羽毛球专家把脉文字版.doc

l 专家把脉一提示:争取高手位主动击球是羽毛球运动最重要的意识之一,也就是要通过判断,移动,取位,获得对球的主动控制权.起动以后,右脚先转一小步,把重心搁在右脚上,眼睛看球,球下落的时候,斜着跳起来,手在上面完成击球.这是比较主动进攻的方式.前场反手击球时,要充分借助手指扣紧球拍,拇指前顶进行发力.小臂只需要内旋带动手腕,而不需要大幅度挥动.采用这种发力方式,不仅球速快,而且对球的控制能力强.在此基础上,只要稍对拍面角度击球的力度加以调整,就可以击出挑,勾,放等多种球路.而且动作一致性强,隐蔽性大.羽毛球专家谈:通过什么方法可以改进挥拍动作?1. 先进行技术动作的挥拍,像高远球,发球,把这个动作固定.2. 做一些辅助性的,升高击球点,固定击球的拍面.对墙挥拍.主要目的是把击球点升高.3. 还可以挥一些重点的拍子,增加点力量.上手动作,纯手腕,伸直了,从引拍开始挥.带上小臂来练习.15-20次.还有举起手的摆动.让对方更熟悉更习惯.l 专家把脉二在做后场正手后退步法时,支撑脚落地时,脚尖要外展.这样可以有效的提高回动速度,还可以防止踝关节扭伤.下落时支撑腿伸直,可以增加蹬地力量,提高回动速度.后场反手击球之所以击不远,原因通常都是发力不够集中.反手击球发力的要点是:增加引拍距离,上臂带动前臂快速闪动,屈指发力.为了强调击球瞬间集中发力,可以尝试在击球瞬间有一个制动的动作.l 专家把脉三后场反手步法包括:二步后退步法和三步后退步法.起动时右脚要比左脚前移半步,有助于起动时更好的蹬转发力.在完成击球动作的同时,跨步脚着地,这不仅有助于击球的发力,而助便于回动.反手球要想击得远,一定要用上手指的力量,发力集中,增大引拍的幅度,击球点不能偏后,争取抢到身体正侧上方或前上方.前场步法动作要领:根据来球距离远近,可以选用一步,二步或三步.最后一步跨步时,小腿要积极前摆,着地时大小腿折角要大于90度,脚尖稍向外倾.挥网球拍增加力量的练习之后要挥羽毛球拍,这样才能实现力量与速度的转换.往前移动的时候,跨步时小腿要充分往前踢,踢出去,并且要用脚后跟来着地.同时脚尖不能往里收.要稍微外展一点绝对不能小于90度,这样是最危险的.把手拉向相反的方向,便于平衡.还有撤回来.练习一些大步的跨步动作,然后后跟着地,过渡到前脚掌,刹住很自然的往后移.l 专家把脉四尽量用脚掌着地.最后脚跟先着地.最后一步跨大的时候,后面的哪个脚要小步跟上,不然收腿的时候很吃力.正手挑球的发力动作是:缩小引拍幅度,前臂稍外旋.带动手腕充分伸腕,依靠手腕内旋发力,最后靠手指收紧球拍将球击出.握拍放松,发力集中,充分利用展腕发力,是正手挑球的关键点.要想勾出高质量的对角球,首先步法要到位,这样才能获得足够的击球角度.在击球瞬间,握拍手掌心空出,靠手指控制,以球拍面击球托的下侧.最后一步跨步,小腿要积极前摆,用脚后跟着地制动,为防止身体向前冲力过大,脚尖可稍向外倾,后脚用拇指根部内侧刮地向前脚靠拢,以便回动.l 专家把脉五王燕璋当前主要技术问题:后场高手位击球点太低,正手发球动作不够协调.后场高远球击球点,在肩部右前上方,吊球,劈球击球点向前移约10CM,杀球击球点,再向前移约10CM.击球时要侧身,手肘上抬,上抬到几乎与头齐平的高度.这个高度我们叫引拍,小臂自然的后倒,击球.后场正手劈球技术动作:击球时要由手腕带动手指捻动发力,击球瞬间有一个包切动作.发球的几项主要规则:1. 