《易筋洗髓经》内功十二法.doc

易筋洗髓经内功十二法易筋洗髓经为我国古代密传下来的养生健身，祛病疗疾的优秀功法。相传在北魏孝文帝时印度高僧达摩禅师东渡到中国，将佛学文化和中国的道学文化相融汇，通过参禅悟道面壁九年的深彻体悟，同人类的生机发展相结合，创意了易筋洗髓经。 易筋洗髓经当时采用口传心授的方法传袭，到宋代由修练者，编译成汉字和图像承传至今，此功法是以练内功为主，能使全身气血通达，全面提高人体气机运化能力，整体调整体内的阴阳虚实，增强机体和神经细胞的活力，全面提高人体机能，有效的促进人体的自我修复，自我改造、自我完善，自我升华的本能，起到强健身体，消除疾病，开发智能的效果，这种内外兼修的功法实效性很强，且易学易练，深受习练者的真爱。在我国民间一直以口传身授的方法流传。 易筋洗髓经是佛道两家文化相结合的产物，易筋洗髓经的弘扬与发展得到丹迥活佛和黄信阳道长的热情支持。 练 功 要 诀第一部： 这一部分功法的主要功能和作用，是为初练者构筑基础，充盈气机调和气血等。可强化健康人的心肺器官的功能，对患有心肺疾病的患者，有良好的保养和治疗作用。通达气血；强壮筋骨；祛病健身；益智增神。练功法前，先做几节准备活动。正身势：环拱正立： 两脚跟靠紧，脚尖立地，左手阳掌，手心向上，右手握固放在膻中穴，两膝直立，腰背挻直，回心下颌，两耳对肩，双目垂帘，牙关扣紧，舌抵上腭，气由鼻呼出，然后调息定气，排除杂念，呼吸三次。献杵起功： 直立腰膝，腰背挻直，脚根离地，双脚趾扣地，指尖与鼻尖平齐，呼吸三次，此时，内视、叩齿、抵颚。出爪亮翅： 双手尽力推出，掌立、腕直与肩平，两手掌底与肩对齐，呼吸三次。双凤朝阳： 两肘腕曲紧靠肩膀，使腕膀平肩，掌向上立，如双凤朝阳之势，呼吸三次。巨鹰展翅： 两手排开，两手掌上立，肩膀肘腕平直，如巨鹰展翅之势，呼吸三次。双手托塔： 双手向上托起，掌心朝上，对两腋窝，双掌上举到最高点。三峰峙立： 两手掌顺左右势直下向外，然后直立于两肩角，两肘屈曲，前臂与大臂折叠，两腋挟紧，食指松开，呼吸三次。龙探右爪： 左手从胸前横过，改抱右背部肩胛骨，右手向横侧伸出，如探物未得之状，转头目视探物之手方向。龙探左爪： 与前势动作相同，方向相反，龙探右爪时头眼向左，导气左旋，龙探左爪时头眼向右，导气右旋。横肱蹲势： 掌心向下，指尖相对，前臂与大臂相依，大臂与肩平直，两臂向左右一撑，呼吸一次。三才通气第一势： 双手十指尽力交叉，置于两乳之间，呼吸一次。三才通气第二势： 依身顺势向下伸直两臂，双手至丹田处呼吸一次。三才通气第三势： 把两手向前抬起，与臂平，掌心向前力撑一次，呼吸一次。三才通气第四势： 松开相叠手指，伸直两臂，两掌平举向左右两边用力推开，保持屈腕，呼吸一次。三才通气第五势： 两掌继续向两边推开至极点，转至背后，两臂伸直，将十指相叠，掌心向上，用力向下一按，呼吸一次。三才通气第六势： 两手松开，两臂伸直，从身后贴身侧抬起，与两肩相平，十指相叠，掌心向胸，尽力前推，呼吸一次。三才通气第七势： 把手掌翻转，掌心向外，尽力前撑，呼吸一次。三才通气第八势： 松手，两臂直伸，向两边伸开，成一字平肩，两掌平倒，掌心分别向左右之外用力一推，呼吸一次。三才通气第九势： 把两手从两腋，耳边顺势插上，以两臂伸直，两掌竖立为标准，掌心向内相对，两掌距离不过一尺，用力上举，呼吸一次。三才通气第十势： 把两手十指相叠，掌心朝下，往上一推，呼吸一次。三才通气第十一势： 两臂伸直，向前放下，与肩平齐，十指相叠，掌心向胸，用力向前一推，呼吸一次。三才通气第十二势： 两手翻转，使掌心向外，用力前推，呼吸一次。三才通气第十三势： 松开相叠手指，伸直两臂，两掌平举向左右两边用力推开，保持屈腕，呼吸一次。