运动训练学PPT课件.ppt

1 第一章运动训练概述 第一节运动训练学概述一运动训练学的本质运动训练学的释义 是指在运动训练过程中 揭示和阐明运动训练规律的综合性应用学科 2020 1 7 2020 1 7 2 分析 运动训练过程 训练的全过程 启蒙训练 初级训练 深化提高训练 保持竞技能力训练运动训练规律 专项规律 项群规律 一般规律综合性 多学科特点归纳 1本质 揭示和阐明运动训练的规律 2特点 运动训练学具有多学科知识 2020 1 7 3 二运动训练学的产生与发展 一 运动训练学的产生与发展运动训练学的产生 20世纪60年代运动训练学产生的条件 1科学技术的发展 2竞技体育的发展 3运动训练实践的客观要求 二 我国运动训练学的产生与发展 1我国运动训练学的产生 2我国运动训练学的发展 2020 1 7 4 三运动训练学理论体系 概述 价值 原理 依据 方法 途径 内容 目标 计划 载体 2020 1 7 5 第二节运动训练概述一运动训练的定义运动训练是竞技体育的重要组成部分 是在教练员指导下使运动员提高或保持运动成绩和竞技能力的有组织有计划的体育活动过程 2020 1 7 6 运动训练的定义包含两个方面 有形训练和无形训练1有形训练和无形训练的关系1 有形训练的范围条件 狭义 教练员 运动员 场地场馆 器械器材2 无形训练的内容饮食 睡眠 作息时间 营养补充 社会关系等 2020 1 7 7 2狭义和广义运动训练及其关系讨论 广义运动训练的必要性结论 1 当今竞技体育的高度发展2 影响有的成绩多因素化 2020 1 7 8 二运动训练的基本特点 一 训练目标的专一性与实现途径的多元性目标专一性 运动员只能所从事一个或几个性质相同 相近 的运动项目途径多元性 一般训练与专项训练的关系 二 竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性竞技能力的影响因素 主要由体能 技能 战术能力 心理能力 智力能力等构成 2020 1 7 9 子能力之间的互补性 1影响竞技能力的各因素互补例 力量与速度 力量与柔韧等2竞技能力表现上的互补性例 篮球身高与速度我国乒乓求力量与速度等 三 不同运动负荷影响下机体所产生的适宜性和劣变性不同运动负荷对机体的刺激结果要求 1合理安排运动负荷2加强对运动负荷的评价 2020 1 7 10 四 运动训练过程的连续性与阶段性连续性 体现为多年系统不间断的训练过程 其遵循的规律1运动能力的发展规律2人体生长发育的规律协调能力速度素质力量素质3运动素质发展敏感期5 8岁9 14岁15岁以上阶段性 根据不同训练时期的任务可把训练划分若干个部分 2020 1 7 11 第二章运动负荷 第一节运动负荷及其分类一运动负荷的定义运动负荷是指在训练因素的刺激下 机体在生理和心里两方面产生的负担举例与分析 400m 1 05 3 3 80kg 12 6 3 2020 1 7 12 二运动负荷的分类 一 根据负荷对机体的刺激程度分为适宜性负荷与劣变性负荷 二 负荷的大小可分为小负荷 中等负荷 大负荷 三 根据刺激与机体的关系分为内部负荷与外部负荷 四 按学科分类可分为生理负荷与心里负荷 五 按训练任务分类可分为教学负荷 训练负荷 比赛负荷 恢复负荷 2020 1 7 13 第二节运动负荷原理 一超量恢复原理机体在受到负荷的刺激 机体的能源物质储备减少 机能能力下降 当负荷停止 机体的能源物质储备和机能能力不但可以恢复到原来水平而且还可以超过原有水平 呈现能源物质储备增加机能能力提高 2020 1 7 14 时间 E 0 图 超量恢复 2020 1 7 15 二生物适应原理 训练适应原理 一 训练适应释义在训练因素的刺激下 机体的内外环境不断取得平衡的过程 分析 机体的生物适应性 举例 游泳时水对机体的作用 力量训练中 负重对肌纤维的作用 训练因素 负荷 50m 80kg等 外环境 人处的环境 场地 器材 负荷 内环境 细胞所处的环境 细胞外液 训练因素 负荷 属于外环境范畴 2020 1 7 16 外部训练因素刺激 负荷 一 50m 400m 30分钟 50分钟跑 70kg 12 80kg 8负重的总量 负荷量 二 70kg 80kg单次负重 100m跑 12秒 400m跑 1分钟 等 负荷强度 三 技战术的反复演练等 负荷 量和强度 生理 心理 机体应答 心率 血乳酸等 注意力 记忆力 情绪等 2020 1 7 17 1训练适应的普遍性阐述训练中训练适应的普遍性现象 机体的各种运动能力均可得到训练适应效果 举例 力量 速度 耐力等 技术 战术 心里等2训练适应的特殊性阐述训练中训练适应的特殊性现象 不同训练的方法手段 负荷安排对机体刺激的不同效果 爆发力训练 最大力量训练等 不同负荷强度下400米运动的效果 二 训练适应的特性 2020 1 7 18 3训练适应的异时性阐述训练中训练适应的异时性现象 力量 耐力 速度 体能 技能 生物 心理4训练适应的连续性 消退性 阐述训练中训练适应的连续性现象 运动器官损伤的恢复 2020 1 7 19 1负荷量 负荷对机体刺激的数量的多少通常用距离 时间 重量以及次数 组数表示2负荷强度 负荷对机体单位时间 或一次 刺激的程度通常有定性和定量两种表示定性 大强度 中等强度 小强度等定量 60 强度 80 强度 95 强度等等 运动负荷是由负荷量和负荷强度构成 