[美容]生活年轻10岁保养手册.doc

有效利用自己的优点去打扮，就可以使你更加美丽PART 1教你保持青春的秘诀脸是心灵的镜子，保持愉快的心情是年轻十岁的基础永保青春是任何人都渴望的事情，但事实上，随着年龄增长，身体和肌肤的衰老是无法避免的。如果单单只是希望能青春永驻，而不付诸行动来减缓这种衰老，青春当然会一去不复返。虽说不必为了要拼命抓住青春的脚步，而费尽心力，但适度地为减缓身体的衰老而努力，却也是必要的。心情舒畅加上恰当的打扮，就是保持青春的秘诀保持青春的秘诀其实很简单，只要每天心情愉快的生活，并进行肌肉锻炼和脸部肌肤的保养，配合使用正确的美容方法，自然看起来总是神采奕奕的好精神。的确，大家都想使自己变得更加美丽，但总是看别人的打扮，再一股脑儿地全往自己身上套用，鲜少考虑到是否适合自己。其实每个人都有特色，要发挥自己的优点、甚至是配合自己的个性去打扮，才能让自己散发出属于个人的美丽。很多不爱打扮的女人，总拿自己上了年纪、身材走样、皮肤变粗糙，甚至是太忙没时间等理由来做借口。俗话说得好：世上没有丑女人，只有懒女人。打扮自己是让自己看起来更舒服、更年轻，如果在别人眼中的妳，真的看起来又老又丑，恐怕妳自己要负起大部份的责任呢！所谓的年轻、年老，实际上并不是指年龄上的。认为自己年轻的人，看起来总是年轻有活力的；同样地，一直认为自己老了的人，肯定是没有活力的。随着年龄的增长，皮肤与肌肉会不可避免地松弛而产生皱纹。但不管怎样，真正的青春永驻，原因不在于脸上皱纹的多寡，而是在于妳是否能常保愉快的心情。脸是映出心灵的镜子。坚持美化灵性的人会有一张漂亮的脸在好莱坞一位相当知名的化妆师叫詹姗斯斯拉姗，是世界上最优秀的化妆师，一九三八年他以奥地的魔法作用之称，首先掌握了划时代的特殊化妆操作技术，活跃在当时Mike.gohosn美容事业舞台上，并且担当了麦可杰克逊的惊悚镜头的化妆师职务，从此以后就名声远扬。他当时已届七十岁的高龄，虽然年迈，但看他的成绩就足以使人们佩服。经他手化妆过的人，一个个皮肤细嫩，看起来楚楚动人。而他在化妆技术上的专业与自信，及抱持着年轻是心情愉快的信念，更让他总是精神奕奕的，看起来比实际年龄年轻许多。从他的身上，证明了一句话：容貌与年龄无关。脸可以反映一个人的生活方式，换句话说，脸是反映心灵的镜子，愉快的好心情，以及自信心的表现，即使年龄大的人也变得年轻，能长久保持漂亮的容貌。不然，穿什么衣服，化多浓的妆也掩盖不了一个人的老化。想要心情愉快，并不是特别困难的事，每天的生活中只需花十分钟就可以办到了。例如，擦窗户玻璃的时候，边擦边看外边的树木，从树叶的颜色可以感受到季节的到来；洗衣服时，也会感到烦躁，那就一边唱着轻快的歌一边洗吧！为了睡得舒服一点，调整床的弹簧垫和枕头的高度，或是依据季节旳变化，改变房屋的布置等等。对于生活琐碎小事都保持愉快的心情，长久地做下来，就可达到心情舒畅的目的。我们也可说，这样的乐趣是随手可得的。此外，听到别人的一句赞美，或鼓励的话语，也会让人打从心底觉得愉快。锻炼身体、皮肤、脸部肌肉，减缓老化的程度青春永驻的重要方法，一个是保持心情愉快，另一个则是保持健康，而最佳途径就是藉运动来锻炼身体健康，新陈代谢的顺利运行，可以防身体的老化。说起锻炼，听起来好像有些夸张，其实很简单，这也可以在日常生活中完成。例如做扫除，伸手拿高处的东西和往高处挂东西是伸展运动，用扫帚扫地是肩部和腕部运动，用抹布擦桌子是锻炼腰部的屈伸运动。因此，在日常生活中只要做扫除动作就可以锻炼全身。选择一种好的运动方式经常锻炼是最好不过的了，在现代生活中，考虑到时间紧迫，最理想的办法就是每天做十分钟的健美操。这一项运动不但简单易学，而且能加速人体的新陈代谢的运行。此外，皮肤和脸部肌肉也要锻炼，因为皮肤和脸部的肌肉也是身体的一部份，随着年龄的增长，老化的速度也会随之加速，只能靠平时的锻炼来弥补。所谓皮肤的保养，就是养成皮肤洁净的习惯和进行正常的皮肤保养，而脸部肌肉的运动就是进行富有活力的面部表情的练习。一个人的脸上有11种脸部肌肉，这些肌肉的运动会产生丰富的面部表情。由于年龄的增长，导致皱纹和皮肤松弛，便是由于这些肌肉衰老后不能支撑皮下组织所产生。如果你了解了建立一种身体保养的系统方法的基本情况。就可以发挥自己的优势来达到打扮的目的。尽管我们竭力要发挥自己的优点，但是没有发挥出来，正是因为我们用错了方法。也就是实际的作用没有发挥出来。另外化妆品的颜色的选择及涂法的部位等也具有一个基本体系。如果知道了那些基本技巧，并掌握其正确的方法，就可以充分发挥妳的优点。可是如果这方面知识什么也不懂，在脸上随便涂化妆品，或者只是因今年流行什么，就一味地盲目跟从，而没有一点概念的话，绝不可能使妳更加漂亮潇洒，搞不好画虎不成反类犬呢！关于基本概念和具体方法，我会慢慢地教你，能起到关键效果的方法则是前面说的那几点：舒畅的心情，运动身体（包括全身、皮肤、脸部肌肉）。再次提醒你，不要忘记这些方法。