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文档简介

柔韧性练习针对的就是全身的肌肉。比如伸展动作，这不仅仅是作为一个热身动作，这还应该是所有训练项目的准备动作。不过这次所说的柔韧性练习主要以静态伸展运动（不知道什么是静态伸展运动，问下度娘吧）。那什么时候才能达到最佳效果？通常来说，当身体完全热起来了就可以了。不少运动员在训练完或者比赛完后还会去做一下这些柔韧性运动。以下是一些有关柔韧性练习时需要记在脑子里面的指引。1.在训练之前，你应该做到身体完全热起来。2.在做伸展运动时，要尽量去拉伸，直到感到不舒适为止。3.如果感觉拉得太紧了，就要松一下。4.在伸展运动中，保持不断呼吸，避免憋气。5.每一次的拉伸要保持10到30秒。6.如果过度的拉紧了或者已经感到痛了，就应该停止。7.在拉伸时，四肢尽量伸开。8.2到3次的拉伸再换下一个拉伸动作。上半身柔韧度练习 BKB篮球训练营拉伸第一步：肩膀和胸部你既可以跪着做也可以站着做。双手合紧，放到后背，拉直手臂。把手尽量抬高，头部要向前弯曲到腰部，并且要hold住。拉伸第二步：手臂搂住胸部一只手臂尽量垂直地搂住胸部。另外一只手帮助尽量往后退。换手后也一样。拉伸第三步：三头肌伸展一只手垂直地放到身后，另一只手稍微把放直的手向头的方向拉一下。保持住，另外一只手也同样做。下半身柔韧度练习 BKB篮球训练营拉伸第四步：跨部拉伸首先坐在地上，右脚跨过左脚。左手臂跨过右脚的肘部，用力去推动右脚的膝盖。保持住，换脚之后也一样。拉伸第五步：腿部拉伸尽量拉开地蹲着，然后把重心移到一边的膝盖上，脚要尽量向前拉伸。拉伸第六步：拉动单脚脚筋一只脚要伸直，另一只脚要弯曲到伸直脚的大腿上。腰挺直，然后向前弯到手摸到脚尖为止。拉伸第七步：四头肌拉伸站着，一只脚尽量往上提，用手拉着脚，使脚跟不断靠近臀部。另一只脚应该保持跟地面垂直。保持住，换脚之后也一样。拉伸第八步：小腿拉伸把一只脚向前靠到离墙壁18寸的距离，保持后
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