新教师怎样拥有阳光心态.doc

新教师怎样拥有阳光心态【摘要】新教师是学校的特殊群体，他们在新岗位上面临各种压力和困惑，这样就不可避免会产生一些心理问题。面对这些问题，我们要帮助新教师能用正确的调试方法获得心理的健康发展，从而使新教师拥有阳光心态。【关键词】新教师 心理健康【中图分类号】G44 【文献标识码】A 新教师是学校中的特殊群体，他们有激情、有理想、有创新的思维、敢想敢干，都想在工作中能尽快适应，得到领导、同事、同学、家长的认可。但往往事与愿违，在现实面前感到了无尽的困惑和焦虑。在与新教师交流中，他们讲述了自己碰到的以下问题：“上课过程中，总是在整顿纪律后的一段时间，班上又有人开始不停地讲话，或不专心”；“专科课堂纪律难把握，导致课堂效率跟不上”；“看了很多的教育书籍，感慨颇多，想实践一下，但看实际情况效果并不理想”；“很多时候努力备课，向师傅请教，可还是不得法，教学效果不理想”；“与家长、学生之间的关系亲密度难以把握”；“家长的期望与学生本身的情况相悖之处没有得到调和”；“调皮的孩子像四季豆油盐不进，讲道理不听，交朋友也不行，不知怎么办”；“每天事情怎么就做不完呢”；“课太多，上课没有太多激情，不能很好地应对课堂中的突发状况，忙于进教室和批改作业，没有过多注意学生的需求”；“没有时间处理好自身发展与工作的关系，忙碌于处理学校的琐碎事情”；“当遇到学生不交作业，上课讲小话，而且屡教不改，总是控制不了自己的情绪”；“如何克服和缓解公开课的焦虑情绪”等等。伴随着这些问题，新教师们出现沮丧、无助、不安甚至是愤怒等情绪都是正常的，关键是新教师自身应该学会自我调节，以便保持健康、阳光的心态，积极地在实践中适应和提高。要有阳光的心态可以从以下几方面努力：一、要正确认识心理健康。现在社会对心理健康问题很关注，在各种媒体上都有大量的宣传，甚至于书店中有各种所谓的心理健康书，网络上更是心理健康测查泛滥。这反映出我们社会的进步，不再只是强调要吃好、喝好、身体好，更要强调身心的和谐统一。但对这个问题，我们要学会辩证地理解问题，而不能机械地去看待。不能对照某本书上的条条框框就妄自下结论，判断自己是否心理健康。避免两种倾向：要么如同惊弓之鸟，稍微有一点情绪的波动就自己给自己扣上一个心理有问题的帽子，病急乱投医；要么就是没有意识到自己的心理有问题。我认为可以从以下几方面来衡量：自己在教师工作中能否适应是否有满足感；自己与领导、同事、学生、家长的人际关系是否良好；自己能否正确地了解自我、控制自我；自己能否真实地感受到自己的情绪能很好地调节和控制。二、要保持身体的健康。有了健康的身体，个人在认知、情感、行为和社会适应等各个方面才能运作正常。才有充沛的体力和精力应付日益繁重的工作。三、学会减轻压力的方法。（一）合理认知“认知”是指一个人对一件事或某对象的认识和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认识和对事的见解等等。新教师对自己不切实际的过高期望会造成过度的压力。经常对自己期望过多的人会过分地驱使自己，同时永远对结果感到失望。我们在给自己规定许多的“应该”的同时，也为学生设立了许多的“应该”，这些“应该”一旦实现不了，则会对自己不满意，也就永远不能从已完成的工作中获得乐趣。 要避免这种不合理的认知，可采用埃利斯的理情行为疗法。就是首先找到负性事件（引起您不良情绪反应的事件）；然后自己罗列出有哪些不良情绪反应；接着自己挖掘出貌似合理实则不合理的信念（以偏概全的想法、绝对的想法）；说服自己用合理信念代替不合理的信念；关注改进效果（形成正确合理的认知）。不论采用什么样的认知改进的方法，关键是要在行为上落实。也就是想法和做法要统一，并且要通过行为的跟进巩固合理的认知，使自己的认知模式能合理。（二）尝试多样的放松放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉。基本的放松方法有：首先闭上眼睛，咬紧牙关，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。接着尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后放松脖子的肌肉。第三步是将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，突然松开保持松软无力状态。第四步是把注意力移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得轻松为止。这样反复类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。全身软软地处于轻松状态，保持2-3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松，并记住放松的秩序，每日照此法做2次，持之以恒，可使自己的心身轻松，从疾病中解脱出来。还可以有各种适合自己的放松方式，例如郊游、购物、听音乐、运动等等，当压力大的时候，适度地学会放松能让你把注意力放到压力以外的事情上去，从而稳定情绪，恢复清晰的思维。（三）掌握时间管理技巧新教师每天处于应付杂事中，总感觉时间不够用，这时就要学会对时间合理的管理。这样可以使生活、工作更有效率，避免过重负荷。时间管理有很多途径，可采用优先计划管理方法。具体技巧：对时间进行组织和预算、按有先矩阵（纵坐标是事情的重要程度、横坐标是事情的紧急程度）将事情次序进行区分、制定目标、建立一个现实可行的时间表。把每天要做的事情分为重要且紧急、不重要但紧急、重要但不紧急、不重要且不紧急，这样就可以合理分配时间，有效完成任务。四、建立良好的人际关系新教师要主动与学生、同事、领导建立良好的人际关系，人际关系是我们生活中的一个重要组成部分。如果搞不好人际关系，将对我们的工作、生活及心理健康有不良的影响。新教师在与人交往时要能本着真诚、平等、主动的原则，要真诚地对他人感兴趣，以真诚的方式与人交往，能做一个耐心的听众