（体育教育训练学专业论文）构建男子400m跑二级运动员专项训练模式的研究.pdf

构建男子4 0 0 m 跑二二级运动员专项训练模式的研究 中文摘要 摘要：4 0 0 m 跑属于极限强度的周期性运动，被视为一项以速度为主的体能类短 跑项目，其全程速度的变化一般可分为三个阶段，即加速阶段、最高速度保持 阶段和速度衰减阶段。4 0 0 m 跑从起跑加速到获得最大速度后又逐渐降低的统计 学规律，实质上反应了能量供应方式从磷酸原系统、糖酵解系统到有氧氧化系 统的转变过程。提高4 0 0 m 跑最佳运动成绩的关键是合理利用磷酸原系统的供能 能力，最大限度地延长糖酵解系统供能的时间，以及尽量减小有氧氧化系统供 能的比例。 本文运用文献资料法、访谈法、问卷调查和实验等方法，从重视基层业余 水平田径运动员的训练、加强对业余水平运动员训练方法的研究为出发点，针 对学校体育教学及业余训练中水平一般且未达到国家二级锻炼标准的4 0 0 m 跑运 动员，依据国内4 0 0 m 跑专项高水平教练员、优秀体育教师多年训练实践的成功 经验以及相关文献资料的积累，以影响4 0 0 m 跑专项成绩提高的主要内容指标， 即速度指标、速度耐力指标、有氧耐力指标以及力量指标四个方面为切入点， 从理论上初步对男子4 0 0 m 跑二级运动员专项谢练的指标模式迸行构建，并运用 模式训练相关理论原理，通过实验前、后运动员成绩的对比分析，寻求符合其 专项训练的展终指标模式。旨在为4 0 0 m 跑专项运动员及体育考生成绩达到并突 破国家二级水平，提供一些经验和建议，同时也为基层教练员、体育教师制定 4 0 0 m 跑专项训练的方法和手段，提供借鉴和参考。 本论文在研究过程中，得出以下结论： 1 对于未达到二级水平的4 0 0 m 跑运动员，速度指标、速度耐力指标、有氧 耐力指标、力量指标是影响专项成绩提高的主要指标。专项速度训练、速度耐 力训练、力量训练是重点，专项速度耐力训练是关键。 2 采用6 0 m 、1 0 0 m 跑作为速度指标，2 0 0 m 、3 0 0 m 、5 0 0 m 跑作为速度耐力指 标，3 0 0 0 m 跑作为有氧耐力指标，后抛铅球、立定十级跳远作为力量指标，实践 中初步证明符合未达n - - 级水平的4 0 0 m 跑运动员训练。 3 实验表明，符合男子4 0 0 m 跑二二级运动员专项训练的控制指标模式特征 是：速度指标中6 0 m 跑成绩模式特征为6 8 s7 3 s ，1 0 0 m 跑为1 1 4 s 一1 2 o s ；速 度耐力指标中2 0 0 m 、3 0 0 m 、5 0 0 m 跑成绩模式特征分别为2 3 5 s2 5 7 s ， 3 7 o s 一3 9 4 s ，6 8 5 s 一7 3 0 s ；有氧耐力指标中3 0 0 0 m 跑成绩模式特征为 9 m i n 4 0 s 一1 0 m i n l o s ；力量指标中后抛铅球、立定十级跳远的成绩模式特征为 9 0 0 m1 1 5 0 m 2 】0 0 m2 6 0 0 m 。 关键词：4 0 0 m 跑；二级运动员：模式：构建；指标 构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练模式的研究 a b s t r a c t t h e4 0 0 - m e t e r sd a s hb e l o n g st ou l t i m a t ep e r i o d i cg a m e sa n di sr e g a r d e da sa s h o r t - d i s t a n c er u nw h i c hc a nb ed i v i d e di n t o3p c r i o d s t h ep e r i o do fa c c e l e r a t i o n , p e r i o do fr e m a i n i n gm a x i m u ms p e e da n dt h ep e r i o do fa t t e n u a t i o n t h e4 0 0 m e t e r s d a s hf o l l o w st h es t a t i s t i cr u l e sw h i c hc a nb er e f l e c t e df r o mt h ef o l l o w i n gs t a g e ： s t a r t i n gt h el a c e ，a c c e l e r a t i n g , r e a c h i n gt h em a x i m u ms p e e da n dg r a d u a l l ya t t e n u a t i n g i nf a c t , i tr e f l e c t st h ep r o c e s st h a te n e r g yi sp r o v i d e d i ti sac h a n g i n gp r o c e s so f e n e r g yp r o v i d i n g - - f r o mp h o s p h a g e ns y s t e m , g i y c o l y s i ss y s t e mt oa e r o b i co x i d i z a t i o n s y s t e m t