第三节运动负荷的表示及应用 2020 1 7 20 2 定量表示负荷强度 运用成绩比表示 负荷强度 最好成绩 训练成绩 100 例1 某运动员100米最好成绩10秒 训练成绩为12秒 求训练强度 例2 某运动员最大力量100公斤 训练杠铃负荷重量85公斤 求训练强度 2020 1 7 21 运用心率推算负荷强度 负荷强度 训练心率 安静心率 最大心率 安静心率 100 例1 某运动员最大心率200次 分 安静心率为60次 分 训练时测其心率为180次 分 求该运动员训练强度是多少 2020 1 7 22 例2 某运动员训练如下 心率170次 分 3次 180次 分 3次 190次 分 2次 求该运动员平均训练强度是多少 2020 1 7 23 第二章运动负荷 第四节运动负荷安排一运动负荷节奏性负荷节奏的类型1 竞技能力保持型2 疲劳积累型3 竞技能力提高型 2020 1 7 24 时间 e o 图 超量恢复 2020 1 7 25 o 图1 竞技能力保持型 e 时间 2020 1 7 26 1 保持竞技能力A后一次负荷安排在前一次负荷所产生的超量负荷消失以后时进行 能源物质储备保持不变 竞技能力保持不变B属于完全恢复性训练 常用于竞赛期保持竞技能力C在一次课中 运用重复法 发展速度 协调 灵敏 学习技术 战术等 分析 2020 1 7 27 o 图2 疲劳积累型 e 时间 2020 1 7 28 图 疲劳积累型超量恢复 2020 1 7 29 2 疲劳积累A后一次负荷安排在前一次负荷还没有恢复到原有水平时进行 能源物质储备减少 疲劳积累 竞技能力下降B属于不完全恢复性训练 常用于准备期后期和竞赛期赛前训练C在一次课中 运用间歇法 发展耐力性运动能力 分析 2020 1 7 30 o 图3 竞技能力提高型 e 时间 2020 1 7 31 3 提高竞技能力A后一次负荷安排在前一次负荷产生超量恢复时进行 能源物质储备提高 竞技能力提高B属于超量恢复性训练 常用于准备期的前期C在一次课中 运用重复法 发展速度 协调 灵敏 学习技术 战术等 分析 2020 1 7 32 二加大负荷类型 1 直线型 2 波浪型 3 阶梯型 4 跳跃型 2020 1 7 33 图1 直线型 图2 波浪型 2020 1 7 34 图3 阶梯型 图4 跳跃型 2020 1 7 35 1 直线型负荷特点 负荷强度动态变化不明显 负荷的上升是基于练习的次数 时间 距离及重量的不断增加运用对象 主要适用于负荷起点较底的初级训练者 儿童少年运用时期 主要用于准备期的第一时期 2020 1 7 36 2 波浪型负荷特点 负荷明显的加大 并使负荷与恢复安排呈现出节奏性运用对象 优秀运动员 等级运动员 初级运动员运用时期 各训练时期 2020 1 7 37 3 阶梯型负荷特点 多趋向逐渐上升 保持 无下降 两次相似或一高一低运用对象 优秀运动员运用时期 多用于准备期的第二时期和竞赛期的赛前训练 2020 1 7 38 4 跳跃型负荷特点 常以加大负荷强度来实现 运用对象 优秀运动员 运用时期 多用于准备期的后期和竞赛期的赛前训练 这是现代训练中的一种有效的大强度负荷节奏形式 是依据 强度法则 和 超量恢复 的原理推出来的 2020 1 7 39 负荷突然加大 如从65 提高到90 其目的是为了有力地打破机体原有的训练适应的动态平衡 负荷明显减小 如从90 降低到60 其目的是使机体迅速恢复并产生明显的超量恢复逐步增加负荷 如从60 提高到80 其目的是使机体再一次接受一种逐步提高的负荷刺激保持负荷其目的是使机体对这一负荷产生必要的适应 分析 2020 1 7 40 三负荷量与强度的安排 负荷量和负荷强度构成了运动负荷的整体 它们既对立又统一 彼此衣存而又相互影响 任何负荷量都以一定的负荷强度为条件而存在的 任何负荷强度又都以一定的负荷量存在的基础 一方面的变化会导致另一方面的相应变化 在训练中 安排负荷量和强度有四种基本形式 2020 1 7 41 1 同升同降负荷量和强度同时上升或同时下降同升 常用于大负荷训练同降 常用于休整期和恢复性训练 体现了负荷量和负荷强度的协同性 2 一升一降升量减强度 常用于休整期训练和耐力性训练升强度减量 常用于比赛期训练和技战术训练 体现了负荷量和负荷强度对抗性和制约性 2020 1 7 42 3 一升 降 一稳定加量稳定强度 常用于准备期前期和巩固技战术训练减量稳定强度 常用于赛前训练和技战术训练加强度稳定量 常用于准备期后期 比赛期和技战术训练减强度稳定量 常用于休整期和比赛期的休整过度阶段及改进技战术训练 2020 1 7 43 4 都相对稳定负荷量和强度在一定的时间里 都保持相对稳定 常用于巩固训练效果和基本技战术训练在具体安排中要根据不同对象 不同气候条件 不同训练内容和总负荷要求 以及不同训练任务等进行选择和运用 此外 不仅要注意单个练习手段的强度 还要考虑连续作业中强度的叠加效应 2020 1 7 44 负荷的程序性 先加量后加强度 即无论从一次课到多年全过程的负荷安排总趋势 一般都是负荷量首先加大 然后逐步减量 同时加强度 先加 或先减 一般训练负荷量 后加 或后减 专项训练负荷量 即在加量中 先加一般训练负荷量 然后减量 同时加专项训练负荷量 2020 1 7 45 准备性周期训练中先加量 后加强度 比赛性周期训练中则先减量 后减强度 先安排无氧非乳酸性负荷的训练内容 如发展速度耐力练习 