教你怎样克服紧张.doc

教你怎样克服紧张 心理学家认为紧张是一种有效的反应方式是应付外界刺激和困难的一种准备有了这种准备便可产生应付瞬息万变的力量因此紧张并不全是坏事然而持续的紧张状态则能严重扰乱机体内部的平衡并导致疾病所以我们应该学会自我消除紧张状态 松弛训练：在紧张的工作、学习之余可以从事各种娱乐活动调节自己的生活松弛紧张状态如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务首先应该稳住自己的情绪不必紧张也不要急于求成以免乱了方寸进而要相信自己有能力并对困难作冷静的分析制订出必要的应付方案此时还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急也必须一步步去做焦急紧张是无济于事的一定能闯过难关完成任务！”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时成功又会成为良性刺激使人的心理得以进一步松弛 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故往往会迅速进入强烈的紧张状态这时松弛的妙方是保持镇静其实为了对付紧张情绪人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术如西方的静默祈祷法东方的印度瑜伽术日本坐禅术和我国的气功、太极拳以及现代的生物反馈训练技术等 适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际便会受到挫折而引起情绪紧张有的心理学家建议在预订工作进度表中可安排一小段“真空时间”在这段时间完全“真空”不预先安排任何事情每次到这段时间时可利用它来完成先前未能做完的事情或是着手下一步工作这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作内心较为轻松 真诚相处：在与别人交往中应真诚坦荡与人为善虚伪不仅使人厌倦而且自己也会因此而有不安全感如不自觉地猜想别人会不会得知真象猜想别人是否在背后议论自己并为此惶惶不安导致关系紧张 （4）升华法：紧张的情绪也可予以升华转用于学习或工作中当情绪突然紧张起来时往往精力特别集中有可能把事情做得更好而随着任务的顺利完成内在的紧张也得以渐渐消失 如何有效消除紧张 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会这就不可避免地给人带来许多紧张和压力精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种人们需要适度的精神紧张因为这是人们解决问题的必要条件但是过度的精神紧张却不利于问题的解决从生理心理学的角度来看人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中就容易急躁、激动、恼怒严重者会导致大脑神经功能紊乱有损于身体健康因此要克服紧张的心理设法把自己从紧张的情绪中解脱出来 有效消除紧张心理从根本上来说一是要降低对自己的要求一个人如果十分争强好胜事事都力求完善事事都要争先自然就会经常感觉到时间紧迫匆匆忙忙（心理学家称之为“a型性格”）而如果能够认清自己能力和精力的限制放低对于自己的要求凡事从长远和整体考虑不过分在乎一时一地的得失不过分在乎别人对自己的看法和评价自然就会使心境松弛一些二是要学会调整节奏有劳有逸在日常生活中要注意调整好节奏工作学习时要思想集中玩时要痛快要保证充足的睡眠时间适当安排一些文娱、体育活动做到有张有弛劳逸结合 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时该调适呢对于这种情况人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而十分不幸的是这种办法几乎是行不通的实际上这会使人感到更加不安因为这是在和自己过不去在给你制造更大的紧张正如有句话所说的“情绪如潮越堵越高” 当紧张的情绪反应已经出现时有效的调适方法应该是：第一坦然面对和接受自己的紧张你应该想到自己的紧张是正常的很多人在某种情境下可能比你更紧张不要与这种不安的情绪对抗而是体验它、接受它要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理注意不要陷入到里边去不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张那我确实就是紧张但是我不能因为紧张而无所作为”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话问自己为什么这样紧张自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪坦然从容地应对有条不紊地做自己的该做的事情 第二做一些放松身心的活动具体做法是：选择一个空气清新四周安静光线柔和不受打扰可活动自如的地方取一个自我感觉比较舒适的姿势站、坐或躺下活动一下身体的一些大关节和肌肉做的时候速度要均匀缓慢动作不需要有一定的格式只要感到关节放开肌肉松弛就行了作深呼吸慢慢吸气然后慢慢呼出每当呼出的时候在心中默念“放松”将注意力集中到一些日常物品上比如看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西细心观察它的细微之处点燃一些香料微微