（体育教育训练学专业论文）隔网对抗类项群小球类体能训练特征的研究.pdf

i 摘摘 要要 研究目的：通过对隔网对抗类项群（小球类）运动员的体能训练特征的总结，获得 该项群理论基础和训练手段，进而为教练员科学选材和训练提供参考依据。 研究方法：本文主要采用文献资料法、逻辑推理法。 研究对象：本文从隔网对抗类项群（小球类）运动员的身体形态、身体机能，以及 运动素质等三个方面来研究训练特征及其训练方法。 主要结论： 4.1 隔网对抗类项群（小球类）体能训练的共性特征有：运动员中等或中等偏上身 高；手上球感灵敏、视觉功能正常、心肺功良好、较高的磷酸原代谢水平、较大的能量 储备、良好的机体恢复能力；爆发力、速度力量、动作速度、反应速度、位移速度及灵 敏素质在隔网对抗类项群（小球类）中均具有极其重要的意义。另外，发展速度素质时 动作速度、反应速度及位移速度三者不可偏废，发展力量速度时以为重点且要极其注意 灵敏素质的发展。 4.2 隔网对抗类项群（小球类）身体形态训练特征有：隔网对抗类项群（小球类） 对运动员身体形态具体要求各异，乒乓球运动员手臂略长、四肢、小腿、跟腱较长，腰 短踝细，足弓高，骨盆小，臀部肌肉向上紧缩;羽毛球运动员头尖、肩平、胸直、颈长、 小腿细长 ,跟踺清晰并薄而长、手、脚稍大、髋、膝、腕、踝部关节围度要小，重心要 略高；网球运动员肩宽、胸阔、臂壮，下肢肢体较长 4.3 隔网对抗类项群（小球类）身体机能训练特征有：乒乓球运动员的供能形式应 为以无氧代谢为主，有氧代谢参与的混合供能。羽毛球球运动员必须具有快速神经反应 能力。此外,运动员的血红蛋白含量要高达 13%以上,白肌纤维比例要达到 70%以上。网 球运动中，运动员有氧代谢能力的需求比较高。 4.4 隔网对抗类项群（小球类）运动素质训练特征有：乒乓球运动员所需要的专项 素质以速度素质、灵敏素质为首，力量耐力、速度耐力及无氧耐力与有氧耐力对乒乓球 运动员同样具有重要意义，可利用持轻哑铃进行各种挥拍动作的练习，或进行扣杀、扣 球击远等练习来发展上肢专项力量素质；羽毛球应在一定的绝对力量的基础上发展速度 力量和力量耐力，加强反应速度、动作速度、动作频率和急停、急动的变向、变速的移 动速度；网球运动提高反应，跑速和急停急转的能力是关键，网球运动需要肩、腰等关 ii 节的灵活性，听哨声或看手势，利用轮换击球练习或通过多球练习来提高运动员的灵敏 素质。在训练的安排上要注意控制练习强度、持续时间、 间歇时间，做到运动负荷与 专项需求相适应。在训练的安排上要注意控制练习强度、持续时间、 间歇时间，做到 运动负荷与专项需求相适应。 关键词：隔网对抗类项群；体能训练；特征；特征共性 iii abstract research objective: netted against the related group (small ball) player features a summary of the physical training, access to the group theory and training methods, and thus for the selection and training of coaches to provide scientific reference. methods: this paper uses literature, logic reasoning subjects: this article from the confrontation of net related group (small ball) players body shape, physical function and physical fitness training in three areas to study the characteristics and training methods. the main conclusions: 4.1 netted antagonistic (small balls) are common features of physical training: athletes on medium or tall; hand the ball being sensitive, normal visual function, cardiopulmonary function well, the higher the original phosphate metabolism, more large energy reserves, good body recovery; explosive power, speed and strength, movement speed, reaction speed, displacement speed and agility in every other network antagonistic (small ball) in both extremely important. in addition, the pace of development when the quality of movement speed, reaction speed and displacement speed of the three can be neglected, the forces that focus on speed and with extreme attention to the development of sensitivity. 