清除餐厅饮食雷区避免肥肉缠上身.docx_第1页
清除餐厅饮食雷区避免肥肉缠上身.docx_第2页
清除餐厅饮食雷区避免肥肉缠上身.docx_第3页
清除餐厅饮食雷区避免肥肉缠上身.docx_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

编者按：上班族常常在餐厅饭店吃饭，可非常油腻。如何清扫餐厅雷区，轻松减肥呢?选糖质及脂质少的菜单，不同烹饪方法，对身体的伤害也是不同的。首先，选择什么样的料理是重点，尽量选糖质及脂质少的菜单吧。其次，要注意的是，即使使用同种食材，不同的烹调方法，对食材成分的影响也是存在差别，另外吃的顺序和时机也很重要。如果事先知道以上这些问题，然后有技巧地采取饮食措施，就算出外就餐也不容易发胖哦!而且跟别人一起就餐，一边聊天一边慢慢吃，细嚼慢咽还能缓解血糖值的急升呢!点击图片直接进入下一页1、首先选择炸鸡块“肚子好饿!先点个炸鸡块吃吃!”大家聚集在一起，首先为了满足肚子，不由自主就点了份鸡块。等等!别急着大鱼大肉，先从蔬菜开始吃吧!首先入口的推荐沙拉等的蔬菜类料理，理由是考虑到先吃蔬菜能缓解血糖值的上升。炸鸡块一类的食品，含有高脂质高卡路里。空腹时吃会一不小心吃太多，很容易累积中性脂肪。越是肚子饿的时候，越要从蔬菜开始吃!不过分量也不要太多哦，因为餐厅里的沙拉一般添加了油份和蛋黄酱，吃太多热量也挺高的呢。2、中途点饭及面食吃了点前菜，此时想点些能填饱肚子的主食，点些米饭啊面条啊，然后忍不住又想吃些饺子、比萨一类的小吃，那就相当于吸收了双重的碳水化合物哦。3、一口气把想吃的东西都点了去到餐厅，首先是点餐，而一般情况上都是先把菜全都点好，加上肚子饿时点菜的话，容易点得很多，有时甚至超出实际可以吃完的量，最后觉得不要浪费，于是就不知不觉摄入过多了。一点一点地吃提，升饱腹感!4、为了晚上的聚餐而不吃午饭晚上有宴会或者在外就餐打算时，很多人想“反正晚上要吃很多”，于是干脆不吃午饭。但这样真的有减肥效果吗?午餐可以吃得比平时少一些，但千万不能不吃!1、饮食时间10分钟就够了?刺激满腹中枢饮食至少需要15分钟!花15-20分钟吃每一顿，因为吃得太快，难以刺激饱腹中枢，在感到饱腹之前就已经吃多了。好好咀嚼慢慢吃，是控制食欲，预防暴饮暴食的好方法。2、不吃午饭，到下次吃饭间隔10小时的话就能瘦下来?饮食与饮食间隔6小时以上，身体会进入积累模式!空腹时间过长，血糖值降得过低进入低血糖状态，此时再吃饭的话，血糖值会急剧上升，脂肪很容易堆积起来。如果不得不推迟吃饭的时间，或是饮食的间隔过长，不妨先吃点低卡的食物垫垫肚子吧。3、零食在任何时间吃都是一样的?肥胖遗传因子BNAL1在白天会变少，夜晚会增多，其中在14-16点这段时间，肥胖因子的量是最少的，因此，想要吃蛋糕、零食，在下午3点左右吃就合适了，只要稍微控制好分量，并记得前后都多走动一下，那么就能加速对肥胖成分的代谢能力哦。4、吃完马上睡觉容易变胖?想要变瘦的话，晚上吃东西要尽量在睡前2小时之前结束，因为饭后上升的血糖值
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 技术指导

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论