大学教师的压力调整.ppt

大学教师的压力调整,前 言,Q：做为一名大学教师， 你觉得是幸运，还是不幸？,这个时代的矛盾,楼房越来越高了，但视野越来越窄了。 高速公路越来越宽了，但车速越来越慢了。 买的更多了，但享受的更少了。 约会更多了，但时间更短了。 话题更多了，但共识更少了。 知识更多了，但观点更少了。 专家更多了，但解决的问题更少了。,药品更多了，但健康更糟了。 我们拥有的东西更多了，但价值更小了。 我们说得更多了，爱的更少了。 我们学会了营造生活，但却没有学会享受生活。 我们已经去过了月球，但我们对邻居却不甚了解。 我们征服了外太空，但却没有征服内心世界。 我们净化了空气，却污染了自己的灵魂。,我们收入更多了，但良心更少了。 生产的数量提高了，但质量却下降了。 食物的品种更多了，但营养更少了。 能挣两份工资的家庭多了，但离婚率却上升了。 橱窗里的东西更多了， 但家里一无所有的也更多了。 （转引自参考消息2003.11.16）,第一部分 问题的提出,一、大学教师的特点分析,（一）大学教师的职业特点 智力密集，前期投入大 职业风险小，工作自由度高 劳动成果难以衡量 社会地位较高，工作动机多样化 主要从事精神产品的生产，工作具有很强的创新性 专业性 探索性 实践性 外软内硬,（二）大学教师的心理矛盾 1、“读”“独”“毒” 2、高度的个性化与去个性化 （外表的去个性化，内在的个性化） 3、理性与偏执 4、理想主义与现实主义失衡 5、个人特点与群体特点 6、阶层定位波动 7、思维力与行动力不匹配 8、“潜力”与“实力” 9、“内在”的沉迷与“外在”的迷失 10、“入世”与“出世”的冲突,二、大学教师的压力,（一）大学教师的主要压力事件 1、家庭生活方面 赡养父母,结婚和夫妻感情,子女健康和教育 离婚或家庭不和,意外事故或灾害 生活规律变动,住房紧张,经济困难 精力体力不足、交通不便、工作不稳定,2、发展与提高的压力 学位学历低、发表论文质量低、跟不上学科发展 进修机会少、个人精神和健康差、职务晋升难 了解学生少、学生能力差、教学条件落后 科研经费少、科研条件差 3、人际关系方面 领导的家长式管理、工作不被承认 评价体系不公正、人际关系复杂、工作与家庭矛盾 家庭的代际矛盾、领导苛刻要求、学校政策多变 师生关系复杂,4、工作性质带来的压力 教学任务重、工作负担重、科研工作量大、收入低 工作目标不明确、工作岗位竞争 知识更新快、提高教学质量 5 、工作冲突的压力 提高学术水平、学校对科研要求高 工作与学习的冲突、教学与科研的矛盾 评职称、进修和攻读学位 购置住房 付出与所得不相称、成就感不足,（二）独立学院教师的压力 1、职业生涯发展问题 人事管理的隐性压力导致缺乏工作安全感 职称评定的竞争压力 高工作量及缺乏完整培养资源导致的学科发展规划不明确 2、角色变化带来的压力 学生”向“教师”的角色转换 刚进入社会对人际关系的处理 缺乏相应技能培训造成的业务能力不足,3、生活经济压力 4、教师角色的多样性与社会期望的单一性 5、独立学院自身的特点带来的压力,第二部分 理论分析,四、对工作压力的分析,（一）工作压力的心理症状 1、认知反应：注意力降低、工作能力和逻辑思考能力减弱。 2、情绪反应：焦虑、不安、恐惧、易怒、攻击、无助、工作成就感降低。 3、行为反应：生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。 严重时易形成神经症和精神病。,（二）工作压力的生理症状 1、内分泌系统失衡 2、自主神经系统：呼吸加快、睡眠不好 3、脑血管系统：心率加快、血压升高 4、消化系统问题 5、肌肉紧张 6、皮肤功能失调：皮炎、皮疹,（三）工作压力的行为症状 1、工作效率降低 2、家庭和朋友关系恶化 3、酗酒、赌博几率增加 4、自杀和试图自杀等,（四）工作压力引起的心身疾病 1、躯体器质性疾病：高血压、胃溃疡、癌症等 2、躯体功能性障碍：神经性呕吐、偏头痛,（五）工作压力对绩效的影响 1、无法集中注意力 2、思维枯竭以及精疲力竭 3、对工作过分挑剔、吹毛求疵 4、自尊下降、放大自身缺点 5、对单位的认同感下降,（六）工作压力与职业倦怠 1、职业倦怠指个体长期处于工作压力状态下所出现的个体化的消极认知与情感反应。 2、职业倦怠的维度： 情绪衰竭 非人性化 职业效能感缺乏,第三部分 调整的策略与方法,五、观念的转变关于健康的新观念,（一）什么是健康 WHO的定义： 心理健康是正常的、稳定的、适应的心理状态。,（二）心理健康的十项标准,1、周期节律性 2、意识水平 3、暗示性 4、心理活动强度 5、心理活动耐受力 6、心理康复能力 7、心理自控能力 8、自信心 9、社会交往 10、环境适应能力,（三）心理变态的七项标准：,美国诊断分类统计手册（DSMTR） 1痛苦或功能不良。 2不适应性。 3非理性。 4不可预测。 5非惯常性和统计的极端性。 6令观察者不适。 7对道德或理想标准的违反。