最后安排有氧性质负荷的训练内容 如发展一般耐力练习 2020 1 7 46 先安排大肌肉群的负荷练习 后安排小肌肉群的负荷练 先安排智力性 技术性负荷练习 后安排体力性负荷练 先安排训练性负荷练习 后安排比赛性负荷练习 先安排体力性负荷练习 后安排心理性负荷练习 2020 1 7 47 第五节运动负荷的评价 1运用心率评价运动负荷2运用血乳酸评价运动负荷 2020 1 7 48 1对运动负荷的评价 1 以心率为指标评价运动负荷无负荷心率评价运动负荷A安静心率B晨脉 2020 1 7 49 负荷心率评价运动负荷A中等负荷强度时心率B最大负荷强度后的恢复心率经过一段训练之后 如果以同样的最大负荷运动后 心率恢复加快且规律性加强 表明机能水平提高了 说明负荷安排科学合理 心率恢复减慢 且不规律表明机能水平下降了说明负荷安排大了 心率恢复没有变化 表明机能能力保持没变 负荷说明负荷安排小了 2020 1 7 50 2 以血乳酸值评价运动负荷安静心率时血乳酸值为1mM L 运动时无氧阈值为4mM L 定量负荷下 血乳酸值呈现出高水平运动员血乳酸值低 低水平运动员血乳酸值高的状况因此 可以通过检测运动员的运动时血乳酸值的变化判定负荷的大小 2020 1 7 51 第三章运动疲劳与恢复 第一节运动疲劳一运动疲劳及其生理机制 一 运动疲劳运动疲劳是指运动员有机体由于受到外部训练因素的刺激 导致神经系统工作能力下降和机体运动能力降低的变化称为运动疲劳 2020 1 7 52 二 运动疲劳的生理机制 1神经系统兴奋与抑制有节奏交替状态破坏 2能源物质储备减少或耗竭 3内环境的酸碱平衡破坏 PH值下降 4体内缺氧 氧气供应不足 2020 1 7 53 二运动疲劳的分类 一 依运动员的能力表现分为隐性疲劳和显性疲劳隐性疲劳 运动员自我感到费力 但所表现的实际工作能力并未下降 显性疲劳 运动员感到难以坚持运动 实际工作能力下降 极度疲劳 运动员不能坚持运动 工作能力丧失 二 依运动员的疲劳程度分为轻度疲劳 中度疲劳 极度疲劳 2020 1 7 54 第二节恢复 一能量代谢与恢复过程 一 能源代谢在运动中 机体内的能源物质储备不断的分解消耗 释放能量维持人体的持续运动的过程分析 不同运动状态下的能源代谢 能源物质分为三类 磷酸原系统 糖酵解 有氧氧化 在各种运动状态下 各种能源物质都参与代谢共能 只是代谢参与程度不同 2020 1 7 55 举例 以跑为例 1100米 20秒以内 2400米 1分左右 310000米 30分钟左右 结论 1短时速度性运动 主要代谢为磷酸原系统 2中时速度耐力性运动 主要代谢为糖酵解 3长时耐力性运动 主要代谢为有氧氧化 2020 1 7 56 时间 e o 图 恢复过程 二 恢复过程 2020 1 7 57 二运动训练中恢复的特点 1能源物质的合成与分解同在 合成小于分解2恢复的速度不等 先快后慢3实现超量恢复4不同水平的运动员恢复速度不等 2020 1 7 58 5不同能源物质恢复速度不同6不同内容训练恢复速度不同7在一定范围内 负荷越大 超量恢复越高 2020 1 7 59 第三节恢复的方法和手段 一训练学恢复方法训练学恢复方法体现在训练的组织过程之中 运用于训练课 日 周之中训练课的恢复方法 主要安排在次间 组间的时间里以及训练课内容的顺序 2020 1 7 60 安排恢复考虑以下因素 a根据性质确定恢复时间 b根据运动员承受疲劳及恢复能力确定恢复时间 c注意内容的顺序安排 总体为 技战术 学习 体能 协调能力 速度性 力量性 耐力性d注意方法手段的运用 例 变换训练法 法特莱特法 循环训练法等 轻松愉快的手段 e注意多采用积极性休息 如一些生物学和心理学的方法 轻松的活动 按摩 暗示等 2020 1 7 61 二 训练日的恢复方法 安排恢复考虑以下因素 a根据训练任务确定训练课次 训练课为1 5次 高水平运动员训练课次多 低水平运动员训练课次少些 技能项目课次多 体能项目训练课次少 单人项目训练课次多集体项目训练课次少 b注意日训练课内容的安排技术性训练 体能性 c加强对医学 生物学 营养学和心理学恢复方法的运用 2020 1 7 62 三 训练周的恢复方法 安排恢复考虑以下因素 a注意运动负荷的大 中 小相结合安排 b注意不同训练内容的交替安排 2020 1 7 63 二医学 生物学恢复方法 包括 沐浴 各种沐浴见p135 按摩 人工按摩 机械按摩 热敷 水 水袋 光线照射 红外线 紫外线 睡眠 自然睡眠 2020 1 7 64 三营养学恢复方法 包括 根据运动消耗的量和类别补充营养成分 注意营养补充的时机 运动后补充营养顺序为 碳水化合物 砂糖 葡萄糖 含矿物质饮料 形成细胞结构的蛋白质 一日进餐少量多次 2020 1 7 65 四心理学恢复方法 包括 自我暗示 丰富业余文化生活 2020 1 7 66 第五章运动训练周期理论 第一节运动训练周期及其种类一竞技能力变化的周期性特征二运动训练周期的种类三竞技状态及其形成 2020 1 7 67 第一节运动训练周期及其种类一竞技能力变化的周期性特征人体竞技能力的提高 明显地表现出周期性的特点 在一次负荷下 机体能量消耗产生疲劳 当负荷停止 能力逐渐恢复 通过机体的超量恢复 机体的机能能力得到提高机体能力不断的提高形成竞技状态 表现为人体各器官系统的机能水平高度协调 生理和心理能力达到高峰状态 