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文档简介

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。延伸阅读：9大科学减肥方法 助你身材永葆苗条迷人快速有效的瘦身食谱 减掉烦人的赘肉营养专家解说 怎样瘦小腹更科学更快速模特御用美腿养成术 修长美腿练出来包子脸MM的救星 快速有效打造迷人小脸洗澡也能减肥？简单小诀窍洗洗就能瘦12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。18、多喝水，每天18002000ml饮水，可提高人体新陈代谢。19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班
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