影响大学生心理健康的主要因素探讨.pdf

年月 第卷第期 石家庄法商职业学 院教学 与研究 综合版 幼脸 习 咖讨眼 场 劲坛 月 发 卜 教学管理 教学研究 影响大学生心理健康的主要因素探讨 刘艳利 河 北师范大学教科院 河北 石家庄 摘要世界卫生组织提出世纪 人 人享有健康 这里的健康既指 身体健康也指心理健康 大学生正 处在青春期 身体健康一般不成问题 而 心理健康问题相对薄弱 因此心理健康比身体健康更值得 关注 本 文着重探讨了影响人学生心理健康的两个因素 分析其形成原因 并探讨了相应的对策和方法 关健词大学生心理健康考试焦虑人际关系 中圈分类号 文献标识码文章编号 一一一 讨 行 加 罗 大学生是 国家的宝贵财富 是 未来世界 的建 设者 他们的健康问题直接关系到国家和社会的 前途命运 世界卫生组织 提 出世纪人人享 有 健康 这里 的健康既指身体健康也指心理健康 大学生正处在青春期 身体健康一般不成问题 而 心理健康问题相对薄弱 去年的马家爵事件至今 人们还记忆犹新一 些高校 学 生自杀事件也时有 发生 因此心理健康比身体健康更值得关注 参 考近期文献资料 加 上本人 咨询实践中接触到 的 实际案例发现 目前困扰 大学生心理健康的 主要 问题是考试焦虑和人际关系 考试焦虑是一种比较复杂的情绪现 象 是个 体在考前预感 到威胁 或在考试情境的激发下 引 起的一种不安 的心理感受 它受个体认知评价能 力 人格倾 向及其身心 因素所制约 以担优为基本 特征 以防御或逃避为行为方式 通过不同程度的 情绪性反应表现 出来的 具体表现为 注意力难以 集中 惊悸 失 眠或睡觉做噩梦等 人际关系是大学生必然碰 到 必须面对的根 本问题之一 广义地说 大学生 的人际关系就是 大学生和与之有关的一切人在心理上的联系 如 大学生和父母家人 亲朋 好友以及同学之间在心 理上的亲疏远近 狭义地说 大学生的人 际关 系 是指大学生在校期间和周 围与之有关的个体或群 体在心理上的关系 其 中最主要的是 师生之 间的 心理关系和同学之间的心理关系 同室同学的人 收稿日期 一一 作者简介刘艳利 一 女 河北唐山人 河北 师范大学教育科学学院级 心理 系研究生 主要研究方向为心理健康 刘艳利影响大学生心理健康的主要 因素探讨 际关 系是大学生的一种特殊的人 际关系 本文着 重分析狭义上的人际关系 一 考试焦虑的成因 一般看来 大学生经历了无数次 的小考 并顺 利闯过了中考 高考 的难 关 个个都应该是考场上 的英雄 对他们来说 考试是小菜一碟 然 而 事 实并非 如此 我在从事心理咨询 的实践中发现 越来越多的大学生 在身经百战后仍然或更加害怕 考试 产生考试焦 虑 的人越来越 多 考试焦虑不 仅影响着他们的学习和考 试效果 也极 大 的危害 了他们的身心健康 有 的学生 因考试焦虑而情绪 波动很大 性格 越来越急躁 心理压力极大 有 的 学生甚至 出现神情恍惚 产生轻生厌世的念头 有研究表 明 绝大多数考 生 在临考前都有一 定程度的紧张或焦虑 它属 于焦虑反应 是正常现 象 适度 紧张 可以维持考生 的兴奋性 增强学习 的积极性和自觉性 提高注意力和反应速度等 也 就是说 在考试及其准备过程 中 维持一定程度的 紧张是有必 要 的 但是 考试焦虑与学习效率并 非都是呈正 相关关 系的 有人发现 学习动机 和 学习成绩呈 倒形曲线 即焦 虑水平过低 动 机过弱不能激起 学习的积极性 学习效率在一定 范围内随着焦 虑 的增 强 而提高 但过强 的动机表 现为高度焦 虑和紧张 反而引起学习效率的降低 这一规律被称之为 耶克斯 多德森定律 显 然保持适度 的焦虑是至关重要 的 那么不正常的 焦虑是如何形成的呢主要原 因如下 一家长 社会 的压力 大学生虽然在一定程度上实现了父母望子成 龙的宿愿 但离 真正 的 出人头地 光宗耀祖还有距 离 如果学业无成 觉 得 无颜面对父母 尤其是 家境比较困难的学生 父母含辛茹苦供自己上学 他们担心 自己考试失败 将来找不到理想 的工作 难以实现毕业后回报父母养育之恩 的愿望 此 外 社会竞争的加剧 就业 压力越来越大 六十 分万岁 的时代早已过去 大学生必须学好本专业 的各种理论 知识 锻炼实践能力 但仍然没有 了铁 饭碗金饭碗的保证 就业困难的学生 只好把 目光 放在了考研或 出国镀金上 这些都使得部分大学 生产生 了不同程度 的考试焦虑 二考试情境原因 