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注意力学习笔记2020/1/30一、注意力基本概念：注意力重要性用一句话描述：因为专注而卓越，如果没有能力集中精力做好一件事，那么做到卓越几乎是不可能。注意力有四种品质，即注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移，这是衡量一个人注意力好坏的标志。广度：是指你同时把注意力投向几件任务的能力，这种能力取决于两方面，一是任务的相似度，我们很难把注意力投向相似的几件任务上；二是你对任务的熟悉程度。例如：我们可以边玩游戏边听歌，但是做不到边看书边下棋。因为前者任务没有相似性，而且我们都很熟悉；后者我们虽然很熟悉，但是两者任务相似，都需要深入思考，我们很难把注意力分散给两个相似的任务。稳定性：是指一个人把注意力持续投向一件任务的能力。稳定性是衡量注意力非常重要的标志，如果完成一件任务需要3小时，注意力保持3小时不分散，那么你完成任务的效率一定是非常高的。分配和转移： 是指有能力把注意力分配的不同任务上，能够快速转移注意力并稳定。例如你正在完成一件重要任务时，突然领导安排你参加一个紧急重要的会议，你必须有能力快速把注意力转移到会议上，并且保持投入会议注意力稳定性。会议完成后，你又需转移注意力到之前没有完成的任务上。如果你发现这种转移需要1小时以上，才能保持稳定性那是非常糟糕的。注意力是具有选择性的，即我们选择我们需要注意的事情。对同样的场景同样的事情，不同的人会做出不同的选择，因为我们每个人在成长过程中都形成了不一样的人生观和价值观。这种选择性每天都在发生，一个追求上进的人路过一排地摊时，一眼就注意到了地摊上一本自己想要的励志书，而忽略了其他更优惠的物品；一个小偷路过小区时，立即注意到谁家的窗户不结实，而忽略通过劳动可以赚钱的机会。采用二八原则分配你的注意力：成功取决于20%的任务，请投入80%的注意力完成这20%的任务。二、影响注意力因素：外包因素：1、 饭后不要立即投入工作和学习，至少需要休息半小时。立即投入学习和工作不但注意力很难集中，而且影响胃消化。2、 突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果3、 桌面太杂乱4、 QQ时不时在闪烁5、 周围的人时不时和你交谈6、网络、电子邮件内部因素：1、 没有休息好2、 身体不舒服3、 心情不好，最近发生不愉快的事4、 在思念一个人5、 浮想联翩，做白日梦6、 某个很诱惑的东西经常闪现在脑海中7、 焦虑、压力和烦恼三、提高注意力方法：1、 每周花一次时间整理你的电脑桌面和办公文件夹，保留你最近需要看见的，随时能存取你需要的。2、 整理你的办公桌，只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心3、 每天固定一段免打扰时间，时间长短根据当前工作需要确定。4、 中午安心午休，不要思考问题5、 选择一项你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力6、 工作学习环境保证充足自然的光线7、 如果长时间无法集中注意力时，可以考虑先做几件简单的，然后慢慢转移到重要任务上来。8、 根据生物钟来安排工作，精力充沛时间一定安排最重要任务。9、 掌握一定技巧，把你关注的事情当成一个或几个整体来完成。想想你怎么记住你的身份证号和银行卡号的，一定不是一个数字一个数字硬记的，浮现在你脑海你的一定是一串一串的数字。下面是网上一些提高注意力的训练方法：一目了然 1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数6090下，即11.5分钟，在默数的同时，要专心 致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。 2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。 3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。 这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。行视边走边看 以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。 在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即0104秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。抛视天女散花 取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。 重复这一练习10天，然后看看你的进步。速视疏而不漏 取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。你可以发现你的注意力取得了很大的进步。统视尽收眼底 睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名