佛教心理学——“缘起模型”初探.doc

浙 江 万 里 学 院ZHEJIANG WANLI UNIVERSITY体 育 教 案PHYSICAL EDUCATION TEACHING PLAN( 20072008学年第二学期 )课程名称 武 术 套 路 任课教师裘 玲 珍 体 育 课 教 案上课日期2月25日29日第1周上课地点多媒体教室教材内容1、介绍俱乐部的教学模式、2、介绍考核方式3、教学和自主锻炼的常规要求4、学生选择合适的上课时间课的任务1、通过引导课的讲解，使学生懂得如何学，怎么学。2、学生根据自己的实际情况有目的地选择体育课程学习。一、教学任务树立以“健康第一”和“终身体育”为指导思想，实施体育俱乐部教学改革。针对不同的年级，设定不同的教学任务。一年级主要以强化“三个了解”，即让学生了解大学体育、了解学习内容、了解培养目标和培养过程，完成“三个过渡”，即让学生顺利完成从高中固定的组织教学过程到不同专业自由组合的俱乐部课内外一体化教学组织形式的过渡、从教师督学到独立自主锻炼的过渡、从“保姆”式的教管到自立式集体活动的过渡。二年级实现“三个适应”，即让学生到大学后能尽快做到心理适应、学习适应、生活适应；培养“三个意识”，即培养学生的自觉体育意识、全面体育意识、终身体育意识；树立正确“三观”，即树立正确的世界观、人生观、价值观。二、教学组织 我校体育教学计划的制定，无论是在内容上，还是在学时数等方面严格按照教学大纲，遵循大学体育规律进行的。在此基础上，去创新我校体育教学组织方法，形成特色。（一）体育教学实施采用小班授课与大班辅导相结合的模式。（二）教学组织实施计划：第一学期：小班授课“以教代考”模式；第二学期：大班辅导“以练代教、“以考代教、以赛代教”三种模式。三、考核内容与比例分配（一）技能教学考核，采用技评、学习态度和出勤率相结合进行评价的方式。此项占总成绩的40；（二）早操每学期规定25次(12分)为及格，以后多一次加一分，满分为20分。此项占总成绩的20；（三）下午技能练习或体能锻炼每学期规定15次(12分)为及格，以后多一次加一分，满分为20分。此项占总成绩的20。（四）体育理论考核，以开卷的形式在每次上完理论课后的第三次课上进行。此项占总成绩的20；（五）总评为理论成绩（20%）+体育俱乐部成绩（80%）。其中体育俱乐部成绩为以上（一）、（二）、（三）3项。四、体育学分大学体育是必修课程。二年中，体育学分共为2学分。大一时有体育1和体育2，各为0.5学分。体育1为健康标准测试。凡测试合格者，均可获得0.5学分。体育2为俱乐部学分，只有符合体育俱乐部学分取得的条件，方可获得0.5学分。（详见体育俱乐部学分的取得）。大二时有体育3和体育4，也各为0.5学分。体育3为健康标准测试，学分取得同体育1。体育4为俱乐部学分，学分的取得同体育2。（一） 体育1和体育3学分的取得体育1和体育3为国家大学生体质健康标准的测试。男生测试内容为身高和体重、肺活量、握力、台阶测试、立定跳远；女生测试内容为身高和体重、肺活量、坐位体前屈、台阶测试、立定跳远。每个项目都有相应的评分标准。只有在规定的时间内测完所有的项目，每个项目达到最低标准，且综合分达60分或60分以上者，方能获得此学分。（二） 体育2和体育4学分的取得体育2和体育4为俱乐部，一般须完成以下几项：1体育俱乐部课的教学；2每学年一次的体育理论考试；3早操：25次；4下午技能练习或体能锻炼：10次只有当这4项都符合要求后，方可获得体育2或体育4的学分（缺一不可）。五、体育理论课（一）一年级体育与健康基础理论：第一学期：体育与健康教育、体育教育新理念、体育的生理、心理科学基础、体育锻炼的方法；第二学期：体育生活方式、营养与健康、奥林匹克文化（二）二年级体育专项理论：第一学期：俱乐部专项理论(项目介绍)、运动保健按摩；第二学期：俱乐部专项理论(竞赛规则、技战术介绍)、体育竞赛欣赏（三）体育理论课备课、授课要求：1.采用多媒体的授课形式；2.以十一五规划国家审定教材体育与健康教程为主，并可参考相关文献进行备课； 3.授课教师在开课前备好教案和教学日历，在临开课前和开课中随时接受督导的检查。 六、具体实施计划（一）自主选择学生在选择俱乐部进行体育课程学习时可在本俱乐部范围内自主选择上课模式和上课时间。 （二）自主锻炼自主锻炼包括早锻炼（早操）和下午技能或体能锻炼两块内容。一学期时数规定如下：早锻炼（早操）25次；下午技能或体能锻炼15次，第二块内容包括技能辅导5次。为培养学生自觉锻炼的习惯和科学锻炼的方法，规定每名学生自己制定一份完整的学期个人锻炼计划，内容自定，辅导教师自选。锻炼计划作为期末理论考试内容之一。（三）教学组织模式与教学内容1.第一学期统一执行“以教代考”的教学模式。一年级的体育理论课安排在810周，集中上午授课；二年级则安排在学期后3周。2.第二学期实施三种教学组织模式，即“以练代教”、“以考代教”、“以赛代教”。不同模式按照学生选择，统筹安排，分期、分批组织相应的教学。一年级体育理论课内容安排在810周，集中上午授课；二年级体育理论课安排在24周。一学年理论课教学时数不少于12学时。一年级在学期末统一组织理论考试；二年级在3次课的最后1次组织理论考试（含一份个人锻炼计划）。3.国家大学生体质健康测试每学年的第一学期初组织体质健康测试，期末再组织一次补测。