考试情境是引发考生 焦虑 的直接 原因 称 为 应激源 即引起紧张的刺激物 一般的小型考试 其应激源较弱 引起 的焦虑水平相对较低 而特殊 的关键性考试 如本科生的英语四级考试 和学位 挂钩 研究生人学考试等等应激源较强 引起 的焦 虑水平相对较高 此外 考场内气氛紧张 监考人 员过分严肃 或酷暑严寒等某些偶然因素的出现 都会对考生造成不 良的影响而形成焦虑 三 动机因素 大学生们在学习和考试前有 不 同的动机 这 将影响其效果 一些人考试动机太强 期望过高 如希望期末考 出个好成绩以获得奖学金或荣誉称 号 或顺利通过研究生 考试 将来找个好工作 进 一步实现 自己的理想和人生价值 在我 的咨询中 有一个典型的案例就是学生对考试期望过高 希 望 顺 利通过考试后 找到一份理想 的工作 改变现 在的状态 规划得很完美 然而过分的功利性 和 害怕考试失败必会造成情绪高度紧张 焦虑 心理 压力过大的逆强效应 反 而使注意力难以集中 焦 急 越想静下心来看 书越不能做到 考前不能静 下心来复习 考场上的水平也不能正常发挥出来 四心理暗示作用 有的大学生 因有 过失败的考试经验 而预期 这次也考不好 如一位学生连续考了两次英语四 级 成绩分别是和分 因此过度 紧张焦 虑 补 为这次也会与分失之交臂 五 对所学课程的掌握程度 学生考试会不 会 产生焦虑 及焦 虑 程度 如何 与他对所学课程的掌握程度密切相关 平时认真 学习 了 扎实地掌握了所学 的知识 考 试时 他就 会胸有成竹地答题 相反 那些平时没有认真学 习 知识掌握得不 够 牢固 或 临 时抱佛 脚 的 同 学 心中无底 考试时 就容易 产 生紧张与焦虑情 绪 除了以上几种原因之外 还有其他个别原 因 如考试时的身体状况 家里突发 的不幸事故 等都 会产生考试焦虑 二 消除考试焦虑的方法 一做好知识 上的准备 俗话说 巧妇难为无米之炊 一个学生无论 他如何聪 明 平时不认真学习 没有真才实学 考 石家庄法商职业学院教学与研究 综 合版年第期 试时就无从下笔 所以要 在平 时努力学习 打有 准备之仗 二 对于考前和考试中焦虑的学生 可以进 行 自信训 练 心理学研究表明 人 的身体有 时是很听从 自 己的语言的 在考前和考试过程 中告诉自己我一 定会考好 我有 信心 我 的状态越 来越好 等等 增强 自信的言语 会有 助于考生充 满信心地走进 考场 三放松训练 放松训练是 一 种非常有效的心理疗 法 它通 过交替收缩或 放松 自己的肌 肉群 细心体验每块 肌肉的紧张松弛 最终达到整个身体肌 肉都松弛 彻底缓解紧张状态的方法 一般程序如下 每天 在内 通过语言自我暗示从头到脚 或从脚 到头 的放松训练 从头部肌肉一颈部肌 肉胸 肩 背部 肌 肉臀部肌肉腿部肌肉一脚趾肌 肉 其要领是使该部位肌 肉紧张收缩保持钟 然 后慢慢放松 注意体会放松 时 的感觉如发热 沉 重等 如能持之以恒地进行训练 不仅能消除考 试焦虑 而且能 全面促进身心健康 还有一种简 便易行的放松训 练法是 深 呼吸法 随意控制 的 缓慢 的深呼吸有 助 于真实考试情境中放松能力 的 培养 四系统脱敏法 系统脱敏法是通过人的肌 肉放松逐步消除考 试焦虑 假定你已经攀握了放松训练法 在放松 状态下想象焦虑情境 想象结束后检查肌肉状态 如果发现紧张 立 刻 重新放松 就这样 交替 紧张和 放松 大多数考试焦虑患者通过上述措施是能够 好转 的 对少数严重者需要进行专 门的心理治疗 或配合药物治疗 有 的要进行长期训 练 三 人际关系 对于大学生 而言 大多是离家在外地求学 远 离父母和家庭 对其产生 较大影 响 的是师生关 系 同室关系 和男 女 同学关系 如果这些关系处 理得好 则可以促进 大 学生身心愉快地投 入到学 习中去 促进其人格的健全和完善 相反 如果处 理不 当 则会损害人学生 的身心健康 使其大学生 活蒙上阴影 一人际关系障碍的成因 认知因素偏差和投射是 由人际 认知而造 成大学生人际关系障碍 的主要方 面 其内在机制 是人际期望 偏差人际认知偏差 涉及晕轮效应 刻 板 印 象和首因效应 对某一个体的整体印象直接影响 对此人具体特征的认识和评价 这种心理现象即 为晕轮效应 笼统地把个 体划分为固定 概 括 的 类型来加以认 识的现象 即为刻板 印象 某种条 件下最先映人人们视野 的信息在形成印象时占优 势的现象 则称 为首因效应 人 际认知偏 