钢管舞入门动作,钢管舞介绍及学习技巧.doc

钢管舞入门动作，钢管舞介绍及学习技巧钢管舞的根本概述 钢管舞，是指使用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等举措来完结有序舞蹈举措的道具性舞蹈。其着装、举措决议了钢管舞具有性感扮演性以及文娱健身价值。 说起钢管舞，我们曩昔的形象即是指欧美的夜总会或许成人沙龙里盛行的性感舞蹈。舞者凭仗个人柔韧的身体环绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的举措。而到了21世纪初，钢管舞现已演化成为一种时髦的健身瘦身运动，在欧美白领中尤其是女人极受欢迎。现代改进的钢管舞现已在针议中渐渐为我们所承受。 其实，钢管舞是一种全身得到操练的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的操练。比方在你围着钢管回旋身体时，有必要收紧腹部肌肉才干完结各种举措。 只需一放松，重心立刻就往下掉。钢管舞也会练到臀部肌肉，爬管子时就像孩提时的游戏，臀部内侧也会渐渐地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉举措，更是打 破一切“塑身”的纪录，调集了全身的力气。实习标明，初学者上了6堂课后，身上美丽的肌肉线条就会呈现，手臂练出肌肉，细长却很有力气。难怪一位原瑜伽教练说：“每一个人都应该操练钢管舞，每一个女孩都应该操练钢管舞。” 修改本段钢管舞的来源开展 前史来源 关于钢管舞的前史有许多种说法，有一种比拟传统的说法是，它脱胎于12世纪一种原始部落进行生殖崇拜的舞蹈。如今比拟盛行的说法是：现代钢管舞来源于19世纪末美国日夜不休的修建工地，开端是一些修建工人拿着修建钢管一边跳舞一边歌唱，在深重的作业中文娱一把，体现了美利坚民族开畅达观的民族性情，因而，钢管舞也被视为国际十大民间舞蹈之一。 往昔流浪 二十世纪20时代开端，跟着美国经济泡沫的幻灭，钢管舞就流浪到了色情场所，举措极具撩拨性。在其时来说，无论你是国际足球先生仍是奥斯卡影帝，一旦和钢管舞娘扯上联系，立刻就上小报头条。在上个世纪80时 代由加拿大的脱衣舞吧开端撒播，舞娘通常穿着露出，使用钢管，透过撩拨的目光、火辣的舞蹈举措向观看者不断进行着性暗示，多带有色情成分，仅供成人赏识。 如今，在一些情色成分比拟重的歌舞厅仍能看到相似艳舞的钢管舞。舞蹈者凭仗个人的柔韧和性感环绕着钢管做迷惑举措。因而，在不少人的形象中，钢管舞是欧美 色情场所仅供成人赏识的一种文娱活动。 今日新风 可是，跟着社会的前进和开展，21世纪的今日，作为一种健身运动，钢管舞的长处越来越为我们所注重。钢管舞现已渐渐回归到它的实质，成为名人宝物中十分盛行的一种健身时髦。 20世纪80时代后期，麦当娜“初出闺房”秀钢管舞技，喧声一片，从此道路被定“背叛”。2005年，麦姐成了47岁的麦姨，再次演出钢管秀，一片叫好。也可能是受了电影偷心中娜塔丽波特曼的迷惑，愈来愈多的英国都会女人以钢管舞健身，借此刻画安康的性感。2005年左右，钢管舞在英国开端盛行起来，英国女人俄然发现钢管舞格外利于健身。她们的作业从银行家、会计师、慈悲团体作业者到家庭主妇都有，年岁最大的六十多岁。仅两年间，伦敦几家钢管舞校园的学员添加了5倍，而制作钢管的厂商更是大举庆祝，出售预订中间80%的订单都是由个人下订。 钢管舞校园的姑娘们穿上12厘米的高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋通常，跟着音乐开端在教练的带领下，用两手抓着钢管做举措，让个人渐渐绕着钢管走动，一边高雅地浅笑，把身体分量交付到钢管上。将大V舞、女郎坐姿、火红太阳、埃及回旋等教授级舞步组合起来，还有只用一条腿高高倒挂在钢管上，手臂自在挥舞在一片观众赞赏的“哇”声中。钢管舞的自在性能够令你创作出归于个人的舞蹈。21世纪的今日，欧美的健身房里，钢管舞(Pole Dance)现已替代Pilates或是Yoga的 课程，成为新式的舞蹈热潮。没有下贱的撩拨，举措美丽妩媚，女人味十足。大明星麦当娜、安吉丽娜朱莉、容祖儿、莫文蔚等都是钢管舞的推重者。英国许多运 动安排都开端追捧钢管舞，包含“英格兰运动”这样的闻名运动安排。“英格兰运动”的一位新闻发言人说：只需是安全的运动，那些鼓舞我们脱离沙发的都是好主 意。这不只仅是一项健身活动，每天花两小时在舞杆周围，通过6周之后许多女孩说她们获得了新的自傲。 修改本段钢管舞的必备知识 道具 预备一根竖立的钢管即可。还有最常见的是茸毛围巾，记住必定要是色彩斑斓的。防滑粉或体操专用手套：防滑确保舞者安全。 服装 跳钢管舞首要要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，能够让学员十分好地看到个人的身体曲线和举措完结状况。穿短裤是为了在杆上便利做高抬举措，当用大腿暴露 的肌肤夹住钢管不会下滑，这样才干完结许多举措。过膝的长靴不只能够添加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力，更能够维护你的腿不会被磨得太疼。 随个人喜欢选择个人喜欢的性感服饰，不论是小可爱、短裤打扮乃至性感内衣都能够，最重要的是要让大腿露出来，而在几回光脚操练后，若你能勾住钢管，就有 必要穿上高跟鞋。无论是通明、绑带高的跟鞋仍是马靴都能够，只需不遮到大腿部份就好，要让膝盖能自在扩展。