从发球开始到结束前,两脚必须都有一部分与地面接触,不得移动.2. 击球瞬间,球应低于腰部.3. 击球瞬间,拍杆应指向下方,球拍头要明显低于握拍手.发球时,能保持动作一致性就可以发四种球,这样对手就不容易判断你的发球.从而为自己的进攻创造机会.l 专家把脉六可以通过改变反手握拍的方法,来改善反手后场被动击球的发力.来球较前的位置大拇指是顶着反拍的宽面击球.来球较后的时候,则大拇指顶着反拍的小侧棱边击球,这样回的球有可能平着过网,并且有个回勾才能不出界.无论是正手接杀还是反手接杀,都要追求尽量靠前的击球点.引拍,发力的动作都不能大,步法移动必须跟上来球节奏.争取击球点在身体前面,还可以保持回球的力度与容易变化和发力.越后越难打.接杀把拍放到身体前面容易变化与发力.勾对角.注意拍面,不要切,切不容易控制球,这样自然的顶它一下.比较好.杀球比较快不能拨,只能顶.靠手腕.要看顶多大了.顶重就远点.轻就近网一点.握拍第一个放松一点.前场反手推球时,手腕由展腕至收腕向前快速挥动,击球时充分运用拇指前顶发力.l 专家把脉七技术缺陷:1. 发球动作不够协调2. 起动缓慢(没用上小腿和踝关节的力量)只能是抬腿迈脚.腰部没有蹬转.)3. 反手握拍无论是发后场高远球,平高球,平射球,还是前场小球,发球前的准备姿势必须一致.左肩膀对网,身体侧对球网,随引拍动作转体,重心向前脚移动.丁字型的站位.起动的时候,脚后跟要抬起来.起动时应充分发挥踝关节和小腿的力量,蹬地时依靠一定的爆发力,获得起动加速度.大多数专业选手都会通过小跳来增加蹬地的力量.练习六点的第一步.如何转换握拍能力?看电视或休息的时候练习用眼睛看的转换握拍,熟悉以后就不用眼睛看.用感觉就能做出来.转转拍让手指头灵活点.业余的主要是做到打得舒服再讲合理性.只练习第一步.反手后退步时,侧过来后肩膀还是要左肩对着网.l 专家把脉八因为头顶吊球用滑板,人家以为你吊的是真线,结果你是吊对角.而球拍向里的话.人家一般会认为你是吊对角.除非你能吊直线.切的时候有点平面切这个球.可以用力,但是球不会走太远,但是不能往前发力了,往前它就可能会比较长了.后场滑板吊球具有很强的欺骗性,同时由于是摩擦切击球,球的落点可以离网很近,效果很好.声音要短促,太长了,球就慢了.先不要用很大的力,把点杀的速度再摆快一点,力量再有一点.不一定要很大力.习惯这样的动作,要想杀球有力,首先要争取到头顶靠前的击球点.第二,击球时,手腕要有一个内旋的动作,用正拍面击球.第三,击球瞬间,手腕要快速摆动,发力要集中,通过手指握紧球拍,增加摆速.握拍不要太前,太前的只适合打前场.最好是与拳头平行.在杀球之前,握拍要放松,只有这样,才能在击球瞬间,充分利用上手腕下压和手指收紧球拍的力量.连贯性,打完以后要准备下一拍.见到这个球落到地板才能把气松下来.速度快一点,力量再短促一点.打前场时可以抓拍短一点,打后场时拍柄底部与手平行就可以了.l 专家把脉九混合双打女选手的基本站位是站前场,负责封住网前小球,男选手负责中后场的大范围区域.形成位置前后的基本进攻阵型.女选手一定要建立抢网胆的意识,而且要通过各种手段创造向前封网的机会.男队员在后场进攻,女选手在网前封堵,要有意识地防对方回直线球的线路.女方站位要比单打站前半步,手要放与肩膀同高的位置,发近蹬一步,远的话.要过头顶.斜着跳不用转体,打球就简单了,也就快很多了.球一过网,争取高点,让球往下走.这样接发球才可以积极主动.