男生测试内容为身高和体重、肺活量、握力、台阶测试、立定跳远；女生测试内容为身高和体重、肺活量、坐位体前屈、台阶测试、立定跳远。（四）评价模式不同教学模式采用不同的评价模式。1.以教代考：要求必须完成规定的授课、早锻炼和下午技能或体能锻炼的学时数。期末俱乐部任课教师根据学生技能掌握情况和表现评定成绩。2.以考代教：学生参加体育部在每学期的期中或期末组织的考试，考试内容包括体能测试（男生1000米跑/女生800米跑）和俱乐部技能考评，达到相应标准可取得本学年的体育俱乐部学分。考试标准可查看网上体育教室，网址：。要求：选择该模式，要提前到本俱乐部任课教师处报名，以便提前安排和通知考试。3.以赛代教模式：凡参加学校组织的或本俱乐部组织的体育比赛，成绩有效,依据以竞赛秩序册名单为主，辅以俱乐部教师的报名登记表。要求：参加此模式进行学习者必须具备一定技术和战术能力，并提前到俱乐部教师处登记（团体项目以团队形式报名，个人项目以个人形式报名），以便教师做好安排。（五）关于体育课程不及格的处理设定两种模式由学生自主选择：1.自主锻炼：早操50次和下午技能或体能锻炼30次。达到规定学时数即可通过。2.考试：考试内容包括体能测试（男生1000米跑/女生800米跑）和俱乐部技能考评，达到相应标准即可通过。考试标准可查看网上体育教室，网址：。每学期组织两次考试，时间为次学年第一学期第一周周末和第十二周周末。考试不合格者，按照学校规定需到体育部报名重新选课，参加重修。备注：1.此方法适用于技能不合格者或早操和下午技能或体能锻炼次数没有达到规定时数而不合格者。2.大一或大二未修体育课者，不能选择以上方法。必须重修。七、选课（一）选课时间：第1周星期一至星期四中午12:3014:00；（二）选课地点：体艺馆（三）注意事项：1、选择上课时间，上课模式；2、因身体原因不能正常参加体育俱乐部活动的，须向文体部214室裘老师（东区）或204室毛老师处（东区）领取保健申请表，经所在二级学院、文体部、教务处同意，修保健课；3、学生选课时须填写报名表，并刷卡注册八、体育俱乐部教学的课堂规范1上课先集队，师生互相问好。(同学们好!老师好!)2学生参加体育俱乐部活动须穿运动服、运动鞋；备好器材。3参加体育俱乐部课程及活动不能迟到、不能早退。4不能参加本次体育俱乐部活动时，须提前向教师请假，并出示假条。事假，假条须经辅导员及其他相关部门老师签字。病假，须持医院病假条。而且尽快将这次所缺的课补上。5参加体育俱乐部活动不能带手机等贵重物品，以免遗失。不能戴饰品，以免发生伤害。女同学披肩的头发须扎起来。6冬天不能戴手套，穿长大衣，围长围巾。7参加俱乐部活动不能吃零食。8下课时集合，师生互相道别。9俱乐部因其项目特殊性，其他课堂规范由俱乐部老师另行补充。体育部2008年2月25日体 育 课 教 案（ 武术套路俱乐部）上课日期2008年 3月1日 3月7日第2 周级 别C级（ 班）教材内容1.武术基本功练习。2.学习简化太极拳第1-4动作。3.学习攻防实用动作。课的任务1. 初步掌握简化太极拳第一组动作2. 学习攻防实用动作，使学生更进一步的了解武术运动。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法开始部分5分钟1 课堂常规1) 体育委员整队、点名、师生致好。2) 宣布上课。宣布上课内容、任务、要求及对见习生的安排。组织：四列横队向右看齐整队站立。*要求：迅速、整齐。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分基本部分基本部分10分钟60分钟10分钟1 常规腿法练习1） 正踢腿：一腿支撑，一脚勾紧向前额处猛踢。2） 外摆腿：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右腿旁。3） 里合腿：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧。4） 弹腿：右腿屈膝，大腿与腰平，右脚绷直，提膝接近水平时，向前猛踢（弹击），力达脚尖。5） 蹬腿：与弹腿同，唯脚尖勾起，力达于脚跟。（以上练习，左右交替进行）2.学习简化太极拳第1-4动作1）起势：1下颏身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼向前平看2两臂慢慢向前平举，两手高于肩平，与肩同宽，手心向下。 3上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。2）左右野马分鬃： 1上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 2上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。3上体慢慢后坐，身体重心移至右脚，左脚尖翘起，微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。4右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。3）白鹤亮翅： 1上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转同上，与左手成抱球状；眼看左手。 