八段锦科学养生PPT课件.ppt

,主讲人：康涛博士,健康管理与科学养生,1,.,2019/12/13,个人简介康涛，男，出生于太极拳发源地河南省温县，自幼习武，中国武术专家组成员，中国武术国家考试考官，国际武术比赛裁判。国际太极拳教程演练示范者，全国武术先进工作者，全国优秀武术考评员，中国赴外武术教学专家，中国非物质文化遗产研究中心兼职研究员，全国武术巡讲班导师，广东省健身气功协会副秘书长。在卫生部保健医苑开设有“太极养生”、“运动养生”专栏。,2,.,2019/12/13,3,.,2019/12/13,中国22%的中年人死于心脑血管疾病。,中国高血压人口有近2亿人。,糖尿病患者超过1亿人。平均每30秒，就有一个人罹患糖尿病。,超重或者肥胖症超过3亿人。,中国癌症新增病例和死亡人数均居世界首位。,4,.,2019/12/13,脑卒中发病率高、高致残率、高复发率、高死亡率。在我国，每年新发病例能达到250万，且每21秒就会夺去一个生命。,5,.,2019/12/13,我国心血管疾病患者已达2.9亿人，仍呈上升态势，过早死亡情况严重。,平均每10秒钟，至少一个人死于心脑血管疾病。,6,.,2019/12/13,握拳30秒，血管健康便知晓,小测试,将手紧紧握起来30秒，打开后手掌白白的颜色是马上消失还是会残留短暂的时间。根据这种现象可以检查一下自己的血管健康状况。当紧紧握拳时，会压迫到手掌的血管，而这样的挤压动作会阻断血液系统流通。因此手掌会变成白色。变成白的手掌，若能马上回复原来的肤色，表示血管健康，但是.如果需要花10秒以上时间才能恢复的话。就要当心是不是有动脉硬化的情形。美国俄亥俄州托莱多大学研究人员发现，通过“右手握拳”这一简单的运动，能暂时性地改变大脑运行的方式，从而提高记忆力。记东西时可以右手攥拳，帮助记忆；回忆东西的时候左手攥拳，想起来就更快。,7,.,2019/12/13,英国研究证实：有85%的药品是无效的，对病人最好的措施就是尽量减少医疗干预。美国研究证实：与美国人健康寿命相关的因素中，只有10%跟医疗相关！高度发达的现代医学体系与人的健康没有太大关系。有30%-40%的手术根本不需要做！,8,.,2019/12/13,2015年我国新发肿瘤病例约为,9,.,2019/12/13,其中，肺癌、胃癌、肝癌成为发病与死亡率最高的癌症，而乳腺癌、结直肠癌、宫颈癌使女性健康受到威胁，这些高发癌症与不健康的生活方式息息相关。,10,.,2019/12/13,在女性高发癌症中，乳腺癌已经超越过去的肺癌成为第一。目前，我国的乳腺癌的发病年龄早于西方国家，发病高峰在45-55岁，而西方国家多在65岁之后。,城市女性之所以容易得乳腺癌，诱发乳腺癌的罪魁祸首：长期工作压力大生活不规律晚婚晚育久坐不动缺少锻炼,11,.,2019/12/13,世界卫生组织（WHO）专家提出了恶性肿瘤的“十个”早期征兆1.身体任何部位有可触及的硬结或不消的肿块；2.疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；3.持续性消化不良；4.吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；5.耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；6.持续性声哑，干咳或痰中带血；7.原因不明的大便带血，无痛性血尿、外耳道出血；8.月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；9.久治不愈溃疡；10.原因不明的体重减轻或低热。,12,.,2019/12/13,防癌小贴士,一、定期体检,二、注意饮食,三、有氧运动,13,.,2019/12/13,肥胖是多种疾病的“发动机”，它会增加糖尿病、冠心病、高血压等疾病的患病风险，还与子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌等癌症有一定相关性。有数据显示，44%的糖尿病负担、23%的缺血性心脏病负担以及7%-41%的某些癌症负担，均可归因于超重和肥胖。,14,.,2019/12/13,体重指数测试法：BMI=体重（kg）/身高2（m）,腰臀比=腰围臀围,腰围只要增长一英寸（2.54厘米），血管就会增长4英里，患癌风险高8倍！美国人腰围最大，中国人的腰围增长速度最快！,15,.,2019/12/13,BMI标准及相关疾病的危险,16,.,2019/12/13,体脂百分比标准（%）,17,.,2019/12/13,中国社科院人才发展报告七成人有过劳死的危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中的2/3死于心脑血管疾病！亚健康比例高达76%；慢性病早死概率，达到11.11%，其中，男性为14.63%，女性为7.54%。全球平均寿命71.4岁，中国76.1岁，女性在健康的关注度上，高于男性。