帮你消除背部脂肪的六组运动.ppt

帮你消除背部脂肪的六组运动 背部的线条对于很多人来说都是容易忽视的一个部分 那么如何才能达到瘦背的目的呢 下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种瘦背的方法 帮助大家快速有效的瘦身成功 那么就来看看我们应该怎么做吧 赴韩整形首选韩国原辰韩国最大整形医院 瘦背运动1 叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽 直立站好然后双手叉腰 稍用力将双臂向前后抖动 反复练习直至其感到疲累 这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼 让你的背部变得更加紧实 让你轻松练就美背 瘦背运动2 每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动 可以时而快速 时而缓慢的调整节奏 只要感到背部肌肉有热络感 便达到了燃脂的效果 坚持每天都有时间就做 这是最易坚持的运动了 想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作 赴韩整形首选韩国原辰韩国最大整形医院 瘦背运动3 临睡运动瘦背晚上临睡前 还可在床铺上做些仰卧起坐 俯卧撑 或进行四肢 腰背 腹部的按摩 还可搓搓脚心 以降虚火 补肾明目 减轻一天工作的疲劳 只需要15分钟 还能让你晚上更好入睡 提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升 瘦背运动4 爬行俯卧 屈肘撑地 来回爬行 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行 特别适合背部 颈椎容易疲劳的肥胖人群 爬行动作可以有效地运动全身 尤其是背部肌肉 长久坚持练习 可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美 瘦背运动5 高拉力训练 健身房适用 坐在一个高拉力训练器械上 双手分开与肩部同宽 握住拉力器 手臂伸直 腰背挺直 保持上身不动 依靠肩膀的力量拉动拉力器 到达极限时稍作停顿 然后恢复原状 做三组 每组12次 瘦背运动6 游泳蛙泳 自由泳 仰泳 蝶泳四种泳姿 对锻炼背部肌肉 减少背部脂肪都有明显的作用 其中以蝶泳的效果最为明显 游泳最能让全身运动起来 不管是想要瘦哪里 游泳都是最好的选择 特别要注意的是 不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动 那是很容易抽筋的 非常危险 所以请记得做热身运动 美背小贴士 1 去角质背部肌肤不容忽视 秀身材的时候可少不了美背噢 快来去角质每周2次 在家使用磨砂膏去角质 大约1个月的时间 背部肌肤就会光滑无比 平时洗澡使用SPA天然猪鬃沐浴刷将沐浴露倒在上面 刷背是可以局部瘦身 帮助血液循环 紧实背部肌肤 背部的痘痘 粉刺都会一扫而光 而且更能够达到紧实 雕塑的功效 洗刷全身 清洁很彻底 又可按摩 去角质清洁及缓解疲劳之佳品 洗洗刷刷 污垢尽除 浑身通红 经络全松 2 淋巴排毒按摩血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿 还让身体肌肉紧张 假如是背部局部循环不良 背部肌肤看起来很暗哑 背部肌肉紧绷 淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题 促进血液和淋巴的循环 排出体内废物 这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽 也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收 3 搓背用粗盐蜂蜜在洗澡的时候 把粗盐和蜂蜜搅拌均匀 片刻后 将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈 慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了 再温水清洗干净 这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑 还能使背部肌肤变得更加紧致 常这样洗背你就能拥有迷人美背哦 4 坚持不