中老年人夏季如何养生保健讲解课件

中老年人夏季如何养生保健 新西街社区卫生服务中心 龙理明 中老年人夏季如何养生保健 夏季天气炎热 是中暑 中风 胃肠道疾病的高发季节 老年人因机体的冷热调节功能下降 如果不能保证充足的睡眠 合理膳食并及时补充体液 容易诱发多种疾病 老年人在夏季更要注重养生与保健 中老年人夏季保健 重在养阳而贵在平衡 平安度夏有下述秘诀 饮食上清而不淡至关重要 夏季应多饮开水 多食蔬菜 坚持以 清 为主 但亦必须重视摄入奶类 蛋类和肉类食物 以求荤素相配 酸咸相宜 在食用油选择上 也应有所讲究 在此 有关专家认为 玉米油是首选的清淡型食用油 它含有大量的不饱和脂肪酸 丰富的维生素E 植物甾醇等营养元素 营养价值十分丰富 其中 所含的亚油酸是人体必须的脂肪酸 长期食用 对软化血管 辅助降血脂 预防和改善动脉硬化有一定功效 中老年人要健康度夏 正确合理的饮食固然关键 但其他方面同样不可或缺 保持精神上松而不懈 环境上凉而不寒 锻炼上减而不断 睡眠上缺而不少 当前正值暑夏之时 中老年朋友们不仅要在日常生活中养成心平气和的好习惯 更得重视日常的养生 合理搭配饮食 谨防心脑血管疾病的发生 中老年人夏季养生要注意以下几个方面 一 保持神清气爽良好的心态是身体最好的调节剂 并可防止 五脏内火 的滋生 盛夏阳光强烈 天气酷热 容易使人心烦急躁 老年人在酷热的天气里 一定要让情绪处于平静状态 不可过度疲劳 二 防中暑 夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走 居室内要通风 保持空气清新 室内经常洒些清水 既降温又能调节湿度 使用空调降温时 勿使室内外温差太大 否则易诱发上呼吸道感染 夏季宜勤洗澡 保持皮肤清洁 穿衣宜选择轻 薄的棉纺织品 在出汗较多时要及时补充水分 从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱 休克 中暑等现象 三 防冰箱病 高温时节 人们多喜吃冷食 冷饮 老年人要适当节制 人体内胃肠道温度约在36 至38 之间 而从冰箱 柜 中取出的冷饮 棒冰只有1 至8 大量进食冷食 胃肠受低温刺激 血管骤然收缩 可引发牙痛 胃痛 甚至出现恶心呕吐 头晕 腹泻等症状 四 谨防胃肠道疾病的发生 湿热的环境为各种细菌生长繁殖提供了良好的条件 由于老年人胃肠功能弱 夏季饮食一定要讲究卫生 不可吃腐烂变质食品 冰箱内食物必须经加热后方可食用 食物要以温 软 清淡为宜 不可过多地吃冷 肥 腻的食品 不可饮食过量 若出现由于饮食不当引起的呕吐 腹泻 应立即到医院诊治 五 防食物中毒 炎夏季节 生冷熟食 剩饭剩菜极易腐烂变质 老鼠 苍蝇 蟑螂到处乱爬寻食 将细菌带到食物上 细菌可在食物上大量繁殖 人们吃了被污染的或腐烂变质的食物后就会发生食物中毒 细菌性食物中毒起病急 表现为腹痛 腹泻 呕吐 胃寒 发热 以腹痛 呕吐为主 为急性胃炎 以腹痛 腹泻为主 为急性肠炎 应及时到社区卫生服务站或医院诊治 防治食物中毒的主要措施是注意饮食卫生 不吃生冷不洁食物 不吃腐烂变质 过期食物 剩菜剩饭要加盖加罩 严防鼠 蟑螂爬吃污染 一定要充分加热后才能食用 五 防食物中毒 炎夏季节 生冷熟食 剩饭剩菜极易腐烂变质 老鼠 苍蝇 蟑螂到处乱爬寻食 将细菌带到食物上 细菌可在食物上大量繁殖 人们吃了被污染的或腐烂变质的食物后就会发生食物中毒 细菌性食物中毒起病急 表现为腹痛 腹泻 呕吐 胃寒 发热 以腹痛 呕吐为主 为急性胃炎 以腹痛 腹泻为主 为急性肠炎 应及时到社区卫生服务站或医院诊治 防治食物中毒的主要措施是注意饮食卫生 不吃生冷不洁食物 不吃腐烂变质 过期食物 剩菜剩饭要加盖加罩 严防鼠 蟑螂爬吃污染 一定要充分加热后才能食用 五 防食物中毒 炎夏季节 生冷熟食 剩饭剩菜极易腐烂变质 老鼠 苍蝇 蟑螂到处乱爬寻食 将细菌带到食物上 细菌可在食物上大量繁殖 人们吃了被污染的或腐烂变质的食物后就会发生食物中毒 细菌性食物中毒起病急 表现为腹痛 腹泻 呕吐 胃寒 发热 以腹痛 呕吐为主 为急性胃炎 以腹痛 腹泻为主 为急性肠炎 应及时到社区卫生服务站或医院诊治 防治食物中毒的主要措施是注意饮食卫生 不吃生冷不洁食物 不吃腐烂变质 过期食物 剩菜剩饭要加盖加罩 严防鼠 蟑螂爬吃污染 一定要充分加热后才能食用 五 防食物中毒 炎夏季节 生冷熟食 剩饭剩菜极易腐烂变质 老鼠 苍蝇 蟑螂到处乱爬寻食 将细菌带到食物上 细菌可在食物上大量繁殖 人们吃了被污染的或腐烂变质的食物后就会发生食物中毒 细菌性食物中毒起病急 表现为腹痛 腹泻 呕吐 胃寒 发热 以腹痛 呕吐为主 为急性胃炎 以腹痛 腹泻为主 为急性肠炎 应及时到社区卫生服务站或医院诊治 防治食物中毒的主要措施是注意饮食卫生 不吃生冷不洁食物 不吃腐烂变质 过期食物 剩菜剩饭要加盖加罩 严防鼠 蟑螂爬吃污染 一定要充分加热后才能食用 六 注意科学饮食 要多喝清凉解暑的饮品 如绿豆汤 酸梅汤 菊花茶等 以补充因身体出汗造成的消耗 但不要贪食冷饮 要常吃凉性蔬菜瓜果 如苦瓜 冬瓜 西瓜 豆芽 银耳 香蕉等 以增强体内抗毒能力 减少暑气及热毒对人体的伤害 要讲究营养 夏季老年人需多吃富含蛋白质 维生素 无机盐和粗纤维食物 如瘦肉 牛奶 蛋品 豆腐等 以补充人体消耗 七 慎起居 夏季起居方面要适当地晚些睡觉 早些起床 清晨空气新鲜 起床后可到户外参加一些适当的体育活动 对增强体质有益 中午要适当睡眠 保持精力 但由于天热出汗毛孔扩张 机体易受风寒侵袭 所以不可露天或在树下睡眠 八 防止可能发生的意外 夏天衣服穿得少 易发生蚊虫叮咬 开水烫伤 皮肤受损感染化脓等 家中应常备风油精 清凉油 人丹 藿香正气水等以备不时之需 如果因高温 多汗 出现乏力 体虚 头晕 胸闷 心悸等不适时 应立即到医院诊治 以免延误时机 发生意外 谢谢 人有了知识 就会具备各种分析能力 明辨是非的能力 所以我们要勤恳读书 广泛阅