在比赛中创造优异成绩由于人体的保护性机制 导致人体的生理和心理的疲劳 能力下降 竞技状态消失 经过下一个循环 会获得新一个竞技状态 因此 我们可以把这样的一个循环称之为训练的周期 2020 1 7 68 二运动训练周期的种类三竞技状态及其形成1竞技状态竞技状态是指运动员为创造优异运动成绩所处的最适宜的准备状态 亦指比较高的运动能力状态 运动员在长期的训练过程中 其运动能力很难保持不变 形成上下波动状态 依据适应性机制和保护性机制 2020 1 7 69 2竞技状态的形成竞技状态的形成分三个阶段 竞技状态形成阶段体能训练水平得到提高 专项运动技战术初步形成 必要的心理品质初步形成 体能 专项技战术 心理品质彼此有机结合在一起 形成竞技状态 2020 1 7 70 竞技状态保持阶段运动员竞技状态表现出来 并保持与发展竞技状态形成的标志 a机体的各器官系统机能水平达到最高程度机体活动出现机能节省化b运动技战术达到技巧水平c运动员情绪高涨 渴望参加比赛 对比赛的胜利充满信心d体能 技战术能力 心理能力成为有机的整体 2020 1 7 71 竞技状态消失阶段由于机体生理和心理的疲劳 运动能力下降 竞技状态消失 根据竞技状态形成的各阶段把一个大周期分为准备期 竞赛期和恢复期 2020 1 7 72 第二节运动训练周期的类型一年度训练周期的类型二周训练周期的类型三周期理论的运用 2020 1 7 73 第二节运动训练周期的类型运动训练的小周期是完成运动训练任务的基本单元 小周期安排的如何 决定运动训练的效果 小周期多为7天 可把其称之为训练周 一 年度训练周期的类型根据年度参加重大比赛的次数及训练任务可把其分为年单 双 三周期 二 周训练周期的类型根据训练的任务不同 可把训练周分为基本训练周 赛前训练 比赛周和恢复周 2020 1 7 74 三 周期理论的运用 一 确定年周期的划分根据参加重大比赛的次数 训练的任务可将一个年度训练划分为年单周期 双周期和三周期 2020 1 7 75 1 根据重大比赛的时间 确定训练周期 单周期 全年训练按一个完整的大周期组织实施 称为单周期 年单周期为训练年度的12个月 主要适宜于下列特点的运动项目 A需6 7个月时间的准备期 如马拉松 十项全能 现代五项等耐力 强大体能项目 B受气候条件限制 每年竞赛集中在几个月内的项目 C为参加重大比赛难美性项目 花样游泳 艺术体操等项目创编新动作套路 D三个时期时间为7 4 1 2020 1 7 76 2 双周期 全年训练按两个完整的大周期组织实施称为双周期 包含两个准备期 两个比赛期 两个恢复期 双周期是常用的一种模式 双周期的优点 A比赛期时间较短 减少疲劳积累 有利于恢复 两个比赛期间隔时间短 防止竞技能力大幅度下降 B符合比赛的要求 在一年里 大赛多集中4 5月 8 10月 2020 1 7 77 3 多周期 全年训练安排三个或三个以上大周期的训练组织 称为多周期 具体表现 A缩短了每个准备期的时间 提高全年参赛密度 B加大了专项训练比例 C有利于提高运动员心理准备程度 多周期主要运用于力量类 速度力量类及一对一对抗项目 2020 1 7 78 2 各时期的划分 1 单周期为12个月 双周期的第一周期为6 7个月 第二周期为5 6个月 三周期的前两个周期分别为4 5 5个月 第三周期为2 2 5个月 任何年度训练的第一周期的准备期时间不少于3个月 恢复期为2 3周 运用全年度的时间减去准备期和恢复期的时间即是竞赛期的时间 2020 1 7 79 2 大周期训练的安排 1 大周期时间的确定 参加重大比赛为依据A确定主要比赛日期B确定主要比赛阶段 确定比赛时期 确定整个训练大周期 2 大周期训练计划要点准备期的训练安排A任务与时间 任务 提高运动员的竞技能力 培养和促进竞技状态的形成 时间 全年单周期的准备期时间达到6 7个月 双周期和多周期的准备期时间不少于三个月 2020 1 7 80 B训练方法 手段和负荷安排 准备期的素质训练 以持续训练法 间歇训练法为主 其特点是负荷量大 负荷强度相对小 重点发展耐力素质 发展有氧代谢能力 准备时期的技战术训练 以分解法为主 允许运动员对技术动作进行大的改造 改进和完善技术 学习新的战术配合 做好战术训练的技术储备 2020 1 7 81 比赛期的训练安排A训练的任务和时间 任务 发展专项竞技能力 参赛能力 时间 一般不少于1 5个月计划的安排注意几点 1 在比赛期使体能的变化处在恢复期 2 技战术达到高度熟练和自动化 3 使运动员保持适宜的兴奋水平 2020 1 7 82 B训练方法 手段和负荷特点 比赛期的体能训练 以重复法为主 发展技能以完整法为主 多采用比赛法 注意赛间的恢复训练 比赛期负荷强度大 负荷量小 安排应注意 体能测量类项目 训练的速度 高度 远度 重量增加 重复次数明显减少 2 组合套路类项目 成套练习增加 单个动作练习减少 3 一对一格斗项目 实战训练增加 无对手训练减少 4 集体项目 小组和全队训练增加 个人训练减少 5 射击类项目 实战训练增加 空枪 白靶训练减少 2020 1 7 83 3 恢复期的训练计划A训练任务与时间任务 运动员长期在生理和心理上处于高度动员状态 机体出现保护性机制 要求进行恢复训练 时间 单周期多为1个月左右 双周期为2 3周 B训练方法 手段和负荷特点 以游戏法 变换法为主训练 目的激发运动员训练的兴趣 以新异的组织形式实现心理调解 