社区讲座植物性食物的营养ppt课件.ppt

蔬菜水果及其制品的营养价值 郑州科普大学讲师郑蔬菜水果及其制品的营养价值 蔬菜及其制品的营养价值水果及其制品的营养价值 蔬菜的分类 蔬菜的营养成分 蛋白质脂肪碳水化合物矿物质维生素 蔬菜的含水量大多在90 以上蛋白质含量低于3 脂肪的含量低于1 除薯类和藕等少数蔬菜之外 绝大多数蔬菜中的淀粉含量都很低 属于低能量食品 蔬菜中含有除维生素D和维生素B12之外的几乎所有维生素 特别富含维生素C和胡萝卜素 但B族维生素的含量不很高 此外 绿叶蔬菜中的维生素K含量很高 其含量与绿色的深浅呈正相关 蔬菜中富含各种矿物质 包括钾 镁 钙 铁等 是矿物质的重要膳食来源 也是调节体液酸碱平衡的重要食品类别 蔬菜的特殊成分 萝卜中的淀粉酶 芥子油可促进胃肠蠕动 帮助消化大蒜中的植物杀菌素和含硫化合物可抗菌 消炎 降低血清胆固醇水平南瓜 苦瓜能促进胰岛素的分泌 具有降血糖作用叶菜类是类胡萝卜素 vb2 vc 矿物质及膳食纤维的良好来源 蔬菜的特殊成分 根茎类 胡萝卜中含胡萝卜素最高 硒的含量以大蒜 芋头 洋葱 马铃薯等最高瓜茄类中 南瓜 番茄 辣椒最高 vc以辣椒 苦瓜较高 菌藻类含有多糖物质 提高人体免疫功能和抗肿瘤的作用 香菇中含有香菇嘌呤 可抑制体内胆固醇形成和吸收 促进胆固醇分解和排泄 降血脂 黑木耳抗血小板聚集和降低血凝 减少血液凝块 防止血栓形成 有助于防止动脉粥样硬化 海带含有大量的碘 治疗甲状腺肿 容易出现农药残留的蔬菜 叶菜类包括油菜 甘蓝 圆白菜 芥菜等 其中油菜受污染可能性最大 因为这类青菜上生长的菜青虫抗药性很强 普通杀虫剂难以杀死害虫 菜农为了尽快杀虫 会选择高毒农药 农药残留较少的蔬菜 茄果类蔬菜如青椒 番茄等 嫩荚类蔬菜如豆角等 马铃薯等薯芋类 农药残留超标现象较少 葱蒜类蔬菜如葱 蒜等 鳞茎类如洋葱 由于气味大 虫害少 用药量小 基本没有什么农药残留 莲藕 茭白等水生类的蔬菜也没有什么农药残留 蔬菜制品的营养价值 在腌制过程中易造成营养素的损失如Vc损失约30 但钙 铁等营养素被浓缩 使营养密度增高在乳酸菌发酵过程中可产生多种B族维生素 蔬菜烹调建议 颜色浅而质地脆嫩的蔬菜 可凉拌胡萝卜素多的蔬菜凉拌时配合香油或麻酱 或者加油烹饪容易熟的蔬菜要急火快炒或快速烫熟烹饪方式宜简单 水果 据果实的形态和生理特征分为 水果干果仁果类核果类浆果类柑橘类瓜果类2011果汁1920万吨全球4900万吨 仁果 果芯有小型种子 苹果 梨 山楂等核果 内果含有木质化的硬核 核中有仁 桃 梅 杏 樱桃等浆果类 多汁 种子小而多 散布在果肉中 葡萄 草莓 桑葚 石榴 无花果等柑橘类 甜橙 柚子等瓜果 西瓜 甜瓜 哈密瓜等热带和亚热带水果 香蕉 菠萝 芒果 荔枝等 水果特点 水果含水达85 以上 碳水化合物含量在5 30 高于除薯类外的各种蔬菜成熟水果中的碳水化合物主要是蔗糖 果糖 葡萄糖 唯有香蕉中含有一定量的淀粉 碳水化合物含量高达20 水果中蛋白质含量多在1 以下 香蕉中含量可达1 以上 水果中含有维生素C和各种矿物质维生素C含量较高的水果主要有鲜枣 猕猴桃 黑枣 草莓 山楂和柑桔类等 其中鲜枣和猕猴桃的维生素C含量可达每百克鲜果200毫克以上 水果中的其他特殊成分 各种有机酸如苹果酸 柠檬酸 酒石酸等 有利于稳定水果中的维生素C等 醇 酯 醛 酮等生物活性物质 使水果具有独特的香气 增进食欲 如叶绿素 类胡萝卜素 花青素 抗坏血酸氧化酶 蛋白质分解酶等 果干和蜜饯 果干是水果经干燥后的产品 它浓缩了水果中的水分和矿物质 但维生素大量损失 少量果干是很好的零食 可以补充矿物质 如枣 桂圆干 葡萄干等蜜饯和果脯是水果加入糖 盐和其他风味调料制成的零食 其维生素含量很低 