三才通气第十四势： 把两掌继续向两边推开至极点，转至背后，两臂伸直，将十指相叠，掌心向上，用力向下一按，呼吸一次。献杵还原： 两臂伸直，由后转向前，曲腕回抱 回掌，还原献杵起功之势，呼吸一次。仰面朝天： 双脚跟落地，缓缓将头身后，仰面朝天，合掌合肘，然后两眼微闭内视，呼吸三次。导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后缓缓顺势还原。拱立归位： 缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏吸定气。侧身势：独手擎天势： 两脚丁字型站立，左手握拳放在左髋骨部，右手从右股侧伸臂，向上撑起至头顶，面随上擎，右手掌心朝天，两眼仰观掌背，使上举之右掌与站立左脚背相对，注目凝神，呼吸三次。翻手拔刀： 把右手尽力绕一转，先由前顺时针向后转，接着继续顺转至左肩窝处，即将右手握拳，呼吸一次，使气一提一屏。开方打蛋： 把右手松开，提起，手掌顺势，伸直手臂，掌心向右向外撑开，高与肩平，将左手前臂与大臂折叠，与右肩平，右手向外牵引，左手向外撑开，两手动作配合，一起向两边一撑，如开弓状。一字平肩： 把拳放开，把手掌放平，脚跟离地，掌心向上，尽力向左右撑，呼吸一次。白鹤闪翅： 脚跟离地，两肩伸直，掌心向上，与肩平齐，然后两撑下按，上身随之下蹲，离地尺余，呼吸一次。随即两肩伸直，翻掌，掌心向上提起与肩平，直撑如前，呼吸一次。再按下再托起，如此三次。献杵团结： 此势等闪翅起立直撑后，将两掌向前回抱，呼吸一次，使气团结，如献杵起立之状。仰面朝天： 双脚跟落地，缓缓将头向后，仰面朝天，合掌合肘，然后两眼微闭内视，呼吸三次，导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。拱立归位： 缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环拱正立之势，再屏息一次；然后一呼一吸，屏息定气。第二部： （31分15秒起） 这一部功法的功能的作用，是激活体内神经细胞，促进周身气血运行，增强周身关节的活动能力，实现体内气血通顺畅达。练功前先做几节准备活动。半身势： 马上献杵： 全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势中献杵势，呼吸三次。马上抛缰： 两手推出，如抛缰势，下身如骑马状，呼吸三次。马上收缰： 收回两掌，如马上收缰状，与正身势中双凤朝阳势相似，呼吸三次。马上振衣： 两手分别向左右推出，玄掌，如马上振衣的样子，呼吸三次。马上整盔： 逆翻两掌向上，如马上整盔状，与正身势中双手托塔势类似，呼吸三次。马上乘风： 两掌顺势下放至两肩角，如乘风遇风，马上试风： 以使驰骋之意，与正身势中三峰峙立势相似，呼吸三次。向左勒马势： 上身如正身势中龙探右爪势，下身为骑马势，合而欢之，如向左勒马状，呼吸三次。向右勒马势： 上身如正身势中，龙探左爪势，下身如骑马势，上下身势合视，如向右勒马状，呼吸三次。马上横肱： 上身如正身势中横肱蹲立，下身如骑马势，呼吸三次。马上交关： 两手十指尽力相叠于颈前，呼吸一次。向前正鞍： 两手下按，两臂伸直，下按至脐下丹田位，呼吸一次。向前抛缰： 两臂向前伸直，抬起与肩同高同宽，十指相叠，掌心向前力撑，向前撑一次，呼吸一次。左右分缰： 两手立掌与左右两侧用力分开，如在马上向左右分缰之势，两掌心向外力撑，每撑一次，呼吸一次。向后正鞍： 两手掌向后分开，直至背后，两臂伸直，十指相叠，两掌心向上，然后用力向下向后一摔，呼吸一次。