降低负荷强度 保证一定训练量 2020 1 7 84 微缩大周期微缩大周期包含了构成一个大周期的基本要素 但各个阶段的训练都不充分 在时间不足的条件下 有具备相应条件的时候 通过一个微缩大周期的训练 运动员在原有的基础上做好参赛准备 2020 1 7 85 3 注意周期的衔接多年 大 中 小周期彼此是连续的 多年周期是由若干年度周期构成的 年度周期是由一个或几个大周期构成 大周期由若干中周期构成 中周期是由若干小周期构成 前一个周期的结束是下一个周期的开始 下一个周期在前一个周期的基础上发展起来的 2020 1 7 86 4 儿少业余训练周期的特点寒假 以体能训练为主 开学前一周 调整或停止训练 开学第一周 停止训练 正常训练 增加技术训练比例 期中考试前1 2周 减少或停止训练 期中考试 停止训练 期中考试后1周 轻松活动 正常训练或比赛 期末考试前两周 减少或停止训练 期末考试后两周 轻松活动 暑假 训练 开学前一周 停止训练 2020 1 7 87 第六章运动训练方法 第一节运动训练方法概述一运动训练方法释义二运动训练方法的分类第二节运动训练的基本方法 2020 1 7 88 一运动训练方法释义运动训练方法是指在运动训练活动中 提高竞技运动水平 完成训练任务的途径与办法 训练原理 途径和办法 目标与任务 第一节运动训练方法概述 2020 1 7 89 二运动训练方法分类1依竞技能力分为 体能训练法 技能训练法 战术训练法 2依内容组合特点分为 分解法 完整法 变化法和循环训练法 第一节运动训练方法概述 2020 1 7 90 3依训练负荷与间歇的关系分为 持续训练法 重复训练法 间歇训练法 4依能源代谢的特点分为 无氧训练法 有氧训练法和混氧训练法 5依训练的外部条件分为 语言法 示范法 助力和加难训练法等 2020 1 7 91 一持续训练法四循环训练法二重复训练法五变换训练法三间歇训练法六比赛训练法 第二节运动训练的基本方法 2020 1 7 92 一持续训练法 一 持续训练法释义负荷强度较低 负荷时间较长 无间断地连续进行练习的训练方法 心率130 170次 分 2020 1 7 93 二 持续训练法作用1持续训练法主要用于发展一般耐力素质 并有助于完成负荷强度不高但过程细腻的技术动作 2可提高有氧代谢系统供能能力以及供能状态下有氧运动的强度 3可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定基础 2020 1 7 94 三 训练学要点1 负荷特点 平均心率为130 150 170次 分 持续时间为20分 30分 1 2小时 2020 1 7 95 2020 1 7 96 四 持续训练法的应用 1短时间持续训练法的应用应用范围 1 体能项目的运动素质 短距离周期性耐力性项目的专项有氧训练 2 技能项目高强度的素质 技战术训练 隔网性项群中的传球 防守等组合技术的练习 同场性运动项群中的接球 运球 传球 投篮 射门 等组合技术的攻防战术练习 2020 1 7 97 四 持续训练法的应用 2中时间持续训练方法的应用应用范围 1 技能项目多种技术的串联 攻防技术的局部对抗 整体配合战术或技术编排成套的技术或战术训练 2 体能耐力性项目训练 匀速持续训练 发展有氧 低强度 持续 稳定 160次 分心率 变速持续训练 发展有氧 无氧之间的能力 强度较高 心率在170 150次 分 2020 1 7 98 3长时间持续训练方法的应用应用范围 体能耐力性运动项目 匀速持续训练 变速持续训练和法特莱克训练 四 持续训练法的应用 2020 1 7 99 三间歇训练法 一 间歇训练法释义间歇训练法是指对多次练习时的间歇训练作出严格规定 使机体处于不完全恢复状态下 反复进行练习的训练方法 2020 1 7 100 二 间歇训练法的类型 2020 1 7 101 三 间歇训练法的应用 1高强性间歇训练的运用运用范围 发展糖酵解供能系统的供能能力 磷酸盐与糖酵解混合代谢系统的供能能 适用于体能类速度性和耐力性运动项目的素质 技术的训练 适用于技能类对抗性运动项目中的攻防技战术的训练 2020 1 7 102 运用特点 一次练习的负荷时间较短40秒以内负荷强度大 心率多在190次 分左右 间歇时间极不充分 以心率降至120次 分为开始下一次练习的确定依据 提高速度耐力和力量以及技 战术运用的规范性 稳定性和熟练性 2020 1 7 103 2强化性间歇训练方法的运用 运用范围 发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力 适用于混合系统供能能力的运动项目的技战术及运动素质的训练 各种负荷强度不同的技术动作的组合 或是战术练习 2020 1 7 104 运用特点 负荷心率控制在170 180次 分之间 间歇时间以心率降至120次 分为开始下一次练习的依据 对体能类项目 一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间 发展力量耐力性和速度耐力性 提高糖酵解供能系统和有氧代谢系统混合供能能力及其有关肌群的速度耐力和力量耐力和技术运用的稳定性 2020 1 7 105 3发展性间歇训练方法的运用 运用范围 有氧代谢系统供能能力 适用于需要较高耐力素质的运动项目的训练 体能类项目运用此方法较多 2020 1 7 106 