4.2 netted antagonistic (small balls) training body shape features are: netted against the related group (small ball) on the specific requirements of different athlete, tennis player slightly longer arms, legs, calves, with tendon long, thin waist short ankle, high arch, a small pelvis, buttocks muscles tighten up; badminton player pointed head, shoulder level, chest straight, neck long, slender legs, with clear and thin and long arab spring, hands, feet slightly larger, hip, knee, wrist, ankle joint circumference is smaller, the focus should be slightly higher; tennis player shoulder, wide chest, arm and strong, longer lower extremity 4.3 netted antagonistic (small balls) physical characteristics of functional training include: table tennis for athletes should be able to form mainly by anaerobic metabolism, aerobic metabolism can be involved in the mix for. badminton ball player must have a rapid neural response. in addition, the athletes hemoglobin level to as high as 13% or more, the proportion of white muscle fibers to reach 70%. tennis, aerobic capacity athletes demand iv higher requirements. 4.4 netted antagonistic (small balls) physical fitness training and features are: table tennis players need to rate the quality of special quality, sensitive quality-led, strength endurance, speed endurance and anaerobic endurance and aerobic endurance of table tennis players also important, can make use of holding light dumbbells exercise various swing movements, or smash, smash hit much practice to develop the upper limbs and other power quality; badminton should be the absolute power of a certain growth rate based on strength and power of endurance, enhance reaction speed, movement speed, movement frequency and emergency stop, jerk changes in direction, speed of movement speed; tennis to improve response to emergency stop running speed and ability to rapidly and is the key, tennis need to shoulder , waist and other joints flexibility, listening to the whistle, or look at gestures, use of rotation or through a multi-ball batting practice exercises to improve agility athletes. arrangements