向前提缰： 两臂伸直，紧贴身侧，两臂向前向上抬起至肩高，十指相叠，掌心向胸，用力向前推出，如在马上向前提缰之势，呼吸一次。左右分缰： 两手阳掌尽力排开，立掌一撑，如马上左右分缰之势，呼吸一次，顺作下势。马上攀杨第一势： 两手沿腋部、耳旁向上伸直，以臂直，掌立为标准，掌心向内，两掌相距一尺左右，两手用力向上指举，如在马上欲攀杨柳之势，呼吸一次。马上攀杨第二势： 两手十指相叠，掌心向下，往上一托，如在马上攀杨柳之状，呼吸一次。向前提缰： 两臂伸直，顺势向前放下，与肩相平，十指相叠，掌心向胸，肩角与前腕相对，尽力向前一推，如马上向前提缰之势，呼吸一次。左右分缰： 两手阳掌尽力排开，立掌一撑，如马上左右分缰之势，呼吸一次。向后正鞍： 两手掌向后分开，直至背后，两肩伸直，十指相叠，两掌心向上，然后用力向下向后一摔，如在马上向后正鞍之势，呼吸一次。马上献杵： 全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势中的献杵势。仰面朝天： 脚跟离地，使腿膝伸直，脚脊耸立，然后呼吸，导气由脚尖上行，经身前，过口鼻，上头顶，下行脊背至尾闾，此为一转，又由尾闾上行丹田，往上逆行至头部此为一运，仰面三次，呼吸三次。献杵还原： 曲腕回抱，合掌还原献杵起功之势，呼吸一次。拱立归位： 缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏息定气。屈身势：马上献杵： 全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势中献杵势，呼吸三次。马上打恭第一势： 先把两手合掌放在鼻梁上，呼吸一次，然后合掌向上推至头顶，呼吸一次。马上打恭第二势： 合掌打恭至地，双臂伸直，挻腰立头正，向下一撑，呼吸一次。马上打恭第一、二势： 马上打恭第一、二势，分别做三次，三上三下，每次动作都相同。左右排闼： 两掌顺势分开，掌心向后，两臂与肩齐平，用力向左右排闼，呼吸一次。三盘落地： 两手挨身缓缓顺势而下至地，呼吸一次后，抬起两手，作排闼势，本势与上势交替行功，各做三次，然后恢复排闼。献杵还原： 合掌，还原献杵起功之势，呼吸一次。仰面朝天： 双脚跟落地，缓缓将头向后，仰面朝天，合掌合肘，然后两眼微闭内视，呼吸三次，导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。拱立归位： 缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏息定气。折身势马上献杵： 全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势中的献杵势，呼吸三次。伏身抱柱： 两手抱按后倾，两手用三指紧按天柱，掌根将耳廓向前压伏，正身平视，一致凝神，呼吸一次。嵇首崩角： 缓缓用力按头下至膝间，膝伸直，脚尖柱地，呼吸三次。倒运河车： 两掌放松，由后颈向挨身顺下至两足边，搬动两脚使脚趾相对，上体与下体两折皆直，俯首，精神凝注，呼吸三次，倒运河车。昂头掉尾： 两手十指尖挨着两脚十趾尖，掉尾昂头，神凝目注，呼吸三次。合掌定气： 两脚移开，脚尖着地，身随头起，合掌定气，呼吸一次，与前面马上献杵势相同。伸手舒脉： 两掌打开，舒畅血脉，立掌，掌心向外，与肩平，呼吸一次。提空起立： 脚趾着地，直立，掌背向外，垂两掌，与肩平，用力上提如提重物，呼吸一次，与立身势相同。踏云拨雾： 两掌翻转，掌心向上，上抬至头顶，两手指交叠，顺势向左右拨开，要求两臂伸直，身体直立，两脚交替离地，踏步，如踏云拨雾之状，呼吸一次。