中国慢性病已呈现年轻化发展趋势，死亡数已占总死亡数的85%以上。,18,.,2019/12/13,中国老年痴呆患者约占全世界病例总数的1/4，平均每年增加30万新发病例。平均每7秒增加一个。,19,.,2019/12/13,随着年龄的增长，人体各项机能开始退化，骨密度逐渐下降，肌肉力量减弱，关节软骨逐渐退行性变，甚至骨质增生骨刺形成，关节韧带也不同程度的老化挛缩，关节的稳定性差。,骨质疏松症已跃居常见病、多发病，60岁以上的人群患病率为56%，女性发病率为6070%。其中骨折率发生率接近三分之一。,20,.,2019/12/13,俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国预防杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。只要养好双腿，健康活过百岁的可能性便大大提高。,21,.,2019/12/13,22,.,2019/12/13,23,.,2019/12/13,生命在于科学的运动！,美国运动医学院对运动锻炼提出的指导方案是：1.频度：每周35次。2.强度：最大心率的60%90%，或最大摄氧量的50%85%。3.每次持续时间：有氧锻炼1560分钟，根据强度大小而定。4.运动内容：持续进行大肌肉群参加的有氧运动，如快走、游泳、太极拳等。,24,.,2019/12/13,磷酸原系统：ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）组成的供能系统。可维持约2-10秒。短跑、跳跃、举重等。乳酸能系统：糖原、葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中，再合成ATP的能量系统。1min以内要求高功率输出运动的供能基础。400m跑、100m游泳等。有氧氧化系统：糖、脂肪和蛋白质。从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料，特别是脂肪是不会耗尽的,该系统供能的最大容量可认为无限大。半个小时以上开始供能。马拉松、太极拳等。,25,.,2019/12/13,运动损伤泛指在体育运动过程中所发生的各种损伤，包括组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。它的发生与运动训练的安排、运动项目与技术动作、运动训练水平、运动环境和条件等因素有关。运动损伤在祖国医学中属于“伤科”范围。祖国医学认为人体是由皮肉、筋骨、经络、气血、与津液等共同组成的一个有机体，人体生命活动主要是脏腑功能的反应。外伤疾患多由皮肉筋骨损伤而引起气血瘀滞、经络阻塞、津液亏损，或瘀血邪毒由表入里，而导致脏腑不和。这种局部与整体的统一观，是祖国医学治疗各种损伤的原则之一。运动损伤不仅仅是专业运动员容易产生，在人们的体育运动中也经常会发生。,26,.,2019/12/13,“中医泰斗”、“国医大师”邓铁涛教授，期颐之年仍耳聪目明、思维清晰。其保持健康长寿的秘诀就是勤习八段锦。邓老将健身运动分为“外功”与“内功”两大类。做体操、跑步、打球以使用外劲为主，属于外功。练八段锦、易筋经、打太极拳则属于内功。邓老指出：“练内功用意不用力，以意为主，以意为引，以气运体，不会伤气耗血，能让身体的每个部位都得到充分拉伸，从而起到疏通经络、调节气血、养心怡情的作用。”,27,.,2019/12/13,28,.,2019/12/13,第一式：双手托天理三焦,29,.,2019/12/13,颈部劳损自我检查：点压肩井穴周围；依据酸痛感判别劳损程度。运动处方：仙鹤点水；两手抱昆仑。,30,.,2019/12/13,肩周炎五十肩？“漏肩风”以肩关节周围肌肉、肌腱、韧带、滑囊、关节囊等软组织退变或慢性的损伤，引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性的特异性炎症。判断：三个广泛（疼痛、压痛、活动受限）运动处方：肩部绕环（夹肘）,31,.,2019/12/13,第二式：左右开弓似射雕,32,.,2019/12/13,第三式：调理脾胃须单举,33,.,2019/12/13,人体协调性检测,1、站直2、右臂伸直（前测）3、尽力身体前倾（后测）4、测量标准值：大于30厘米。注意保护,34,.,2019/12/13,第四式：五劳七伤向后瞧,35,.,2019/12/13,祖国医学,喜伤心怒伤肝悲(忧)伤肺思伤脾恐(惊)伤肾,36,.,2019/12/13,第五式：摇头摆尾去心火,37,.,2019/12/13,人体平衡性测试,1、并步站立；2、错开半步站立（可伸开双手保持平衡）；3、错开整个脚；4、静止，闭上眼睛。5、睁开眼睛，脚跟对脚尖向前走。测试人体前庭器官稳定性。,38,.,2019/12/13,第六式：两手攀足固肾腰,39,.,2019/12/1