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情绪ABC理论,成功智商or情商？ 20-80原则 情商4维度感知、表达、理解和推理自己、他人情绪,情商测验情绪智力量表EIS.doc,我们生活中 ，谁都会有情绪上的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛苦。那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？,是什么在左右着我们的情绪？,遇到不好的事； 处于不好的环境； 他人对自己的态度； 运气不佳； ,真的是客观上造成的吗？,情景展示,情绪产生的原因是？,面对同一件事， 人们会有不同的解释和感受,事件没有变 情绪却会随着人们对事件的 认识的改变而变化,A B C 理论,A诱发性事件（activating events） B信念，对这一事件的解释和评价；（beliefs） C事件引起的情绪反应及后果（consequences） A B C 三者间的因果关系如何？,Activating events,Beliefs,Consequences,间接原因,直接原因,11类不合理信念,1) 每个人绝对要获得生活中重要人物的喜爱和赞许 2) 在人生中的每个环节和方面都能有所成就 3) 人不能犯错误，否则就得受到严厉的谴责和惩罚 4) 人不能遭受挫折，事情要按自己意愿发展 5) 人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变,6) 面对现实中的困难和所承担的责任采取逃避行为 7) 过分忧虑、担心危险和可怕的事 8) 人必须依赖别人，缺乏独立性 9) 过去的经历和事件对现在生活的影响是永远无法改变的 10) 过分关心他人的问题 11) 坚持寻求一个完美、正确的答案,不合理信念类型罪魁祸首B,1 绝对化要求 2 过分概括化 3 糟糕至极,找出非理性观念的关键词,绝对化,关键词： 必须、一定要 天生如此 应该 绝不可能 总是,绝对化要求,主观愿望 eg: 反黄金法则 体会这些字眼带来的感觉？ （负担、压力） 改善 : 我想 我希望 如果能会更好,2019/11/17,19,可编辑,过分概括化 （以偏概全）,关键词： 全部、 所有、 全都、 没有一个 eg:,过分概括化,以偏概全对某一件事的结果好坏来做出整体评价 eg : 光环效应 、考试（我没用！兴趣多样化） 对自己 自暴自弃、自责自罪 对他人一味责备、敌意和愤怒情绪,糟糕至极 （灾难化）,关键词： 彻底失败了 世界末日到了 全完了,糟糕至极,灾难性思维（eg：指甲流血） 羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦 与绝对化要求相联系,（4）对不合理观念的纠正,分辨合理/不合理观念的步骤,（1）是否造成困扰,（2）是否是事实,客观， 不带情绪,（3）寻找关键词,（3） 寻找关键词,合理观念与不合理观念的对照,不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好我力争比别人做得好 我的英语彻底失败了我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦 大家总是对我有成见有几个人对我有成见,五条标准,不合理信念 合理信念 主观臆测 客观事实 情绪困扰 愉快生活 难于实现 快速达到目标 经常陷入他人的麻烦 不介入他人的麻烦 情绪困扰持续时间相当长， 阻止或很快消除情绪冲突 造成不适反应,A.事 件,理性情绪ABCDE模型,E.情绪改善,新认识,D.辩 驳,C.不良情绪,旧认识,B.旧认识,A.事 件,C.不良情绪,B.旧认识,RET自助技术rational emotion technology,请大家在纸上写出最近引起你情绪波动较大的事件