in the training exercise should pay attention to control the intensity, duration, interval of time, do exercise load with special needs adapt. arrangements in the training exercise should pay attention to control the intensity, duration, interval of time, do exercise load with special needs adapt. key words: netted antagonistic; physical training; characteristics; features common 武汉体育学院武汉体育学院学位论文原创性声明和使用授权说明学位论文原创性声明和使用授权说明 原创性声明原创性声明 本人郑重声明：所呈交的论文是本人在导师的指导下独立进行研究所 取得的研究成果。除了文中特别加以标注引用的内容外，本论文不包含任 何其他个人或集体已经发表或撰写的成果作品。对本文的研究做出重要贡 献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。本人完全意识到本声明的 法律后果由本人承担。 论文作者签名： 日期： 年 月 日 学位论文使用授权说明学位论文使用授权说明 本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，即： 按照学校要求提交学位论文的印刷本和电子版本；学校有权保存并向国家有关部门 或机构送交论文的复印件和电子版，并提供目录检索与阅览服务；学校可以允许采用影 印、缩印、数字化或其它复制手段保存学位论文；在不以赢利为目的的前提下，学校可 以公开学位论文的部分或全部内容。 （保密论文在解密后遵守此规定） 作者签名： 日期： 指导教师签名： 日期： 第一章 前言 1 第一章第一章 前言前言 1.1 选题依据 隔网对抗类项群（小球类） ，即乒乓球、羽毛球、网球 3 个项目。这个项群是属于 技能类对抗性项群，所以在前期的研究中，我国的很多教练员、运动员以及许多从事体 育理论研究的学者们，多以训练和研究技能为主，但是随着竞技体育运动技术的发展， 赛制和规则的改变，对技能主导类项群运动员的体能要求也越来越高，所以教练员和研 究学者们逐渐意识到要想获得优异的运动成绩不能只停留在技能上，体能训练同等重 要。另外在前期的研究中，体育理论研究界对于体能训练的认识，是与技能训练分割和 脱离的，在训练上，是孤立于技术训练之外的。这是因为早期对技能主导类项群运动训 练的错误认识，导致体能与技术分别存在、独立发展的根本原因。在专项化训练趋势下 发展的竞技体育，体能与技术应是互为基础、彼此支撑的关系，不能相互分离。因为体 能训练是顺利完成各项体育训练的基础，体能训练有利于掌握复杂、先进的技术，并使 运动员在不断加大负荷的情况下 ,承担训练和比赛对有机体的一切要求。因此，体能训 练同样是训练理论的核心问题，同时也是提高运动成绩的关键所在。加强运动员的体能 研究，将对提高运动员的体能水平和竞技能力产生深远的积极意义。 鉴于此，本研究以隔网对抗类项群（小球类）的体能训练特征为主要研究对象，针 对该类项目运动员的身体形态、身体机能与运动素质的训练特征进行整体性研究,以期 能从中总结出一些基本规律,进而为教练员科学选材和训练提供参考依据。 1.2 研究现状 1.2.1 体能的界定 有关体能的概念和定义所描述事物的本质属性的外延的准确性问题, 一直以来也 都为各方面的专家学者和训练学理论界所关注。体能概念的多义性造成了学术观点的多 样化。国外近年来常把运动素质称之为体能, 国际上通常认为包括力量、速度、耐力和 柔韧等素质。这一点相当于我国运动训练学理论中狭义的体能概念。关于体能、运动素 质和适能等运动训练学的术语, 概念和释义国内外有过多种不同的理解和论述, 其中 武汉体育学院硕士学位论文 2 有代表性的体能研究的观点有: 德国著名训练学专家 等在 1995 年认为, 体能hartmann是以人体三大供能系统的 能量代谢活动为基础, 通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。 前苏联的马特维耶夫、普拉托诺夫、加拿大的博姆帕以及西方一些国家的学者在其 著作中都表述了与体能相关的身体训练的观点: 身体 素质 训练是直接提高力量、速 度、耐力、柔韧和协调性等运动素质的过程，是运动训练的重要组成部分，对运动水平 提高有促进作用 。 20 世纪末， 我国的许多运动训练学者对体能训练有了新的认识。 如我国学者熊斗寅 把体能分为大体能和小体能，大体能即泛指的身体能力, 包括身体运动能力、身体适应 力、身体机能和各项身体素质；小体能是指具体的运动训练中的体能训练和体能性项目 等。 2000 年出版的体育院校通用教材运动训练学中、杨世勇等人在体能训练学 中均指出：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成 部分，并且认为运动员的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状 况所决定的。