糖分含量高 矿物质没有得到浓缩 因而营养价值不及果干 水果和蔬菜的比较 蔬菜中的矿物质和维生素含量普通超过水果 营养价值超过水果蔬菜在膳食中的摄入量大 提供了大部分的膳食纤维 维生素C和胡萝卜素水果因不经过烹饪加工 营养损失较少水果中含有有机酸和和芳香物质 对提高食欲 改善消化吸收有利 水果与蔬菜的共同特点 高水分 低能量低脂肪含量 除鳄梨之外低淀粉含量 除香蕉之外是维生素C和胡萝卜素的重要来源是膳食纤维的重要来源帮助人体维持酸碱平衡 水果蔬菜的食疗应用 生机饮食生的食物能最大限度的保留各种营养素 促进人体新陈代谢正常化 除去各种废物 帮助身体维持健康状态 生机饮食不仅能激活免疫功能 还能增强免疫力 达到预防和调理各种疾病的目的 苹果 香蕉 凤梨 芒果 胡萝卜 木瓜 菠菜等含有酵素 果蔬酵素的应用 酵素制品中通过水果蔬菜等植物原材料发酵获取的酵素制品 俗称 酶 是一种具有催化活性的蛋白质 1 平衡内分泌系统 荷尔蒙 抗体分泌平衡2 消炎抗菌 增强免疫力3 净化血液 维持酸碱性体质4 热能作用 产生ATP能源使精力充沛5 保护肠道 帮你恢复好肠道6 分解作用 帮助食物消化吸收7 帮助制造新细胞 促进细胞新陈代谢 水果蔬菜的食疗应用 百合 性味甘平 润肺宁心 清热止咳 利二便 除浮肿 清蒸百合 百合两瓣 撕开洗净码放 加冰糖清蒸15分钟 润肺止咳 治咳嗽 加川贝粉3g更佳 百合大枣 煮汤熬制 治疗虚喘咳嗽 清心安神 性寒入心经 清心除烦安神 用于治疗虚烦失眠 神思恍惚等症 百合100克 莲子25克 煮烂一小碗 或与瘦猪肉200克 切块共煮烂调味 水果蔬菜的食疗应用 1 土豆 苹果 强化免疫系统 减压 预防癌症 高血压 中风 老化 肝硬化 伤风感冒 调理肠胃等功能 土豆 甘平 归胃 大肠经 益气健脾 用于胃痛 便秘 治疗胃及十二指肠疼痛和习惯性便秘 土豆切碎加开水捣烂 取汁 清晨空腹1 2匙 半月至20天 解毒 用于小儿水痘 煮食 痄腮 以醋磨汁擦患处 苹果 甘酸凉 归脾肺经 生津 润肺 开胃 醒酒 除烦解暑 止泻 干粉15克温水空服 水果蔬菜的食疗应用 2 包菜 苹果 调理胃病 促进溃疡愈合 vu 含有吲哚预防肠癌等 包菜 别名甘蓝 蓝菜 洋白菜 卷心菜 莲花白 甘平 归脾胃经益脾胃 祛结气 用于脾胃不和 上腹胀气疼痛 和盐煮 每天两次 缓急止痛 胸腹疼痛 绞汁 加蜂蜜服用用于胃及十二指肠溃疡病腹痛有疗效 缓解胆绞痛 慢性胆囊炎和慢性溃疡患者 抑制癌肿发生 胃肠溃疡及出血严重 腹泻 肝病不宜 生用抗甲状腺 水果蔬菜的食疗应用 3 橘子 苹果 预防和调理感冒 橘子 甘酸凉 归肺胃经 理气和中 用于脾胃气滞 呕逆少食 胸腹胀闷等 生津止渴 化痰止咳 沸水泡橘饼 饮汤食饼 多适易生痰湿 4 梨 白萝卜 调理支气管 肺病 咳嗽 老慢支等 梨 甘微酸 凉 归肺胃经 润肺消痰 川贝母5克 冰糖15克 久咳不止 阴虚有热 雪梨1 银耳6克 川贝3克 水煎服 清热生津 用于热病津伤口渴或酒后烦渴 梨汁 荸荠汁 芦根汁 鲜藕汁 混匀 凉服或温服 醉酒 鲜梨汁服 水果蔬菜的食疗应用 5 莲藕 调理痔疮 藕节止血效果快 甘寒 归心脾胃经 清热生津 凉血散瘀 吐血 呕血等 切块 小火煨炖 饮汤食藕 补脾 开胃 止泻 水果蔬菜的食疗应用 6 牛蒡 山药 花雕酒 半两 强精 固肾 牛蒡 又称东洋参 富含菊糖 纤维素 蛋白质 钙 铁等人体所需要的多种矿物质 氨基酸 所含胡萝卜素比胡萝卜高280倍 凉 甘 清热解毒 消肿止痛 纤维可促进大肠蠕动 帮助排便 降低体内胆固醇 减少毒素 废物在体内积存 达到预防中风和防治胃癌 子宫癌的功效 西医认为具有利尿 消积 祛痰止泄等药理作用外 还用于便秘 高血压 高胆固醇症的食疗 中医认为有疏风散热 宣肺透疹 