h ek e yp o i n to fi m p r o v i n gt h es p e e do f4 0 0m e t e r sd a s hi st or a t i o n a l l yu s e t h ee n e r g yp r o v i d i n ga b i l i t yo fp h o s p h a g e ns y s t e mt op r o l o n gt h ee n e r g yp r o v i d i n g t i m eo fg i y c o l y s i ss y s t e mt oam a x i m u ms i z ea n dt or e d u c et h ee n e r g yp r o v i d i n gr a t e o fa e r o b i co x i d i z a t i o ns y s t e m t h ei n s t r u m e n t st h ea u t h o ru s e di nt h ee x p e r i m e n ta r ef i t e r a t u r er e v i e w , i n t e r v i e w s , q u e s t i o n n a i r e s a n dc a s es t u d y s t a r tf r o mt h ep o i n to fv i e wo f s t r e n g t h e n i n ga m a t e u rs p o r t s m e n s t r a i n i n gm e t h o di nv i e wo ft h e4 0 0 - m e t e r s s p o r t s m e nw h oh a v e n tr e a c h e dl e v e l2t a r g e ti ns c h o o lp et e a c h i n ga n da m a t e u r t r a i n i n ga c c o r d i n gt ot h es u c c e s s f u le x p e r i e n c ea n dl o n gt i m eo fp r a c t i c eo fs o m e q u a l i f i e d4 0 0m e t e r st r a i n e r sa n ds o m eo u ts t a n d i n gp et e a c h e r sa sw e l la st h e a c c u m u l a t i o no ft h er e l a t e dl i t e r a t u r er e v i e wt h e1 a u t h o rc o n s t r u c tt h e o r e t i c a l l yt h e m o d e lo ft r a i n i n g4 0 0m e t e r sm a l ed a s hw i t ht h et a r g e to fi m p r o v i n gt h es p e e do f4 0 0 m e t e r sd a s h 弧a ti st os a yf r o mt h ef o l l o w i n g4 a s p i c s 。s p e e di n d e x ，s p e e de n d u r a n c e i n d e x ，a e r o b i ce n d u r a n c ei n d e x ，s t r e n g t hi n d e x 。l i s t i n gt h er e l a t i v et h e o r yo fm o d e t r a i n i n gb ya n a l y z i n ga n dc o m p a r i n gt h er e s u l t sg o tb yt h es u b j e c t sb o t hb e f o r ea n d a f t e rt h ee x p e r i m e n tt h ea u t h o rt r i e st of i n do u tas u i t a b l ef i n a li n d e xm o d ef o r s p e c i f i cu a i n i n g 乃ea i mi st op r o v i d es o m er e c o m m e n d a t i o n sf o r4 m e t e r sd a s h s p o r t s m e na n dp ec a n d i d a t e st or e a c ho re v e rm a k eab r e a k t h r o u g hf o r t h en a t i o n a l l e v e l2 a n o t h e ra i mi st op r o v i d es o m eu s e f u la d v i c eo fs p e c i a l i t yt r a i n i n gf o rt h ep e t e a c h e r so rt r a i n e r sa tt h eb a s i