正确的自我意识，接纳自我。自我意识是人格的核心，指人对自己与周围世界关系的认识和体验。 3）能协调与控制情绪，保持良好的心境。 4）能保持和谐的人际关系，乐于交往。,大学生常见心理问题与自我心理调适,5）能保持完整统一的人格品质。人格完整是指 人格构成的气质、能力、性格和理想、信念、人 生观等各方面平衡发展。 6）能保持良好的环境适应能力。 包括正确认识环境及处理个人 和环境的关系。 7）心理行为符合年龄特征和性别特征。,大学生常见心理问题与自我心理调适,4心理现象的分类 1）心理过程： 认知过程：感觉、知觉、记忆、表 象、 言语、思维和想象等 情感过程 意志过程,大学生常见心理问题与自我心理调适,2）个性心理特征：（人格） 人格的倾向性：需要、动机 人格的特征： 能力、气质和性格 注意: 人格不是独立存在的，而是通过心理过程表现出来的。在人的发展过程中，先有心理过程，然后逐渐形成了人格。人格形成以后，又会对心理过程具有制约的作用。,大学生常见心理问题与自我心理调适,5心理紊乱的分类 从正常人到精神病人的之间有一个很广的过渡带，在这个过渡带中，人们经常发生心理紊乱问题，可以分为： （1） 心理问题 （2） 心理障碍 （3） 心理疾病的边缘,大学生常见心理问题与自我心理调适,分类的标准： 心理问题存在的时间（病程） 精神痛苦的程度（自身能否克服） 社会功能受损程度（内容是否泛化）,大学生常见心理问题与自我心理调适,正常人、心理紊乱的人都是心理咨询的对象（因为心理咨询有发展咨询和健康咨询两类），精神病人通常要送医院。 6心理活动正常与异常的“三原则” （1）统一性原则(主客观) （2）一致性原则(内外) （3）个性相对稳定性原则,大学生常见心理问题与自我心理调适,二、大学生常见心理问题,大学生常见心理问题与自我心理调适,（一）大学生适应障碍 1、生活环境的不适应 2、理想和目标的失落 3、价值观的消失 4、学习方法的不适应 5、人际交往的障碍,大学生常见心理问题与自我心理调适,（二）大学生适应的调适 1、尽快熟悉生活环境，努力发现新的生活环境带给你的快乐 2、建立合适的人生目标，做好大学的学习生涯设计 3、学会与人沟通，建立良好的人际关系,大学生常见心理问题与自我心理调适,4、努力培养自己独立生活能力，培养团队合作精神 5、采取积极的行动 6、学会正确使用心理自卫机制,大学生常见心理问题与自我心理调适,（二）大学生常见的情绪情感困扰 1、焦虑 特质性焦虑：是一种神经官能症、非器质性的心理障碍。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动不安，具有持续性,大学生常见心理问题与自我心理调适,情境性焦虑：是人具有环境中产生紧张和不安甚至害怕的反应，因环境而异、因人而异，具有暂时性。主要表现： （1）考试焦虑 （2）适应焦虑 （3）身体健康焦虑,大学生常见心理问题与自我心理调适,是大学生一种普遍的情绪困扰，常表现为情绪低落、焦虑 不安、兴趣丧失、不愿交往、反应迟钝伴有失眠、食欲 减退、心跳减慢、血压降低、疲劳头昏、头痛、等症状,2、抑郁,情绪情感困扰,大学生常见心理问题与自我心理调适,指情绪情感容易进入愤怒状态或具有愤怒 倾向,3、易怒,大学生常见心理问题与自我心理调适,就是自己轻视自己，自我否定，自惭形秽。对自己评价过低而产生压抑、惭愧情绪.,4、自卑,大学生常见心理问题与自我心理调适,恐惧是对真实存在的危险所产生的一种自然的、适应性的反应。这是一种正常的心理反应。但是，当危险过后恐惧心理难以消除；或对并不可怕的事物产生恐惧心理；或自知恐惧不必要、不正常却难以自制，感到不安、害怕，就成为恐惧情绪障碍。,5、恐惧,大学生常见心理问题与自我心理调适,孤独是对情感联结没有作出反应时产生的情绪状态，它影响着个人与周围环境和人的情绪情感紧密度，尤其是人际关系产生了无效性和负效性。,6、孤独,大学生常见心理问题与自我心理调适,冷漠 冷漠，是冷淡和漠视的意思。与易怒相反，这是一种对人和事漠不关心、无动于衷的消极情绪。,大学生常见心理问题与自我心理调适,1、转换认识角度 2、自我暗示 3、调控期望值 4、合理宣泄,方法,情绪情感调适,大学生常见心理问题与自我心理调适,5、转移注意力 6、增强自信心 7、学会幽默 8、文饰法，又称“酸葡萄法” 9、升华 10、其他：放松训练、音乐疗法、气功,大学生常见心理问题与自我心理调适,三、常见的大学生学习心理 1、学习动力缺乏 （1）逃避学习 （2）注意力分散 （3）厌倦情绪,困扰,大学生常见心理问题与自我心理调适,（4）缺乏适宜的学习方法 （5）独立性差,学习心理困扰,大学生常见心理问题与自我心理调适,学习心理困扰,2、学习疲劳的表现 （1）生理疲劳 （2）心理疲劳,大学生常见心理问题与自我心理调适,学习心理困扰,3、 注意障碍的表现 （1）表现为注意范围变狭窄 （2）注意强度方面表现为“增强” （3）注意分配方面表现为注意难以同时指向和集中 （4）注意转移方面表现为难以根据新任务转移,大学生常见心理问题与自我心理调适,学习心理困扰,4、记忆障碍的表现,（1）记忆“增强” （2）记忆能力减退 （3）记忆错误：表现为错构，即在回忆时添加一些原来没有的、错误的细节或忘掉了一些细节。