当拿到这本书时，有人会这样想，美容该做的太多了，我只想到一些基本美容方法就可以了，但读到这里，这些人也不会觉得精疲力竭，反而会产生更多的兴趣，况且喜欢打扮，创造美好的生活是每个人的愿望；进一步讲，人们不仅需要合宜的打扮，还要努力从各方面磨炼自己，这种自信心会使女性变得更加美丽。为了让你对自己深入了解一番，明确知道自己的缺点，寻找局部改善的方法，我们从认识自己的观念开始吧！做完这次测试后，你可以了解自己的衰老度。做题方法：看完130题后，对的地方画圈，不对的地方打勾，然后填写在下边的方格中，参考后面的说明，测试你的衰老度。1.所拥有的化妆品中，化妆水用的最快A2.胳膊肘、膝盖、脚后跟在一年四季之中都需要保养护理F3.三天洗一次枕头套和床单E4.感觉自己做事做得很好C5.晚上习惯用卸妆油和洗面奶两种化妆品洗脸A6.平时会选择一种适合自己的运动，例如：网球、慢跑等B7.口红习惯用唇笔来画D8.出门会讲究衣服、指甲油、口红的颜色是否相配F9.因为嫌麻烦就不参加宴会、聚会E10.每天须占用（3040分钟）时间坐车C11.会定期澈底清除毛细孔中的污垢A12.有三种以上眉刷等化妆用的刷子D13.周围说你漂亮的人至少有一个E14.至少拥有2种颜色的粉底霜（包括肉色）D15.淋浴时会洗每一个脚趾F16.有适合自己的香水E17.每日习惯做简单的伸展运动B18.隔几天会使用面膜和按摩A19.擦眼影、口红和腮红时动作仔细D20.洗脸时，用热水和冷水交替漱口A21.每天对镜子作一次笑脸C22.每天晚上在12点以前睡觉F23.卧室里有放置配合季节的图画E24.洗澡、洗脸时会用水拍打身体和脸B25.出门之前淋浴一下C26.不会因治疗香港脚而感到害臊C27.洗澡时记得细心的涂好香皂泡沫F28.必须先整理好睫毛后才用睫毛膏D29.会耐心地做头部按摩B30.为了丰富面部，会做脸部运动B蛌獐总计评分：你的衰老要这样评定首先统计袑鼠寣A核对你的衰老度，看左表便一目了然。然后回到前两页，从A到F的各组中找出袑像怞h的一组。自己知道了最坏成绩后请看下一页的处理每组的方法。阅读了这些就可以知道十年后的可能状况及从现在开始应该怎样做。袉颤鼓瑭数你的衰老度25个以上衰老了许多既没有打扮的兴趣，又缺乏动力，对于辛辛苦苦生为女性的你，这是件很无趣的事情。但是不要灰心。从现在开始改变你的生活态度。2024个已经衰老像你这种人最怕年轻人恭敬的让坐给你。朝年轻的方向努力吧！1519个稍有点衰老虽然有打扮的心情，却经常为生活感到疲劳。为了心中的希望而努力的话，一定会变得明朗而漂亮。1014个有衰老的趋势有想打扮的想法，可是有时姿态、言行会出现拉遢的一面，因此进一步努力可以变成漂亮的女士，努力吧！59个容貌与年龄相适你对于美会随年龄增长而改变是很明白的。若是掌握皮肤保养的秘诀和技巧的话就很完美了。4个以下很年轻，你的感觉很好，你是喜欢打扮的为了保持现有的年轻美貌，参考这本书锻炼自己吧。10年后处理法属A组袉颤髡h的人的十年后的情形及对策方法十年后，原来脸上有的细小皱纹和黝黑的皮肤有了更大的变化对策方法：深入了解皮肤老化及保养方法，并马上实践！你的成绩之所以为A组，有那么多袉颤僧O因为你在保养皮肤的方法上有问题。洗脸时，只用洗面奶是不够的，还不能防止每天皮肤的老化。长久如此的话，你的脸上会在不知不觉中产生让你厌恶的细小皱纹，随着时间增加会越来越多，越来越深；同时，眼睛下边的肌肉会松弛，产生一个又黑又松的眼袋，嘴角边上也会出现无数的皱纹，这会影响你的容貌，使你看起来像失去水份的梅子。你现在最需要的是知道皮肤结构的常识。读了PART2的了解老化的理论这一部分，可以知道精心保养皮肤带来的效果，随后接着看PART3，彻底详细掌握防止皮肤老化的保养，那么从现在开始，马上实行。具体改进方法：首先增加洗脸的次数，特别是晚上洗脸尤为重要，要用洗面奶，还要好好利用清洁乳液，以便能使毛孔的污垢清除掉。我想你们绝大多数都用洗脸乳来洗脸，可是这样并不能真正发挥作用。只将这些化妆品抹在脸上是发挥不出效果的。经过认真实践后，你就会找到正确的方法。还有定期美容做脸也是很重要的，做美容并非要买些高级化妆品，只需利用自己的面霜就可以做美容。掌握美容的要领和技巧就可以了。重要的是要每天坚持，就可以达到皮肤保养的目的。属B组袉颤髡h的人的十年后的情形及对策方法十年后，深深的皱纹，令人感到敬畏的表情，渐渐弯下的腰，这可能就是这些人十年后的情形对策方法：为了防止你日渐衰老，每天坚持进行十分钟的脸部肌肉和身体的运动属B组中袑髡h的人是属于容易老化的类型。如不采取什么措施长期放任其发展的话，衰老的速度会渐渐加快。对PART2的了解衰老理论的详细说明：脸部肌肉最该引起注意。因为这部分肌肉衰老以后，肌肤就会变得松弛，会出现又大又深的皱纹，而且这部份肌肉是控制脸部表情的。因为随着年龄的增长，紧闭着嘴唇做出微笑的表情的功能和眼睛炯炯有神的功能也会变衰老，因此表情也会变得暗淡严肃。当然身体也有一定程度的衰老，身体各部份肌肉衰老、腰变弯、手臂不能伸直、肩膀酸痛等一些病症也会随之而来。