女选手负责小范围的区域,男选手负责大范围的区域.站位与对方的发球路线与位置有关.抬手举拍到高过头部的位置.平时也要把拍放胸前的位置.接了被动球后,要迅速回到前场,而另一方要回到后边中场的位置.切换成进攻站位的位置.要抓住对手直线球的线路.因为回斜线的距离会远很多.l 专家把脉十1. 要争取到高而且靠前的击球点.声音要响,并且要脆,不够脆是发力不够集中.发力的声音要短而脆.2. 练习时不要过分追求击球力量,先打到击球瞬间手腕和手指集中发力的感觉.3. 跳起是为了升高击球点,同时借助腰腹部的力量,增加击球力度.但是在空中身体会过分紧张会导致动作变形.跳起前身体的力量是放松的,打的时候最好不要切,这样力量就能完全的发挥出来.切的话就成了劈杀.或劈吊.点杀球速快,狠,并且比较轻松.双脚起跳时,要有点侧身,因为空中还是要有点转体的动作在里面的.4. 练习跳绳可以练出脚的力量,最好跳双飞或三飞.如果跳到三飞的话弹跳就更好了.5. 在空中,身体要放松,有一个展腰然后收腹的动作,这样可以更好地借助到腰腹的力量,同时由于重心移动向前,落地后会自然回动.6. 反手推手场,推球点要高,太低就变挑球了.7. 反手推球依靠的是手腕由展腕到收腕向前快速挥动发力,击球瞬间充分利用拇指前顶发力击球.击球过程中,几乎保持手背向上的状态.8. 击球点一后,除非腕力很强,不然就要靠你的步法.杀球不是没有力,是没这么集中,没这么干脆.l 专家把脉十一步幅要想办法迈大点.或是多用几个步幅跑.还有落地的角度.最后一步接步的时候步幅是最大的.先把步法做对,最后才把步幅做大.侧身或蹬转然后接并步是提高向后移动步幅与速度的关键所在.向前最后一步的跨步也要有一个侧身转髋的动作有助于提高步幅.吊球不能放慢动作,用高远球一样快的速度,但是最后击球的一刹,在击球的一瞬间用摩擦力来包切这个球头.用斜拍面击球托的右后侧.吊球要用斜拍面切击球托,一包再一裹.发力在肩膀上方的时候就已经停止了.左向右叫收搓.击球点高,就要斜向下.如果球低则要斜向上.由右向左击球托的右侧,叫展搓.摩擦先向下再向前.1. 要运用食指,拇指捻动球拍,手腕收腕发力.2. 搓球的旋转来自于球拍与球的摩擦.3. 拍面的倾斜角度要根据来球距离有远近以及高度进行调整.l 专家把脉十二混双,配合,站位.配合太固定了,只是一前一后.球路,不要只打高的,打点吊网前,让对方把球起起来.网前的人先动,网后的人可以后动.当被迫起高球后,要迅速调整为左右站位,无论女选手在左区还是右区,只需要负责守住靠近边线的三分之一区域.你的球往下走,对方的球只能向上走了.不要给对方这样的机会.网前最重要的是快,力是其次,网前轻轻大,都有很大的威胁.接发后,男的主要负责后面,女的主要负责前面,其它的不管.如果是男双则能力强的在后面,能力弱的在前面.人基本上跟着球走.下压的质量越好,他的球才会起得越高.网前的人给后面的人创造机会,后面的人才能杀球.分工合作,多探讨,多研究.l 专家把脉十三唐林当前主要问题技术:后场头顶滑板吊球.前场正手击球.击球后所强调的制动其实是防止过大的击球动作继续对球的飞行造成影响,在熟悉掌握以后可以让动作更加自然流畅一些.要摩擦靠击球的哪一下.同样的力,摩擦越大,它越近网.如果球很高,摩擦的同时,向下的力多一点.后场滑板吊球注意事项:击球前动作幅度不要过大,击球后要有一个制动.控制击球落点依靠的是球.拍与球的摩擦而不是减速.推球的拍面不能太向上走,要往前方挥动.