cl e v e l 1 f 1 嵋a u t h o rg o tt h ef o l i o w i n gc o n c l u s i o n sa f t e rt h er e s e a r c h ： 1 f o rt h e4 0 0m e t e rr u n n e r sw h oh a v e n tl e v e l2t h e r ea r e4m a i ni n d e xt h a tg a n i n f l u e n c et h ei m p r o v e m e n to fs p e c i a l i t ys c o r e s ：s p e e di n d e x ，s p e e de n d u r a n c ei n d e x ， a e r o b i ce n d u r a n c ei n d e xa n ds t r e n g t hi n d e x a m o n gt h e ms p e c i a l i t ys p e e dt r a i n i n g , s p e e de n d u r a n c et r a i n i n ga n ds t r e n g t ht r a i n i n ga r ei m p o r t a n tw h i c hs p e c i a l i t ys p e e d e n d u r a n c et r a i n i n ga r ec r u c i a l z6 0 - m e t e ra n d1 0 0m e t e rg u n n i n ga r eu s e da ss p e e di n d e x ，2 0 0 - m e i e r , 3 0 0 - m e t e ra n d5 0 0 - m e t e rr u n n i n ga r eu s e da ss p e e de n d u r a n c ei n d e x ，3 0 0 0 m e t e r r u n n i n gi su s e da sa e r o b i ce n d u r a n c ei n d e x ，t h r o w i n gb a c ks h o t p u t t i n ga n ds t a n d i n g a n dj u m p i n gw i t ht e ns t e p sa r eu s e da ss t r e n g t hi n d e x 。a i la b o v ec a n p r e l i m i n a r i l yb e p r o v e dt h a tt h e ya r es u i t a b l ef o rt h o s e4 0 0 - m e t e rr u n n e r sw h oh a v e n tr e a c h e dl e v e l2 3 t h ee x p e r i m e n ti nt h i st h e s i ss h o w st h a tt h ef e a t u r e so ft h ec o n t r o l l i n gi n d e x m o d ef o rl e v e l2m e n 一4 0 0 - m e t e rr a n n e i ss p e c i a l i t yt r a i n i n ga r ei ns p e e di n d e x 。t h e 构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练模式的研究 6 0 - m e t e rs c o r em o d e lf e a t u r e sa r e0 8 s - 7 3 sa n dt h e1 0 0m e t e r si s1 1 4 s - 1 2 0 ss p e e d e n d u r a n c ei n d e x ，t h ef e a t u r e sf o r2 0 0m e t e r 3 0 0m e t e ra n d5 0 0m e t e rr u n n i n ga r e 2 3 5 s 一2 5 7 s ，3 7 0 s 一3 9 4 s ，6 8 5 s _ 7 3 o ss e p a r a t e l y ；i na e r o b i ce n d u r a n c ei n d e xt h e s c o r em o d e lf e a t u r e sf o r3 0 mr u n n i n gi s9 m i n4 0 s 一1 0 m i n1 0 s ；i ns t r e n g t ht r a i n i n g i n d e x ，t h es o d r em o d e lf e a t u r e sf o rt h r o w i n gb a c ks h o t - p u t t i n ga n df o rs t a n d i n ga n d i u m p i n gw i t h1 0s t e p sa r e9 0 0 m 1 1 5 0 m ，2 1 0 0 m - 2 6 0 0 ms e p a r a t e l y k e yw o r d s ：4 0 0m e t e rd a s h ，l e v e l2s p o r t s m a n , m o d e l , c o n s t r u c t , i n d e x 构建男子4 0 0 m 跑_ 二级运动员专项训练模式的研究 学位论文独创性声明 本人承诺：所呈交的学位论文是本人在导师指导下所取得的研究成果。