2右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然手左脚稍稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。4）左右搂膝拗步：1右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手同左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。2上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。3右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向上；眼看左手。3.学习攻防实用动作1）冲拳：左右连续冲拳左脚前滑成半马步的同时，冲出左拳，接着右脚用力蹬地成左弓步，催动腰髋左转， 将右拳冲出，同时左拳回撤护胸2）贯拳：左脚向前滑步的同时，随腰身左转；拳向右弧形平贯，拳眼朝内，力达拳面。右脚向左弧形平贯抄拳：左脚向前上步成左弓步，左臂内旋，屈肘上架，接着左转腰，带动右拳向前上方屈肘抄打，直腕，力达组织：四列纵队按纵向行进间练习。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：1) 叫拍练习。2) 练习中继续纠正错误，进一步提高动作质量。要求：1) 正踢腿：挺胸直腰，踢腿时脚尖勾起勾落，要有寸劲。2) 侧踢腿：开髋、侧身。3) 外摆腿：外摆幅度要大。4) 里合腿：里合辐度要大。5） 弹腿、蹬腿：弹击、蹬出时要有寸劲（即爆发力）。组织：四列横队侧平举间距交叉站立。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：1) 示范两遍2) 领做两遍3）叫拍（口令提示）练习十遍。4）练习中继续纠正动作。5）根据实际情况及时调整示范位置。要点1）起势：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然手左脚向左分开，成开立步）。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。2）左右野马分鬃：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成4560度（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在1030厘米左右。3）白鹤亮翅：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。4）左右搂膝拗步：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米左右。组织：四列横队侧平举间距交叉站立。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：3) 示范两遍4) 领做两遍3）叫拍（口令提示）练习十遍。4）练习中继续纠正动作。5）根据实际情况及时调整示范位置。要点1）冲拳：出拳要突然。注意起于根、主宰于腰、催于肩、答于手的用力顺序，力求尽力顺达；击中目标的刹那，拳腰握紧，直腕，力达拳面。2）贯拳：转腰带动肩髋，以加大贯拳的力量；肘微屈，腕内扣，以拳面为着力点；动作幅度宜小不宜大。3）抄拳：抄拳一般攻击对方的裆部、腹部。转腰和抄打要迅速连贯，以增加抄拳结束部分5分钟1 整队集合1） 小结本次课学练情况。2） 布置课后锻炼内容。2 放松练习1） 上肢放松练习2） 下肢放松练习3宣布下课组织：四列横队侧平举站立。教法：叫拍练习。 要求：彻底放松，便于恢复。 体 育 课 教 案（ 武术套路俱乐部）上课日期2008年3月10日 3月14 日第3周级 别C级（ 班）教材内容1.武术基本功练习。2.学习简化太极拳第5-8动作。3.学习攻防实用动作。课的任务1初步掌握简化太极拳第二组动作2学习攻防实用动作，使学生对武术更进一步的了解武术运动的攻防性。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法开始部分5分钟1 堂常规1）体育委员整队、点名、师生致好。2）宣布上课。宣布上课内容、任务、要求及对见习生的安排。组织：四列横队向右看齐整队站立。*要求：迅速、整齐。准备部分10分钟2常规准备活动练习1) 颈部运动2) 扩胸运动3) 体转运动4) 髋跨运动5) 膝关节运动6) 踝、腕关节运动7) 弓步下压8) 仆步下压3 专项柔韧练习1) 正压腿：面对肋木或一定高度的物体，并步站立，搁之脚放在肋木上，一脚站立。两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈并向前，向下做压振动作。搁之脚脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上。2) 侧压腿：侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇。搁之脚放肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧。两腿伸直，立腰，开髋，上体侧向压振。