短跑长跑训练计划.doc_第1页
短跑长跑训练计划.doc_第2页
短跑长跑训练计划.doc_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

短跑长跑训练计划 训练阶段第一阶段第二阶段第三阶段时间各阶段主要训练任务 1、全面发展身体素质 1、发展速度与速率 1、发展速度 2、提高有氧耐力 2、提高有氧能力 2、专项耐力 3、发展专项能力 3、发展专项能力 3、战术与心理调整训练内容比重一般身体训练45%25%15%专项训练专项身体训练25%40%40%专项技术训练20%20%20%专项心理训练10%15%20%主要训练方法手段及定量指标 1、速度与速率1）加速跑100200m2）30秒快速高抬腿跑3）节奏高抬腿跑 2、专项能力1）持续跑2）定时跑3）变速跑主要检测标准及检测标准根据对象基础、性别、水准采用不同的监测标准与定量标准负荷安排训练日数30天20天10天训练次数每周4次（周 一、 三、 五、日）最高强度95%95%95%阶段平均强度80%85%90%阶段平均量85%80%70%主要指标训练总量 1、跑的总量不同对象基础、性别、能力的差异总量有所不同但必须逐渐提高跑量，增强能力。 2、力量练习同上比赛测验及技能测定内部测试评定内部专项测试内部比赛一般身体训练与专项身体训练目的方案备注方法手段要求强度量周一全身力量与耐力抗阻力负重100m跑、400m冲刺 1、重复56次 2、匀速 3、85%到90%的速度中大 1、热身活动充分，恢复及时、充分 2、场地与器材周三一般耐力持续法匀速长距离跑 1、总量6公里左右 2、跑步过程中注意体会中大周五速度耐力间歇法400m变速跑（12组） 1、直道尽全力冲刺 2、弯道放松慢跑大大周日放松与恢复运动与放松放松活动慢跑恢复充分放松中小技术训练与心理训练目的方案备注方法要求周一了解短跑的动作要领观看组织者的示范，体会动作要领 1、在身体训练前实施 2、训练结束后组织交流周三了解长跑的动作要领观看组织者的示范，体会动作要领 3、在身体训练前实施 4、训练结束后组织交流周五心理训练组织者讲解跑步过程中的心理变
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 工作计划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论