托天震地： 脚趾着地，身体直立，将两掌心翻转，向左右排开，掌心向上，用力往上往下一撑，上托如举重物，下震如压地入地之势，呼吸一次。四肢通关： 脚趾着地，将两手向左右排开，掌背向外，使左手与右脚相对，右手与左脚相对，然后，四肢向外一撑，呼吸一次。悬吊如钟： 两手收回至头顶，合掌伸直，悬吊如钟呼吸三次。直立如钟： 两脚收回，脚跟相接，然后两脚跟离地，上下一撑，直立如松，呼吸三次。献杵还原： 脚趾着地，合掌缓缓放下，平肩，呼吸三次。仰面朝天； 双脚跟落地，缓缓将头向后，仰面朝天，合掌合肘；然后两眼微闭内视，呼吸三次。导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。拱立归位： 缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏息定气。扭身势马上献杵： 全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势中献杵势，呼吸三次。做旋回报： 头身扭转向左，左腿屈膝，右腿伸直，两脚趾着地，腿势呈半弓状，脚成丁字形，腰立头直，两手回抱与鼻相齐，凝神注目，呼吸一次。耳肩相对，鼻心相对。左旋捉空： 直立合掌向前倾倒，两腿前弓后箭，回报，做捉空势，呼吸一次。左旋伏地： 两掌合掌打开，翻掌掌心向下，挨身按下，随身至地，用十指扒地，目注地面，排除杂念，呼吸三次。回报还左： 慢慢直起，恢复左旋回报势，呼吸一次。右旋回报： 慢慢将头和身旋向右边，左脚换如右脚夫，右脚换如左脚，呼吸一次。右旋捉空： 直立合掌向前倾倒，两腿前弓后箭，回报，做捉空势，呼吸一次。右旋伏地： 两手合掌打开，翻掌掌心向下，挨身按下，随身至地，用十指扒地，目注地面，排除杂念，呼吸三次。回报还右： 慢慢直起，恢复左旋回报势，呼吸一次。左拽牛尾： 两手握拳，将头身向左回转，左手上举，使左大臂与肩平，左前肩上举，使左拳心向左外，拳头根部与两目相对；右手向下扭曲，使拳头与右腿股相对，做左倒拽牛尾的样子，呼吸三次。右拽牛尾： 两手握拳，将头身回转，右手上举，使右大臂与肩平，右前臂上举，使右拳心向外，拳头根部与两目相对，左手向下曲扭，使拳头与左腿股相对，做右倒拽牛尾的样子，呼吸三次。献杵还左： 收回手脚，端正头身，脚尖柱地，下身如骑马状，左手曲肘，平端贴胸，立掌，掌心向右，右手曲肘，贴身平掌，放于立掌之下，掌背朝上屏息一次。献杵还右： 这个姿势与前势动作相同，方向相反。献杵还中： 曲腕回报，合掌，还原献杵起功之势，呼吸一次。插脚腾空： 上体不变，下身缓缓起立，脚尖着地，做插脚腾空之状，呼吸一次。仰面朝天： 双脚跟落地，缓缓将头向后，仰面朝天，合掌合肘，然后两眼微闭内视，呼吸三次。导气上行，不可过倾，以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。拱立归位： 缓缓顺势回转，如开始献杵之势，屏息一次，再做环拱正立之势，再屏息一次，然后一呼一吸，屏息定。倒身势马上献杵： 全身下蹲，脚跟离地，下身如骑马势，上身如正身势中献杵势，呼吸三次。合掌平胸： 两手合掌收回靠胸，呼吸三次。四肢投地： 两掌靠身分开，放下向前至地，十指着地，同时脚跟提起，脚尖着地，成四肢趴距（地）势，仰头上视，注目凝神，呼吸三次，先呼后吸，导气翻行逆升倒河车。左鼎足舒身： 右脚向前跨在中部立位，用脚尖着地，与支地的两手形成鼎立之势，然后将左脚伸直，上抬与头平，腰背股膝一齐支撑，呼吸三次。使气自脚跟直至泥丸，转下脚跟三遍。右鼎足舒身： 左脚向前跨在中部立位，用脚尖着地，与支地的两手形成鼎立之势，然后将右脚伸直，上抬与头平，腰背股膝一起支掌，呼吸三次，使气自脚跟直冲泥丸，转下脚跟三遍。