其中运动素质是体能的最重要决定因素, 身体形态、身体机能是形成良好 运动素质的基础 7。 柳伯力教授、等研究人士等都从不从角度研究了体能的重要性,认为体能是指运动 员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力的综合 11。 袁运平认为，体能是人体通过先天遗传和后天训练所获得的形态结构、功能与调节 方面及其在物质能量储存于转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出 来的综合能力。 王兴等认为， “体能即体力与专项运动能力的统称” 13。 王保成认为，体能包括人的有形体能和无形体能，前者指身体能力，后者指心智能 力，体能由身体结构、身体机能和智力意志三部分组成。从社会生活角度而言，体能是 积极适应生活的身体能力、工作能力和抵抗疾病的生存适应能力。 另外运动生理学方面给体能的定义是人体三大功能系统的能量代谢活动为基础，通 过骨骼肌系统表现出来的运动能力。体能的高低主要取决于运动过程中能量的供给、转 移和利用的整合能力的高低。 体质研究中，体能更多的是指身体素质和身体适应能力，是指身体疲劳的能力，它 主要指耐力（有氧和无氧耐力） 、力量素质以及速度素质三大要素，它们是身体抗疲劳 第一章 前言 3 能力的主要成分。 综上所述，三个领域及其它学者对体能概念的定义虽然不同，但是都体现了还原论 的观点，运动训练学中把体能还原成运动素质，生理学把体能还原成能量代谢形式，体 质研究把体能还原成身体抵抗各种疲劳的能力。同时，上述研究成果和观点充分表明了 体能训练的重要性，因此加强体能训练和理论的研究已成为当前我国教练员，国内外学 者们，以及运动训练的迫切需要。 1.2.2 隔网对抗类项群体能训练特征的相关研究 人类推动事物发展的首要前提是对该事物自身特征的了解，只有全面、正确、深入 地认识和把握事物的特征，才可能准确地把握事物发展的方向，高效率地推动事物的发 展。对于竞技运动来说，准确而深入地认识竞技运动的特征是更好促进竞技运动发展的 前提条件。体能训练作为竞技运动的核心内容之一，对其特征展开研究，是亟待解决的 理论性与应用性并存的重要课题。 隔网对抗类项群（小球类） ，即乒乓球、羽毛球、网球 3 个项目。关于隔网对抗类 项群（小球类）体能训练特征方面的研究代表性成果有：张楠、傅晓洋在“竞技网球项 目体能训练特征研究”中依据竞技网球项目主动得分方式研究体能训练肌肉力量的不同 特点；依据竞技网球项目的供能特点研究体能训练的能量代谢；依据竞技网球项目的技 术特征研究体能训练手段；从这几个方面提出体能训练的基本思路；建议在初始诊断的 基础上，划分训练周期，筛选训练方法和确定训练负荷，注重运动员个体化训练方案的 设计。赵崇山在“现代乒乓球比赛时间特征、供能特点与专项体能训练分析”一文中， 总结出乒乓球比赛是以有氧供能为基础、磷酸源供能为主的竞技过程 ,根据这种供能特 征有针对性地对乒乓球运动员设计训练内容、方法、负荷及训练模式 23。赖月波、刘 庆凯在羽毛球运动员的体能训练策略一文中，对羽毛球运动员的体能 、体能训练 的重要性，体能训练的内容及体能训练的注意事项展开论述。这些都是从单个项目的体 能、体能训练特征来进行研究的，但是事实上这三个项目从项群理论的角度分析来看还 是有很大的共性的，为了取得更好的成绩，对它们体能训练特征共性的研究是时代的要 求。 隔网对抗类项群中，乒乓球一直是我国的优势项目，虽然羽毛球、网球在近几年的 比赛中也取得了一些出色的成绩，但成绩不佳。随着竞技能力水平的提高，各国运动员 之间的技战术水平差距愈来愈小，一方面要求我国的教练员有更新的技战术水平，另一 武汉体育学院硕士学位论文 4 方面对运动员的体能提出了更高的要求。在前期有很多学者分别对三个子项目的体能特 征进行了探讨和研究， 其中都军、 王岩等对如何进行羽毛球的体能训练方面进行了研究； 罗蕾、刘鹏对乒乓球的专项体能训练方面进行了研究；张楠、傅小洋对竞技网球项目体 能训练特征进行了研究；另外杨成波在“持拍隔网对抗类项目(乒、羽、网)训练学特征 的比较分析”中，对整个项群的训练学特征进行了研究，这些都都对各个项目的体能的 重要性， 以及体能的特征和训练方法进行了研究， 为我们后期的探讨提供了宝贵的资料。 总体上讲，前期的研究成果已为进一步完善体能特征提供了宝贵的资料，但是也存 在很多不足，主要表现为：一般的对于体能训练特征研究过于单一化、局限化；另外， 前面的研究大多数是对某一个项目的体能训练研究，而没有对此项群的体能训练特征的 系统和完善的研究，在体能方面也只注重于体能特征的研究，而没有更深层次通过从体 能的三个主要方面身体形态、身体机能、运动素质的特征中总结出一些体能训练的共性 特征，这是体育理论界在对隔网对抗类项群（小球类）体能训练特征研究的一个空白。 对于某个项群体能训练特征的研究，主要是在研究分析了项目的体能特征以后才会 更深入、更明确地对该项目进行合理的体能训练，通过研究每个项目的体能训练方法、 手段、负荷特征以后总结出它们之间的共性特征，从而对此项群的体能训练特征有更正 确、全面的认识 36。