论文中除特别 加以标注和致谢的地方外，不包含他人和其他机构已经撰写或发表过的研究成果，其他同志 的研究成果对本人的启示和所提供的帮助，均已在论文中做了明确的声明并表示谢意。 靴做储样：锄蔽 日 学位论文版权的使用授权书 一彳蔓呼 本学位论文作者完全了解辽宁师范大学有关保留、使用学位论文的规定，及学校有权保 留并向国家有关部门或机构送交复印件或磁盘，允许论文被查阅和借阅。本文授权辽宁师范 大学，可以将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库并进行检索，可以采用影印、缩印 或扫描等复制手段保存、汇编学位论文。保密的学位论文在解密后使用本授权书。 学位论文作者签名 弦 指导教师签名 日 狨锡 谪 选 构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练模式的研究 1 前言 4 0 0 m 跑属于极限强度的周期性运动，是最早成为奥运田径正式比赛项目之 一。4 0 0 m 跑被视为一项以速度为主的体能类短跑项目，其突出的特点是运动员 既要有短距离跑的最大速度绝对速度，又要有长距离跑的保持最大速度能力 速度耐力。其全程速度的变化一般可分为三个阶段，即加速阶段、最高速度 保持阶段和速度衰减阶段。4 0 0 m 跑从起跑加速到获得最大速度后又逐渐降低的 统计学规律，实质上反应了能量供应方式从磷酸原系统、糖酵解系统到有氧氧化 系统的转变过程。从运动生理学角度看，人体运动时能量来源主要分为三类： a t p - c p 系统供能速度最快，供能时间却只有6 - - - 8 秒；糖酵解供能虽低，但维持 高速率时间却数倍于a t p - c p 系统；有氧代谢供能时间长而速度低，难于适应高 水平4 0 0 l n 跑的需要。由此可见，提高4 0 0 m 跑最佳运动成绩的关键是合理利用 a t p - c p 系统的供能能力，最大限度地延长糖酵解系统供能的时间，以及尽量减 小有氧氧化系统供能的比例。 通过对国内外相关文献的搜集整理，本论文参阅了一些有关4 0 0 m 跑的研究 文章。从运动生理学角度进行论述的研究看，国外专家学者如美国短跑专家威廉 布莱克研究证明：4 0 0 m 跑时a t p - c p 系统的供能占2 0 - 2 5 ，糖酵解系统供能占 5 5 - 6 5 ，有氧代谢供能仅占1 5 - 2 5 ，训练中在充分保证速度素质训练的基础 上，要结合其具体的特点，努力提高如糖酵解系统供能能力，特别注意机体产生 乳酸的能力和耐受乳酸的能力。德国田径专家威诺尔研究证明：不同水平、不同 性别的优秀4 0 0 m 跑运动员，其比赛过程中速度的变化呈相同的趋势，而且最高 速度一般出现在8 0 m - 1 5 0 m 阶段，并认为4 0 0 l i l 跑过程中的速度变化规律是由能量 代谢的特点和运动员的能力结构特点所决定的。世界4 0 0 m 跑冠军、现世界记录 保持者美国人约翰逊的成功经验证实：在4 0 0 m 比赛中全程体力的合理分配起着 至关重要的作用，全程速度的合理分配关键是加速阶段的速度要控制在极限强度 之下，尽量延长磷酸原系统的供能时间，为激活糖酵解系统争取足够的过渡时间， 同时避免乳酸的过早积累而影响后程速度的发挥。国内专家学者如郭成吉在 ( 4 0 0 m 跑速度规律及训练手段的生理学分析一文中，论述了4 0 0 m 跑能量供应 的三种方式从磷酸原系统、糖酵解系统到有氧氧化系统的转变过程及供能特 点。官钟威在( 4 0 0 m 二级运动员乳酸耐受力训练设计及其理论依据一文中， 对增加糖酵解系统供能能力和增强乳酸耐受力的理论进行分析，为科学训练提供 了生理学依据。 另外，从运动训练学角度进行研究的论文看，国外专家学者如德国教练莱策 构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练模式的研究 尔利在对4 0 0 m 跑研究的文章中认为：l o o m 、2 0 0 m 与4 0 0 m 跑有密切关系，l o o m 快0 1 s 在4 0 0 m 跑时平均要快0 4 4 s ，2 0 0 l i l 速度差0 1 s ，反映至l j 4 0 0 m 跑时要差0 2 2 s ，这说 明速度是影响4 0 0 m 跑的重要因素。而美国短跑教练温特则认为：短跑训练就是解 决保持速度、使速度不至于这么快下降的问题，要提高4 0 0 m 跑的能力，发展其速 度耐力是极为重要的。德国教练穆依勒也认为速度耐力要比绝对速度更为重要。 国内的专家学者如龙斌在我国男子4 0 0 m 跑成绩与世界水平的差距及其对策研 究一文中，认为提高4 0 0 m 跑应把速度和速度耐力放在同等重要的地位，加强步 幅训练的比重，重视力量素质训练等观点。张永虎在男子4 0 0 m 运动员间歇训练 的实验研究一文中，认为运用间歇训练法对提高4 0 0 m 运动成绩、心律恢复指数、 血乳酸变化值有较大影响，为提高我国男子4 0 0 i n 训练水平提供了参考。