（以上两种压腿方法左右交替进行）组织：四列横队站立，左右保持侧平举间距。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：（1）叫拍进行领做。 （2）学生跟做练习。要求：动作幅度大、节奏感强。组织：沿墙站立，面对肋木或一定高度的物体，一腿搁之，一腿站立。* * * * * * * * * * * 教法：叫拍进行练习。要求：1）直体向前、向下压振。 2）逐渐加大振幅，逐步提高腿的柔韧性。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分基本部分基本部分70分钟2 常规腿法练习1） 踢腿：一腿支撑，一脚勾紧向前额处猛踢。2） 摆腿：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右腿旁。3） 里合腿：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧。4） 弹腿：右腿屈膝，大腿与腰平，右脚绷直，提膝接近水平时，向前猛踢（弹击），力达脚尖。5） 蹬腿：与弹腿同，唯脚尖勾起，力达于脚跟。（以上练习，左右交替进行）2.学习简化太极拳第5-8动作5）手挥琵琶： 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手食指。6）左右倒卷肱：1上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手。2右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘手撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。3上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。7）左揽雀尾： 1上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。2身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。3上体微向左转。左脚向左前方迈出，上体继续身左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方 出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。8）右揽雀尾：1上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。3.学习攻防实用动作1）实战站位姿势：备战姿势要符合“以静相持，以逸待劳；静则蓄劲，静观其变；内实精神，外示安逸”的要求。下面以左势为例介绍高三体步实战站位姿势。 侧身以左肩对对方，两脚前后开立，略比肩宽，全脚掌着地，右脚内扣约45度，左脚尖微内扣，两膝稍屈，重心偏于右脚，两手松握拳（或两掌自然张开），两臂向左侧前伸，拳眼朝上，左手高于肩平，两臂弯曲少大于90度，右手在右肩前，前臂弯曲小于90度，目视对手。下颚微收，松肩，坠肘，含胸，直腰，敛臀，坐胯，呼吸自然2） 劈掌：左脚向前滑步成弓步的同时，右臂向前上方伸直，随转体沉身向下劈掌，力点在张沿3) 撩掌：左脚向前上步，左掌下按防守，同时身体左转并稍前俯，带动右臂经下向上撩打，掌心朝上，力达掌根4）砍掌：向左转闪，同时左臂外旋，伸肘向左横砍，掌心朝下，力达掌沿组织：四列纵队按纵向行进间练习。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：1） 拍练习。2）练习中继续纠正错误，进一步提高动作质量。要求：3）正踢腿：挺胸直腰，踢腿时脚尖勾起勾落，要有寸劲。4）侧踢腿：开髋、侧身。5) 外摆腿：外摆幅度要大。6) 里合腿：里合辐度要大。7）弹腿、蹬腿：弹击、蹬出时要有寸劲（即爆发力）。组织：四列横队侧平举间距交叉站立。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：1）示范两遍2）领做两遍3）叫拍（口令提示）练习十遍。4）练习中继续纠正动作。5）根据实际情况及时调整示范位置。要点:5）手挥琵琶：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。6）左右倒卷肱：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度要略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。7）左揽雀尾：出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。8）右揽雀尾：均与“左揽雀尾”相同，只是左右相反。组织：四列横队侧平举间距交叉站立。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：1）示范两遍2）领做两遍3）叫拍（口令提示）练习十遍。4）练习中继续纠正动作。5）根据实际情况及时调整示范位置。要点1）实战站位姿势：缩身沉气，上下照应，少露空当，全神贯注，盯住对方以观其意向，司机出击。2）劈掌：转体沉身带动右臂猛力下劈，幅度勿大。