还有虚构、遗忘（即近事遗忘、虚构和定向障碍）,大学生常见心理问题与自我心理调适,5、学习焦虑的表现,学习心理困扰,（1）心理上的表现 （2）生理上的表现 （3）行为上的表现 （4）身体状况不佳,大学生常见心理问题与自我心理调适,1、明确学习意义 2、培养学习兴趣 3、建立课程学习目标 4、科学用脑是防治学习疲劳的关键 5、掌握科学的学习方法 6、掌握一套适合自己学习的方法 7、保持乐观的精神和积极的情绪 8、顺应人体生物钟的节率 9、创造良好的学习环境,学习心理困扰自我调适,大学生常见心理问题与自我心理调适,1、遵守记忆规律，提高 记忆效率 2、重视科学的复习方法 3、树立记忆的信心，培养浓厚的学习兴趣，保持愉快的情绪,记忆障碍的自我调节,大学生常见心理问题与自我心理调适,学习焦虑的自我调节 1、找出学习焦虑的原因，稳定情绪。 2、正确认识和评价自己的能力。 3、转移注意力，做好应试准备。 4、保证睡眠、营养，精力充沛地投入考试。 5、考场上及时调整情绪，摆脱困扰。 6、努力创造一个关系和谐的集体和轻松愉快的学习气氛,大学生常见心理问题与自我心理调适,大学生人际交往的障碍 （一）大学生人际交往过程中的不健康心理 1、面子心理 2、冲动心理 3、封闭心理 4、异性交往不适应心理,大学生常见心理问题与自我心理调适,（二）大学生人际交往中常见的心理障碍 1、自我中心 2、社交自卑 3、社交恐惧 4、社交嫉妒 5、社交猜疑,大学生常见心理问题与自我心理调适,大学生人际交往中常见的心理障碍 6、社交自负 7、社交羞涩 8、社交干涉,大学生常见心理问题与自我心理调适,大学生人际交往中的心理调适 1、克服人际交往中的心理障碍 （1）摆脱孤独感 （2）正确对待生活 （3）战胜自卑和羞怯 （4）克服嫉妒和猜疑,大学生常见心理问题与自我心理调适,大学生人际交往中的心理调适 2、把握人际交往原则 （1）尊重和平等的原则 （2）团结和互利原则 （3）真诚和守信的原则 （4）相容和谅解的原则,大学生常见心理问题与自我心理调适,大学生人际交往中的心理调适 3、掌握人际交往的技巧 （1）运用积极的心理暗示 （2）讲究语言技巧，驾驭交往情感 （3）讲究非语言使用，把握交往时机 （4）注意举止，力求优雅大方,大学生常见心理问题与自我心理调适,掌握人际交往的技巧 （5）把握交往尺度 1）交往的深度要因人而异 2）异性交往要注意分寸 3）交往中待人接物要适度,大学生常见心理问题与自我心理调适,4、培养良好的交往品质 （1）真诚。“人之相知，贵在知心”。 （2）信任 （3）克制 （4）自信 （5）热情 （6）严于律己，要宽于待人,大学生常见心理问题与自我心理调适,大学生的网络心理障碍表现与成因 （一）大学生的网络心理障碍表现 1、网络依赖 2、网络忧虑 3、网络抑郁,大学生常见心理问题与自我心理调适,大学生的网络心理障碍表现与成因 （二）大学生的网络心理障碍的成因 1、生理变化的影响 2、趋利准备的错位 3、人际交往的剥夺 4、信息不足的错位,大学生常见心理问题与自我心理调适,大学生的网络心理障碍表现与成因 （三）培养良好的网络心理素质 1、全面地认识和理智地对待网络的作用 2、磨练意志，努力提高自己的“网民”素质 3、大胆求助，摆脱困境,大学生常见心理问题与自我心理调适,大学生择业心理问题 （一）困扰大学生择业的几种心理现象 1、消极自卑 2、浮噪焦虑 3、心存嫉妒 4、害怕艰苦 5、盲目等待,大学生常见心理问题与自我心理调适,大学生择业心理问题 （二）大学生择业的心理调适 1、客观评价自己，树立良好心态 2、认真作好求职准备 3、积极主动推销自己,大学生常见心理问题与自我心理调适,大学生心理冲突与挫折的应对,大学生常见心理障碍与自我心理调适,一、正确认识挫折 二、合理运用心理防御机制 1、积极的心理防御机制主要表现 （1）坚持机制 （2）替代机制 （3）幽默机制,大学生常见心理问题与自我心理调适,。,积极的心理防御机制主要表现 （4）合理化机制 （5）表同机制 （6）折中机制 （7）升华机制,2、消极的心理防御机制主要表现 （1）逃避 （2）发泄 （3）自慰 （4）代偿 （5）压抑等,大学生常见心理问题与自我心理调适,大学生常见心理问题与自我心理调适,学会心理冲突与挫折的技巧 1、自勉法 2、知足法 3、回避法 4、倾诉法 5、宣泄法 6、求助法,大学生常见心理问题与自我心理调适,升华。