怎样才能防止身体的老化呢？除了进一步的锻炼肌肉外再也没有更好的办法了。不过，请不用担心，锻炼肌肉不必进行过份激烈的体育运动，每天仅仅十分钟的运动就可以了。完全不必太过担心做不到。掌握锻炼脸部肌肉的要领（参照PART4）和学会加速新陈代谢，加强血液环循的健美操（参考PART3）以后，每天都要坚持做。另外要克服心理上的紧张。尽量保持愉快的心情也是很重要的。属C组袉颤髡h的人的十年后的情形及对策方法十年后，即使容貌变年轻了，还可能容光焕发，但体力还是衰弱了，紧接着很快就变得衰老了对策方法：放下一切烦恼，满怀信心的生活像你这样属于C组里袉颤髡h的原因就有心理上的问题。你会经常这样想：我已经老了，我再打扮也没有用了。这类的想法往往会使你对保持青春失去信心，或许你为了丈夫和孩子，而没有更多闲时间来关心自己。如果一个人只把希望寄托于幻想，而对现实失去了信心，就是一个大错误。跟前面说的一样，你表现出的年轻美貌与年龄是没多大关系。对自我充满信心的相信我还年轻，才是最重要的。如何对现在的你改变一种形象？穿多么漂亮的服装只能使外表华丽而已，换句话说，也就是别人会从妳华丽的外表发现你没有自信的精神和无精打彩的表情。因此这些原因导致你害怕面对社会，面对他人，久而久之，也就变成令了觉得敬畏的阿姨。请加强爱自己吧！为了自己能与时间成长，为了能保持你年轻的心。不要把自己局限在你的小屋内和狭小的人际关系圈内，而要逐渐养成心胸宽广，视野开拓的心情。这些方法可以使你变得更加美丽动人。你也会因此而过着更加幸福愉快的生活。属D组袉颤髡h的人十年后的情形及对策方法十年后，不知为什么，你就总会产比同龄人老的感觉对策方法：透过改进方法和运动创造一种自我感觉良好的形象D组里袉颤髡h的人属于在表面上比同龄人易老的类型。这类型的人常会因为担心参加同学会而感到难过。对一个人来说最重要的当然是心灵和人品，有一副并不令人讨厌的面孔更是有益人际关系。与陌生人初次见面时，对方总有凭你的打扮和穿着来初步判断你是属于哪一类型的人。根据有关资料反映：人的第一印象中，外表往往留给他人的印象中占很高的比例。由此可见在社会日常生活中，外在的形象同样也关系到你的社交，以及事业的成功等。解决你的这种问题，就有必要在提高形象方面上下点功夫。这也不是说你要为拥有高级化妆品而投入过多的金钱，而是需要你对自己的打扮再留心一点，多投注些心力会使你的形象更加光彩动人，怎样才能让别人更加注意自己，进而更加喜欢你自己呢？自己平时多研究一下，改变哪个位会变得更加年轻呢？如果是因化妆方法不正确而浪费了时间，却仍达不到效果实在是一种伤心事，那么尽快掌握正确的化妆方法是变得年轻漂亮的最好途径了。这本书中详细讲述了PART5年轻十岁化妆技巧为主的一些方法要领。仔细地琢磨、体会，逐步养成良好的习惯。属E组袉颤髡h的人的十年后的情形及对策方法十年后，这种人将在不知不觉中被周围的人所忽视对策方法：这种类型的人需要培养耐心，不要对什么都感到麻烦，首先要调整一下自己的心态像你这样属于E组里袉颤髡h的人是有点懒散，怕麻烦的缺点。例如，洗衣服或大扫除，对这些日常工作都觉得麻烦，总是想找借口推辞不肯做。有时虽然想出去散心、游玩，可是又懒于出门。我认为，这种人不该被忙碌的生活压住，也不能因忙碌的理由而拒绝所有的事。我觉得时间给予每个人都是公平的，只有合理地利用，才能在有限的时间内创造更多的东西，要学会安排时间，为自己也为他人做点有益的事是最美好不过的了。现在你要做的是美化周围的环境。装饰一下你的起居室，让它变得温馨舒适；找一些好朋友经常聊天，说说自己心中的不快；多参加一些有趣味的活动，在与朋友交往中保持愉快的，这些小小的改变就会给你自己、你的家人和朋友带来快乐、喜悦，同时就会在您身边形成愉悦平和的气氛。如果能在你周围创造出这种气氛，对你解除忙碌的生活带来的压力，肯定会有极大的好处。你的快乐就是你的家人和你的朋友们的快乐。这时候如你将环境变得更糟糕的话，年龄大了以后，就变成喜欢显示自己，却被别人轻视的孤独阿姨了。我劝你从现在开始，对什么事都充满热情地尝试一下吧！属F组袉颤髡h的人的十年后的情形及对策方法十年后，即使您打扮得再年轻漂亮，可是在小地方，也许就会暴露衰老对策方法：要留心手肘、膝盖、脚后跟等细小部位的保养及护理属于F组里袉颤髡h的人有必要注意自己一些细小部位的打扮护理。这类型的人自我感觉不错，若打扮起来也会很抢眼，因而看起来比同龄人更年轻一点。可是在一些细节上往往会暴露出你的缺点，诸如走路的姿势不好看，指甲油褪色，肘、膝盖因角质化而变得粗糙失去光泽。这些细小部位平时就要多留意一下。如果你在年龄增长的过程中感觉一直很好；也很顺利，这反而会让你产生对老化的恐惧。有人会有这种想法：关心这些细小部位简直是在浪费时间，我可以理解这部份人的心理。但是你最好不要这样放任不管。请想一想：婴儿的皮肤和身体，什么都不需修饰，就会显出光滑润泽的粉红色，肘、膝盖、脚后跟也很光滑，牙齿也是洁白的。