大学生太极拳学习中呼吸与动作的配合.doc

试论大学生太极拳学习中呼吸与动作的配合【摘要】太极拳运动中的呼吸方法有自然呼吸法、 腹式呼吸法、 胸式呼吸法、发声呼吸法等。大学生太极拳学习中要学会呼吸与动作的密切配合，掌握要点，建议初习者尽量使用自然呼吸法，有一定基础者尽量使用腹式呼吸法。【关键词】 大学生；太极拳；动作；呼吸；配合一、引言在太极拳学习的时候要讲究心静体松的方法气沉丹田，用意念引导身体动作，结合太极拳中的手、眼、身、法、步的配合与练习者的呼吸结合起来，太极拳的拳和气是密切联系在一起的。练习太极拳的时候，呼吸动作与太极拳的肢体动作要做到协调进行，练习者的呼吸得当才能使得太极拳的动作准确到位。在练习太极拳的过程中是练习者在有氧运动的作用下，完成太极拳动作是所需要的能量，因此，人体所需能量就应该不断的从外界不断地吸取氧来供能。所以，呼吸在太极拳练习过程中对动作的准确到位及人体的新陈代谢都具有重要的作用，值得我们进一步研究和探讨。二、练习太极拳时的几种呼吸方法1、 自然呼吸法又称混合式呼吸法。要求太极拳练习者的呼吸不能随着练习者的思想意识和练习动作的不同而改变。在练习太极拳的初级阶段特别提倡采用这种呼吸方法。太极拳练习者要做到呼吸自然，不能因为肢体动作的改变而引起呼吸的改变使得练习者的呼吸急促。我们知道人体运动时，运动者的机体的需氧量就会超过不运动时的候需氧量。那么经常经常练习太极拳的练习者，由于动作相对柔和，身体协调，所以这时只要增加呼吸的深度就可以满肌体对氧气的需求。由于太极拳练习者在练习太极拳时的姿势和动作不同，所以练习者的呼吸肌即时的收缩也不同，这就使得练习者的自然呼吸的程度产生不同。我们所讲的太极拳的练气功夫，就是要练习者在不同强度的基础上，顺太极拳动作的开合练习提高呼吸的深度与强度。所以自然呼吸法是太极拳初级练习者必须练习的基础，同时自然呼吸法它是形成腹式呼吸的基础。2、腹式呼吸法这种呼吸的生理运动过程是：当胸肋向外向外扩张，两肩也向上抬时,这时身体外面的空气便就会压入练习者的肺体内而完成吸气动作，然后胸肋复还原位，双肩下沉时，练习者肺内气就会排出体完成呼气。从太极拳的特征来说，腹式呼吸能加大练习者的肺活量，正是这种腹式呼吸法，表现出了太极拳的柔、匀、细、长的动作协调特性，在练习者练习太极拳的过程中采的气沉丹田，内外结合，缠绕运动，舒畅经络等对腹式呼吸法的相对频繁，大学生练习太极拳时，要做到练习者在全身放松，口辱轻闭，齿轻合，进行腹式呼吸。3、胸式呼吸法胸式呼吸法是呼吸时肋骨向外移动，胸部向外扩张，是以肋阔肌收缩一种胸式呼吸方法。大学生太极拳练习者在练习太极拳的时候，要做到气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘，这样就能充分利用胸式呼吸法进行呼吸。在练习太极推手时，为了起到“引进落空”和“瞬间转化”的作用，这就要求练习者的单个动作在练习的时候充分利用胸部开合、提沉的练习动作。所以大学生太极拳练习过程中要充分注意，尽量做到采用符合技术动作要求的呼吸形式。4、发声呼吸法是利用口鼻出声的一种呼吸形式。在太极拳的运动过程中，太极拳练习者根据动作要求，利用呼吸机能的短促吸气和呼气，使练习者在动作发劲时发出“哼哈”二声。在太极拳练习过程中运用这种发声呼吸法可以协调提高练习者的发力动作，尤其是在技击太极拳的运动中运用较多。三、呼吸与动作的配合太极拳练习时的动作与呼吸的配合是比较难的，因为练习太极拳架时练习者的身体在不停的运动之中，拳姿不断变化、手足的运动路线又长短不一，不像气功是静功易配合。然而呼吸与动作配合时，大学生一定要掌握好其要点和原则，以及避免在配合过程中出现的易犯错误。1、自然呼吸法与动作配合的要点大学生在初学太极拳时，运用的是自然呼吸法来练习太极拳，其要点是呼吸顺其自然，一呼一吸，不随意识和动作的改变而改变，呼吸自然，动作才能自然。练拳时要心平气和， “安神静练，物我两忘，心息相依，呼吸自然”。十六字的要求必须做到。2、腹式呼吸法与动作配合的要点腹式呼吸法是太极拳练习中最常采用的呼吸形式。大学生运用腹式呼吸法练习太极拳时，就要尽量做到用鼻子吸气的同时用舌尖抵上堂，同时练习者的小腹渐渐自然外突、肺部向下自然舒展扩张，横膈肌同时下降,练习者向外呼气时口腔张开，舌尖这时离开上堂，小腹回收，这时练习者在呼吸时要做到“深、长、细、匀、缓、静”。大学生练习太极拳的初练就要先把姿势练正确，这一阶段的练习者的动作连和呼吸可任其自然，不用总是想着“存想丹田”，大学生练习太极拳的初级练习者要做到，练习时身法端正，不许使力硬压丹田。待拳套熟练后再配合腹式深呼吸。3、胸式呼吸法与动作配合的要点大学生在运用胸式呼吸法练习太极拳时，胸肋扩张，两肩上抬，完成吸气，胸肋还原，沉肩坠肘，完成呼气，要做到气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘的特点。单个动作的练习就是利用胸部开合、提沉，起到以胸化劲的效果。其基本要点是动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气；胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气；随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。4、发生呼吸法与动作配合的要点发生呼吸法一般运用在练习陈式太极拳时，陈氏太极拳有窜蹦跳跃动作，有发劲动作，动作有慢有快，运动量很大，特别是在发劲时须开口吐气发生，以适合发劲的速度。如做“掩手锤”这一太极拳的动作时，为突出效果，练习时一定要深呼吸一口气，同时要屏住呼吸，气力相合，骤然出拳达到以气催力的效果。四、结论太极拳是我国武术中一个较大的流派，它以独特的运动风格深受太极拳练习者的喜爱。现如今太极拳这项运动已得到普及，并受到广泛的重视。习