,六、教师心理健康的维护 （一）三个调节系统,1、社会调节系统： 2、学校调节系统 3、个人调节系统,Newton提出的五种职业压力的对应策略,1和其他人商谈 2直接采取行动 3充分的准备（问题评价、获得信息、寻求解决的方法） 4退缩和逃避的压力 5表达无助和怨恨等,被教师认为最有效的应对策略：,1确保理解自己所从事的教育工作。 2更充分的课程准备。 3在压力情境中发现其幽默的一面。 4暂时放弃进行不下去的事情。 5优先解决当前最大压力事件。,（二）注意过劳的症状与表现,过劳的症状： 1、躯体上的耗竭 2、情感上的无助、无望 3、幻想破灭 4、自我否定 5、对工作及他人以及对生活本身的否定态度,过劳的表现： 1、角色混淆（界限不清） 2、角色冲突（矛盾、不统一） 3、负荷过重 4、毫无成就感 5、孤立,（三）过劳患者的错误观念,1、我的工作就是我的生命。 2、我必须有才能、有知识、能帮助每个人。 3、为了完成我的工作并保持我对自我价值的认同，我必须得到同我一道工作的每个人的喜爱与认可。 4、其他人难以领导、难以对付，不理解我工作的真正价值，给我的支持太少。,5、任何负面的反应都表明我做的事情存在问题。 6、由于前人的各种大大小小的错误的影响，事情不能按部就班地进行。 7、事情肯定不会按我想象的进行（加班） 8、我必须无所不知且常胜不败。,（四）注意预防职业倦怠,职业倦怠是指个体长期处于工作压力状态下所出现的个体化的认知与情感反应。 情绪衰竭 非人性化 职业效能感缺乏 对改革的态度越消极越容易遭遇情绪衰竭，导致职业倦怠。,（五）对个人调整的建议,1、具有弹性的价值观 2、正确理解自身职业 3、注意健康的生活方式 4、注意非利益性交流 5、合理使用金钱,6、保持自身的爱好 7、注意自身性格的优势与劣势 8、理智地看待社会公平 9、与时俱进，与职俱进 10、注意“知足”、“不知足”的辩证关系 11、注意务实与务虚的辩证关系,（一）认知（情绪）减压 1、非理性的认知 （1）一个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许。 （2）一个人应该是万能的，只有在人生路上的每一个环节都有成就才能体现人生的价值。,六、具体调整策略与方法,（3）人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和完美的解决办法，如果不能，会很痛苦和糟糕。 （4）输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就不可接受。,2、非理性信念（认知）的特点： 绝对化、过度概括化、灾难性想象 3、压力调整过程 （1）检验非理性信念 （2）与非理性信念辩论 （3）树立理性信念,（二）改变思考的框架 1、换框法 同样一件事情发生，必有多种意义。找出对于自己成长最有帮助的意义，并关注事情对自己的正面价值，从而提升自己。 2、作用： 使问题从破坏性转变为建设性；问题能发掘我们可用的资源。,举例： 1、我每天工作那么忙，哪里有时间去学习呢？我每天工作那么忙，怎样才能抽时间去学习呢？ 2、我真的很沮丧，为什么别人不喜欢我我怎样才能改变目前的沮丧，让自己快乐且受人欢迎？,（三）生理运动减压 1、自然式呼吸训练 2、想象放松训练 3、躯体运动减压,（四）采取实际行动降低自己的压力 1、寻找压力源，削弱或消除它 2、正确判断自己的压力情况 3、控制自己生活和欲望 4、寻找压力情境下的小幽默 5、获得家人、朋友等的支持,（五）积极工作与适度休息相结合 1、宜以兴趣为主 2、宜与工作性质有互补关系 3、以实施便利为宜 4、独乐不如众乐 5、选择多目标的活动 6、可以有一种以上的休闲活动,（六）对付压力的放松方法 1、当面对重压时，小睡一会儿：小睡被认为是能够有效减轻和预防压力的最有效方法之一。 2、顺应自己的情绪：如果你生气、延误或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。 3、从高压的环境中暂时抽身出来做一些小而有建设性的事情，比如洗车、理发或者清除垃圾箱等,4、请人按摩一下，因为按摩可以放松紧张的肌肉，加快血液循环，并使人安静下来 5、向你的同事、老板或者配偶寻求帮助 6、集中精力于阅读、网上冲浪、运动或者兴趣爱好，与常识相反，集中精力也会减少压力 7、营造一个安宁的家庭环境，并且每天休息一会,8、抽出一天时间好好休息 9、完成某些小事，无论多小，完成事情的感觉会释放部分压力 10、停下来闻闻花香，和孩子或者年轻人交交朋友，或者和小猫或其他小动物玩 11、努力做好工作，但不是一味追求完美 12、做做手工，干一些开心的小事情 13、拥抱你喜欢的并且也会拥抱你的人,14、找点乐子，比如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。 15、尽量不要喝含有咖啡因和酒精的饮料，可以喝果汁和水；拿一个水果而不是一罐啤酒,1