辨识体质制订保健方案(二)气虚质 益气补虚.doc

辨识体质制订保健方案（二）气虚质 益气补虚时间:2009-5-11 11:12:39,点击:72北京中医药大学教授王琦 气虚质 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。 调养方案 饮食宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食槟榔、生萝卜等耗气之品。 黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。 山药粥：将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥。可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。 运动起居避免熬夜，适当午睡。避免劳动或激烈运动时出汗受风。常按足三里穴位。适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。中医体质辨识（5）-阴虚质(2010-05-11 19:16:53) 转载标签： 杂谈阴虚质可能有以下表现： 形体消瘦，面色潮红，有烘热感，目干涩，视物花，皮肤偏干，易生皱纹，手足心热，平素易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，大便干燥，小便短赤，舌红少苔少津，脉细弦或数。阴虚质易患的疾病倾向：肺结核、甲亢、肝硬化、脱发、焦虑症、胃十二指肠溃疡、慢性咽炎、高血压病、失眠、糖尿病、三叉神经痛、习惯性便秘、干燥综合症、支气管扩张、系统性红斑狼疮、复发性口疮等健康调养建议：*远离危险因素 高温酷暑的环境；情绪波动；工作紧张；熬夜；烟酒。*情志调养 1.情绪波动易加重阴虚，故应节制，安神定志，以舒缓情志。 2.学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。*饮食调养 1.应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。 2.常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的功效。也可适当配合补阴药膳有针对性的调养。 3.忌食辛辣刺激性食品，忌食温热香燥食品，忌食煎炸炒爆的物品，忌食性热上火食物，忌食脂肪、碳水化合物含量过高的食物。*起居调养 1.阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的原则调养，居住习环境宜安静，选择座南朝北的房屋。 2.应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等，能加重阴虚倾向，应尽量避免，特别是冬季，更要注意保护阴精。 3.肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。 4.应戒烟，烟草燥热，长期吸食易致燥热内生，而见口干咽燥，或咯痰咯血。*运动调养 1.阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，只适合做中小强度的锻炼，其运动锻炼应重点调养肝肾之功，经经常打太极拳、八段锦、固精功，保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目，也可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。 2.阴虚质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。 3.阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌的双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚质。*日常自我保健： 可按摩三阴交、太溪、照海、太冲等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。取穴定位： 三阴交在足内踝上3寸，每日约揉13分钟； 太 溪 足内踝与跟腱之间的凹陷中取穴，每日约揉13分钟； 照 海 足内踝尖下方凹陷处，每日约揉50下； 太 冲 当第一跖骨间隙的后方凹陷处，每日约拿35次，揉100300次。*其他：茶疗干预措施*药物：*药膳： 1.沙参养肺汤 【材料】沙参15克，玉竹15克，猪心100克，猪肺100克。【作法】将沙参、玉竹用纱布包好，与洗净的猪心肺及葱段同置砂锅内加水，先用武沸后改用文火炖约2小时，视心肺熟透，稍加盐调味即可。2.银耳百合粥 【原料】银