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瑜伽的生理学基础 1002010072 杨雪 公管102班我学习瑜伽遇到的最困扰的问题之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。 所以我仔细查阅研究了这方面的资料，瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。吸、吐的原则原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。 原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。 原则 4：依自己的状况呼吸对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，随时随地练习它，自己慢慢摸索就体会到了它的强大妙用。 从接触瑜伽到现在将近半年了，这半年对瑜伽从陌生到熟悉到了解，是一个循序渐进的过程。刚开始接触瑜伽，对瑜伽的理解很简单很片面很肤浅，认为瑜伽就是缓慢的、锻炼柔韧性的运动，看到一些中、高级瑜伽体位的图片，很是羡慕，觉得那就是瑜伽，对瑜伽的真谛不甚了解。随着对瑜伽的熟悉和了解，我才知道原来真正的瑜伽是呼吸、冥想、体位三者结合，达到身心合一、天人合一的境界，瑜伽不但要柔软而且还要有力量，这才是一个完整的瑜伽身体。 喜欢听着舒缓的瑜伽音乐做冥想和体位，给人以畅快淋漓的感觉。抛开所有不愉快和杂念，意识力完全集中在身体上，意念跟着气走，结合深长、均匀、缓慢的呼吸做着体位，何尝不是一种享受。心境变得平和，身体越来越柔软，体质在慢慢增强。 随着柔韧和力量的增加，我更注重的是内在的修习。我觉得真正的瑜伽修习者应该是心无杂念、内心纯净、与世无争、心态平和、胸襟宽阔、平淡豁达的，放下一切私心杂念，只有做到这样，才能体会到瑜伽的真谛，才能成为一
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