伸的同时,手腕翻腕向前推.击球前先放松搁在这,球来了你再伸出去.伸的同时引拍.甩上臂击球是常见的错误,出球速度慢且容易受伤,正确的方法是:手臂直接伸向来球,手腕内旋,最后靠手指,收紧球拍将球击出.手要从上面直接伸出,而不是从低位开始击球,不然就变成挑球了.推球时拍要打直线,而不是U型打出去.手腕是由水平面变化到击完球后的垂直面.推球是一项攻击性技术,强调的是速度和隐蔽性.推球与搓球,挑球,勾对角,在击球前的引拍动作相同,只是在击球瞬间改变拍面角度和击球力量来获得不同的击球效果.个高的人打球的重心高,就很怕下手球,前场或中场往下走的球.不让对方发挥后场的优势.个高手长脚长.在线路上,不要给对方直线球.可以用一些重复的前场或重复的后场.打球的球路,可以打重复球路或弧线球路.l 专家把脉十四被动时打个高球,有时间回来.平高球是属于进攻的球.高球和吊球是把人拉开.让人跑动,空档就出来了.平高球的变化,主要是在拍面的控制上.从发力到最后击出都是相似的.高球不到位,没有球速,打高远球的目的是有时间回来.平高球是后场高球的主要手段.速度决定了攻击的效果.发力要集中,击球瞬间有一个点的动作.握拍要松弛,在击球瞬间,握紧球拍,以增加摆速.讲得再怎么多,都要多做来体会.平高球要快,要压得后.最后的一瞬间,要闪出去,或爆发出去.打过渡反手后场球时,可以练习打直线与斜线.l 专家把脉十五步法内耗太大,多余动作太多,就很累.手腕手指没放松.正规的,把右脚比左脚前半步.从中间跑到哪个方向,都是右脚在前.(右脚在后的话,没办法用正手头顶打反手球)右脚比左脚前半步.右脚在前的准备姿势更有利于前后左右的快速移动.(适用于右手持拍者)加强练习,蹬转的练习.左脚为轨心,右脚蹬地.第一步别太大,定方向出来.不一定迈很大.第一步迈小,第二步,一个大并步就过去了.无论是前场还是后场步法,第一步都是小步,作用是定方向,为后面的大步创造条件.先分解,再一前一后,一左一右.再连贯起来练前后左右.近的球一步,微远的.二步.再远的.垫一步.你的步法出去的时候,方向很重要,不能跑狐线.而要跑直线.l 专家把脉十六球落下速度快的话,勾对角的拍面就要斜向上.如果球下落的速度慢的话勾对角的拍面就是微向上内勾.尽量把球放身体前面一点,准备时精力要集中一点.动作出来时要狠一点.勾的时候手腕不要软,要硬一点,要顶住.正手的时候拇指也要顶住.l 专家把脉十七击后场球的力是从引拍到肩上方前一点的位置.也就是击球点.反拍尽量少打.因为没有攻击性只能做为过渡球.准备接球的时候,把球拍放在腹部的前侧,拍头向前,这个位置到附近的位置都很近.合适接杀.拍头要偏左一点,这样比较好防守反拍的左侧.准备的时候,右脚比左脚前半步.打球的时候,不要太正面,把身子侧过来.这样比较隐蔽,别人不知道你会打什么球.拍面一半距离的偏上的位置是甜区,最好的击球点.挑球,不能挥臂太大.后伸,前曲,内收,外展.那现在这个挑球,用到一个什么,用到后伸到外展.脚手一致,争取同时,上下协调起来.手跟脚的角度是要统一的.练习,原地抛球,把球往上打,要用手腕的力量.尽可能的垂直往上打.l 专家把脉十八发球的时候,脚不可以有任何的移动,可以立起来,但是不可以抬起来.发完球后,手搁的位置,如果是连续进攻的时候,手是可以举在头顶上.但是如果是接球的时候,手是举在胸前.腹部的前侧,并且拍头偏左一点.哪对方的杀不少地方过来能很快的就反映.