差几乎 是不可避免的 当这 些偏差 与 个体的人际期望之 间出现较大差距 时 大学生 的人 际关 系就容 易出 现障碍 投射个体把 自己的情感 意 志 个 性反映在 别人身上 认为别人也是这样 以此为基础认知别 人 即为投射 也就是个体 内在地期望对方亦是如 此 大学生的身体特征千差 万别 个体在人 际认 知过程 中过多地运用投射 难免产生人际交往或 人际相处方面的障碍 情感因素造成大学生人际关系障碍的情 感因素较多 最为常见的是 自卑和 自负 其内在机 制是人际安全 自卑个体认为自己应该优越却觉得并不优 越而又无可奈何的复杂情感 即为 自卑 自卑使 个体在人际接触过程中表现得 缺乏自信 自惭形 秽 举止退缩 敏感多虑 自卑 的大学生实际上是 凡事期望过高 在交往 相处 中总想使自己的形象 完美 唯恐 出丑 受挫 遭人拒绝或耻笑 于是将自 己的内心世界重重包藏和保护起未 结果却使个 体在交往中体验到不安 其人 际交往范围也颇为 局限 自负个体不愿意承认 自己的劣势而采用力 所不及的行为的复杂情感 即为 自负 自负的大 学生在人际交往中表现得盲目乐观 虚张声势 夸 夸其谈 幼稚肤浅 与自卑者类似 自负者也是期 望在交往 相处 中具有优越的地位 但是 自负者 保护自己的策略是外扩 而不像自卑者那样 内敛 经济因素大学生的经济状况也会影响个 体的人际适应 这里讨论两种极端情况清贫与 富足 清贫家庭经济状况较差 的大学生 在学校 里体验到更多的压抑和苦 闷 很容易产生自卑情 刘艳 利影 响大学 生心理健康的主要因素探讨 感 由于经济拮据 这 些 学生在衣食 方 面处于 不 利地位 为了避免尴尬 他们较少 与其他同学一起 行动 而往往将 自己定 向于刻苦学习 久而久之 他们就有可能出现 人 际交 往方面的障碍 比如人 际羞怯 人 际逃避等 富足经济条件较好的大学生 衣食无忧 在 同学面前可以出手大方 而且 由于家境不错 生活 阅历 处 世技 巧更 为丰富 倾向于乐 群 较少 出现 人 际关 系障碍 不 过 某 些 富足的大学生却可能 带有 一定的不 良个性特征 例如 相处时的唯我独 尊 自我 中心 交往时的自以为是 盛 气凌人 结果 也容易出现人际障碍 二消除人际关系阵碍的 方 法 掌握 几种人 际交往 的原则 平等原则平等原则意味着在人际交往中互 相尊重 一视 同仁 这是和谐交往 的基本前提 平 等在一定程 度 上 可以说是人际交往的最 重 要 原 则 宽容原则大千世界 芸芸众生 每个人都有 不 同 的个性 和爱好 而且人无完人 金无足赤 因 此 我们与人交往时 既不能用一种标准去要求他 人 也不 能太苛求他人 要学会宽容 求同存异 信用原则朋 友 之交 言而有信 许诺别 人 的事就要履行 这 是信用 原则的重要 表 现 轻易 许诺但却失信于人 会给人一种极强 的不信任感 感觉你习惯于开 空头支票 缺乏交往 的诚意 这 是人际交往 的大忌 真诚互 助原则真诚互助原则要求我们在别 人遇到困难时伸 出热情 之 手 像雪中送 炭 一样 给 别人以物质或精神的慰藉 掌握人际交往的艺术 一位阿拉伯哲人说过一个 没有 交际能力 的 人 犹如陆地上 的船 是永远不会漂泊到人生大海 中去 的 社交 能 力 应当是 大 学 生 的基 本能力之 一 心理健康的大学生应当能够建立良好的人际 关系 在人 际交往中能够掌握 基 本 的交际 和沟通 技巧 交往的广 度要适 当 既不能过广也不能太窄 过广则容易滥交 既影响交往质量 又会浪费太多 精力 影响学习太窄又有可能错过了许多可交的 朋 友 使自己眼界狭小 气量狭 小 经常会陷于狭 小 的人际圈子不能 自拔 交往的深度也要适 当 有的要深交 有的则只 能浅交 甚至要拒交 不 能一味泛泛而交 也 不能 跟任何人都成 为知心朋友 交 往的频率要适 度 即使是好朋 友 也不能 过从甚密 天天粘在一起 这样既影响彼此的正常 生活 也会减 弱彼此的新鲜感 增加出现摩擦 发 生矛盾 的概率 从而妨碍 友谊的进一步发展 当 然也不能很长时间不见面 重视人际交往的语言艺术 语言艺术主要指 要把握说和听 的分寸 说 要 注 意尽量用简单 明白 清楚的语言表达思想 要注意语气 批评和 赞扬别人要讲究方式 和措辞 听 要 学会倾 听 尊重别人 理解别人 而不是夸夸其谈 自我陶醉 听对方讲话时 要把握好 自己的配角位置 处处表 现 出对对方的尊重和耐心 行为规范和体态语言的