3）撩掌：直臂撩打，切勿先后摆再前撩。4）砍掌：转腰带臂幅度勿大，腕部要紧张组织：四列横队侧平举间距交叉站立。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：1） 范两遍2） 做两遍3）叫拍（口令提示）练习十遍。4）练习中继续纠正动作。5）根据实际情况及时调整示范位置。结束部分5分钟1整队集合1） 总结本次课学练情况。2）布置课后锻炼内容。2放松练习1）上肢放松练习2）下肢放松练习3宣布下课组织：四列横队侧平举站立。教法：叫拍练习。 要求：彻底放松，便于恢复。 体 育 课 教 案（ 武术套路俱乐部）上课日期2008年 3 月17日 3 月 21 日第4周级 别C级（ 班）教材内容1.武术基本功练习。2.学习简化太极拳第三组动作。3.学习攻防实用动作。课的任务1初步掌握简化太极拳第三组动作2学习攻防实用动作，使学生更进一步了解武术运动的攻防性。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法开始部分5分钟1 课堂常规1）体育委员整队、点名、师生致好。2）宣布上课。宣布上课内容、任务、要求及对见习生的安排。组织：四列横队向右看齐整队站立。*要求：迅速、整齐。准备部分10分钟2常规准备活动练习1）颈部运动2）扩胸运动3）体转运动4）髋跨运动5）膝关节运动6）踝、腕关节运动7）弓步下压8）仆步下压3专项柔韧练习1）正压腿：面对肋木或一定高度的物体，并步站立，搁之脚放在肋木上，一脚站立。两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈并向前，向下做压振动作。搁之脚脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上。2）侧压腿：侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇。搁之脚放肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧。两腿伸直，立腰，开髋，上体侧向压振。（以上两种压腿方法左右交替进行）组织：四列横队站立，左右保持侧平举间距。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法： 1）叫拍进行领做。 2）学生跟做练习。要求：动作幅度大、节奏感强。组织：沿墙站立，面对肋木或一定高度的物体，一腿搁之，一腿站立。* * * * * * * * * * * 教法：叫拍进行练习。要求：1）直体向前、向下压振。 2）逐渐加大振幅，逐步提高腿的柔韧性。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分基本部分70分钟2 常规腿法练习1）正踢腿：一腿支撑，一脚勾紧向前额处猛踢。2）外摆腿：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右腿旁。3）里合腿：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧。4）弹腿：右腿屈膝，大腿与腰平，右脚绷直，提膝接近水平时，向前猛踢（弹击），力达脚尖。5）蹬腿：与弹腿同，唯脚尖勾起，力达于脚跟。（以上练习，左右交替进行）2.学习简化太极拳第9-12动作9）单鞭：1上体后坐，身体重心逐渐移至左脚上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。2身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。3上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。10）云手：1身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。 2上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约1020厘米）；眼看右手。3上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。11）单鞭：1上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。2上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。12）高探马：1右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。2上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手。3.学习攻防实用动作1）弓步前顶肘：左臂屈肘上挑与肩平时，右脚蹬地，左脚枪步，侧身探肩，向左侧顶出，力达肘尖2）后顶肘：右臂屈肘，随腰身右转展胸，以肘尖向右侧顶出3）马步顶肘：右脚蹬地，左脚向左侧横跨一步，同时左臂屈肘，以肘尖领先向左侧水平顶出组织：四列纵队按纵向行进间练习。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：1）叫拍练习。