投地还原： 恢复四肢投地的姿势，呼吸与四肢投地势相同。翻身势空中跌坐： 两脚向前插于两手之间，两手向后移至两腿之间；头直身立，两眼平视，一致凝神，呼吸三次。翻身蹲踞： 两手两足分开，手指足趾着地，翻身用力一撑，膝与面平，如前倒身势四肢投地势，呼吸三次，倒气逆引。左抵脚鼎立： 右脚移后中间位置，脚趾着地，与支地两手呈三角鼎立势，左脚上抬，并用力向前抵，两眼注视脚背，呼吸三次。右抵脚鼎立： 左脚移后中间位置，脚趾着地，与支地两手呈三角鼎立势，右脚上抬，并用力向前抵，两眼注视脚背，呼吸三次。翻身还原： 两手两足分开，手指脚趾着地，翻身用力一撑，膝与面平如前倒身势中四肢投地势，呼吸三次，倒气逆引。合掌平胸： 将两脚收回，脚跟离地，脚尖柱地，腿稍屈，直身立，合掌平胸，眼光平视，呼吸三次。向上马上打恭： 脚尖着地，将合掌向上直撑，如在马上打恭状，呼吸一次，倒气上行。向下马上打恭： 脚尖着地，眼光平视，将合掌直撑向下，呼吸一次，倒气下行。三起三跌： 踮脚起立，合掌如正身势中献杵起功势，呼吸一次；竖脊曲膝，然后合掌随上体下蹲而下，两手大臂至两膝间，再如前合掌而起；如此三起三跌，每起跌一次，呼吸一次；每一次将合掌收回一步，至第三次收回平胸，再做一次跌起。起立三推： 脚尖着地，正身直立，合掌平胸，呼吸一次，然后将合掌推出，又呼吸一次，推至三次，圆满如正身势中献杵起功势，呼吸一次，使脚跟着地。仰面朝天： 双脚跟落地，缓缓将头向后倾，仰面朝天，合掌合手，然后两眼微闭内视，呼吸三次，导气上行，不可过倾。以仰面朝天为度，呼吸后，缓缓顺势还原。献杵还原： 两臂伸直，由后转向前，曲腕回抱；合掌，还原献杵起功之势，呼吸一次。习 练 提 示 ： 易经洗髓经内功十二法是一套完整统一的全套内功习练法，分四个部分，十二个法势。 崔琳女士通过习练该功法获得再生的具大收益后，根据自身在习练中的体会和感悟，将该功法在遵照古传原法，保持原功法精髓和内涵的基础上，根据当今习练人群的实际需要，进行了适当调整，使之更具适用性和实效性，且通俗易懂，易见成效。 本片将全套功法，按四个部分制作成四集教学片。崔琳女士用亲自示范并讲解的方法，供习练者根据自身的实际情况，和需求选择适合的法势和方式跟着习练。 尽管全功法规模较大，法势众多，且要求规范，但习练任何一法一势都能得到整体习练的成效，因此这套功法适合不同年龄、不同性别、不同健康状况、不同职业、不同需求等各类人群习练。 只要习练者持之以恒，坚持由简到繁、由易到难，循序渐进地根据自身的体能状况和生活规律选练适合的法势，坚持认真习练，就会逐步地提高自身健康水平，收到增强体力，提神益智、开发智力、消除疲劳、解除病患、恢复健康等具有事半功倍的显著效果，特别对心脑血管疾病、高血压、半向不遂等病症具有明显疗效。如何您在有些情况下，不知道如何处理，崔琦女士提醒您： 1、如何您经常跑步、爬山、打太极拳、习练武术、练其它气功或健身运动，还想练易筋洗髓经的话，崔女士告诉您它们之间即不矛盾也不抵触，而且可以起到相辅相成，内外相济和互为补充的作用。 2、习练这套功法不用意念，不会走偏，不会对身体产生任何不良影响。 3、如何您从事重体力劳动，或剧烈运动而感到极度疲劳时，及时选择其中任何一势进行调息习练，将会对您缓解疲劳起到立竿见影的效果。 4、如何您长期从事写作、阅读或在电脑前工作，造成大脑、眼睛和腰背的疲劳，您可以利用1020分钟，做几个调息法势，疲劳即可消失。 5、如何您是卧床不起或半身不遂的病人，您可以习练卧功势调息法，或让家人协助您从病痛点自上而下顺势搓揉的方法进行习练。