可是随着年龄的增长就不会再有原来的光泽了。当然就会感觉到自己已经老了。如果稍如修饰以后，就会使之光滑柔嫩。现在你就该留心注意这些地方了。照顾那些细小的部位。虽然这些都是极细微的改变，但这往往会增加你的自信心。参考PART 12的身体美容方法，祝福你变成一个内外兼美的女性。PART 2认识组织衰老的原因（导言）我们会经常听到老化现象这个词，可是关于人体部位的组织结构，以及这些组织又是因什么缘故而逐渐老化等问题，知道的人恐怕不多。防止皮肤和肌肉的老化该采取何种措施？为了保持青春永驻，又该如何搭配饮食及调整睡眠才会更好呢？这些问题常会困扰着我们，其实，只要知道人体的组织结构，这些问题就会变得很简单了。皮肤要防止皮肤的老化，需要了解如何保养皮肤是人体器官的一种，它具有保持、调节体温的作用，及调节皮肤分泌功能，是非常重要的器官。这些功能会随年龄的增长而发生改变，在不同的年龄阶段，表现出来的功能会有较大差异，因此了解皮肤的基本构造及相关知识，是防止老化的首要条件。皮肤的结构，由外向内可分为表皮、真皮和皮下组织等三层结构。最底层的皮下组织，有保持体内热量、储存营养等作用。第二层的真皮组织，有调节体温和补充营养的作用；真皮中还有一种叫骨胶原的纤维，这种纤维之间装满一种弹性液体，叫做基质，它是使肌肉富有弹性的根源。但是随着年龄的增长，骨胶原纤维会慢慢地变粗，进而导致纤维之间的空隙变窄，基质也就随之减少，结果致使肌肉失去弹性，这就是皱纹产生的原因。至于皮肤最外层的表皮组织，主要分为五层。这部份对于美容、保养皮肤是很重要的，因此要分别做一下说明。角质层（小标）：不断地使死去的细胞（变得角质化的）从表皮脱落，能吸引水份防止皮肤干燥。透明层：只存在于手背和脚背面两处。颗粒层：能够反射太阳光线，防止阳光对皮肤的伤害，保护身体。有棘层：流出淋巴液的地方，是表皮的营养源。基底层：主要作用是更新表皮细胞。皮肤老化现象的根本原因基底层不断产生新细胞，促进表皮细胞的更新；角质层脱去而细胞形成的循环过程，就是新陈代谢的一种，如果新陈代谢进行的很活跃，皮肤表层则是由新生细胞布满，这就是为什么有的人皮肤看起来光泽润滑，而有的人皮肤又显得那么粗糙的原因。但是这种的新陈代谢会随着年龄的增长日渐衰弱。因此，生成新细胞的过程就逐渐减慢了。一般说来，18岁的时候，皮肤新陈代谢的周期为28天。随着年龄的增长，周期会变得更长，如果就此放任不管的话，周期最长的可达年龄数字再加上28天。由于那些角质化的细胞在表皮上停留时间过长，当然皮肤就变得粗糙了，这就是常说的皮肤老化现象。为了避免这些情况发生，每天都必须作些保养皮肤的活动。表皮细胞结构1角质层2透明层3颗粒层4有棘层5基底层皮肤的结构1汗腺2毛细血管3毛囊4毛根5表皮6真皮7脂腺（皮脂腺）8主毛肌9皮下组织10汗腺（表皮细胞结构）脸部肌肉运动脸部肌肉，防止皮肤老化，从此告别令人讨厌的皱纹从一个人的脸部皮肤，常可以区别出是白领阶级还是劳动阶级，这是由于脸部肌肉和皮肤的差别，进而导致人们的这种看法。所谓脸部肌肉，是指控制脸部表情的肌肉，而这些肌肉共有11种，它们连结着骨头和皮肤，借着这些肌肉的收缩运动就可以形成喜、怒、哀、乐等千变万化的表情。家庭主妇比起职业妇女，她们的表情虽然感到温和平静，但仍觉得缺少一些东西，这是因为家庭主妇，很少遇到紧急情况，因而脸上很少产生紧张的表情，而职业妇女遇到这种情况比较多，积年累月的经历，使这些人的脸部经常产生较多复杂的表情。脸部肌肉也是肌肉的一种，如果不锻炼的话就会逐渐衰退，随年龄的增长而老化。再加上受紫外线照射等多种因素的影响，就会产生皱纹、皮肤松弛等结果。如果什么事都不做，而放任不管的话，只会使老化的速度加快。11种脸部肌肉的名称和作用1前头肌肉使眉毛向上运动，使额头上产生皱纹。2眼轮脸部肌肉筋睁眼与闭眼的作用。3鼻根肌肉使眉向下运动筋，使鼻子两侧产生皱纹。4鼻肌肉缩小鼻孔。5颊骨肌肉歪斜嘴角，拉动嘴角向外侧运动。6咬肌肉咬东西时紧闭下巴。7笑肌肉嘴角拉到外侧后形成酒窝。8颊肌肉笑的时候起作用的一种肌肉使嘴角向上动，嘴唇左右动。9大唇方形肌肉使嘴向下动，歪曲嘴角的形状，向外侧和下移动。10口轮肌肉紧闭嘴唇，致使突出向前。11口角下制肌肉使嘴角下内侧方向引。饮食生活适当的饮食创造健康的身体和美丽的肌肤要拥有活力朝气的健康身体，和一身光滑细致的肌肤，最主要的因素在每天的生活中，其中饮食可谓是具有决定性的项目。 食品的成份大致可分为5种，首先是蛋白质，即肌肉、血液、毛发、指（趾）甲、皮肤的重要组成成份。第二是醣类，是人体能量的来源，包括帮助消化纤维物质的碳水化合物。第三类是脂肪，包括制造胆固醇的动物性脂肪和降低胆固醇作用的植物性脂肪。其它两种则是矿物质和维生素，这两种成份都含有丰富营养素，结构很复杂。掌握了食品中的营养素和作用，对掌握美容的正确方法非常有利。矿物质钙、磷、锰骨头牙齿等硬组织不可缺少的成份，缺乏这些元素会引起骨折或神经过敏等症状。铁、铜、钴运载血液中的氧气或被细胞吸收。