张胜在 4 0 0 m 田径运动员姜波的模式训练及控制一文中，以我国优秀4 0 0 m 运动员姜波 为例，运用模式训练，通过实际成绩与模式指标的对比，探索了优秀4 0 0 m 跑运动 员的训练规律和经验。类似上述相关文献还有近3 0 余篇。 从上述研究论文中可以看出，目前关于探索如何提高4 0 0 l n 跑最佳运动成绩 的问题，国内外专家学者从运动生理学和运动训练学等角度进行了大量的理论及 实践研究，其研究目的是哪种方法和手段更能创造出优异的4 0 0 m 跑运动成绩， 完成人类在4 0 0 m 跑这一项目上的生理极限，其研究对象主要集中于参加国际高 水平大赛的4 0 0 m 跑优秀运动员上，并因此建立了很多优秀运动员专项训练的指 标体系以及训练模式，可以说这些研究成果具有重要的科学价值。 然而，相对于我国学校体育教学及业余训练中出现的一些水平一般且未达到 国家二级锻炼标准的运动员来说，研究却较少。针对如何有效提高我国基层业余 4 0 0 m 跑专项训练水平，达到并突破国家二级运动员的锻炼标准，相关的具体训 练方法和手段，还没有形成系统的训练体系，所以研究这一问题具有重要的理论 和现实意义。既有利于基层教练员、体育教师制定4 0 0 m 跑专项训练的方法和手 段，又有利于低水平4 0 0 m 跑运动员及体育专项考生比赛成绩的提高，达到并突 破男子4 0 0 m 跑国家二级运动员锻炼的标准，这些也正是本文所要研究的重点。 理论来源于大量的实践活动，从实践理论指导实践是科学的辩证统 一的关系0 1 。因此，本文依据国内4 0 0 m 跑专项高水平教练员、优秀体育教师多 年训练实践的成功经验以及相关专项训练文献的积累，从理论上初步构建符合男 子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练的指标模式，并依据这些训练指标，运用模式训 练相关理论方法，通过实际训练及比赛成绩的对比、反馈，寻求符合男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练的模式指标体系，从而为基层教练员、体育教师制定4 0 0 m 跑二级运动员专项训练的方法和手段提供一些借鉴和参考，为完善我国基层学校 体育教学及业余训练提供经验和建议。 2 构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练模式的研究 2 研究对象与方法 2 1 研究对象： 2 1 1 选取辽、吉两省业余体校、高等学校( 辽宁师范大学、沈阳体育学院、吉 林师范大学、吉林体育学院) 的4 0 0 m 跑专项高水平教练员及优秀体育教师共1 0 名，已达到男子4 0 0 m 跑二级水平的运动员共2 0 名为问卷调查对象。 2 1 2 选取男子4 0 0 m 跑未达到二级水平的运动员共6 名为实验研究对象。 2 2 研究方法 2 2 1 文献姿料法 通过网络电子期刊、图书馆资料室，检索并查阅了国内外与本研究课题有关 的论文、专著等相关文献资料4 0 余篇。 2 2 2 专家访谈法 通过访学等方式对国i q 4 0 0 m 跑专项训练的专家、高水平教练员及优秀体育教 师进行访谈，了解我国男子4 0 0 m 跑二- - 级运动员专项训练的基本方法和手段等，并 积累相关训练经验及数据资料。 2 2 3 问卷调查法 对男子4 0 0 m 跑专项高水平教练员、优秀体育教师以及达到国家二级水平的 运动员进行问卷调查，了解关于男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练的方法、手段 等方面信息，问卷的设计及有效性经过相关专家、学者的指导检验。针对不同教 练员、优秀体育教师的训练经验和方法，从横向、纵向的角度进行分析总结，从 中找出共同的训练规律以及不同阶段训练的指标体系，经过相关专家的再次指导 检验，结合实际调查结果，从理论上初步构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练 的指标模式。 2 2 4 实验法 对构建的男子4 0 0 m 跑二二级运动员的专项训练指标模式，运用模式训练理论方 3 构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练模式的研究 法，对未达到国家二级水平的4 0 0 m 跑运动员进行实际训练和测试，通过实际成绩 与指标模式的对比、反馈，对数据结果进行整理、分析，寻求符合其专项训练的 模式指标。 2 2 5 数理统计法 运用s p s s l 2 0 统计分析软件对相关测试数据进行统计处理及分析。 3 研究结果与分析 3 1 男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练计划的模式构建 3 1 1 影响4 0 0 m 跑二级运动员专项成绩的主要内容指标 4 0 0 m 跑属于极限强度的周期性运动，其突出的特点是运动员既要有短距离跑 的最大速度绝对速度，又要有长距离跑的保持最大速度能力速度耐力。 4 0 0 m 跑从起跑加速到获得最大速度后又逐渐降低的统计学规律，实质上反应了能 量供应方式从磷酸原系统、糖酵解系统到有氧氧化系统的转变过程。提高4 0 0 m 跑最佳运动成绩的关键是合理利用a t p - c p 系统的供能能力，最大限度地延长糖酵 解系统供能的时间，以及尽量减小有氧氧化系统供能的比例。