注 意 事 项 ：崔琳女士提醒习练者，有以下事项需要注意： 1、习练者习练这套功法需要循序渐进，量力而为，持之以恒。对动作的一招一势，只要认真习练，都具有整体调理气血、焕发精神、强壮筋骨的效果。 2、身患疾病者在习练过程中，出现病灶疼痛或烦燥情绪时，一定要坚持忍耐，继续习练，请求老师指导。 3、习练时，不可急功近利，逞强好胜，一旦感到体力不支，要立即收功调理。 4、如何您是一位女士，那您在月经期的前两天至后两天，只限习练坐身势、定身势和卧身势，不宜习练其它法势。怀孕后限练定身势，卧身势，不宜习练其它法势。产后50天以后，逐步恢复正常习练。 5、遇有雷雨、大风天气时，不要在户外习练。 6、习练时，应穿便鞋，衣着要宽松。第 三 部 ： 这个部分功法的功能和主要作用是：内达气血、外壮筋骨，特别对腰胯机能的提高效果显著，适合糖尿病、高血压病症，及肝病患者的修练；练功法前先做几节准备活动。行身势：右独步瀛州势： 身直头正，眼光平视；两臂伸直，十指交叉，掌背向上；然后左脚稳稳站立，右脚屈膝向向右一提，右脚屈膝向右一踢，呼吸一次。周身不动，连踢45次，呼吸45次。左独步瀛州势： 这个姿势与上势相同，方向相反，左脚用力向左一踢，连踢45次，呼吸45次。左御风着步势： 将左脚稳稳站住，右脚离地，移至左脚背，然后向前一蹬，周身不移，呼吸一次。连蹬36次，呼吸36次。右御风着步势：这个姿势与上势动作相同，但是左脚换右脚，右脚换左脚，连蹬36次。与前独步瀛州45次。共得99八十一次数，每一次，呼吸一次，行功结束，缓做下势。俯撑顿脚： 将两脚跟挨紧，十指相叠，掌背翻转朝下，按至脚尖，脚跟离地为一起，脚跟用力着地为一顿，一起一顿一呼一吸，共21次，正身平视。宛转舒眉第一势： 两手相叉，掌背向前，靠身向上至两眉之间，然后，左手握右眉，右手握左眉，呼吸一次。宛转舒眉第二势： 两手所握之眉翻扬向外，用力舒开，呼吸一次。宛转舒眉第三势： 竖起脊梁，屈膝下蹲，后脚站稳，前脚尖点起，两臂收回，握眉，然后两手肘尖向外一撑，呼吸一次。宛转舒眉第四势： 两拳向舒眉状尽力一撑，呼吸一次，下体姿势如前，前面宛转舒眉第四势，做完者为一次，此为一轮；要求左右交替做三轮。该宛转舒眉势才算结束。左转辘轳第一势： 将右脚斜站左脚平出，使左脚跟横对右脚尖，头身随之转左，两臂伸直与肩平，掌背朝上尽力一撑，呼吸一次。左转辘轳第二势： 握紧两拳，两臂伸直，翻转拳头往下一摔至大腿外侧，呼吸一次。左转辘轳第三势： 两拳翻转，拳心朝上一提，两夹两腋，肩膀与腿股相对，前臂与拳平，一呼一吸。左转辘轳第四势： 左脚收回放在右脚后，且用脚尖着地，右脚保持不变屈膝，两拳翻转随身下摆，往下一垂，呼吸一次。左转辘轳第五势： 两脚缓缓斜站，腰身起立双手向前上伸，两手握拳向下一垂，呼吸一次。右转辘轳第一势： 两脚缓缓斜站，腰身起立双手向上一伸，两手握拳向下一捶，呼吸一次。右转辘轳第二势： 握紧两拳，两臂伸直，呼吸一次。右转辘轳第三势： 两拳翻转，拳心朝上一提，紧夹两腋，肩膀与腿股相对，前臂与拳平一呼一吸。右转辘轳第四势： 右脚收回放在左脚后，且用脚尖着地，左脚保持不变，屈膝，两拳翻转随身下摆，往下一垂，呼吸一次。右转辘轳第五势： 两脚稳稳斜站，两手握拳向下一垂，呼吸一次。项上圆光上势： 此势与正身势中环拱正立势站法相同，两手靠身由脐下交叉而后上举至顶。如圆光状，呼吸一次。项上圆光下势： 把在头顶交叉两手下至脐下，亦如圆光状，呼吸一次，倒气运小周天三次，呼吸三次，两手下垂还原。游鱼摆翅后排势： 两手握拳靠身向后两边排，呼吸一次。游鱼摆翅前分势： 呼吸一次，后捶前推，连做天次，三呼三吸。阳掌还原： 两臂伸直，将拳打开，掌心向外往下一垂，头身往上一伸，呼吸一次。