缺乏这些元素会引起贫血，产生易疲劳、健忘等症状。钠保证体液的碱性。长期缺乏碱性会导致食欲下降。钾调整心脏功能、肌肉功能，缺乏钾会出现肌肉无力、麻痹等症状。维生素脂溶性维生素A更新皮肤和黏膜，保证身体健康，使骨头和牙齿变硬。E能有效防止皮肤和肌肉的老化，提高生殖机能。(注：要注意过多吸收该物质会使体内的维生素变成有害物质。）水溶性维生素B群(B1、B2、B6、B12)虽然体内这类维生素的含量很少，但是能促进碳水化合物、氨基酸、蛋白质等重要营养成份的代谢。C是生成使皮肤具有弹性功能的骨骼原不可缺少的物质，保证毛细血管、软骨等综合组织的生成。(注：未被身体吸收剩余部份会自动排出体外。最好每天都源源不断地补充。)面对各种情况如何合理安排饮食结构才最好呢？控制盐份的摄入量，按量吃东西是最佳方法。如果不加以控制饮食而多吃的话，以肝脏为主的内脏系统为了消化那些摄入过多的食物，其负担会大大加重，因而会成为皮肤粗糙和疹子的原因，如动物性蛋白过多摄入的话，就会产生黏性大的油性皮肤。（以下为表格）各营养要素摄取来源一览表（表格标题）营养成份名 含量多的食物蛋白质 牛奶、乳制品、蛋、豆、豆制品钙 鱼类、牛奶、奶酪磷 蛋黄、肉、鱼、胚芽、糖铁 肝、蛋、奎宁粉、豆腐皮、盐钠 食盐、豆腐、酱油、火腿锰 肉、豆浆、酵母维生素A 肝油、黄油、牛奶、奶酪、胡萝卜、绿黄叶蔬菜维生素E 五谷、胚芽油、绿黄叶蔬菜豆类维生素B类 酵母、肉、胚芽、绿黄叶蔬菜、肝脏、蛋类维生素C类 桔子、草莓、柠檬、芋头、绿黄叶蔬菜睡眠在晚上12点以前就寝，为漂亮和健康的基础保持身体健康和皮肤健康，另一个要素就是睡眠。很多人都知道睡眠不足对身体不利，其实睡眠不足同样会对皮肤造成不好的影响。皮肤是表皮细胞的不断更新而形成的，实际上人体内产生这种新细胞的时间，主要集中在晚上12点到2点这一阶段，所以这段时间睡眠是非常重要的，错过这段时间将是一个特大错误。无论每天的生活多么繁忙紧张，也要放松自己，切忌不可因工作繁忙而拖延上床睡觉的时间。此外，要想办法使自己愉快的入睡。为了使头部不致于过热，最好是使用通风性好的绿豆壳做枕头；为了减轻颈部的负担，枕头的高度也应适当，过高会引起肩膀酸痛、颈部出现皱纹等症状。另外，睡前在40度左右的热水里泡澡，可以消除一天的疲劳，加速新陈代谢，因此能睡得更香。睡前也可以吃些具有镇静效果的水果或清淡的食品，也有利于美容。值得注意的一点是，娇嫩细致的皮肤是在睡眠过程中形成的。有充足的睡眠时间及良好的睡眠质量，才能拥有一身漂亮的皮肤。PART 3防止皮肤老化的保养法正确的保养方法创造出动人的肌肤想要拥有一身美丽的皮肤，看起来比实际年龄年轻好几岁，正确的皮肤保养方法是很重要的。然而，皮肤会随年龄的增长而衰老，也很容易受到紫外线、灰尘、冷暖温差的影响而引起皱纹。因此，从基本的洗脸做起，彻底保持肌肤的干净，促进新陈代谢的正常，减慢皮肤衰老的速度。拥有动人的肌肤并非难事。创造美丽的皮肤基础在于洗脸彻底洗脸能保持清洁的皮肤，因为皮肤上的污垢不会自动清除掉，灰尘废物堆积多了会使皮肤变脏，每天彻底清除毛孔的污垢是皮肤保养的基础。卸妆液洗面奶的双重洗脸法，可以彻底清除堵塞在毛孔里的污垢。皮肤污垢的形成分为两种：一是因为使用化妆品而形成的油脂性污垢，另一种是由于人体出汗和灰尘堆积而形成的水溶性污垢。水和洗面奶只能洗掉水溶性污垢，而洗不掉油脂性污垢。要对付这些油性污垢，只有用以油攻油的方法，也就是用卸妆液彻底清除。每天用干净的卸妆液，就可以把脸上的污垢清除得一乾二净。使用卸妆液该注意的是，不能在细嫩的皮肤上使劲搓。因卸妆液中含有某些颗粒状的物质，使劲搓会使皮肤受到伤害，反而增加皮肤的皱纹。所以在选用卸妆用品时就特别注意，选用那些可渗透到毛孔的溶解性卸妆液是最好不过的。而且液体的卸妆液对清洗皮肤的效果也要好些。这样可以减少皮肤的负担，达到清洁皮肤的目的。市场上卸妆用品的种类繁多，满足这个条件的也有不少，举例来说，有一种油性卸妆油，在加水后就会乳化而变成白色的浑浊物，效果也相当不错。总之，选用卸妆液时，要选对皮肤渗透性高的产品。对于眼睛、睫毛等部位，卸妆时要特别注意一下。为了能彻底清除掉眼影，最好将沾着卸妆液的化妆棉放在眼皮上一会儿，让卸妆液和眼影溶合，再轻轻地拭去，至于眼皮的皱折部份很难清除干净，可用沾满卸妆液的化妆棉及棉花棒的折角，仔细清除污垢。市场上有专用卸眼部妆的专用品，若使用这种专用品，效果会更好。了解洗面奶的特性，使洗脸更有效相较于用卸妆液才能清除掉的油脂性污垢，由灰尘、体内分泌物、汗水和油脂组成的水溶性污垢，只需用洗面奶就足以将它们清除掉了。洗面奶产生的泡沫把污垢包围以后，就会将其吸收到泡沫中去，从而使灰尘脱离皮肤表面，达到清洁的目的。因此在使用洗面奶时，必须用手掌将洗面奶摩擦到起泡之后作用，这样效果才好。洗脸的过程与使用卸妆液一样，忌讳在脸上使劲搓，而是要沿着肌肉纹路轻轻地洗。卸妆液洗面奶的洗脸方法，如能正确地使用，就可把油性污垢和水溶性污垢完全清除掉。