拍头偏左一点,因为反手球比较难接一点.正手球比较好接点.击球前一定要放松,把身侧过来,这样比较隐蔽,让对方不知道你要干什么.外旋转腕正拍面击球.外旋,转腕,靠这个力,啪.打完后往左下方挥动,然后手要摆回准备姿势.击球的同时,右脚往前走.挑球不能挥臂太大.手腕后伸,前曲,内收,外展.脚着地的同时要把球打出去.争取同时,上下身协调起来.手和脚的角度要统一,手脚球要一条线.练习,向上正手挑球向上挑.主要是依靠手腕的力量.l 专家把脉十九步法:转身要快.起跳击球后,右脚落地,则后面重心才过度到前面.要多练习,练好后再打.勾对角的时候,最好在网中间才过对方场地.过得太早或太晚都不好.刚开始做肯定不稳定.速度,频率都不够,把重量调整到脚掌前上.转体后,两只脚同时后蹬或滑步,然后转体击球.可以用跑步的方式,也可以用并步两只腿同时跳的方式.踝关节方面,力量与灵活性不够.意识要连贯.双打,看对方站战,如果对方离网比较远,靠自己的技术可以放网,放完把球拍举起来让对方把球挑起来.如果对方在网前,则可以勾对角.勾对角的时候,身体不要歪,身体是正的,勾只是控制拍面而已,可以勾可以搓,可以放.可以挑.勾高了,是因为拍面太高了,仰角太高了.l 专家把脉二十后场动作的一致性上再提高.转体,击球都是同一个动作,到发力的时候才改变是吊或杀,或是高远球.接杀球有四种方式.1. 可以接杀不少地方打直线.2. 接杀球勾对角.3. 接杀球反抽.4. 杀球质量比较好,又想打后场.可以把球挑起来,挑到后场.准备的时候降低重心,进攻型的重心比较高.采用右前左微后.叫进攻型.对方的球向下走,防守的时候要形成平行站位,便于左右移动.出球瞬间你要启动.手伸出去不能太开也不能太小.接杀球直接伸出去,引拍动作特别小.控制好他的拍面跟角度.在你的体前,侧前完成这个击球,到你身体的后面你就被动了.直线球,拍子往下轻轻搓一下,如果是勾对角的话,食指往回一色,靠这个食指把球勾过来.勾的时候拍面有点斜向上.因为杀球是比较低的.反手接杀.在身体前完成.过了身体后不容易击不同的角度.正手底线的被动击球.2种方法.1. 从下往上吊或勾到网前.这样一种回击的方式.2. 从后场反抽到对方后场高球或是平快球.3. 把球认到身体的前面,才有击球的空间.l 专家把脉二一后场吊球:头顶吊直线是往外切的.头顶往里切则是吊里面的,球往中场跑.吊球注意事项:球速是获胜关键控制击球落点依靠的是球与拍的摩擦而不是减速,吊球的威力需要通过良好的动作一致性来实现.网前:挑球:借点力,力量从这到你打球的地方,力量最后还是要靠手腕和手指.需要点惯性.既然是挑球,拍面应该是向上的.放网:轻一点,网前要放松.跑快点:多做一些冲刺跑,转向跑,加强一点小的力量.有了力量,速度就会快了.步法没有力,没有频率.所以就慢了.可以去看,可以去模仿,可以去学.l 专家把脉二二反手网前扑球:当球过来比较高的时候,争取网前由上往下,把球扑下去.1. 起动,右脚往前迈一步,起跳,拍子直接出去.2. 左脚先迈一脚,右脚蹬跨步出去微展腕引拍击球.滑板扑,从左到右.靠这两个指头控制拍面.后退步伐击球.右脚蹬地,左脚为轴.就二步,如果打不到,球一搬也可能出界了.两个脚连蹬带往后,两个脚一块.后场头顶蹬转起跳,把这个动作练好,就可以弥补你的反手这边.反手击后场球,要动作快,把击球点抢在右肩的前上方.或者是低一点或者是高一点.发球时:1. 慢一点,该发的时候慢一秒再发,可能精力没这么集中了.2. 发球快一点.