阴掌还原： 两臂伸直，翻掌掌背向外往下一垂，头身一伸，呼吸一次。顺掌还原： 将两掌心向内往下一垂，呼吸一次。握拳还原： 两手握拳顺势往下一捶，头身往上一伸，呼吸一次。顺气归田： 松开两拳，将右掌按在膻中穴上，左掌按在脐轮下，然后左掌从脐下沿左边运至膻中穴，同时右掌掌心向下，沿右边推至脐轮下，上运下推，推运一次，呼吸一次。共推运21次，呼吸21次。清气尽归丹田，使之团结。或做作功，运充脏腑。叉手还原： 两手分别叉在两侧髋骨外上，拇指在前，四指在后，呼吸一次。拱立归位： 两手收回，还原环拱势，呼吸三次。由急而缓，静守气海。行身功法至此结束。 第 四 部 这个部分的功法适合不同的年龄，不同体质以及各种职业的人员习练。具有动静兼容、反现内视，静养调息的功效，可实现修练者内养内壮，达到强健身心，益智延寿的目地。练功法前，先做几节准备活动。坐 身 势握固思神： 左脚掌架在右腿上，右脚掌夹在左腿股上，双盘而坐，左掌平胸，掌心向上，右手握固。放在左掌上，竖起脊梁，眼光平视。耳与肩，鼻与胸分别遥遥相对，牙关扣紧，舌顶上腭，呼吸与动小周天相配，呼吸时意念下运丹田，吸气时，气上运督脉，运三次。前面为运精化气，此势为运气归神。合欢合欢跌跏： 双盘腿同前势，上身与正向势中献杵起功势相同，呼吸三次，使气机凝聚五脏。双手推门： 上身与正身势中出爪亮翅势相同，双手掌心向前作推门势，呼吸三次。使气会通百脉。一团和气： 上身与正身势中双凤朝阳相同，呼吸三次，使气活活泼泼，和顺一团。伸肱理脉： 上身与正身势中鹰展翅势相同，呼吸三次，深肱理气，贯注百脉。负重固腰： 上身与正身势中三峰峙势相同，将两掌翻转向上，如负重托物，呼吸三次，紧固两腋。舒肝理肺左势： 上身与正身势中龙探右爪势相同，呼吸三次，以理肺气。舒肝理肺右势： 上身与正身势中龙探左爪势相同，呼吸三次，以舒肝气。盘坐横肱势： 上身与正身势中横肱蹲立势相同，呼吸三次，使气回旋于四肢。三焦达利第一势： 上身与正身势中三才通气第一势相同，呼吸一次，使气凝聚于上焦。三焦达利第二势： 上身与正身势中三才通气第二势相同，呼吸一次，使气贯注于下焦。三焦达利第三势： 上身与正身势中三才通气第三势相同，呼吸一次，使气蕴蓄于中焦。三焦达利第四势： 上身与正身势中三才通气第四势相同，呼吸一次，使中焦开畅。三焦达利第五势： 上身与正身势中三才通气第五势相同，呼吸一次，使气由中焦降至下焦。三焦达利第六势： 上身与正身势中三才通气第六势相同，呼吸一次，使气由下焦返上中焦。三焦达利第七势： 上身与正身势中三才通气第七势相同，呼吸一次，使气贯满于中焦。三焦达利第八势： 上身与正身势中三才通气第八势相同，呼吸一次，使气散注于中焦。三焦达利第九势： 上身与正身势中三才通气第九势相同，呼吸一次，使气又由中焦冲运至上焦。三焦达利第十势： 上身与正身势中三才通气第十势相同，呼吸一次，使轻清之气上浮于上焦。三焦达利第十一次： 上身与正身势中三才通气第十一势相同，呼吸一次，使纯阳之气归位于中焦。三焦达利第十二势： 上身与正身势中三才通气第十二势相同，呼吸一次，使纯阳之气充斥于中焦。三焦达利第十三势： 上身与正身势中三才通气第十三势相同，呼吸一次，使纯阳之气散满于中焦。三焦达利第十四势： 上身与正身势中三才通气第十四势相同，呼吸一次，使重浊之气下降于下焦。左摘星换斗一势： 上身与侧身势中独手擎天势相同，呼吸三次，引气右升。左摘星换斗二势： 上身与侧身势中，翻手拔刀势向右势相同，呼吸三次，导气右旋。左摘星换斗三势： 上身与侧身势中，开弓打蛋势向右势相同，呼吸三次，挽气和肝。右摘星换斗一势： 上身与左摘星换斗一势动作相同，方向相反，呼吸三次，引气左升。