对于一些我们比较优势的项目我们会有很成熟的体能训练体系，而 一些类似的、弱势的项目的体能训练就会存在很多问题，需要我们从同类项群中比较优 势的项目的体能训练中找出它们的项目规律特征，总结出它们的共性特征，从而更好的 指导教练员和运动员在运动训练中提高效率、在比赛中发挥水平。 1.3 研究目的和意义 1.3.1 研究目的 充沛的体能是运动项目中技战术发挥的重要保证 ,是影响运动项目达到世界一流 水平的主要因素。通过分析项目的体能训练对此运动项目的发展具有重大的意义 。对 这些体能训练特征的总结就更能全面、系统、计划性地组织好体能训练，为促进经济水 平的提高提供有益的参考。选择隔网对抗类项群是因为在这三个子项目中，乒乓球、羽 毛球有比较成熟的体能训练方法，而网球项目的体能训练方法研究的比较少，对于这个 项群的体能训练特征的研究更是少之又少，故对其特征研究具有明显的挑战性和代表 性。 第一章 前言 5 1.3.2 研究意义 1、体能特征的研究的意义在于：在对该项群的体能特征的研究的基础上，全面的 认识该项群三个项目在身体形态、身体机能、运动素质方面的特征，最后总结出该类项 群的体能训练特征。为分析体能训练特征提供思维框架和模式起点，是展开体能训练特 征研究的前提。 2、对隔网对抗类项群（小球类）体能训练特征的研究的意义在于：利用各个项目 的体能训练的特点，分析极具代表性的隔网对抗性类项群体能训练特征。为进一步研究 专项和一般体能训练乃至竞技运动特征提供思路和方法借鉴。 第二章 研究对象与方法 7 第二章第二章 研究对象与方法研究对象与方法 2.1 研究对象 本文从隔网对抗类项群（小球类）运动员的身体形态、身体机能，以及运动素质等 是三个方面来研究训练特征及其训练方法。 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法 根据论文的研究目的和内容要求，利用武汉体育学院图书馆中的中国期刊全文数据 库、中国重要报纸全文数据库、中国博硕士论文全文数据库以及湖北省图书馆的文献资 料，本人查阅了 19942009 年的大量相关文章，同时阅读了武汉体育学院图书馆中对 该研究具有指导作用的相关书籍、资料室的体育现期期刊资料等，查阅关于体能、体能 特征、隔网对抗类项群（小球类）体能训练的相关资料，并根据研究的需要进行分类分 析，为本课题的研究打下基础。 2.2.2 逻辑推理法 基于隔网对抗类项群（小球类）各个子项目专项特征的文献研究，对项目特征研究 的论点、要据和观点进行整理和归纳，由表及里，由此及彼进行演绎推理。 第三章 结果与分析 9 第三章第三章 结果与分析结果与分析 隔网对抗类项群（小球类） ，即乒乓球、羽毛球、网球 3 个项目。乒乓球、羽毛球 项目是我国传统的优势项目 ,理论研究较为深入;网球则是我国亟待开发的项目 ,急需 理论研究的支持。运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能与运动素质的发展状 况所决定。身体形态是指机体内外部的形状；身体机能为机体各器官的功能；运动素质 是体能的主要外在表现形式，在运动时表现为力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等各种运 动能力。 表表 1 1 关于乒乓球关于乒乓球、羽毛球羽毛球、网球网球 3 3 个项目的体能特征个项目的体能特征 23 23 项目 身体形态 运动素质 身体机能 乒乓球 身高、体重适当，身材匀称、 手臂略长、四肢、小腿、跟腱 较长，腰短踝细，足弓高，骨 盆小，臀部肌肉向上紧缩 灵敏、反应速度快，爆发 力、心理素质好，快速动 作速度要求较高，对耐力 素质要求相对低 心肺功能好、较高的磷酸 原代谢水平、较大的能量 储备、灵活稳定的神经过 程、良好的机体恢复能力 羽毛球 肩平、 胸直、 颈长、 小腿细长, 跟踺清晰薄而长,上肢、前臂 长指间距长过身高,重心要 高,关节灵活柔软性好 灵敏、反应速度快，爆发 力、心理素质好，快速动 作速度及大范围的快速移 动速度要求较高 神经反应快，心肺功能好， 无氧代谢能力强， 血红蛋白 含量高，白肌纤维比例高 网球 身材匀称健壮 ,四肢比例适 中 ,肩宽、 胸阔、 臂壮 ,下肢 肢体较长 灵敏、反应速度快，爆发 力、对快速起动、急停、 变向速度能力要求高，耐 力素质、力量要求高 神经反应快，心肺功能好， 无氧代谢能力强， 血红蛋白 含量高，白肌纤维比例高 （根据王红英的资料改编绘制） 3.1 乒乓球运动员的体能特征 随着世界乒乓球运动技术迅速发展,以及近期的一系列新规则的出台,乒乓球比赛 正日益变成高速度、大强度的直接对抗,在这些要求运动员技术动作精确性极高的比赛 中,哪怕是极小的疲劳,也将会对动作的准确性产生不良的影响,可见乒乓球运动员的体 能水平对比赛胜负的影响越来越突出,这些就对乒乓球运动员的体能水平提出了愈来愈 高的要求。所以,乒乓运动员的体能训练成为现代乒乓球训练不可忽视的重要问题 24。 武汉体育学院硕士学位论文 10 3.1.1 身体形态特征 乒乓球运动在身体决定形态上要求运动员符合移动快、灵活性高、手臂动作快的要 求。所以要求运动员满足四肢较长、躯干较短 ,以满足重心高、移动快、控制范围大、 易于发力的需求。