平时发小球慢.发一个加快速度的小球.打乱对方节奏.l 专家把脉二三反拍主要是过渡,除非是很强才会有变化.反拍发力还要再借点力,把惯性动作往后.摆速要快一点.击球的瞬间力量还要收一下.击球的时候力量收一下,对方不好判断.反手点杀,击球点的问题,要有一定的高度,击球点要前一点.力量当然要小了.还有一个,可能握拍就要放松一点.跳的时候攻击比较有威胁.手往下压一点.拍面往里,所以球不会往边.杀直线,用点杀,用腕力.方向在于拍面控制,拍面向里面斜一点.搓球:接触这个面的时候,你要把它提起来.才会向上走.原地搓球练习.最重要是明白刚才打的时候拍面是怎么样子,这样才能不断的调整它.如果比较边了,搓球的时候要把拍提起来,这样才不会出界.不然平着搓过去.也可以但是会出界.l 专家把脉二四反手发小球:发球,接发球环节在双打中很重要.发球:反手发球,握拍前一点,短一点,这样稳定性会强一点.右脚在前,重心在右脚上.接发球:争取从上往下打.双打的接发球,因为球很快,所以球拍要抬高一点,左手自然的平举,保持身体的平衡.眼睛盯着对方发球的拍面.判断对方来的是小球,右脚很重要,往前蹬以后,蹬上去的同时,手直接向前扑球.击平球的时候,拍的时候有两种角度:打直线:拍面往同一个方向,往前打.如果打斜线,推带扑,往斜线送的动作.拍完后不能太大力把手往下拉,打完有个制动的,这样就比较稳定.打双打,对方站直线.把球拨到对方二个人中间的左右的位置.这是最难受和容易抢球的位置.l 专家把脉二五双打,抽挡技术,封网.发接发球等.知道二个人谁后场比较强,所以有机会,后场比较弱的就要往前压.发球进攻力度不大,发得不好,发得好的话,球会往上走.缺少后场进攻的连续性.抽档不是有意识在抽挡.是被迫的抽挡.球属于被动.回的质量不高.抽挡是很好的转换的过程,抽得好很可能就变成主动了.站立的时候,两腿平着站.抽得好就要转成进攻姿势往前走.站位要灵活一点.稍微平一点才好主动.球拍放松一点,不需要引拍借太多的力.根据不同的球要调整自己的位置.看到我的球往下了,他的球只能往上走.所以我就冲上去封网.拍子只抖一下,点杀一下就好了.不要送出去.双打发球,拿了球,先把动作固定起来.容易调整.可以慢一点.送出去.轻轻的点它一下.这样力度就够了.很多东西是可以调的,往前站多半步就发到了.发得好的话,机会是别人起高球.发平快球,要尽量发到对方的反手区.平的还是要少做,发完高球应该是两个人分开,由前后转为平行.有可能从防守开始,当回球的质量一好的时候,就冲上去压网前.如果同伙一上,自己则退到后场区.不是一定要你挡一个球对方就上前,而是要明确回球的质量的高低才决定转换.前后站的时候后面的人千万不要起高球.l 专家把脉二六双打两种情况,防手的时候,你们的球往上走,反手容易出现挑起来,哪对方就可以进攻,而你们就只能防守.这种情况你们要平行站位,一个人负责一半,当你们处于进攻了,则要转换成一前一后的位置.前后进攻的阵式.比赛当中,不停的在变换,这种情况下怎么使得跑动起来,采用轮转,一种叫顺时针的转,一种叫逆时针的转法.如果挑了一个高球,则挑球的,退回到中场其中一边,另一方从下方前进到中场另一边.另一个例子,防守阵守.如一方勾了一个好的对角,则立刻得上去封网,另一方则快速后退.中间位置由处于正拍面的人来打.因为正手球比反手球相对来说比较容易.谁的反手特别突出特别好的话也可以由另一方来接中场球.追身球,因为脚步没有配合,你们没有让开,所以没办法打.