运用特点 一次练习的负荷时间较长 一般在5分钟以上 负荷强度控制在心率160次 分左右间歇时间以心率降至120次 分为开始下一次练习的依据 以有氧代谢系统供能为主 2020 1 7 107 四 重复训练法 一 重复训练法释义多次重复同一练习 两次 组 练习之间安排相对充分的休息 构成要素 单次 组 负荷量 负荷强度 间歇时间间歇方式 静止 肌肉按摩 散步 2020 1 7 108 二 训练学要点1 负荷特点持续几秒或十几秒 强度85 100 4 5次 5 7组 次休息1 2分 组休息2 3分 2 目的和作用提高机体磷酸原系统代谢水平 发展速度素质 力量素质 速度力量性技术 2020 1 7 109 三 重复训练法的应用负荷时间短 强度大 动作速度快 间歇时间充分 动作稳定 2020 1 7 110 四变换训练法 一 变换训练法释义是指变换运动负荷 练习内容 练习形式以及条件 以提高运动员积极性 趣味性 适应性及应变能力的训练方法 二 变换训练法的类型依变换的内容可将变换训练法分为三种 即负荷变换训练方法 内容变换训练方法和形式变换训练方法 2020 1 7 111 变换训练法基本类型及其特点 2020 1 7 112 三 变换训练法的实践应用1 负荷变换训练方法的应用2 内容变换训练方法的应用3 形式变换训练方法的应用 2020 1 7 113 3变换训练法的运用 负荷变换训练法的运用 负荷变换训练法适应于身体训练 技战术训练 负荷改变主要体现在负荷强度和负荷量 负荷变换主要形式有以下几种 负荷强度恒定 负荷量变化 通过量的提高 发展机体某一运动机能或运动素质耐力水平 或通过量的减少 促使机体恢复 2020 1 7 114 负荷强度变化 负荷量恒定 通过提高强度 发展某一运动机能或运动素质工作强度或通过降低强度 促使机体恢复 或学习某种高难技术 2020 1 7 115 负荷强度和负荷量均变化 通过提高负荷强度 减少负荷量 发展机体某一机能或素质的工作强度或技术动作的难度 通过减低负荷强度 提高负荷量 发展某一运动机能或运动素质 或巩固基本技术 运用负荷变换法降低负荷强度 有利于学习掌握运动技术 提高负荷强度 可使机体适应比赛的需要 改变负荷强度 练习的时间 间歇的时间和方式及练习的次 组 数 使机体产生与实际比赛相适应的生理变化 可有效地缩短学习掌握巩固技术的过程 2020 1 7 116 内容变换训练法的运用技能类项目广泛运用的训练方法 适用于技能类对抗性项目中各种技术的串联练习 或者某种变化练习 或者基本技术组合变化练习 或者某种战术的变换练习 或者多种战术混合运用的变换练习 在体能类项目训练中 多应用于身体训练 运用内容变换训练的练习内容的动作结构可以固定组合 亦可以变异组合 练习的负荷性质符合专项特点 练习内容的变换顺序符合比赛的规律 2020 1 7 117 式变换训练法的运用形式变换训练法运用主要是场地 线路 落点和方位等的变化 运用形式变换训练法使各种技术更好地串联起来 对运动员产生新的刺激 提高训练质量 2020 1 7 118 五循环训练法 一 循环训练法释义循环训练法是根据训练的具体任务 将练习手段设置为若干个练习站 运动员按照既定顺序和路线 依次完成每站练习任务的训练方法 2020 1 7 119 二 循环训练法的类型依各组练习之间间歇的负荷特征 可把循环训练法的基本类型主要分为三种 即循环重复训练 循环间歇训练和循环持续训练方法 三种循环的组织形式 流水式轮换式分配式 2020 1 7 120 循环训练法基本类型及其特点 2020 1 7 121 三 循环训练法的应用1 循环重复训练方法的应用2 循环间歇训练方法的应用3 循环持续训练方法的应用 2020 1 7 122 3循环训练法的运用 重复循环训练法的运用重复循环训练法对各站之间 组循环 间歇时间不做持续规定 以使机体得以基本恢复 便于进行下一站 组循环 的练习 适用于技术训练 也用于素质训练 运用重复循环训练可将各种练习顺序的安排符合比赛特点 间歇时间充分 提高高强度技术动作的规范性和熟练性 提高该类项目运动员的磷酸盐系统的储能能力 提高运动员有关肌群的收缩力和爆发力 2020 1 7 123 间歇循环训练法的运用运用间歇循环训练要求运动员机体处于不完全恢复的状态下进行下一站 组 的练习 常用于发展运动员体能 也可用于协调发展技战术和运动素质之间的联系 运用间歇循环训练法能提高运动员糖酵解系统及其有氧代谢系统混合供能的能力 有效提高该供能状态下的速度耐力和力量耐力 2020 1 7 124 持续循环训练法的运用持续循环训练法要求各站 组 之间无间歇 较长时间连续训练 在训练中 此方法运用较广泛 运用持续循环的各练习站应有机结合起来 各个练习平均负荷强度相对较低 一次循环持续负荷时间至少在8分钟以上 循环练习负荷强度高低交替安排 可提高运动员持久的对抗能力 技术的稳定性及衔接能力 提高抗疲劳能力 可提高有氧代谢系统供能能力 有氧工作强度以及有氧代谢下的力量耐力 2020 1 7 125 六比赛训练法及其运用1比赛训练法比赛训练法是指在近似 模拟或真实 严格的比赛条件下 按比赛的规则和方式进行训练的方法 2依比赛的性质可将比赛训练法分为四种 即教学性比赛训练法 模拟性比赛训练法 检查性比赛训练法和适应性比赛训练法 2020 1 7 126 比赛训练法基本类型及其特点基本类型 教学性比赛 检查性比赛 