2）练习中继续纠正错误，进一步提高动作质量。要求：3）正踢腿：挺胸直腰，踢腿时脚尖勾起勾落，要有寸劲。4）侧踢腿：开髋、侧身。5）外摆腿：外摆幅度要大。6）里合腿：里合辐度要大。7）弹腿、蹬腿：弹击、蹬出时要有寸劲（即爆发力）。组织：四列横队侧平举间距交叉站立。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：1）示范两遍2） 领做两遍3）叫拍（口令提示）练习十遍。4）练习中继续纠正动作。5）根据实际情况及时调整示范位置。要点9）单鞭：上体保持正直，松腰。完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约为15度）。10）云手：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”，右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。11）单鞭：与前“单鞭”式相同。12）高探马：上体要自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。组织：四列横队侧平举间距交叉站立。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：） 示范两遍） 跟做两遍3）叫拍（口令提示）练习十遍。4）练习中继续纠正动作。） 据实际情况及时调整示范位置。要点：顶肘是近距离进攻动作，一定要有灵活的步伐相配合；利用枪步进身的整劲攻击对方。结束部分5分钟1整队集合1）小结本次课学练情况。2）布置课后锻炼内容。2放松练习1）上肢放松练习2）下肢放松练习3宣布下课组织：四列横队侧平举站立。教法：叫拍练习。 要求：彻底放松，便于恢复。 体 育 课 教 案（ 武术套路俱乐部）上课日期2008年 3 月24 日 3 月28 日第5周级 别C级（ 班）教材内容1. 复习简化太极拳第三和第四组动作。2.学习简化太极拳第五组动作。课的任务1.通过复习，熟练掌握简化太极拳1-12动作。2.初步掌握简化太极拳第13-16动作，做到基本掌握。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法开始部分5分钟1 课堂常规1）体育委员整队、点名、师生致好。2）宣布上课。宣布上课内容、任务、要求及对见习生的安排。组织：四列横队向右看齐整队站立。*要求：迅速、整齐。准备部分10分钟2常规准备活动练习1）颈部运动2）扩胸运动3）体转运动4）髋跨运动5）膝关节运动6）踝、腕关节运动7）弓步下压8）仆步下压3专项柔韧练习1）正压腿：面对肋木或一定高度的物体，并步站立，搁之脚放在肋木上，一脚站立。两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈并向前，向下做压振动作。搁之脚脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶按膝上。2）侧压腿：侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇。搁之脚放肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧。两腿伸直，立腰，开髋，上体侧向压振。（以上两种压腿方法左右交替进行）组织：四列横队站立，左右保持侧平举间距。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 教法：（1）叫拍进行领做。 （2）学生跟做练习。要求：动作幅度大、节奏感强。组织：沿墙站立，面对肋木或一定高度的物体，一腿搁之，一腿站立。* * * * * * * * * * * 教法：叫拍进行练习。要求：1）直体向前、向下压振。 2）逐渐加大振幅，逐步提高腿的柔韧性。课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法基本部分基本部分70分钟4.常规腿法练习1) 正踢腿：一腿支撑，一脚勾紧向前额处猛踢。2) 外摆腿：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右腿旁。3）里合腿：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧。4）弹腿：右腿屈膝，大腿与腰平，右脚绷直，提膝接近水平时，向前猛踢（弹击），力达脚尖。5）蹬腿：与弹腿同，唯脚尖勾起，力达于脚跟。（以上练习，左右交替进行）2.复习简化太极拳第1-12动作1）起势：2）左右野马分鬃：3）白鹤亮翅：4）左右搂膝拗步：5）手挥琵琶：6）左右倒卷肱：7）左揽雀尾：8）右揽雀尾9）单鞭10）云手11）单鞭12）高探马：3.学习简化太极拳第13-16动作。13）右蹬脚：1左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。2两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。 3两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。14）双峰贯耳：1右腿收回，屈膝平举，