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文档简介

感恩吧!分享五个减肥食谱给减友！1、达人小芳的减肥食谱：首先当然要控制饮食，但不是节食和偏食。总结下就是“吃肉不吃饭，吃饭不吃肉”也就是蛋白质和糖不同时摄入。当然米饭的量还是要控制，饿的话就吃水果蔬菜。以前要吃成饱，现在只吃成饱。我想这也是养生吧。饭前分钟吃水果，减少正餐的摄入。我会不规则清肠一顿，吃一个苹果，当然下顿还是要注意，不能暴。个月我总共清肠顿。达人感受：一个月减了10斤，从60KG到55KG。我觉得自己这一个月还是有成效的，也是一个合理的速度。2、达人阿南的减肥食谱：早餐午餐正常饮食,晚上可以拿果汁代替.我的方法是，苦瓜一条，苹果,红罗卜，黄瓜都可以，按着自己喜欢的口味和份量添加然后榨成果汁.最好是红罗卜和苹果，因为这两种水果比较甜会冲淡苦瓜的味道.如果榨出来味道还是有点苦，可以加多苹果或罗卜的份量，或者加两勺蜂蜜进去.果汁榨出来后请尽快喝，不要放到冰箱储存，因为维生素很容易被空气破坏。达人感受：我已经成功的减了20斤了，一个月没反弹，而这种苦瓜减肥就是让我没再反弹的原因。3、达人小娜的瘦身食谱：第1天只吃水果，配瘦身湯各種水果都行，香蕉除外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特別低)，只能喝不加糖的飲料。 第2天 只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，但別吃豆類或玉米；晚餐時，可以犒賞自己顆加奶油的馬鈴薯。不過今天不能吃水果。 第3天 水果、生菜和瘦身湯隨意吃，但不能吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話，體重應己減掉磅(23公斤)左右，可以偷偷高興一下，但仍要繼續加油哦！ 第4天 吃香蕉(最多根)和脫脂牛奶、瘦身湯，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高卡洛里，不過身體需要的是香蕉和牛奶中豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，以抵擋想吃含糖食物的欲望。 第5天 只吃牛肉和蕃茄(也可以是蕃茄炒牛肉)，最多可吃1020盎司(0.370.7公斤)的牛肉和個蕃茄，今天最多喝68杯的水，才能洗掉身體中的酸性，別忘了至少喝次瘦身湯。 第6天 牛肉和蔬菜可以吃個痛快，想大吃23塊牛排配生菜都行，但不可以吃馬鈴薯，當然至少得喝次瘦身湯。 第7天 本日可略事休息，採正常進食即可。 达人感受：减肥前：身高160cm，体重60kg 。减肥后：58公斤。证明我的方法没错，虽然过程痛苦，但总算减下来了，很开心哦。4、达人阿wing的瘦身食谱：1、 早饭要吃饱，爱吃啥吃啥，但尽量避免油炸食品；2、 中饭可以吃的健康点，比如色拉啊、或是直接吃饭饭；3、 晚饭切忌不要吃很多，适当可以吃点水果，少吃点饭，我的晚饭吃得很少，然后吃点水果，肚子实在饿可以吃点达人感受：减肥贵在坚持。我也是坚持了2周才减下七斤，成绩总算满意。5、达人小美的瘦身食谱：饮食：前三天不吃东西。中间8天早：一杯淡盐水，一个西红柿或苹果。中：2根黄瓜+脱脂奶一袋。后十天早：一杯淡盐水+2片面包+10颗红枣中:一份菜+粥其它计划：每天控制饭量吧。还有，下午三点以后不准吃东西。管好自己的嘴巴。祸从嘴出，不管是什么方面。对别人的
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