篮球队训练计划表.doc

防城港军分区篮球集训队训练时间表日期时间内容9月30日6：007:00体能训练：3000米8:3010：30个人基本技术：移动、滑步15:3017:30个人基本技术：传接球、断球19:0020:30比赛技战术训练：联防技战术训练10月1日6：007:00力量训练：单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐8:3010：30个人基本技术：如何运球15:3017:30个人基本技术：投篮、跳投19:0020:30比赛技战术训练：联防技战术训练10月2日6：007:00体能训练：3000米8:3010：30个人基本技术：移动、滑步15:3017:30个人基本技术：传接球、断球19:0020:30比赛技战术训练：联防技战术训练10月3日6：007:00力量训练：单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐8:3010：30个人基本技术：如何运球15:3017:30个人基本技术：投篮、跳投19:0020:30比赛技战术训练：联防技战术训练10月4日6：007:00体能训练：3000米8:3010：30个人基本技术：个人防守、集体防守15:3017:30个人基本技术：抢蓝板球、夹击19:0020:30比赛技战术训练：进攻技战术训练10月5日6：007:00力量训练：单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐8:3010：30个人基本技术：三步上篮、变向15:3017:30个人基本技术：如何提高弹跳力19:0020:30比赛技战术训练：进攻技战术训练10月6日休息日期时间内容10月7日6：007:00体能训练：3000米8:3010：30个人基本技术：个人防守、集体防守15:3017:30个人基本技术：抢蓝板球、夹击19:0020:30比赛技战术训练：进攻技战术训练10月8日6：007:00力量训练：单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐8:3010：30个人基本技术：三步上篮、变向15:3017:30个人基本技术：如何提高弹跳力19:0020:30比赛技战术训练：进攻技战术训练10月9日6：007:00体能训练：3000米8:3010：30提高技战术训练：滑步防守15:3017:30提高技战术训练：如何抢断19:0020:30比赛技战术训练：集体技战术训练10月10日6：007:00力量训练：单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐8:3010：30提高技战术训练：跨下变向运球15:3017:30提高技战术训练：突破运球、接后转身投篮19:0020:30比赛技战术训练：集体技战术训练10月11日6：007:00体能训练：3000米8:3010：30提高技战术训练：滑步防守15:3017:30提高技战术训练：如何抢断19:0020:30比赛技战术训练：集体技战术训练10月12日6：007:00力量训练：单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐8:3010：30提高技战术训练：跨下变向运球15:3017:30提高技战术训练：突破运球、接后转身投篮19:0020:30比赛技战术训练：集体技战术训练10月13日休息日期时间内容10月14日6：007:00体能训练：3000米8:3010：30提高技战术训练：滑步防守15:3017:30提高技战术训练：如何抢断19:0020:30比赛技战术训练：集体技战术训练10月15日6：007:00力量训练：单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐8:3010：30提高技战术训练：跨下变向运球15:3017:30提高技战术训练：突破运球、接后转身投篮19:0020:30比赛技战术训练：集体技战术训练10月16日6：007:00体能训练：3000米8:3010：30提高技战术训练：行进间运球时的投篮15:3017:30提高技战术训练：挤过、绕过配合19:0020:30比赛技战术训练：集体技战术训练10月17日6：007:00力量训练：单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐8:3010：30提高技战术训练：行进间运球时的投篮15:3017:30提高技战术训练：交换防守、掩护配合19:0020:30比赛技战术训练：集体技战术训练10月18日6：007:00体能训练：3000米8:3010：30提高技战术训练：行进间运球时的投篮15:3017:30提高技战术训练：挤过、绕过配合19:0020:30比赛技战术训练：集体技战术训练10月19日6：007:00力量训练：单杠 双杠 俯