【培训课件】情绪管理与压力调适.ppt

情緒管理與壓力調適,本表為協助您瞭解您的身心適應狀況，請您仔細回想在最近一星期中，這些問題使您感到困擾的程度，以(0-4)選擇最能代表您的感覺的情況。1.睡眠困難，如難以入睡、易醒或早醒2.感覺緊張不安3.覺得容易苦惱或動怒4.感覺憂鬱、心情低落5.覺得比不上別人有自殺想法,心情溫度計:簡式健康表-5(BSRS-5),簡式健康表-5之解釋,五個項目分別測焦慮、憤怒、憂鬱、自卑與失眠之心理困擾程度。得分等級及建議1至5題之總分0-5：身心適應狀況良好。6-9：輕度情緒困擾，建議找家人或朋友談談，抒發情緒。10-14：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或接受專業諮詢。15分以上：重度情緒困擾，需高關懷，建議尋求專業輔導或精神科治療。有自殺的想法：評分為2分以上（中等程度）時，建議尋求專業輔導或精神科治療。,壓力讓他們生病了？,林太太：婆媳、先生蕭太太：為人媳曹小姐：工作陳先生：經濟王小弟：課業、媽媽,壓力源,社會支持,壓力，是朋友還是敵人？,鯰魚豆芽菜狗急bicycle打or逃,壓力與健康壓力症狀,頭痛磨牙肩膀、脖子、背部痛經常性疲倦及失眠心悸口乾舌燥,喘不過氣肌肉僵硬心情煩躁、沮喪易怒健忘腸胃不適,便秘或拉肚子,壓力，是朋友還是敵人？,短期壓力=朋友?長期壓力=敵人?,壓力，是朋友還是敵人？,吃苦當吃補從中學習天災：地震、颱風成功名人接收訊息、抽象思考能力擔憂、緊張納粹戰俘台大病人對只憑感覺的人，生命是悲劇；對好思索的人，生命是喜劇,憂鬱症?焦慮症?,情緒?!疾病?!,事情終究會過去的,如果沒有過去,就有可能憂鬱症上身了!,七情六慾是人皆之；多數人情緒低落一陣子之後，就會再度恢復正常,資料來源:不憂鬱的生活(甜茴香),憂鬱症的症狀,生理胃口改變、腸胃不適、體重減少或增加、睡眠障礙、沒有體力,行為活動力變低或躁動、哭、退縮、變得依賴、自殺行為。,認知失去興趣、不能專心、記憶力變差、無助感、罪惡感、不易做決定、自我價值感低落、無價值感、自殺想法。,情緒憂鬱、難過、空虛、不快樂、心情不好、過度擔心。,憂鬱症會好嗎?,會好，好到完全沒有症狀，並且恢復人際社交及職業功能近八成患者初次治療可以完全復原。憂鬱症容易復發，根據世界衛生組織2001年的報告指出，第一次罹患憂鬱症的患者，在復原以後的兩年內大約有35的人會復發，而復原以後的12年內則會有60的人憂鬱症復發，特別是45歲以上的人，憂鬱症復發率還會更高。憂鬱症的其中一項可能的悲劇結果是自殺，大約1520的憂鬱症患者會以自殺來結束生命。,憂鬱症與自殺之關係,導致自殺的原因中，疾病是重要之因素。企圖自殺者或自殺死亡者均有70%-90%患有精神疾病，50%-80%的死亡者患有憂鬱症。失去快樂的感覺、悲觀、無望、無助是自殺者的重要危險徵兆。憂鬱症病人有15%死於自殺。,自殺防治守門人123(1問2應3轉介),1問：懂得辨認自殺高風險的指標2應：對自殺高危險群做適當回應3轉介：懂得尋求適當資源協助或做轉介,轉介的重點,好的守門員不只被動的阻止自殺,也要主動積極的協助轉介處理。轉介標準BSRS分數高潛在精神疾病自殺自傷身心問題超乎助人者的能力轉介建議安全與尊重說明與再保證推薦安心專線：0800-788-995社區心理衛生中心（衛生局）7135928張老師1980生命線1995,揭開情緒的面紗,腦的成長與情緒,1.腦幹負責呼吸及新陳代謝等基本生命功能，控制固定反應與運動2.情緒中樞嗅葉（最古老的情緒中樞）第一層：接收氣味加以分類。第二層：傳遞反射性訊息，透過神經系統指揮身體採取適當反應。3.邊緣系統增加情緒的實質功能。慾望、愛戀、憤怒、驚懼。二大功能：學習與記憶，不只能分辨氣味，並能與過去經驗相比較。4.新皮質腦部增進智能的重要功臣。,情緒的特性,情緒前哨快捷但草率具個別差異，與個人經驗有關。,紓壓妙方-五基本要件,睡眠充足營養均衡規律運動適當休閒身心放鬆,現代紓壓妙方,：喝杯茶：吃掉壓力：走出康莊大道：習取中庸之道：日日是好日,紓壓妙方1喝杯茶,T,E,A,止跌設定停損點回升正向思考,化壓力為助力擴大ZOOM轉念檢視不合理信念,聽音樂，笑話等看美景，歡樂劇等笑尋求支持or靜心寫日記或部落格,休閒、休息運