模拟性比赛 适应性比赛 比赛规则 比赛环境 比赛过程 比赛对手 比赛裁判正式或自定规则相对封闭可人为中断队友或对手临时指定正式或自定规则封闭或开放不可中断对手正式指定正式规则封闭或开放不可中断队友或对手临时或正式指定正式规则开放不可中断对手正式指定 2020 1 7 127 3比赛训练法的运用 教学性比赛训练的运用教学比赛训练法是指在训练条件下 根据教学的规律或原理 专项比赛的基本规则或部分规则 进行专项练习的训练方法 运用教学性比赛训练法可采用部分比赛规则进行局部配合训练 比赛环境相对封闭 便于集中精力训练 比赛过程可以人为中断以便于指导训练 运动员的心理压力小 利于正常发挥技术水平 可激发运动员的训练激情 提高运动负荷强度 系统提高运动技术衔接和串联的熟练程度 强化局部或整体配合的密切程度 协调发展不同训练程度运动员的竞技能力 激励运动员产生强烈的竞争意识 从而更好地挖掘运动员的潜力 2020 1 7 128 模拟性比赛训练法的运用模拟性比赛训练法是指在训练的状态下 模拟真实比赛的环境和对手 并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法 模拟性比赛训练法在技能对抗类项目中常被运用 运用该方法时 模拟比赛环境中的不良因素对于提高运动员的竞技能力至关重要 因为比赛环境中的不良因素 如比赛场的噪音 气候等等 都可能破坏运动员的情绪 影响其运动水平的正常发挥 因此有意识地在训练中采用此方法 可以有效地提高运动员排除不良因素干扰的能力 从而有利于运动员逐步形成良好的竞技心理 为重大比赛的运动技术正常的发挥奠定心理基础 此外 模拟对手比赛 也可以针对性地提高运动员面对不同对手的实战能力 2020 1 7 129 运用模拟性比赛训练方法的比赛环境类似真实比赛环境 按照规则严格进行 模拟比赛对手 加强了训练的针对性 能够增强运动员心理的承受力 提高对真实比赛的预见性 2020 1 7 130 检查性比赛训练法的运用检查性比赛训练法是指在模拟或真实的比赛条件下 严格按照比赛规则 对比赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法 检查性比赛训练法适用的范围较广 包括对专项运动成绩 运动负荷能力 运动技术检查性比赛等 由于检查性比赛是在比赛或类似比赛的条件下进行的 因此较容易发现训练中存在的问题 所以 此方法常被采用 2020 1 7 131 运用检查性比赛训练的方法可采用正式比赛规则的全部或部分进行比赛 检验性比赛训练法主要用于检验运动训练的质量 寻找薄弱环节 查出存在的问题 提出解决问题的方案 提供改进训练工作的反馈信息 2020 1 7 132 适应性比赛训练法的运用适应性比赛训练法是指真实比赛的条件下 力求尽快适应重大比赛环境的训练方法 适应性比赛训练法是真实性比赛 如系列邀请赛 访问赛 对抗赛以及表演赛等 2020 1 7 133 适应性比赛训练法多运用在重大比赛之前 在真实的比赛环境下 按照比赛的规则与真实的对手或类似真实的对手进行比赛 以尽快促进各个竞技因素实现高质量的匹配 促使运动员产生旺盛的竞争欲望 发现影响重大比赛成绩的关键问题 形成与重大比赛相适应的竞技状态 2020 1 7 134 第一节体能训练概述一体能训练的释义运动员体能训练是指运动员的基本运动能力 是运动员竞技能力的重要构成部分 第七章运动员体能及其训练 2020 1 7 135 二体能的构成体能的构成因素主要有 身体形态 包括内部形态和外部形态机能水平 指机体各器官系统的功能运动素质 包括力量 速度 耐力 灵敏 柔韧和协调等素质体能的三个构成因素身体形态 机能水平 运动素质都有相对各自的独立作用 又有着密切联系 相互制约 相互影响 如 有氧代谢 有氧耐力 心输出量 心脏魁梧 肌肉 力量 2020 1 7 136 第二节运动素质及其分类一运动素质运动素质是指在中枢神经系统指令下 机体在运动时表现出来的能力 二运动素质的分类运动素质包括力量素质 耐力素质 速度素质 灵敏素质 柔韧素质 协调素质 2020 1 7 137 第三节力量素质及其训练力量素质是指机体克服阻力的能力 包括 最大力量 相对力量 速度力量 爆发力 力量耐力1最大力量训练最大力量是指在运动中 人体克服最大阻力的能力 2020 1 7 138 最大力量训练的两个基本途径 第一 增加肌肉的体积 第二 提高内协调能力增加肌肉的体积 运动负荷的安排 负荷强度 70 80 负荷量 次数8 12次 组数6 10组 组间歇时间1 3或3 5分钟 2020 1 7 139 方案的类型 矩形 70 12 8 3 讨论 梯形 阶梯型 组合型的安排 作业 设计以增加肌肉体积发展最大力量的训练方案 2020 1 7 140 提高内协调能力负荷安排 负荷强度 80 100 负荷量 次数1 8次 组数6 8组 组间歇时间1 3分钟方案设计 90 4 6 3 80 8 3 85 6 3 90 4 3 95 2 3 100 1 3 作业 设计以提高内协调能力发展最大力量的训练方案 2020 1 7 141 2相对力量训练单位体重所具有的最大力量3爆发力训练爆发力是指尽可能短的时间内释放最大力量的能力 负荷强度 0 100 负荷量 负荷次数1 5 6次 组数4 6组 组间歇 时间1 3分钟 2020 1 7 142 4力量耐力训练机体长时间克服阻力的能力 