由此可见，4 0 0 l l i 跑成绩的优异与运动员所具备的速度、速度耐力、有氧耐力关系密切。另外，众 所周知，力量是田径运动员重要的身体素质，对4 0 0 m 跑运动员来说，增强肌肉力 量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度和速度耐力。 本文通过专家访谈对4 0 0 m 跑专项训练内容指标的评定建议，结合4 0 0 m 跑二级 运动员专项训练的特点，把影响4 0 0 m 跑专项成绩的主要内容指标划分为四个方 面，分别是速度指标、速度耐力指标、有氧耐力指标、力量指标。 3 1 2 男子4 0 0 m 跑二级运动员各专项指标的模式特征 目前关于探索如何提高4 0 0 m 跑最佳运动成绩的问题，国内外专家学者进行 了大量的理论及实践研究，其研究目的是哪种方法和手段更能创造出优异的 4 0 0 m 跑运动成绩，其研究对象主要集中于参加国际高水平大赛的4 0 0 m 跑优秀运 动员上，并因此建立了很多优秀运动员专项训练的指标体系以及训练模式。相对 于我国基层学校体育教学和业余训练中，一些水平一般且未达到国家二级水平的 4 构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练模式的研究 运动员来说，研究较少，甚至没有较之完善的训练指标体系供其借鉴、参考。如 何采取有效的训练方法和手段，制定较为合理的专项训练指标模式，在短时间内 达到并突破男子4 0 0 m 跑国家二级运动员锻炼的标准，这一闯题有待解决。 本文试采用专家访谈、闯卷调查等方法，对国内从事4 0 0 m 跑专项训练的高 水平教练员、优秀体育教师进行沟通、交流。参照他们多年训练实践的成功经验， 对已达到男子4 0 0 l n 跑二级水平运动员的训练成绩进行统计分析，从理论上初步 构建了男予4 0 0 m 跑二级运动员各专项指标的模式特征( 表1 ) 。其中选取速度 指标、速度耐力指标、有氧耐力指标、力量指标作为成绩控制指标。速度指标主 要选取短距离6 0 m 、1 0 0 m 跑两个项目，速度耐力指标选取2 0 0 m 、3 0 0 m 、5 0 0 m 三 个项目，有氧耐力指标选取3 0 0 0 m 为测试项目，后抛铅球和立定十级跳远作为力 量指标。由表1 可见，对于已达到二级水平的运动员来说，6 0 m 跑成绩的模式特 征介于6 8 s 一7 3 s ，l o o m 跑成绩的模式特征介于1 1 6 s - 1 2 o s ，2 0 0 m 、3 0 0 m 、5 0 0 m 跑成绩的模式特征分别介于2 3 5 s 一2 5 o s ，3 7 0 s 一3 8 5 s ，6 8 5 s 一7 2 5 s ，3 0 0 0 m 跑模式特征介于9 m i n 4 0 s - l o m i n l o s ，后抛铅球模式特征在9 。o o m l i 5 0 m ，立定十 级跳远在2 1 0 0 m - 2 6 o o m 。 表l 男子4 0 0 m 跑二级运动员各专项指标的模式特征 3 1 3 男子4 0 0 m 跑二级运动员各阶段调练计划的模式构建 我国学校体育教学训练中4 0 0 m 跑的训练多属于业余训练，运动员在进行系统 训练的同时，还要完成繁重的学习任务，加之运动员训练基础较薄弱、训练时间 较短、训练场地器材不完善等因素的制约，要使运动员在有限的时间内成绩突破 到国家二级运动水平，科学合理地制定训练计划和训练内容显得尤为重要。 本文结合4 0 0 m 跑专项训练的特点，通过专家访谈和问卷调查，考虑到运动员 在训练时间、训练场地、器材以及自身条件等客观影响因素，采用阶段训练计划， 从理论上初步把4 0 0 m 跑专项训练的训练计划制定为以下三个阶段： 第一阶段( 2 0 0 6 年l o 月2 0 0 6 年1 1 月) ；这一阶段主要考虑到运动员基本 上没有受过正规的系统的训练，所以训练初期以跑的基本技术为主，采用中、小 5 构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练模式的研究 运动量，初步进行4 0 0 m 跑的专项练习，待运动员逐渐适应后，逐步加大运动强度， 重视速度训练、速度耐力训练以及力量训练。其目的在于提高运动员的基本身体 素质，掌握专项运动技能，使运动员逐步适应正规的4 0 0 m 跑专项训练。 第二阶段( 2 0 0 6 年1 2 月2 0 0 7 年1 月) ：经过第一阶段的训练，运动员有 了一定的训练基础，身体素质得到加强，具有定4 0 0 i 专项跑的能力。所以，这 一阶段的运动量和训练强度应逐渐加大，专项训练的比重也随之增加，每周应安 排至少2 次训练，时间控制在5 0 r a i n 一8 0 r a i n 。把速度训练和速度耐力训练作为重点， 同时加强有氧耐力训练和力量训练。 第三阶段( 2 0 0 7 年2 月2 0 0 7 年3 月) ：由于前两个阶段的训练基础，本阶 段前期可以增加训练量至极限，突出4 0 0 m 跑的专项训练特点，并重点放在提高全 程跑的技术上，同时继续加强速度训练和速度耐力训练，培养比赛意识，反复进 行调整。 另外，在各个阶段的训练计划中，每一个训练阶段的目标成绩也应该有不同 的模式要求。