你能够先操练把身体分量托付在高12厘米的高跟鞋上，学习跳动、蹲下、动身等根本举措能够让平衡感十分好。教授的主张则是能够穿厚底的高跟鞋，比拟不会损伤你的背脊。 操练场所 杆下的舞蹈举措在家就能够操练了，可使用家里的桌子、凳子、门框等现成的东西进行操练，一起还能够在家进行一些简略的体能操练操练，有助于杆上举措的学习。 音乐 操练好根本举措后，能够随个人喜欢选择适宜的音乐。在伦敦，舞蹈教室播映的有红磨坊中的Lady Marmalade、黑眼豆豆的Hey Mama、汤姆琼斯的You Can Leave Your Hat On等，或许节奏激烈的摇滚乐也很适宜。 跳法 综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再效法古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋举措，或许加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开端。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，预备陶醉其间。一开端要用两手抓着钢管做举措，让个人渐渐绕着钢管走动，再操练能够高雅地浅笑，把身 体分量交付到钢管上，泄漏自傲的体现，然后轻柔地跳回地上，而不论多改变几个举措，都要能娴熟的联系不相同姿态，才会看起来更有架式。 根本举措 称号：波涛贴杆 难度：入门 解析：望文生义即是像波涛相同用身体靠近钢管。 需求：翘臀。 难点：伸腿翘臀的一起，头部的高度坚持不变。 体会：在坚持翘臀的一起，让头部高度不变的确有艰难，由于腰部不行柔软，臀部无法充沛翘起。需求十分好的柔韧性才干让这个举措充溢美感。 称号：旋转 难度：中级 解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，环绕钢管做旋转运动。 需求：必定要充沛活动开，身体尽量放松。 难点：用手臂的力气战胜地球引力。 体会：无法完结这个举措，由于需求很强的手臂力气才干将身体挂在杆上。 格外提示 不要在上课前涂改过多的身体油和乳液，这极简略在跳舞时导致风险。 修改本段钢管舞的几大长处 1、能够瘦身健身塑身 腹肌：钢管舞也会练到腹肌和臀部肌肉，比方在你围着钢管回旋身体时，有必要收紧腹部肌肉才干完结各种举措。只需一放松，重心立刻就往下掉。 手臂：钢管舞靠手臂的肌肉举措，更是打破一切“塑身”的纪录，调集了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上美丽的肌肉线条就会呈现，臀部内侧也会渐渐变得更紧实浑圆。 臀部：爬管子时就像孩提时的游戏，臀部内侧也会渐渐地变得更紧实浑圆。 钢管舞其实也是种绝佳的心肺功用运动，当你仔细跳起来时，每小时约可焚烧卡路里达250卡，让人光看到招生简介就摩拳擦掌。可是，通常人大概要先上过初级以及中级班，大概十二小时的操练，才干跳到大V舞、 女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等教授级的舞步。这些专业的举措中，最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上，手臂还能够挥舞在一片观众 赞赏的哇声中的倒挂姿态，尽管，能到这种程度就能够班师了，可是要练到头发扬扫地板、疾速在空中打开双腿、抚着钢管往后倾，而不会面红耳赤，恐怕 还要数个时程的操练。当根本技能练得娴熟后，若你想再上一层楼，也有专业课程是教你开端描绘适宜个人的性感舞步，让你更高雅、天然地跳出来。 2 能够增强女人自傲，晋升气质 钢管健身舞深受白领女人的喜欢。为什么白领女人会如此喜欢钢管健身舞呢？通过与她们的沟通得到的答案：她们觉得当在各种个性的音乐中热情奔放的摇动时， 心中感到从未有过的酣畅，而且舞蹈举措易上手，简略、天然且漂亮。学习者并不需求舞者有专业的舞蹈根底，能很快领悟到钢管舞的方法与高兴。当在音乐的节奏 中起舞时，带来运动的高兴与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，日子与作业的压力也就随之化为乌有。 3 能够减缓日子作业压力 许多女孩初度来到练功房，当看到娴熟的学员鸾飞凤舞的扮演后，都十分置疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等反常漂亮且高难度的举措。但她们在通过钢 管舞的学习之后发现，只需勇于斗胆的测验和运用窍门就没有什么是做不到的，个人也能成为一名翩纤舞者。学习的进程中让她们找到了自傲，并将这种自傲带到日 子与作业中。而钢管舞作为一项时髦大方的健身运动，自身也就能带给人自傲，而且衍生出女人更吸引人的气质。 4 能够医治产后忧郁症 许多产后女人，由于产后体重添加，身段变型，自傲心遭到很大的冲击，简略患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习进程中，她们能很明显的看到个人的身段一天天修长起来，加之舞蹈时进行高兴的运动，人自可是然就变得越来越开畅了。 5 能够交到许多兄弟 钢管舞健身方法和另外健身房里的健身方法不太相同，学习钢管舞的进程许多时分是需求我们互相协助才干完结的，比方倒挂金钩这个举措，初次操练时需求老会 员的鼓舞，还需求互相协助才干做到的，在彼此协助和沟通的进程中，再羞涩的女孩都会融入到团体中的，很简略树立豪情，一堂课后她们