运动负荷的安排 负荷强度 50 以下 负荷量 负荷次数20次以上 负荷组数1 3 5 15组 组间歇时间1 3分钟 要求 1 耐力训练要保证训练的量 尽可能多的安排次数与组数 在一定强度下 保证训练的次数 2020 1 7 143 第四节耐力素质及其训练一耐力素质及其分类 一 耐力素质释义 耐力素质是指人体在长时间运动时克服疲劳的能力 分析 长时间的相对性 相对能源物质代谢可分为三种状况 既为有氧代谢的20 30分钟以上 糖酵解代谢的40秒 2分钟 磷酸原代谢的10 20秒 二 耐力素质分类二耐力素质训练 一 有氧耐力训练1有氧耐力名词 有氧耐力是指机体在氧气供应充足的条件下 长时间运动克服疲劳的能力 2020 1 7 144 2有氧耐力训练 1 运用持续法发展有氧耐力负荷安排 强度60 70 心率130 170次 分 负荷量为20 30分钟 30分钟 2 5小时 2 运用间歇法发展有氧耐力负荷安排 强度为70 80 负荷心率为180 170 次 分 恢复心率为120 110 次 分 负荷量为持续时间20分钟 1小时 次持续时间为40秒 2分钟 次间歇时间一般是1 2分钟 2020 1 7 145 二 糖酵解供能无氧耐力训练1糖酵解供能无氧耐力名词运动时机体的氧气供应不足 供能主要来源于糖酵解的状态下 长时间运动克服疲劳的能力 2糖酵解供能无氧耐力训练负荷安排 强度诶80 90 心率强度为190次 分左右 负荷量为次持续时间为40秒 2分钟 次间歇时间一般是4 5分钟左右 组间歇时间为8 10分钟 2020 1 7 146 三 磷酸原供能无氧耐力训练1磷酸原供能无氧耐力名词2磷酸原供能无氧耐力训练负荷安排 强度为90 100 负荷量 见表 种类短时长时负荷量10秒以内10 20秒次间间歇小于1分钟1 2分钟组内次数3 5组数3 5 2020 1 7 147 第五节速度素质及其训练一速度素质及其分类 一 速度素质释义 速度素质是指人体快速运动的能力 二 速度素质分类 分为反应速度 动作速度 移动速度二速度素质及其训练 一 反应速度及其训练1反应速度 是指人体对外界信号刺激快速应答的能力 2反应速度训练 1 反应速度训练的手段 2020 1 7 148 A简单信号刺激法 利用突然发出的简单信号提高运动员对信号的反应能力 例如 运用起跑提高反应速度训练 B移动目标法 通过可移动的刺激物 信号 的移动 运动员相应做出规定的动作提高运动员反应速度 C运动感觉法 第一阶段让运动员以最快的速度对某一信号刺激作出应答动作 然后教练员将反应速度告诉运动员 第二阶段先让运动员对自己的反应速度作出评价 然后教练员在将实际的反应速度告诉运动员 进行两者比较 目的提高运动员对时间感觉的准确性 第三阶段教练员要求运动员按预先所规定的时间完成某一反应练习 D选择性练习 2020 1 7 149 二 动作速度及其训练1动作速度名词 动作速度是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力 2动作速度训练的方法手段 1 利用外界助力控制运动员的动作速度 2 减小外界自然条件的阻力 3 利用动作加速或利用器械重量变化而获得的后效作用发展动作速度 4 借助信号刺激提高动作速度 5 缩小完成练习的空间和时间界限 2020 1 7 150 三 移动速度及其训练1移动速度名词 移动速度是指人体在单位时间内向某方向发生位移的能力 2移动速度训练 提高移动速度的两个基本途径 反复进行专项训练 力量训练 1 反复进行专项训练负荷安排 强度85 95 负荷量为20秒以内 4 5次 4 7组 次间歇1 2分钟 组间歇2 3分钟 2 力量训练 通过力量的增长 实现移动速度的提高 呈现 延迟性转化 学生自学灵敏 柔韧 协调素质部分 2020 1 7 151 第八章运动员技术 战术 心理能力及其训练第一节运动员技术能力及其训练一运动技术与运动技术原理 一 运动技术定义运动技术是指能充分发挥运动员体能和心理能力 合理有效地完成动作的方法 是运动员竞技能力水平的重要决定因素 不同的运动项目 运动员需要掌握不同的技术 合理的 正确的运动技术需要符合项目的运动规则的要求 有利于运动员生理 心理能力充分发挥有助于运动员取得优异运动成绩 运动技术即要符合人体运动力学基本原理 又要依据个人生理特点 选择和掌握具有个人特点的运动技术 才能更好地发挥个人的运动能力 2020 1 7 152 二 运动技术原理1生理学原理 运动技术的生理机制是运动条件反射暂时性神经联系 是以大脑皮质运动为基础的 因此 掌握运动技术的本质就是建立运动条件反射 根据生理学运动技能形成的理论可把运动技术形成分为三个阶段 即粗略形成技术阶段 改进提高技术阶段和巩固运用技术阶段 2020 1 7 153 运动技术形成各阶段的生理特点 任务与方法阶段生理特点动作表现任务方法1 粗略形成技术泛化不协调 吃力 缺乏自控力 紧张 多余动作形成动作表象讲解法 示范法 完整法 分解法 重复法2 改进提高技术分化初步动力定型 建立表象 消除多余动作 建立清晰的动作表象 形成动力定型 重复法 变换法3 巩固运用技术自动化准确 省力 轻松 应变力强 出现节省化 巩固动力定型重复法 变换法 比赛法 2020 1 7 154 2生物力学原理 生物力学认为 运动技术的生物力学原理就是以下基本要素适宜匹配的结果 即 身体姿势 关节角度 位移 运动时