因而对运动员体型总体要求是运动员身高、体重适当，身材匀称、手 臂略长、四肢、小腿、跟腱较长，腰短踝细，足弓高，骨盆小，臀部肌肉向上紧缩。乒 乓球男子运动员的理想身高约为 1740.04m，女子约为 1.60.04m。另外，乒乓球运 动员对身高的要求因打法不同而要求各异。随着技战术的逐步发展及高水平选手间竞争 激烈程度的不断提高，优秀运动员的身材也有逐渐增大的趋势 25。 3.1.2 身体机能特征 随着乒乓球技战术的发展与赛制的改变，学术界对于乒乓球运动员的身体机能特征 的认识在不断的加强。因为在一些大型的比赛中，比赛的时间持续的比较长，运动员一 天可能要参加几场比赛，有的甚至还会兼项，这不仅要求运动员有较好的技战术，还要 求运动员有较好的体能。针对这方面也要求运动员具有良好的身体机能。乒乓球运动属 于有氧代谢运动，然而每次击球瞬间，其速度快、爆发力强、步伐的移动不同于一般的 周期性运动，为一项多次重复的高强度运动，因而，能量代谢途径又属于无氧代谢，主 要为 atp-cp 供能。乒乓球运动员的供能形式应为以无氧代谢为主，有氧代谢参与的混 合供能 26。 总体上要求运动员心肺功能良好、较高的磷酸原代谢水平、较大的能量储 备、灵活稳定的神经过程、良好的机体恢复能力。 3.1.3 运动素质特征 （1）专项速度素质 ：乒乓球比赛中,要求判断快、反应快、起动快、挥拍快、移 动快、动作和方向变化快。而且在比赛中，对来球的判断要做出迅速反应，然后起动、 身体移动到最后挥臂，这一连串的动作都需要速度。另外乒乓球运动需要很快的挥臂速 度，这就不仅需要踝、膝、髋关节的发力，还需要肩、肘、腕关节的协同发力。因此， 要想在比赛中取得每个有力的击球及时准确，发挥良好的竞技水平，运动员必须拥有较 快的速度，有良好的专项速度素质。 （2） 专项灵敏速度 ： 灵敏性素质是指在各种突然变换的条件下， 运动员能够迅速、 准确、 协调地改变身体运动的空间位置和运动方向， 以适应变化着的外环境 34。 比赛中， 第三章 结果与分析 11 每一回合的攻防转换速度快，要求运动员必须具有良好的反应速度与身体灵活性。随着 当今乒乓球竞技能力更强，技术更全面的发展，专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性 更为突出，因此在体能训练中需要首先发展专项灵敏素质。 （3）专项力量素质 ：乒乓球击出球的威力大小直接与挥臂的速度，击球时的力量 有关，挥臂就需要上肢、肩带和腰腹的肌肉爆发力，这种爆发力是快速力量的一种表现 形式。运动员击球时必需更多地靠自己主动地发力,如正手的连续进攻与对拉、反手相 持与快撕,反拉弧圈球等一系列高难度技术也都是如此。所以注重发展力量素质,对乒乓 球技术的发展与提高有着直接的影响。专项力量训练对提高神经系统兴奋与抑制过程的 强度有帮助，它有助于发展专项速度素质 43。 （4）专项耐力素质 ： 耐力素质是指有机体坚持长时间的能力。乒乓球运动所需 要的耐力，是一种强度与速度不断转换并与速度和灵敏密切相结合的专项耐力。乒乓球 运动员比赛的生理负荷量是很大的,随着世界优秀乒乓球运动员技战术差距逐渐缩小, 比赛关键时刻的胜负往往取决于乒乓球运动员体能的强弱。这对乒乓球运动员的专项耐 力提出了更高的要求。特别是一些重大的比赛，一般要持续 6-10 天左右，很多运动员 一天要参加多场比赛，每场比赛均要打上 4-7 局，有些主力队员还要兼项 48。在这期间 就要求运动员必须承受巨大的运动负荷，另外，在密度和强度都较高的比赛中，越到比 赛后期，越紧张激烈，对运动员耐力的要求也就越高，所以耐力素质在比赛中占有重要 的地位 27。 3.2 羽毛球运动员的体能特征 3.2.1 身体形态特征 羽毛球运动员要求肩平、胸直、颈长、小腿细长 ,跟踺清晰并薄而长，上肢、前臂 长以有利于进攻技术的高、吊杀等动作，防守范围也较大，指间距长过身高，腰略长, 手、脚稍大、髋、膝、腕、踝部关节围度要小，重心要略高，关节灵活柔软性好 1。此 外，羽毛球因需满足有利球、被动球的竞技要求而额外要求运动员髋展面较大。随着技 战术的逐步发展及高水平选手间竞争激烈程度的不断提高，运动员的身材也有逐渐增大 的趋势。 武汉体育学院硕士学位论文 12 3.2.2 身体机能特征 从身体机能来看,羽毛球球运动员要具有神经反应快、心肺功能好、无氧代谢能力 强的特点。因此羽毛球球运动员必须具有快速神经反应能力。此外,还要求运动员的血 红蛋白含量要高达 13%以上,白肌纤维比例要达到 70%以上 29 。在身体机能的特殊要求 方面,羽毛球球运动员要具有良好的有氧代谢能力，这样就可以保证 2-3 小时的比赛。 3.2.3 运动素质特征 （1）专项速度素质 ：羽毛球运动所需要的专项速度，是指运动员完成单个动作的 速度，即打好一个来球脚步的移动速度和击球速度 43。随着竞技水平的不断提高，赛制 和规则的改变，对运动员的专项速度也提出了新的要求，羽毛球运动员的专项速度包括 击球的速度、步法的移动速度和判断的反应速度。而且在隔网对抗类项群（小球类）项 目中，羽毛球的飞行速度是最快的，所以对运动员速度素质的要求也最高。羽毛球运动 是非周期性为主的，每次击球动作都要经过预测、判断、反应和动作四个过程，这些都 是在瞬间完成的。总之要求羽毛球运动员必须具有良好的专项速度素质，这是获胜的基 础和关键。 （2）专项力量素质：在一场激烈的羽毛球比赛中，运动员在场上反复快速移动达 500 次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等动作，对下肢力量的要求很高。无 论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手 腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力 量要求也较高。羽毛球运动员的力量是以爆发性用力为主的，特别是羽毛球运动员在扣 杀球时就需要瞬间挥拍和挥臂的速度，这都和运动员自身的爆发力有关。 （3）专项耐力素质：在比赛中运动员要保持高速跑动和高速度完成技术动作的能 力，当然需要在训练中就具备高水平的专项速度耐力。一场势均力敌的比赛往往要持续 一个多小时，甚至更长。特别是在夏天，比赛通常是在 40 摄氏度左右的室温下进行， 一场比赛过后， 运动员体重平均下降 2 千克左右， 一名运动员一天可能要打 5-6 场单双 混比赛，如此高频率的比赛往往还要连续打几站，体力消耗之大是不言而喻的。另外， 一些大型比赛的所需要的耐力也跟对手的战术水平和所用的强度有很大的关系，所以要 求羽毛球运动员必须具备一定的耐力素质。 （4）灵敏协调与柔韧素质：羽毛球运动是上肢、下肢、躯干的全身性的协调运动， 第三章 结果与分析 13 每一个技术动作的完成都需要协调和柔韧。柔韧性和协调性的好坏，直接影响着动作力 量的大小、速度的快慢和动作的准确性。特别是肩关节和髋关节的柔韧性，对手部和步 法的幅度影响较大。柔韧性提高了，肌肉活动的协调性加强，既有助于较快的掌握新动 作的要领和迅速提高运动技术水平，又可以防止伤害事故。 3.3 网球运动员的体能特征 随着网球运动的不断发展，现代的网球运动已经发展到一个新的层面上，运动员的 战术越来越多变，技术越来越全面，这就对网球运动员体能的要求越来越高。 3.3.1 身体形态特征 网球对运动员身体形态的要求是身材匀称健壮，四肢比例适中，肩宽、胸阔、臂壮， 下肢肢体较长。对优秀网球运动员的身高、体重的统计发现：男子优秀网球运动员的身 高为:183.68 6. 26cm，体重为：77. 76 7. 45kg，女子优秀运动员的身高为:173. 10 6. 93cm，体重为：62. 15 6. 02kg。随着网球项目技、战术的逐步发展及高水 平运动员间竞争激烈程度的不断提高，网球优秀运动员的身高都有逐渐增高的趋势。特 别是欧美运动员普遍身材高大,男子运动员最高已经达到 2m 以上,女子运动员也有多人 在 1.9m 左右。 3.3.2 身体机能特征 网球运动是以避免疲劳和在分分间歇中帮助恢复的高水平有氧能力为基础的,无氧 能力为主导的运动。另外该项目特点还要求体内 cp、atp 含量高,同等负荷条件下脉搏 上升少而恢复快。还要求视觉反应迅速，时间、空间感觉能力强，本体感受器、位觉感 觉能力强，视力、视野良好。因此,网球运动中，要求网球运动员必须神经反应快，心 肺功能好，无氧代谢能力强，血红蛋白含量高，白肌纤维比例高 42。 3.3.3 运动素质特征 在网球运动中，运动员要求灵敏反应速度快，爆发力、心理素质好，对快速起动、 急停、变向速度能力要求高，耐力素质、力量要求高。 （1）网球运动员的专项速度素质 ：网球运动所需要的专项速度，是指运动员完成 单个动作的速度， 即打好一个来球脚步的移动速度和击球速度。 它包括击球的挥臂速度、 武汉体育学院硕士学位论文 14 步法的移动速度和判断的反应速度。网球运动员身体的移动和击球不是周期性的动作， 动作也没有固定的规律；另外在隔网对抗类项群中的三个子项目中，网球的飞行速度是 最慢的，所以在前一个动作和下一个动作之间有一定的间歇时间，这样就可以使一些运 动肌群可以得到收缩和放松，因而能够持续较长时间不易疲劳。从上述特点中可知，专 项速度是网球比赛中运动员取胜的基本条件，而这种速度素质在实践中应首先得到发 展。 （2）网球运动员的专项力量素质：在激烈的网球比赛中，运动员要不断地克服身 体阻力和惯性，进行起动冲刺、急停、跳跃等和频繁地完成各种各样挥拍击球的技术动 作，这一切都需要运动员具有良好的力量素质。力量素质是网球运动员首要的身体素质 之一，它的地位和作用不容被忽视。 （3）网球运动员的专项耐力素质 ：网球运动员的专项耐力需要的是连续抽杀或持 续挥臂的力量耐力，以及步法移动的速度耐力。网球运动是球类运动中个人激烈对抗的 项目，因而对专项耐力素质的训练要求也越高。网球运动所需要的耐力是一种强度经常 处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质，另外，这种专项耐力素质还要始终与速 度相结合、相适应，在有好的耐力素质的基础下还有一定的速度素质，就更容易取得好 的比赛成绩。网球运动员应具有参与整场比赛、连续数天参与比赛、全年不间断地参与 比赛的能力，也就是要以良好的耐力为基础。 （4）网球运动员的灵敏协调与柔韧素质：网球运动员的灵敏协调性，表现在移动 时快而有效的起动、迅速变换动作和变换方向的能力方面 41。比赛时对方来球落点是多 变的，经常或快或慢、时左时右、时前时后、或高或低，运动员必须具有较好的灵敏协 调性才能打好球。