是把压抑的不符合社会要求的原始冲动或欲望用符合社会要求的建设性方式表达出来的一种心理防卫术。（歌德在失恋的情况下写成少年维特之烦恼） 幽默。是在无伤大雅的情景中表达意念、处理问题的一种防卫术。（非典时期的幽默：顺口溜“非典型恐惧患者，其主要症状为乱吃药、戴口罩、皱着眉头不会笑，抢油抢粮抢中药，昼夜消毒不睡觉。”）,大学生常见心理问题与心理自我调适,（二）几种切实可行的心理调适方法 1、注意力转移（从消极情绪到积极情绪上） 2、心理宣泄法 （1）写压力自传 （2）倾诉法（英国诗人威廉.布莱克的诗毒树。第一节告诉我们倾诉的价值：我对朋友感到愤怒，我说出愤怒，它消失了。我对敌人感到愤怒，我没有说出，它滋长了。）,大学生常见心理问题与心理自我调适,（3）写日记，促使自己反思 （4）读书法 （5）流泪 3、改变认知（美国牛仔大王李维斯的故事） 4、音乐陶冶法 音乐治疗始于美国20世纪40年代，中国 80年代中期开始尝试。 5、深呼吸调节法 6、自由想象法,大学生常见心理问题与心理自我调适,7、自我暗示法 （一个游戏：掌声响起来;一首歌我真的很不错） 积极暗示： 经常对自己说：我行、我可以; 每晚临睡前对自己说：今天过得很好，晚 上做个好梦，明天又是美好的一天; 在疲惫的时候给自己喊一声：加油！。 8、寻求社会支持 9、塑造健全人格,大学生常见心理问题与自我心理调适,著名心理健康专家乔治.斯蒂芬森博士总结出十二条自我心理调适、保持心理健康的方法，可以提供给同学们参考： 1、当苦恼时，找你所信任的，谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾； （宣泄、寻求支持）,大学生常见心理问题与自我心理调适,2、遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平；（回避应激源） 3、当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉；（分散注意）,大学生常见心理问题与自我心理调适,4、对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员；（改变认知、调整观念） 5、多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足；（培养健全个性） 6、做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务； （建立自信心） 7、性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大；,大学生常见心理问题与自我心理调适,8、对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会； 9、保持人际关系的和谐； 10、自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段；,大学生常见心理问题与自我心理调适,11、制订一份既能使你愉快、又切实可行的休养身心计划，给自己以盼头； 12、还应培养多种兴趣爱好，以增加自己的情趣与活力，使生活充实，富有情趣。,一份礼物:,感恩的心故事 我来自偶然，象一颗尘土 有谁看出我的脆弱 我来自何方，我情归何处 谁在下一刻呼唤我 天地虽宽，这条路却难走 我看遍这人间坎坷辛苦,我还有多少爱 我还有多少泪 让苍天知道 我不认输 感恩的心，感谢有你 伴我一生 让我有勇气做我自己 感恩的心，感谢命运 花开花落 我一样会珍惜,这是我不久前刚学会的一首手语歌感恩的心。很美的音乐，很美的歌词，却只能用无声的语言来表达它深刻的内涵。我回来以后的第一件事就是从网上下载这首歌，把它存在我的电脑里，一遍一遍地听，一遍一遍地回忆着我第一次听到这首歌的感受。 关于这首歌的由来。,有一个天生失语的八岁的小女孩，爸爸在她很小的时候就去世了。她和妈妈相依为命。妈妈每天很早出去工作，很晚才回来。每到日落时分，小女孩就开始站在家门口，充满期待地望着门前的那条路，等妈妈回家。妈妈回来的时候是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都要给她带一块年糕回家。在她们贫穷的家里，一块小小的年糕都是无上的美味了啊。,有一天，下着很大的雨，已经过了晚饭时间了，妈妈却还没有回来。小女孩站在家门口望啊望啊，总也等不到妈妈的身影。天，越来越黑，雨，越下越大，小女孩决定顺着妈妈每天回来的路自己去找妈妈。她走啊走啊