根据运动训练的专门原则嘲，参照男子4 0 0 m 跑二级运动员各专项控 制指标的模式特征( 表1 ) ，本文对训练计划中三个训练阶段从理论上构建了男子 4 0 0 m 跑二级运动员各训练阶段的模式目标，见表2 。 表2 男子4 0 钿跑二级运动员各训练阶段的模式目标 3 2 男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练内容的模式构建 本论文结合4 0 0 m 跑的专项训练特点，通过专家访谈及问卷调查等相关方法， 并参照上述影响4 0 0 m 跑专项成绩的主要内容指标，从理论上初步把4 0 0 m 跑专项训 6 构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练模式的研究 练内容划分为四个部分：速度训练、速度耐力训练、有氧耐力训练、力量训练。 考虑到速度训练和速度耐力训练是4 0 0 r e 跑专项成绩提高的关键，重点集中在这两 个方面。 3 2 1 专项速度训练内容的模式构建 专项速度训练可以提高短跑运动员神经中枢兴奋与抑制的转换速度、强度以 及无氧代谢磷化物分解与合成的能力。训练中应以最大速度和接近最大强度去完 成( 9 0 以上) ，合理安排训练的重复次数、组数和间歇时间，以使机体得到充分 恢复后再进行下一组练习。 4 0 0 m 运动员的速度训练是其成绩突破的关键因素，速度训练应贯穿训练的全 过程。在4 0 0 m 跑运动过程中，首先是磷酸原系统供能，它也是三个供能系统中输 出功率最大的供能系统。提高磷酸原系统供能能力的最有效办法是短时间极限强 度的运动，通常采用重复训练或间歇训练来提高磷酸原系统的供能能力。 速度= 步长步频。根据这一公式，可以采用一些以提高速度能力为主的 身体训练方法。如训练中多采用的提高步长的训练方法有：负重抬膝大步走、跳 栏架、跳台阶、长距离的跨步跳等。提高步频的训练方法有：原地快速摆臂、原 地快速高抬腿、跑台阶等，在训练中大量安排绝对速度的练习，如距离为3 0 m 、6 0 m 跑的练习 最高速度能力是影响4 0 0 m 跑成绩的主要因素，针对业余水平运动员跑时动作 频率不快、绝对速度不高的特点，在速度训练中可以采用不同距离和方式的加速 跑。速度训练过程中，要求运动员以最大的力量和适合自己特点的动作频率、动 作幅度达到最高速度，采用较高的速度训练强度，认真抓好每次跑的质量，并相应 减少跑的数量，既能有效地保证速度训练的高强度，又不会出现较大的疲劳。 表3 距离为6 0 h i ，l o o m 的专项速度训练模式 本论文在经过专家访谈以及问卷调查过程中，从中了解到采用距离为6 0 m 、 l o o m 的重复跑和间歇跑对于未达到二级水平的4 0 0 m 跑运动员专项速度的提高较 为合适。表3 是采用距离为6 0 m 、l o o m 的专项速度训练模式。对于6 0 m 超短距离跑 的训练中，主要采用反复冲刺跑，行进间加速跑等方法，要求起跑后迅速加速， 获得最大速度后惯性减速，或保持一段距离的高速度，然后逐步减速，这种以短 7 构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练模式的研究 促长的训练能更好地提高4 0 0 r e 跑运动员的绝对速度。在6 0 m 跑的训练中，训练强 度以最大速度和接近最大强度去完成( 9 0 以上) ，组数限定在5 - 6 组，每组的间 歇时间控制在6 0 9 0 s 内，每次练习前心率为1 3 0 - 1 5 0 次m i n ，负荷后心率应达到 1 8 0 - 2 0 0 次m i n 考虑到不同运动员实际运动负荷的承受能力，训练计划的第一、 二阶段，在训练过程中应灵活安排训练强度。 采用距离为l o o m 的专项速度训练时，训练强度也以最大强度和接近最大强度 去完成( 9 0 9 6 以上) ，组数限定在3 - 4 组，每组的间歇时间控制在1 2 0 - 1 8 0 s 内，每 次练习前心率为1 3 0 1 5 0 次m i n ，负荷后心率应达到1 8 0 - 2 0 0 次m i n 。 另外，在4 0 0 m 跑专项速度训练中，除采用距离为6 0 m 、l o o m 跑训练来发展速 度素质外，还可以通过阻力训练法、助力训练法来发展专项速度。 阻力训练法是借助一定外力使自身速度受阻的方法，如训练过程中可以采用 距离为3 0 - 4 0 m 的负重跑、跳练习，还可以采用上坡跑、拉皮筋跑、台阶跑等方式 进行练习，为避免影响速率和步幅，训练中要求采用快节奏与大幅度相结合的方 法，以此增强腿部力量，提高专项速度能力。 助力训练法是借助于各种外力的跑，如下坡跑、顺风跑、牵引跑等，这种训 练方法的特点是省力、放松、动作轻快，对发展频率很有好处，特别是牵引跑， 要求运动员跟着前面的标志物迸行快速跑，有一定的强制性。由于借助于各种外 力，在训练前要充分做好准备活动，在训练中避免破坏跑的正确技术，要保证动 作的完成质量。 3 2 2 专项速度耐力训练内容的模式构建 速度耐力训练是以次最大强度( 7 5 - 9 0 ) 的练习进行各种不同距离的间歇 跑训练，其训练强度、重复次数、练习组数的安排必须考虑到运动员承受最大氧 债的能力。每组练习之间的休息时间应使氧债得到部分偿还，负荷后心率应达到 2 0 0 次m i n ，面间歇时的心率应达到1 3 0 1 4 0 次m i n ，即在运动员尚未完全恢复之 前就要进行下一组练习。 