这种双重性洗脸法，是帮助妳创造细嫩皮肤的一个重点。也许这样做的效果并不会很快就显现出来，但若每天持之以恒，效果就会十分明显了。热水冷水交替润湿，用手拍的方式弄干肌肤洗掉洗面奶的泡沫时，也有一点秘诀，那就是用热水和冷水交互使用的方法，如此重复23次，可以充分清洁脸部。这样做的好处是：使毛孔完全舒展，同时用手轻轻拍打脸部，也达到了拍打美容法的功效，使皮肤顺利进行新陈代谢。如果时间充裕的话，尽量不用毛巾擦干，而以拍打的方式让其自然变干，效果会更好。洗脸时已将脸完全洗干净了，再用大量清水冲一下，这就是保养细嫩皮肤的秘诀。按照这些正确方法洗脸，所达到的效果会比使用高级保养品更好！ 洗脸时也要按着肌肉的纹路来洗。洗脸时用劲摩擦使皮肤发热，对皮肤是非常不好的。为了避免皮肤的伤害，最好先用清洁乳使污垢自动脱落，这种洗法最好了。用吸水性高，质地柔软的毛巾轻轻压拭。皮肤是极易受伤害的，使劲摩擦皮肤是最伤害皮肤的行为。干的毛巾较硬，用这样的毛巾来擦脸，会在脸部留下很多伤痕，这样做对皮肤非常不利，因此要用柔软湿润的毛巾擦脸才行。选用毛巾时，应选择长条纹、吸水性好的材质，像丝绒状表面的高级毛巾，其吸水性较差，故在使用前可多洗涤几次，使毛巾变得柔软后再用。毛巾也要经常更换，保持清洁。至于擦脸的方法，是把毛巾轻压在脸上，把水份吸掉。（图说）洗完脸后，记得一定要拍上化妆水、乳液，以补充脸部水份。在涂抹时，要按脸部肌肉的纹路轻轻涂匀。脸部肌肉的纹路像箭头一样有一定的方向，脸颊和额头的纹路是从中心到侧边，下巴是由下往上，鼻肌肉是顺着从上到下的方向。美丽是从心灵开始的，因此洗脸后保持愉快的心情是很重要的。富有活力的皮肤等于防止老化的第一步，要把这一观点牢牢记在心中。化妆水轻轻拍打，补充皮肤水份，提高保湿效果脸上会出现皱纹，主要由于皮肤水份供应不足所致。因为皮肤分泌汗水和油脂，自然它能保持皮肤湿润，年轻时这种分泌机能较大，新陈代谢较快，随年龄的增长，皮肤的这种机能会大大降低，所以容易造成皮肤水份的减少，致使皮肤干燥。充分利用化妆水，可以补充皮肤散发掉的水份，并提高皮肤的保湿效果。化妆水主要包括酒精和矿泉水。擦酒精时感觉凉爽，一瞬间的感觉很好，但是它在挥发时就会夺去皮肤的水份，使皮肤干燥。如何区分化妆水的成份呢？方法很简单，用舌头舔少许化妆水，如有刺激感，则证明其中酒精含量较多。这类化妆水最好不用或少用。使用化妆水的方法：用化妆棉充份沾上化妆水，在脸上轻轻拍打至整个脸部感到凉爽为止。这种拍打美容的方法很重要，因为这样可以促进皮下组织的分泌功能，以及加速血液环循，有效地让皮肤湿润。使用的化妆棉，应选择具有良好吸水性能的材质，最好的化妆棉吸水率可达100。使用化妆棉很方便，可以根据需要随时调整厚度，和化妆水一同使用效果也很好。乳液乳液的作用是在皮肤表面覆盖一层油膜，防止水份的蒸发在洗完脸后，即使使用化妆水，及时补充了皮肤的水份，如不注意保持的话，水份还是会很快蒸发掉，因此就要利用乳液。乳液能在皮肤表面形成一层薄薄的油膜，防止皮肤表面水份的蒸发。早晨在洗完脸和使用化妆水之后，在化妆之前使用乳液；晚上就寝前，做完拍打美容法和皮肤护理后，也要使用。使用乳液时，得注意用量不要过多。用量过多，别说水份，就连皮肤排出的汗和分泌物都被堵住了，会影响皮肤的透气性。此外，若涂在脸上有发热的感觉也不好，这样恐怕会伤害皮肤。选择乳液时要注意两点问题：一是能溶于水的，二是要能流动的。检验的方法：可在手中放点乳液，然后加入少量的水，看看是否能溶于水，是否能流动，选用符合这两点就可以了。有很多人认为，化妆水、乳液这些基本的保养品最好是买同一家的产品。其实，保养品彼此间之所以会产生排斥作用，多数是由于香料之间产生反应，香味弱的保养品就不会存在这样的问题。（图说）使用的时候不要用力擦，而要沿着肌肉的纹路向外扩展。乳液就是用来保护化妆水和美容液中的水份。选择时要注意选择能溶于水的，并能够流动的特性。使用时有发热感觉的乳液对皮肤不利，还是避免使用，现在市场上出售的乳液的品种很多，我认为有防止紫外线功能的效果要好些，具有保湿功效的也不错，另外要选择符合自皮肤类型的。乳液使用时不能使劲搓，而是要沿着肌肉的纹路轻轻涂抹。按摩沿着肌肉的纹路进行按摩，以刺激脸部皮肤，防止皱纹大多数人做皮肤保养按摩，通常会选择在夜晚进行。然而按摩技术是一项非常严格的技术，我们应对此有正确的认识，若用了错误的方法按摩，反而会造成反效果，那就更难以达到美容的目的。按摩的目的，是为了给予脸部肌肉适当的刺激，在其新陈代谢的同时，也达到了锻炼肌肉的目的。脸部肌肉也如同其它部份的肌肉一样，随着年龄的增长，支撑皮肤的皮下组织力量减弱，这就是皮肤松弛和产生皱纹的原因。按摩是防止皮肤松弛和产生皱纹最恰当、也是最有效的方法。但是若只单纯掌握一种按摩方法，用来刺激皮肤刺，那也是不可取的，还有可能会伤害皮肤。按摩的基本要领，是沿着肌肉的纹路进行。从中间往四周，从上往下一一仔细按摩，这种做法也是比较有效的。