篮球队训练计划.doc

篮球队训练计划10.18体能训练 400m*10圈 侧深跳40*4组 放松10.19力量训练深蹲20*2组：利用队员间互相负重练习深蹲，增强腿部力量折返跑 6组：全场罚球线、中线、底线折返全速跑半场两人一组，传球跑三步篮 20分钟10.202+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步。柔韧性练习。两人一组，拉伸腿部韧带。半场三步上篮的练习，20分钟全场两人一组，双手胸前移动中传球练习+急停跳投练习全队球击篮板练习。保证连续坐到100个后停止10.212+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步全场两人一组，双手胸前传球上篮练习战术训练：2+3联防，半场的联防位置移动练习。投篮练习，每人根据自己位置的特点，练习投篮命中50个10.242+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作2+3联防，战术位置的变化练习。10.252+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作快攻战术，中锋、后卫间的抢篮板球，传球下快攻的战术2+3联防战术的防守位置交换的练习，练习各个人员之间的协调能力10.262+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作进攻队员利用防守队员的2+3联防，练习进攻的穿插进攻练习。后卫中锋间的策应练习。中锋上提弧顶，后卫利用中锋反跑挡拆，突破练习全场两队之间的教学比赛10.27半场的跑篮练习。两人一组，胸前传球，三步上篮。练习比赛，和教师或者校外队员进行全场四节的正式比赛。力量训练。负重深蹲起。10.30 练习比赛，全场四节的战术教学比赛。10.312+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作全场两人移动中传球上篮练习半场攻防的练习。明确各队员之间的位置跑动。全场快攻战术的练习，着重练习传球和接球上篮的动作。全场教学比赛全场折返跑10组11.12+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作定点投篮练习，命中100个前锋、中锋间的挡拆练习防守战术1+2+1+1的练习弹跳练习，球击篮板练习，200个11.22+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作教学比赛折返跑10组11.32+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作双中锋间的挡拆练习半场教学比赛，着重练习攻防的各个战术11.42+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作腿部力量练习，蛙跳，篮球场1圈*4投篮练习，定点命中100个11.72+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作半场2+3防守战术的练习全场1+2+1+1防守战术的练习11.8投篮练习。急停跳投练习11.9投篮练习罚球线罚球练习。11.102+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步 半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作 篮球教学比赛11.11力量训练深蹲20*5组；侧深跳20*5组；400m*5圈11.142+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步 半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作阵地防守阵型3+2扩大联防阵容的练习11.152+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步 半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作全场防守1+2+1+1阵型的练习11.162+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步 半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作投篮练习：急停跳投，练习在防守队员的干扰下投篮命中的能力11.17教学比赛折返跑10组11.18耐力训练长距离跑，校外规定距离的长袍。11.212+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步 半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作进攻战术的练习。前锋和中锋间的挡拆练习11.222+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步 半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作进攻战术的练习：前锋穿插策应进攻的跑位练习11.23投篮练习：后卫、前锋，急停跳投训练中锋，篮下打板投篮的练习11.24教学比赛11.252+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步 半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作各个位置间的磨合练习。练习进攻跳球，发球，罚球11.272+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作教学比赛折返跑10组11.282+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作双中锋间的挡拆练习半场教学比赛，着重练习攻防的各个战术11.292+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作腿部力量练习，蛙跳，篮球场1圈*4投篮练习，定点命中100个11.302+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作半场2+3防守战术的练习全场1+2+1+1防守战术的练习12.1投篮练习。急停跳投练习12.2投篮练习罚球线罚球练习。12.42+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步 半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作 篮球教学比赛12.52+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正反手，根据教练的传球，随机反应接球以及上篮的动作2+3联防，战术位置的变化练习。12.62+2+2+2：两片篮球:2圈慢跑，2圈倒退跑，2圈侧身跑，2圈侧滑步半场的跑篮练习，左右，正