如果让开了,就可以打到追身球,才有挥拍的余地.发力要短,不能挥大臂.手始终搁在我的体前这个部位.前场封网前球.前场的哪个人的责任就是要去封堵,小臂后倒.手一定要抬在上面,因为很快,因为手拿起来就慢了.封网的握拍一定要短,这样才会摆动得快.才好打到这个球.当你进攻的时候,对方平等的攻他们的结合部位,他们的中间让他们抢球.杀球的时候,对方前后站位时,可以攻他们前后的位置的中间,两个人的腰部的位置.有所变化,可以一下长,一下短,一下高一点,一下低一点总是变化,让他不适应.对方接杀的时候,攻对方肩膀部的位置.右肩膀的位置不好接.你只有在进攻的时候,通过不断的在力量上,线路上,轻重高矮上,幅度上变化,造成对方回球的困难这个需要你动脑筋思考的.l 专家把脉二七脚不够快,缺少一些弹性.面积大的时候就比较辛苦一点.出去以后回来会很辛苦.步法:接这个吊球上网时,可以出去,回来会比较累,缺少一个,把后面的腿收回来.弹性不够,运动频率不够.上了网以后怎么回来跟进更舒服.你看你完全是靠自己上去的腿回来的.出去以后,后面的腿跟快一点.跟上了,人的重心才起来了,所以它退就很容易了.先动作正确,熟了就快了球很快的时候,两只脚一起退回来,球很慢的时候.可以一只脚先退回来.后一只脚跟上.跟上的时候可以拖一下.多做一点,熟了就快了.扑网:单打扑网的难度更大点,但是双打的机会会多点.有机会扑的话,10个有7-8个是要死的,扑的时候加大力量很容易出界.扑球的动作要小.出界是因为你动作太大了.拍面是轻轻的点它一下.扑的时候往下一点.发力就在这个手腕跟手指这.这样的球打过去,不是用力量的主要是速度,对方因为太近了,来不及反应的.压人家头顶,逼使别人打反拍就算成功了.假设要和左手的人打了.你去压对方头顶了.正好是别人的头顶了.如果有威胁则是要练好你的正手.发球,杀球,等球的一致性.然后使用变化.扑的时候,最后还有个翻拍的动作.l 专家把脉二八关键的一点,要有个正确的打球的概念,首先动作正确不会受伤.有个很好的基础,将来发展和提高的空间潜力会很大.知道不知道是用哪的力量在打球.小臂手腕.在发力的瞬间能够用上手指,这样一种发力的顺序,击出的球更精确.当你正手打球的时候: (永远是你要有个先外旋的动作,正拍面打球,你发力的时候,跟击球的方向一致,是内旋发力.你看我的手这样内旋发力击球,那么反手的时候,反拍面击球的时候就反过来了.一定是先内旋引拍,外旋发力击球.)手臂外旋,内旋发力击球.反手球的时候,先内旋引拍,外旋发力击球.捡球练习,用食指,拇指捻动球拍就可以很小的动作捡起球.多做这样的练习,帮助你从不同的角度需要变换这个手指.用拍抛接球练习:正手搓球的时候,可以搓,可以推,可以勾.可以翻挑后场.动作就有一致性了.一推,一翻在场上打球的时候,能争取迎着上去击就好点.直接的出手,有这样的意识的话就能够争取扑球.正面平抽球6个点的挥拍切换手指练习.接杀挥臂的动作不要大.抢上去,迎着把这个球断掉.要记住尽量争取在你身体的前面,把这个球完成了,你可以有很多的变化,在身体的前面要有这样的意识.首先要有这样的意识,要以最快的速度,最短的距离.判断来球在网前,斜着起跳,这个手对着球,伸拍的同时稍微有点展腕,准备控制在这击球了,击球的瞬间,内旋,轻轻的拍一下.从右向左挥动球拍,滑板扑球.l 专家把脉二九肌肉在运动的时候太过了,没有热身准备,突然一个很大的力的话,就会出现断裂了.准备活动要做多一点.把准备活动