因此网球运动员的灵敏、协调、柔韧素质也是不可缺少的。 3.4 乒乓球运动员的体能训练特征 乒乓球运动员对身高的要求因打法不同而要求各异。一般来讲 ,弧圈型的身材要匀 称、高大、强壮;削球型的要求身材匀称、较高、四肢较长;快攻型的要求身材匀称。乒 乓球运动因竞赛强度较其他项目小。其无氧代谢的比重稍小于其他项目。乒乓球专项身 体训练是指采用与乒乓球运动近似的，或有密切联系的训练手段和方法进行的训练。乒 乓球运动员所需要的专项素质以速度素质、灵敏素质为首 ,并且反应速度、动作速度及 位移速度三者不可偏废；力量素质则以发展相对力量及爆发力为其主要特征;绝对力量 仅具有一般性意义 ,为基础素质；此外，力量耐力、速度耐力及无氧耐力与有氧耐力对 第三章 结果与分析 15 乒乓球运动员而言都具有重要意义。 3.4.1 力量素质的训练特征 乒乓球运动员所需要的力量素质主要是击球时所需要的集中的动力性快速力量,特 别是挥臂所需要的上肢、肩带和腰腹的肌肉爆发力。乒乓球在这个项群的所有球中是最 轻的，需要克服的阻力小，就要求运动员要重点发展速度力量。随着新规则的运用，对 运动员的运动素质要求也越来越高，要求运动员要有主动去接球，主动发力击球、所以 在训练过程中应当着重强调自我发力击球的意识；其次，要用好腰腿及手臂即下肢蹬地 的力量、腰髋转动的力量、上肢挥臂抓拍的合力来增大击球和拉球的力量。 （1） 发展上肢专项力量素质训练可进行各种徒手练习挥拍动作， 规定练习次数或 者时间的训练； 持重拍（如网球拍）挥臂练习；持轻哑铃做变速模仿正反手挥臂练习； 用执拍手进行掷远训练；进行多球发力挥臂练习、或者扣球击远的训练。乒乓球上肢专 项力量训练还可采用借力强行训练法，这是一种极限训练法，主要用于发展乒乓球运动 员的相对力量。就是当运动员的训练身体达到极限，已经不能通过自己的能力完成的时 候，同伴进行协助完成 2-3 个动作。这种训练方法可使肌肉得到最高强度的刺激，能有 效地提高肌肉收缩的速度和力量。 （2） 发展下肢专项力量素质训练乒乓球运动员下肢的专项力量训练也至关重要。 训练方法主要是负重加腿部的一些训练，如腿手绑沙袋练习；负重半蹲后跳起训练；负 重半蹲侧滑步训练;负重交叉步移动训练；负重单、双脚跳训练；负砂背心或者绑砂护 腿进行各种步法移动训练。 3.4.2 速度素质的训练特征 乒乓球运动员所需要的专项速度是非周期性的单个动作速度 ,即击球时的挥臂速 度和为了取得适宜位置迎击来球而移动身体的速度。 挥臂速度包括球拍， 运动的线速度； 步法移动速度则包含短距离起动速度、 制动还原速度和变换方向的速度。 还有反应速度、 动作速度、急停、急动、变向和变速等移动速度。 （1） 移动速度练习的方法有：1、沿球台侧滑步接力赛；2、交叉步跑结合突停变 向练习；3 手法结合步法的模仿动作练习；4、交叉步、滑步、跨步相结合，做一字形、 八字形和十字形捡放多球练习；5、绕一张球台做同向和逆向滑步跑； （2） 反应速度练习的方法有：1、以视、听觉信号为指示，进行向前后、左右步 武汉体育学院硕士学位论文 16 法移动练习；2、与视、听觉信号指示相反的各种步法手法结合练习；3、教练员抛球， 让队 员进行判断接球的步法手法练习。 3.4.3 耐力素质的训练特征 乒乓球运动员所需要的专项耐力素质，是一种与速度素质和灵敏素质紧密相结合的 相对肌肉耐力，是要求运动员在高度紧张和长时间剧烈运动造成身心疲劳的状况下作出 各种精细而有力的攻守动作的耐力。 随着新赛制和规则的实施， 由于无遮挡发球的实施， 使得中国乒乓球运动员“前三板”的威力降低，相持时间变长，来回击球次数增多，总 运动量比以前更大，要求运动员专项耐力素质更高。另外虽然打满七局的 77 个总球数 比原来 21 分制时打满 5 局的 105 个总球数少， 但局点数由原来的 5 个变为现在的 7 个， 这就增加了关键球的次数，比赛的激烈程度也增加，所以对运动员的耐力素质就有了更 高的要求。专项耐力素质训练一般安排在技术、战术训练结束后效果好。由于乒乓球比 赛时间较长 ,在专项训练中应承担比比赛更大的专项负荷 ,强度一般为 55%60%,使耐 力潜力得到有效发挥 ,并重视运动员意志品质的培养。 发展耐力素质的方法有：1、连续扣杀高球练习；2、多球练习；3、组合动作的练 习；4、10-15 分钟滑步与交叉步跑练习（并且要要从前场到后场、中场、交替进行；5、 1-1.5 分钟侧向跨步跳练习。 3.4.4 灵敏素质的训练特征 专项灵敏素质是指运动员在专项运动中迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位 置和运动方向，高质量地完成本专项技术动作的能力。乒乓球运动员所需的灵敏素质是 临场比赛中随机应变的能力，另外，为了取得有利的击球位置运动员必须灵活的移动身 体，即在各种复杂多变的条件下运动员能够迅速、准确地作出应答动作，灵活巧妙地战 胜对手。在实际比赛中，运动员需要对来球的落点、速度、旋转等方面进行全面观察， 迅速作出判断 ,并根据对手的站位迅速作出对应 ,对应动作必须在时间、空间及用力特 征上迅速、准确、协调。即需要运动员对一系列情况的反应达到自动化的程度 ,并以变 化莫测的战术以及又快又巧的手法来控制和反控制对方。 发展专项灵敏素质的方法有：1、追逐游戏；2、四人一组沿球台跑动，轮流击球