按摩时要使用面霜，无论是按摩专用的或一般普通的面霜都没关系，只要是不要太油、太黏，且伸展性好的类型就行了。黏性太强的面霜在摩擦时会伤害皮肤。1防止眼睛周围产生皱纹的按摩眼睛周围是产生皱纹最早的地方，通常从20岁开始就容易出现细纹。按摩时，把两手的无名指放在眼睛上边的眼窝处，沿着眼睛周围的肌肉（眼轮肌肉），从里往外慢慢地按摩，到鬓角处停止。眼睛下方的眼窝处按摩的方法也和上边一样。2防止额头上皱纹的按摩额头上的横纹，大约在2040岁这段时间生成。按摩时两手的中指和无名指放在额头上，从眉的上部开始向前轻按，再从下边向上按摩，这样就可有效地防止皱纹产生。3防止鱼尾纹产生的按摩当女士们过了30岁之后，眼睛下边的肌肉变得松弛，并在眼角处生成许多细小皱纹，这就是人们常说的鱼尾纹。按摩时，将拇指和食指舒展开，置于生成的皱纹后，再用另一只手的无名，根据图中箭头方向按摩。注意手指要沿着一个方向移动。这种方法对这些细小皱纹的消除效果很显著。1 防止眉间皱纹的按摩眉间的皱纹多是在3040岁的年龄期生成。有了这种皱纹，往往会使一个人的表情变得严肃。因此这个年龄期的人要尽量防止这种皱纹的出现。按摩时用无名指压在眉间，向后左右移动10次。这种方法也能有效地消除已经生成的皱纹和小皱纹。2防止鼻翼两侧的皱纹鼻唇沟处的皱纹是脸部皱纹最深的，产生皱纹的形状也最繁多。30岁左右的人最易生成这种皱纹。按摩时，用拇指和食指抓住鼻翼，做十次快速向外的动作。这种按摩可以缓解鼻根肌肉鼻子肌肉的紧张，有松弛肌肉的作用，也可以有效地预防鼻唇和鼻子的皱纹。3防止嘴唇周围皱纹的按摩嘴唇下边的横皱纹，一般是在40岁左右时产生。按摩时，将无名指从唇的中间开始向外侧，沿着口轮肌肉做按摩。嘴唇上下两侧的皱纹都用同样的方法进行按摩。美容液美容液可以补充干性皮肤营养，最适于短期美容时使用所谓美容液，多数都是具有治疗作用的化妆水，通常具有较强的渗透性及速效性。对于疲劳过度、老化较严重的皮肤有较好的效果，最适合于短期的美容治疗。早晚都可以使用美容液。只是在晚上使用，对皮肤保养的效果更好。选择美容液跟选择乳液一样要考虑它易溶于水的性质。有的美容液还含有动物性成份，因此，每个人在选用时要根据自己皮肤的特点，选择适合自己的类型。美容液的特性就是设法提高皮肤防干燥的性能，比起单用化妆水和乳液效果要好。例如有些人整日在比较干燥的冷气房内工作，有些人整天在外面工作，常受紫外线照射曝晒，对于以上在这些环境工作的人，使用美容液会收到明显的效果。敷脸为了使皮肤细嫩，每周必须进行23次敷脸就是在脸上覆盖一层美容浅膜，以这种方式来提高皮肤的分泌作用，促进毛细管的舒张，使堵塞在毛孔中的污垢排出毛孔。每周必须进行23次才算作一个疗程。市场上出售各种不同类型的面膜美容用品。不管你选用的是哪一种，每次敷脸要坚持15分钟左右，直到感觉到皮肤变暖，并且开始出汗后才算是达到了效果。但是做面膜美容的时间也不能太长。敷脸最好是在新陈代谢活跃的夜间进行。要把敷脸当成保养皮肤的一部份，并定期进行。面膜美容时，待面膜干了之后再剥下来，这也就算完成了一次美容。市场上现在出售的面膜大致可分为两种：非清洗型和需清洗型。选择时，只需按自己的习惯和喜好选购就可以了。不过，本书建议选择比较属于细致柔软、并且浸透性能高的需清洗的类型。因为使用这类型的面膜，抹在脸上不必担心磨出至于另一种类型的面膜，注意必须要等到面膜完全干了以后，再从下向上慢慢地剥掉。无论您选用的是什么类型的面膜，使用时要将其均匀地涂抹在脸上，这点是该项美容法的关键。最好选择重复涂抹的类型，在做敷脸的时候或做完以后，都要用比平常加倍量的化妆水做拍打美容。这种美容法既易掌握又有美学艺术，这种叫石腊面膜美容法。具体的做法是：将棉布改为化妆棉在化妆水中浸泡多时，取出后加点面霜，然后将其涂在脸上，用家用胶膜将脸和脖子都包好。注意，要将眼睛、鼻子、嘴露在外面。这样准备好之后要保持15分钟。感觉脸部变热并且出汗以后就结束。取掉胶膜后洗掉就可结束面霜。部份面膜美容去最适合于眼睛周围，当你感到眼皮沉重、灰暗、疲劳，时间又不充裕时，用这种方法也可达到美容效果。具体做法是，在化妆棉上多加点化妆水或美容液，然后放在眼上敷15分钟，皮肤会变得很舒服了。操作前做些适当的准备活动也会使效果更明显。这种局部面膜美容法同样可用于脸颊和鼻翼等处的美容。市场出售很多种既简单又方便的化妆用具。你不妨可以选择性地买几种，供你在美容时用。每天清晨需要坚持简单的皮肤保养即使你在睡前不做美容的话，睡觉时皮肤的分泌物也会把皮肤弄脏。因此早晨必须要用洗面奶洗脸。然后再用充足的化妆水拍打脸部。给皮肤补充适当的水份。在这些程序都操作完以后，在脸上涂些乳液，它能防止皮肤水份的蒸发，保持皮肤的湿度。开始时用洗面奶、油类、净化剂洗脸用化妆水补充水份涂抹乳液美容操作结束晚上的皮肤保养要加上面膜之类的疗法晚上皮肤保养的过程：先用卸妆液和洗面奶的双重洗脸法清除皮肤上的油性和水溶性污垢，然后用化妆水做拍打，每周再做23次面膜美容还要结合使用美容液。