实际调查表明，4 0 0 m 跑专项成绩差，主要是后半程速度明显慢于前半程，特 别是最后l o o m ，这说明4 0 0 m 跑成绩差显然是速度的持续能力太差所致，它使运动 员在后半程不能保持已有的较高速度跑完全程。美国教练温特认为“短跑训练是 解决保持速度，使速度不至于这么快下降的问题”。德国教练穆依勒认为“速度 耐力要比绝对速度更为重要”。可以看出，发展速度耐力对于4 0 0 m 跑成绩的提高 极为重要。 速度耐力是运动员在大量缺氧条件下，以高速持续跑完全程的能力。因此， 努力提高人体在缺氧状态下的协调工作能力，不断改善机体内的血液循环，提高 8 构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练模式的研究 对氧的利用率，充分发挥肌肉在缺氧情况下的快速收缩能力，并尽量保持长时间 的快速收缩速度，这是速度耐力训练的关键。速度耐力训练主要是提高糖酵解系 统的供能能力，糖酵解系统的供能量最高值在3 0 - 4 0 s ，可维持多j 2 m i n ，相当于快跑 2 0 0 - 8 0 0 m , 所以发展速度耐力的距离也应基本限制在这个范围之内旧。发展速度 耐力需要较大的强度刺激以及合理的间歇时间，如果强度不大，不能使乳酸值达 到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大承受力；如果休息时间太短，既不能使 机能得到一定程度的恢复，又不能使肌肉中的乳酸尽量排进血液中，对肌体刺激 不太大，不利于发展糖酵解能力。 表4 距离为2 0 0 m 、3 0 0 m ，5 0 0 m 的专项速度耐力谰练模式 对于4 0 0 m 跑二级运动员的专项速度耐力训练，本论文在经过专家访谈以及问 卷调查过程中，主要选取2 0 0 m 、3 0 0 m 、5 0 0 l 跑作为速度耐力测试的控制指标。 表4 是采用距离为2 0 0 m 、3 0 0 m 、5 0 0 m 的专项速度耐力训练模式。采用2 0 0 m 的重复 跑训练，能改善大脑皮层调节运动器官的灵活性，提高肌肉收缩和放松的交替能 力，以及增强肌肉中磷酸、肌酸、三磷酸腺苷的无氧酵解过程，对速度素质特别 是专项速度耐力的提高最为显著。2 0 0 m 重复跑训练，重点在第一至第二阶段进行， 训练强度以最大强度的8 5 一9 0 去完成，组次为4 - 5 组，间歇时问以每分钟脉搏 恢复至1 3 0 1 4 0 次才进行第2 个2 0 0 m 跑，一般每次练习前心率为1 3 0 1 4 0 次m i n ， 负荷后心率应达至1 1 8 0 2 0 0 次m i n 。训练实践证明，采用2 0 0 m 重复跑训练时，能 比持续运动较省力地完成更大的运动量，并使循环、呼吸系统以及物质代谢等机 能维持在较高的水平，速度耐力水平得到较大的提高。 采用距离为3 0 0 m 的重复跑训练时，训练强度以最大强度的8 5 一9 0 去完成， 组数为3 4 组，每组的间歇时间控制在2 5 m i n 勾，每次练习前心率为1 3 0 - 1 5 0 次 m i n ，负荷后心率应达到1 8 0 - 2 0 0 次m i n ，即以每分钟脉搏恢复至1 3 0 - 1 5 0 次才进 行第2 个3 0 0 m 跑。 采用距离为5 0 0 m 的重复跑训练时，训练强度以最大强度的8 0 一8 5 去完成， 组数为2 - 3 组，每组的间歇时间控制在5 8 m i n 内，每次练习前心率为1 3 0 - 1 5 0 次 m i n ，负荷后心率应达到1 8 0 2 0 0 次m i n ，即以每分钟脉搏恢复至1 3 0 - 1 5 0 次才进 行第2 个5 0 0 m 跑。 对于专项速度耐力训练，由于机体承担的负荷量有限，运动员在训练中会产 9 构建男子4 0 0 m 跑二级运动员专项训练模式的研究 生一些枯燥甚至厌倦的情绪。本文在实际调查中，通过一些教练员和优秀体育教 师的训练实践了解到，在训练中可以结合组合跑的方式进行练习，具体方法是采 用最大速度快跑惯性跑放松慢跑，这一组合跑要求最大速度快跑的相对 强度为9 0 - 9 5 9 ，距离在3 0 - 5 0 m ，惯性跑距离在3 0 m ，放松慢跑距离在3 0 - 5 0 m ，每 组完成时间约在l m i n ，组数为5 6 次。这种训练方法对运动员机体的乳酸产生和 抗乳酸能力很有效果，对提高运动员的专项速度和速度耐力十分有益。 3 2 3 专项有氧耐力训练内容的模式构建 有氧耐力是4 0 0 m 跑专项训练的基础，未达到二级水平的运动员，应重视对有 氧耐力的训练。适当的有氧耐力训练可以提高4 0 0 m 运动员的冲刺能力，使运动员 在冲刺时不易抽筋、拉伤。通过有氧耐力来增大心脏容量，提高机体承受负荷的 能力，增强运动系统、呼吸系统和循环系统的能力，推迟乳酸值的出现和迅速清 除乳酸的能力，从而为大强度的专项训练打好基础。 表5 距离为3 0 m 的专项有氧耐力训练模式 3 0 0 0 6 5 7 51 - 21 0 1 51 3 01 6 0 一1 8 0 本论文在经过专家访谈以及问卷调查过程中，在对有氧耐力的训练中，主要 采用3 0 0 0 m 跑作为成绩的控制指标，要求运动员在跑的过程中，动作放松协调， 合理调整呼吸节奏，训练时间应主要安排在第一、二阶段进行。表5 是采用距离 为3 0 0 0 m 的专项有氧耐力训练。采用3 0 0 0 m 的训练，应以有氧供能系统为主。负荷 的强度相对要小，训练强度以最大强度的6 5 一7