解毒利咽等功效 可用于风热感冒 咳嗽痰多 麻疹风疹 咽喉肿痛 经研究 牛蒡有明显的降血糖 降血脂 降血压 补肾壮阳 润肠通便和抑制癌细胞滋生 扩散及移弃水中重金属的作用 是非常理想的天然保健食品 山药 甘平 归脾肺肾经 补脾益胃 益肺补肾 半生半炒为末 每次3克 一日两次小米送服 治小儿腹泻 1岁以上加量 健康五行汤 牛蒡300克 白萝卜100克 胡萝卜100克 萝卜叶四分之一 香菇1枚 做法 牛蒡切成2毫米厚的薄片 其他蔬菜连皮切成大块加水1500克 大火煮沸后慢火熬10 15分钟即可 功效 1 促进正常人体细胞繁殖2 增加血液中白血球和血小板3 在人体内产生30余种抗生素4 提高人体免疫力 净化人体环境 清除人体垃圾 水果蔬菜的食疗应用 7 木瓜 青苹果 丰胸 美容 木瓜 莲子 清心润肺 健胃益脾木瓜 甘平 归脾胃经 木瓜的乳汁是制作松肉粉的主要成份 酵素 蛋白酶 凝乳酶 的解毒能力更是出色 一天食用约200克的木瓜 就能慢慢代谢掉累积在肝脏里的毒素 健胃消食 止痢 健脾消食 木瓜中的木瓜蛋白酶 可将脂肪分解为脂肪酸 尤善消肉食积滞 治长年烂脚 100克 单味煎水外洗 水果蔬菜的食疗应用 8 花菜 苹果 柠檬 增进视力 丰富vc提高免疫功能 萝卜子素防癌 多种吲哚衍生物预防乳腺癌 vk维护血管韧性 类黄酮防止感染 清洁血管 9 西兰花 苹果 升血压 西兰花 抗氧化 杀死导致胃癌的幽门螺旋菌的神奇功效 患胃癌时 补充一定量的硒和维C菜花内还有多种吲哚衍生物 此化合物有降低人体内雌激素水平的作用 可预防乳腺癌的发生 此外 研究表明 菜花中提取的一种酶能预防癌症 这种物质叫萝卜子素 有提高致癌物解毒酶活性的作用 除了抗癌以外 西兰花还含有丰富的抗坏血酸 能增强肝脏的解毒能力 提高机体免疫力 而其中一定量的类黄酮物质 则对高血压 心脏病有调节和预防的功用 同时 西兰花属于高纤维蔬菜 能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收 进而降低血糖 有效控制糖尿病的病情 水果蔬菜的食疗应用 10 苦瓜 黄瓜 南瓜 西红柿 胡萝卜 量多点 降血糖 1周见效 11 芹菜 茄子 苦瓜 土豆 胡萝卜 甜椒 西红柿 洋葱 少量 黄瓜 苹果 降血压 血糖血脂 减肥 便秘 排毒 12 苦瓜 菠萝 抽烟 喝酒 经常应酬男士 13 苦瓜 苹果 茄子 减肥特佳 早上饭前半小时空腹服用 晚上可空腹服用 也可吃主食 增加效果可中午加服一次 水果蔬菜的食疗应用 14 芹菜 苹果 降压 芹菜 甘凉 归肝胃肺经 清热平肝用于肝火上旺致头晕 目眩 面红目赤等症 鲜芹菜绞汁加等量蜂蜜 日服3次 每次40ml 或者芹菜500克水煎 调味代茶饮 祛风利湿 用于中风偏瘫 小便不利 淋漓涩痛或尿血等 鲜芹菜捣汁 每次4汤匙 1日3次 连服一周 尤以水芹效果为好 芹菜叶 对高血压 动脉硬化有良好保健功能芹菜煮粥 祛热利肠 水果蔬菜的食疗应用 15 南瓜酸奶 南瓜 杏干 柑橘 润肺止喘 16 芹菜洋葱 芹菜 洋葱 胡萝卜 柠檬 助神安定 提高抵抗力 17 紫沙果酿 李子 葡萄 苹果 柠檬 促进胃肠消化 美白 18 青果薄荷 奇异果 苹果 薄荷叶 美白 除皱 水果蔬菜的食疗应用 19 橘香甜汁 橘子 胡萝卜 富含vc 除斑 富含的硒 抗氧化美肤 20 西红柿汁 番茄红素具有很强的抗氧化活性 它能有效清除体内的自由基 预防和修复细胞损伤 抑制DNA的氧化 从而降低癌症的发生率 抗衰老 降低心血管病 能够有效预防前列腺癌 消化道癌 肝癌 肺癌 乳腺癌 膀胱癌 子宫癌 皮肤癌等 西红柿 苹果各 芝麻 每日吃1 2次 长期坚持 可治贫血 水果蔬菜的食疗应用 21 西红柿 马铃薯汁 早晚各一次 连服10次 治溃疡 治肝炎