做面膜美容时，要涂上乳液或者用适合皮肤特质并能保湿的面霜。开始时油溶性净化剂洗面奶做双重洗脸用化妆水做拍打美容包脸美容去美容液乳液面霜按摩PART 4脸部的运动锻炼脸部肌肉寻找回10年前的表情脸上会出现松弛的皮肤和皱纹，是由于脸部肌肉老化。如不采取任何保养措施，肌肉老化的速度就会渐渐加快。这里介绍给大家一种有效的脸上肌肉运动，使皮肤组织的内部受到刺激，绷紧多余的肌肉，使表情更加丰富。这种肌肉运动能促进血液和淋巴液的循环，使皮肤变得更加娇嫩、湿润有光泽。运用下面介绍的六种基本操作，每天在洗澡时或在床上进行2030分钟就可以达到美容的目的。一天约20分钟的按摩可以防止皱纹的出现在每天的皮肤美容中必不可少的就是脸部的锻炼。这种运动的目的是运用手掌或手指的作用刺激皮肤的组织、肌肉、神经系统三个部份，并促进血液和淋巴的循环。血液环循变得流畅，氧气和营养成份就会及时地被运送到各部组织，从而提高新陈代谢的速度。皮肤锻炼最终可达到三种目的：皮肤变得湿润而光滑。提高了肌肉的收缩性能，丰富脸部表情。刺激神经系统，调节全身。下面介绍的六种基本操作都是简单易学的。按照书上的应用方法根据自己的目的多练习几次就会掌握，每天只须大约20分钟的运动就可以减缓皮肤老化的速度。弹利用手腕的作用轻按在皮肤上，指尖用点力有节奏的弹击皮肤，可以解除组织和肌肉的疲劳，促进新陈代谢。伸展伸展运动是沿着脸部肌肉的纹路，用指尖沿着一定的方向做有规律的运动。以额头和脸颊为中心开始，向外侧延伸扩展。这种运动能促进皮肤的分泌功能和加速血液环循，同时还可以防止皱纹的出现。摩擦用指尖摩擦皮肤。用手指尖用力压住肌肉轻度移动。这样做不仅对皮肤而且肌肉也会受到适当的刺激。有利于提高神经反应灵敏等作用。按摩用手指或手心轻轻地按住皮肤。操作时注意用力要忽强弱交替变化。这种在皮肤上施加压力的方法可以刺激皮肤下层的肌肉和神经系统等。抚摸这个动作比摩擦要轻柔一些。用手掌轻轻地抚摸皮肤。消除角质化的皮肤，能够提高肌肉的力量，使肌肉更富有弹性。拍打用手指和手掌拍打的方式给予皮肤刺激，促进血液环循。这样有利于舒展皮肤组织，解除肌肉的疲劳。拍打时要注意轻快的节奏，这样效果最好。眼睛、嘴角轮廓的锻炼现在开始进行实际练习了。这种练习能促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加健康美丽，进一步调整眼睛和嘴角的轮廓，以达到更加柔和的效果。A从眼角开始经鼻子两侧一直到嘴角，用中指和无名指按照下面的顺序反复练习。按，抚摸，拍打。B使用无名指和中指从眼角开始向下，再往脸颊的外侧伸展，如此重复多次。C从眼角开始一直经过额和前额部，向下到鬓角。按照压，拍打，伸展等一系列顺序进行。D从眼尾开始经过鼻子两侧直到颊骨的下边，按照下列顺序进行压，抚摸，用无名指和中指拍打。E从内眼角开始经过鼻子两侧直到鬓角。进行伸展，压，拍打等一系列操作，还会起到防止眼尾皱纹的产。使脸部对称的按摩运动使脸部对称的按摩运动。边深呼吸边做运动。能刺激神经系统和皮下组织，使脸部对称同时还具有防止眉间和额头的皱纹的作用。A从鼻翼的两侧开始经过鼻子的横梁直到鬓角的部位，从上而下操作，再从鬓角开始向额头中心运动。做法按下面图示伸展，轻压。B从内眼角开始经过额头慢慢移向鬓角。再经颊骨的上方向鼻子两侧做伸展，压的运动。C从嘴唇下方开始向耳朵下方摩擦，再摩擦到下巴后继续重复。D从鼻翼旁边开始通过鼻子的横梁后向额头运动，再经过鬓角后向下巴处伸展。E从下巴开始经过耳根和鬓角，向额头方向，再经过鼻子两侧直到嘴，以抚摸，压的方式进行。提升皮肤的弹性，使肌肉恢复活力拥有健康的皮肤是每个人所向往。现在开始介绍提升皮肤弹性及促进皮肤性能的按摩方法。A用中指和无名指从脸颊的下边开始向两耳处运动，然后改变方向以S字型的方向经鼻子的横梁轻按的运动。摸到鼻子横梁，压住。B用手掌的侧面从脖子处开始拍打到耳朵上方。C用手指后耳垂下边开始，经过脸颊的中心和鼻翼两侧、眉间，轻按到头顶部。D中指稍用力从耳垂开始向下巴的下部按摩，按下列顺序进行。按住，伸展。E用食指或中指从眼尾外开始水平的边按边往后脑部移。调节体内水份创造滑润肌肤的按摩方法要想使皮肤美丽有光泽，保持充足的水份是一个重要条件。下面就讲解调节体内水份，创造圆滑美丽的皮肤的方法。这种运动是以刺激大脑中枢神经，提高脑下垂体的分泌作用。A用中指和拇指拉紧耳垂，尽力往外吐舌头，同时还要尽力睁大眼睛。B两手亲捏左右耳垂舌头向前伸，两目睁大。C用中指从两耳朵下部开始向脖子后方进行按住，抚摸的运动。D嘴角（唇的两端）挤到中间，使嘴缩小，同时用手掌心往外侧抚摸脸颊。E使劲鼓起脸部后，把嘴唇拉到左或右。这种方法能有效刺激脸颊肌肉和使皮肤增加弹力。调节嘴唇的形状，以丰富嘴部表情的运动嘴角是在脸上最能表现表情的部位。所以就有必要进行这方面的训练，提高美容效果。这种练习是调解嘴唇形状，丰富脸部表情。A嘴唇缩小以后，眼睛做出惊讶的表情。瞬间用两手拍