第三套广播操.doc

第三套广播操预备节(8拍4) 预备姿势：直立。第一个八拍1-2两臂经侧至侧上举(掌心向前)。3-4两臂头上交叉两次(稍抬头)。5-8左脚开始踏步，同时两臂经侧还原成直立(掌心向下)。第二个八拍 1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈。3- 头左转90度。4- 头还原。5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立。第三个八拍 同第一个八拍动作， 但方向相反。第四个八拍 同第二个八拍动作，但方向相反。第一节伸展运动(8拍X 8) 预备姿势：直立。第一个八拍 1-2左腿侧伸(脚尖点地)，同时右腿屈膝，左臂经侧至上举。3-4还原成直立。 5右腿侧伸(脚尖点地)，同时左腿屈膝，右臂经侧至上举。6还原成直立。7左腿侧伸(脚尖点地)，同时右腿屈膝，左臂侧举(眼看左手)。8。还原成直立。第二个八拍 1-2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈(掌心向下)。 3-4两臂侧上举，稍抬头。 58左腿收回，两臂经体前交叉向外绕环，成直立。第三、 四个八拍 同第一、二 个八拍动作，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作。第二节扩胸运动(8拍8)预备姿势：直立。第一个八拍12左腿侧伸(脚尖内侧点地)，同时右腿屈膝，两臂前举(两手重叠，左手在上)。3-4还原成直立。5一右腿侧伸(脚尖内侧点地)，同时左腿屈膝，两臂侧举。6一右腿收回直立，同时两臂前举(两手重叠，左手在上)7一两腿屈，同时两臂胸前平屈后振(握拳，拳心向下)。8一两腿伸直，同时两臂前举(两手稍靠拢)。 第二个八拍1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举后振两次成前举(握拳，两手稍靠拢)。5- 提左膝(大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧)，右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下)，头左转90度。 6-两腿伸直，两臂前举(握拳，两手稍靠拢)。7-8还原成直立。第三节踢腿运动(8拍X 8)预备姿势：直立。第一个八拍 1-2左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举(拳心相对)。3-提右膝(大腿与地面平行，小腿垂直于地面)，同时左腿伸，4一右腿后伸，同时两臂上举(拳心相对)。5-6右腿前踢至90度以上(腿绷直)， 同时两臂经侧至下举。7一右腿后伸，同时两臂侧举(拳心向下)。8-还原成直立。两臂胸前立屈(握拳)。第二个八拍 1-2左腿向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉至手扶膝(虎口向内)。 3-4还原成直立。 5一左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉(拳心向后)。 6-右腿侧踢至90度以上(腿绷直)，同时两臂经下摆至侧举(拳心向下)。7-右腿后伸，同时两臂侧举。 8还原成直立。第四节体侧运动(8拍X 8)预备姿势：直立。第一个八拍1-2左脚向前一步，同时两臂经前至上举(掌心相对)。3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举(掌心向下)。 5-6提左膝(大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧)，同时左臂摆至 下举、右臂摆至上举(掌心向内)。7-8两腿开立，同时上体右侧屈，右手插腰，左臂上举(眼看前方)。 第二个八拍1-4上体左侧屈，同时左手触及膝外侧，右臂侧上举(掌心向外，抬头看右手)。5-6直立，两臂侧举。 7-8左脚收回，还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作。第五节体转运动(8拍8) 预备姿势：直立。第一个八拍1-2两腿屈伸一次，同时两手叉腰。3-4左脚向侧一步，同时两手相握前举。5-6上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举(眼看右手)。7-8上体右转1 80度(眼看右手)。第二个八拍1-2上体左转1 80度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)。3-4上体转动一次(转幅控制在45度内，眼看左手)。5-6上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头)。7-8 左脚收回，还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作。第六节腹背运动(8拍8) 预备姿势：直立。 第一个八拍 。1-2两臂经侧摆至上举，两手相握。 3-4左脚向侧一步，同时左手扶头后都，右臂前上举(掌心向下)。5-6上体还原，同时两手叉腰。7-8上体前屈，左手指尖触于右脚尖前(掌心向内)。第二个八拍 1-2上体前屈，同时右手指尖触于左脚 尖前(掌心向内)， 左臂上举(掌心向外)。34体前屈振动一次，同时两手指尖触地掌心向后)。5-6左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部(十指指尖相对眼看前下方）。7-8还原成直立。 第三、四个8拍同第一、二个8拍动作， 但方向相反第五至八个8拍同第一至第四个八拍动作。第七节跳跃运动(8拍8)预备姿势：直立。第一个八拍1左前45度左弓步跳，两臂胸前平屈(握拳，拳心向下)。2跳成并立，两臂还原(拳变掌)。3左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。4右转45度跳，还原成直立。5-6原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈(拳心向下)。 7跳成开立(屈腿)，同时两臂侧上举(掌心向内)。8还原成直立。 第二个八拍1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。2左脚后踢腿跳，同时两譬下举(拳心向内)。3右脚后踢腿跳，同时两臂侧举(拳心向下)。4跳成并立，同时两臂置于体侧(拳变掌)。5-6跳成开立(半蹲)，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(掌心向下)。7-8还原成直立。第八节整理运动(8拍8)预备姿势：直立。第一个八拍1一4左脚开始踏步，同时两臂经侧至侧上举(掌心向外)。5-8踏步，同时两臂至侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立。第二个八拍1一2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举(掌心向下 )。3-4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举(掌心向下）5-8右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立。第三、第四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五个八拍1-2两臂侧举(掌心向下)。3-4右脚向侧一步，同时身体左转4 5度， 两臂前举击掌。5-