精神交互作用.doc

精神交互作用 神经质症患者在性格上往往有一些共同的特点：具有内省、理智、追求完美的特点；具有感情抑制性，很少感情用事；具有敏锐的感受性；好强、上进、不安于现状，容易严生内心冲突；执着、固执，具有坚持性。 切记，不要为焦虑的反应而苦恼，而应该宽容地接受令人苦恼的焦虑状态，实行三不态度：不关注体验、不为其痛苦、不试图直接对抗。只要坚持“三不态度”，就可以缓解精神交互作用的发生，就可以打破“焦虑不安关注、痛苦、抵抗更加焦虑不安”的恶性循环。情绪活动有一个规律：如果对于情绪状态听之任之，不视为障碍，不予抵抗，任其自然变化，就会自动逐渐消失。 焦虑情绪的反应只是作为一种信号出现在你大脑中，而且这类因条件反射而自动出现的负面情绪，只要你不去关注它的状态，它就不会干扰你的思维活动。然而一般情况下，当事人都会不由自主地为消极情绪的出现感到著急、自责，不断地说服自己要沉著、冷静，企图快速消除焦虑。于是你一面带著苦恼极力调整、抵抗消极的情绪，一面又伴随著苦恼急于专注于事务，就这样你无意中违背了智力活动的规律，企图“一心二用”。其结果却只能是陷入“一心两难”的困境。而且，对于这类负面情绪，我们使用多强的力量去抵抗排除，它就会以相同的力量反击抵抗，顽强地表现自己。所以，企图完全依靠自己的主观意志去直接消除这类负面情绪，是很难奏效的。上述两种情境都容易在“精神交互作用”下造成“意识狭窄化”的状况。 在“顺其自然”、任凭情绪状态存在的同时，坚持“为所当为”的态度，凭借意志专心支配你此刻应该完成的积极行为包括思维活动，比如阅读、思考、答题。切记：是“同时”是在接受情绪状态的“同时”，为了取得理想的办事效果坚持完成此刻最有意义的行为。不要以为只要“顺其自然”了，消极情绪就可以得到缓解了。消极情绪的缓解是“顺其自然”和“为所当为”两个要素同时运作的结果。顺其自然是一种态度，提供一个良好的心理背景，也就是任凭消极情绪的存在，任凭它不断发出刺激信号，不予关注。而与此同时，在这个心理背景下最重要的核心环节是全力关注行为的完成完成怎样的行为，怎样完成该项行为。心理学的研究表明，尽管我们的主观意志不能随意直接支配和改变已经出现的情绪状态，却完全可以支配自己的意志行为，包括思维行为。只要你不再为过度焦虑而苦恼、不再企图去排除它们，就一定可以做到“为所当为”。 森田正马通过总结，认为情感活动有五条基本规律：(1)要顺应情感的自然发生，听任感情的自然发展。情感过程一般构成山形曲线，一升一降最后终于消失。(2)如果感情冲动得到满足，挫折感可迅速平静、消失。(3)情感随着对同一感觉的惯性，逐渐变得迟钝，直到无所感受。(4)情感在某种刺激继续存在以及对它集中注意时，就会逐渐强化。(5)情感是通过新的经验，经过多次反复，在逐步加深对它的体验中渐渐培养的。 带着不安去做应该做的事情，第一，会把一直指向内心的精神能量引向外部世界；第二，因为注意不再固着在症状上而使症状得到改善；第三，虽然带着症状去行动仍有痛苦，但行动本身会带来两种收获，其一是，该做什么就可以做什么，而不必等症状消除，在积极的行动中提高对焦虑的耐受力。其二是，做了就能在工作、学习和生活上有所收获，提高自信心。许多患者固执的认为自己不能投入到实际生活中和做不了某些事情，实际上是他们没有去做或不肯做，他们常常认为只有先除掉症状，才能做好要做的事情，为此他们付出了昂贵的代价。因为不作事情或少做事情减少了自己实践与适应实际生活的机会，而且会使精神能量更加集中指向内部，注意自己的症状，致使疾病进一步发展。顺应自然，为所当为的治疗原则的着眼点是打破了精神交互作用，消除思想矛盾，陶冶性格。这一治疗原则反映了森田治疗对意志、情感、行动和性格之间的关系的看法，既意志不能改变人的情感，但意志可以改变人的行为，通过改变人的行为来改变一个人的情感，陶冶一个人的性格。 阅读森田疗法书籍问题 在实践头一周内请不要阅读森田疗法方面的书籍，在实践一周后开始每天晚上睡前抽出半小时左右阅读森田疗法的书籍，请用体会的态度去读。 切莫拘泥于理论 在治疗过程中且莫拘泥，把自己的情况机械地与理论对照，勉强用来矫正自己那里好那里不好，但愿能顺应自然，保持安心经时度日的情绪就很好，要逐渐领