右摘星换斗二势： 上身与左摘星换斗二势动作相同，方向相反，呼吸三次，导气左旋。右摘星换斗三势： 上身与左摘星换斗三势相同，方向相反，呼吸三次，换气润肺。 以上为摘星换斗六势。该法采用呼吸引导，以上浮清气，使之轮转于田盘之上，故名摘星换斗。 一字通关阴掌势： 上身接前势两手阴掌，掌心朝下，两手平伸，上抬平胸，再往两边平平分开，用力一伸如一字状，呼吸一次，以通中焦关窍。双手虚托： 将两掌虚托起，掌心向上，呼吸一次，使气通上焦关窍。平心下气： 将两掌挨身放下，叠放在两腿相交处，平心下气，呼吸一次，使气由上焦通向下焦关窍。十字通关下手势： 将两掌掌心向前垂下，挨身交叉成十字，尽力往两边分开至肩，随分随上抬，呼吸一次，使气斜开周身关窍。十字通关阴掌： 两臂伸直，将两阴掌往两边尽力一排，呼吸一次，使气横开周身关窍。十字通关回抱： 将两掌挨身放下，架十字，然后收回，两肘屈曲，意守气海，呼吸一次。使气透周身关窍。两手掌心向上，平胸，向前交叉成十字，尽力向两边一排，呼吸一次，使气横开周身关窍，再两手平肩，手背朝上，尽力往两边一撑呼吸一次，使气横舒周身关窍。十字通关交抱势： 两手顺势回十字，平胸，收回抱肩，两肘关节屈曲下垂，气下气海，呼吸一次，使气透周身关窍。十字通关阳掌还原： 将两手掌心朝下，平肩，架成十字，打开至肩，手与肩平，竖起脊梁，往两边用力一撑，呼吸一次。使气上通下透，各还本原。十字通关握拳： 两手握拳，两臂伸直外展，平肩尽力往两边一撑，呼吸一次，以闭周身关窍。十字通关收拳： 将两拳瞬间收回，顿放两侧髋骨处，呼吸一次，以闭周身关窍。十字通关插手： 将两拳松开，插在上势原处，大拇指在前，四指在后，呼吸一次，以锁周身关窍。叠掌还原： 将两手收回，两掌叠放在两腿交加处，以定神气。握固还原： 掌上操手，右拳左掌，环拱平胸，呼吸三次，握固凝神还原。坐功功法结束。 定 身 势定气和神： 此势与坐身势中握固还原势相同，但气穴要使之微闭，则气如定，神光内敛，则神始和，一呼一吸。旋转日月： 此势头正瞑目，腰背躯干部伸直，两腿盘坐，两手拳安放与上势基本相同，将气海坐下使气穴微闭，两眼左转二十一轮，呼吸二十一次，吞津三度，然后两眼右转二十一轮，呼吸二十一次，吞津三度。倒涌清泉： 双盘坐，竖起脊梁，高架鹊桥，舌抵上腭，闭眼平视，拳掌按放在两腿相交处，呼吸三次，吸时气下，呼时气上。引导黄河逆流，冲动督任二脉，倒涌天梯，水帘不绝。近观内照势： 拳掌安放均同前势，呼吸三次，吸时眼观鼻，鼻观心，心观肾；呼时冲督任二脉，上天梯，翻泥丸，行动时不可失意，亦不可十分着急，太急难到，太缓必滞，应不急不徐，自能内照洞观脏腑。龙行虎奔： 紧闭牙关，高驾鹊桥，舌抵上腭，气海坐下，缓缓呼吸二十一次，每七次吞津三口，使龙引虎奔，共吞津九口。汲精补髓： 两脚伸直向前而坐，两掌捂住两膝，吸时气降，呼时气升，呼吸三次。使所运津液之精，气血之精，上补神髓，开启性灵。返本还原： 先两肘弯曲，将两腿收回，合掌十指相叉，紧抱两脚十指，气海坐下，使胎婴团结，返本还原。养婴归原人宝出神： 势坐法与定向势中的第一势相同，但呼吸至此愈隐愈微，不惟无声，并若无气，浑浑噩噩，杳杳冥冥，一尘不染，万象皆空，胎婴所在，活活泼泼，有我无我，出人悉定，万化之原，太出之本。卧身势： 右伏身侧卧势：头向右侧卧，右脚屈曲，左脚伸直，右手抱左肩，左手按在床上，侧身伏床而卧。左伏向侧卧势： 这个姿势与上势相同，方向相反。右坦腹侧卧势: 头向左侧卧，左脚伸直，右脚屈曲，左手仰放在床上，右手按放在右侧上，坦腹侧身向上而卧。右如弓侧卧势： 头向右侧卧，右脚曲放在床上，左脚仍曲如右脚，且叠放在右脚上，阴茎阴囊用手兜出，使两胯不相挨，右手抱左肩，左手按在床上像弓一样